菜驴的26.5km

报的是A组，19点32拿到签到卡，凌晨0点55分到的红岭中。休息等人后感觉还是不太好，下撤。
很遗憾没有走下去。
3点回到家，刚热水过，准备睡，估计一觉到十点吧。
积极锻炼，希望在明天

真的一觉十点半，舒服啊。起来感觉良好，没有酸痛。

检讨一下：
昨天的负重多了点，准备全程的量。下撤的主要原因就是肩膀。
背了 一瓶600ml的益力，两瓶500ml的宝矿力，一瓶450的苹果汁，（应该减轻一半的，喝完路上补充）
一瓶八宝粥360g，80g饼干，164g巧克力，榨菜160g，100g牛肉干，180g杏仁，香蕉1kg， （香蕉应该买个头小一些的，其它适当减少）
药品：藿香正气液、双氧水、绷带、胶带、创可贴、棉签、红霉素软膏、活络油、防蚊水、防晒霜。
其它：湿巾、纸巾、口香糖、水果刀、绳索、打火机、手电、电池
还有外套、毛巾、备用鞋一双，两双袜子，两副鞋垫
还背了两副扑克，想休息的时候打升级的，BS下。结果休息的时间都在等人了，一直二缺二

衣着：
不该穿牛仔裤，太厚了，闷热
短袖T恤，开始披了长袖衬衣，进关的时候脱了，
外套没用上，给后半夜预备的
帽子也没怎么戴

本来就迟到了五分钟，600-800的签到领卡效率也有点低，拿到卡，领了红牛出发
7点32开始追朋友，到快进关才追上
南头小憩5分钟
到荔香公园想留念，结果为调相机加上拍照，花了20分钟（臭美要付出代价啊）
关于PP，没有背自己的相机，太重。朋友的卡片机不太会用，照片还在朋友那。
大冲换鞋袜，5分钟
快到竹子林喝光了第一瓶宝矿力，开始喝苹果汁，(太甜了，下次不带了)
车公庙休息20分钟，脚踝擦了活络油，跑到丰盛町去WC，差点开小差搭地铁了
岗厦休息20分钟，脚踝又擦了活络油
过华强路吃了4粒鱼丸，7-11
过上步路买了两片西瓜（可能不卫生，下次不了）
坚持到第一个签到点

一路每小时45分钟徒步加10分钟小跑，每小时一块巧克力，预备了18块的。
自我感觉速度还行，下次调整负重，一定可以走完。