我的深圳南山十登(20090829)

活动结束,趁着热情还在,写些感受吧,到明年可能就忘了!(文笔弱弱,就实话实说,希望明年十登的朋友有点用.)

活动时间:
20090829 21:30---20090830---05:30

活动路线:
深圳南山海关登山口——二号亭往返十遍，不要求负重

人数,成绩2008-2009简单对比(详见成绩贴):
2008年 66人参加 13人十登成功

2009年 175人参加 33人十登成功

当天天气(湿度未知):
晴天,33度,闷热基本无风.

感受:
完成十登的确是:体能+意志的结合!但活动帖上提到的一些建议结合起来一定效果不错,会大大改善运动舒适度!比如:

①鞋备多几双还有衣服!绝对建议,此活动基本直上直下,后面几登已感脚皮肤局部痛,经调整鞋带基本无效.按以往经验,若能换鞋,效果立竿见影!

一登后,衣服即已湿透,几登后都能听见湿衣敲打皮肤的"啪啪"声,不太好受!若最后几登能换身干衣,一定效果不错.

②地席或防潮垫带上!绝对建议,但不是每次小休(1-2分钟)都躺下.可在几次大休(10分钟以上)或后面几登时躺上去,放高双腿,十分有效!

③6,7点钟的晚餐是绝对要按时吃的,不能上山前才吃!还要吃好,吃饱!

(这次俺是搞得稍失败了,刚出发就肚子不舒服,厕所蹲了老半天,好在不是腹泻,22:00出发后肚子也没闹了.)

④全程电解质水+普通或矿泉水,交替,小口,间歇饮用!除了6,7,8登左右补充易消化食物外,就不要再吃乱七八糟的各种东西了!(这次见到多位边爬边呕吐的,想是食物原因吧.)

呵呵,上下签到点的西瓜当然要吃的,但切勿贪多(有朋友吃多,爬时就吐了.)!上述补充法应是适合大多数人,当然可因人调节!

⑤搞清活动时间,分配好时间,按自己的节奏走!山上休息时碰到几位xd叫苦不迭,就是搞错时间了,先狂飙猛进赶时间,后觉时间还多,可腿又抬不动了.

我这次是1-7登连续上,基本匀速,缓坡快速!保证不拉伤,体力不透支!7登后吃了个苹果+鸡蛋,小块西瓜!8-9-10登连续上,也是匀速!总体感觉还是比较轻松!

⑥护膝、登山杖，头灯都是用得上的!
(我这次都带了,但只用了头灯,有一登带了登山杖上去但也没用上,感觉腿部能较好支撑!这个因人而异了.)
(手脚并用登山应是可以的,我想可以分散肌肉紧张吧,这次有位十登的朋友就用了,呵呵!)

⑦自己的速度,才是科学合理的速度!从第一登开始就要精神集中,台阶路,特别是下时不要跛脚,不能受伤,这是完成十登的最基础!(不建议带伤坚持,那会损失更多.)

若这个速度不足以在规定时间完成十登,那也没办法,只能以后锻炼加强体能!若心慌意乱,强行加速,一定会打乱节奏,同时大大增加受伤几率!

⑧其它方面,主要是意志坚持了!可以说,没有强的意志,走完3登就想躺床上了......

总结来说,成功十登的关键是:搞好能量补给,搞好速度节奏,搞好精神防线!

2009第七届【南山登山学校】十登南山---活动贴:
http://www.doyouhike.net/city/shenzhen/events//368719,0,0,1.html
2009年成绩贴:
http://www.doyouhike.net/city/shenzhen/376630,0,0,0.html

活动线路成熟,安全,是不需地形图等的!下图当增加点乐趣了.(也给需要的朋友)

山海阳光 · 2009-08-31 12:53

谢谢天若有才,塔塔,丛林,金丘,马客,宝安66-老彭,风子521,叶開,echomai,的鼓励!

山海阳光 · 2009-09-01 03:29

新人学习中,作业有不妥的地方,还请朋友们多指教!

下面回复中,认识的就直接引用了,偷点懒.

山海阳光 · 2009-09-02 05:57

谢谢含笑饮毒酒,敢为,小学课本,班主任,九 月,落叶遇见了风,小小小虫,土-匪, Jenny2009,髪型不亂的关注鼓励!