1、拉练篇:
最近3个月内进行了一定的拉练,没算距离,只算时间:
10小时以上一次,8小时以上2次,5小时以上4次,2小时以上每周一次
2、装备篇
因为是新人，我暂时选择一些简单实用的一些工具,
登山背包一个（30L），鞋2双(登山鞋和休闲鞋),袜4双(2新2旧),鞋垫3双(12旧新),衣服2套(备用一套),头灯1 个, 手电筒1只(3对电池2对备用)，护膝和护踝各一套，水果刀一把。
3、物资篇
面包一小袋，八宝粥1罐，香蕉3支，干果2袋，水1瓶，手机一个，身份证等
各位看还有那些是必须要准备的？
欢迎拍砖！
手杖今年是必备不？
创口贴，清凉油，擦汗用的毛巾
登山鞋就不要备了.
另建议备平角内裤,小心大腿内侧擦伤,让你欲走不能.
非棉质，较长，较宽松、柔软平角内裤为宜。
徒步鞋，如楼主前面说到拉练过连走10小时以上没问题应该也行。
30L的背包过大了，20L以内背包足够。
备用的鞋子，其实一般的运动凉鞋不错。
创口贴，清凉油，擦汗用的毛巾，平角内裤，这几个照单收了！
谢谢啊！
手杖以前用的少！能否不用？觉得有点麻烦！
登山杖、头灯、钱、遮阳帽， 其它都是多余的
还有－－垃圾袋，“除了脚印，什么也不要留下。”
－－水果我觉得桔子很解渴。
－－榨菜很实用。
－－遮阳帽，以防太阳晒。
最主要的是头和脚一起到，别分开