【安全宣导课程1001】初级山艺课程交流与作业帖

等着分享

我端着炸酱面等看作业.

重回课堂的感觉真好！偶的志愿：做个三好学生！

先上课堂笔记：（如有错误，请指正！）

A，“山艺”的意思

行山的艺术，还带有技巧性和技术性。（行山貌似是来自香港的叫法）
B，户外运动的概念：

广义：室外运动

狭义：山地户外运动

定义：国家官方定义，baidu知道：http://baike.baidu.com/view/17580.htm?fr=ala0_1_1

特点：1，自然环境

2，具有挑战性和探险性

3，强调团队精神

4，对身体、意志、技能有全面要求

5，是一门综合学科

6，体验教育的重要组成部分

分类：陆地、空中、水上
C，提倡的户外理念

1，安全

2，科学（对待自然、自己、团队）

3，团队精神

4，自主、自助

5，环保
D，户外运动的起源和发展

1，生存活动

2，战胜手段

3，比赛项目

4，生活方式（起源于1760年，baidu知道：http://baike.baidu.com/view/17580.htm#1）
E，户外运动在深圳发展

1，起步、狂热、困惑、规范......

2，户外网站大量涌现

3，深圳登协成立（2003年）

4，山艺证书培训体系
F，山艺证书体系

1，初级：正确认识户外

2，中级：提高个人能力

3，领队培训：具备领队能力

4，教练培训：传授知识技能的能力
G，户外装备知识

1，户外装备概念：户外中穿的、用的

2，一个人是否拥有足够的装备，不仅指他拥有多少物品，还看他是否具有足够的应用知识和技能。

3，户外装备的用途：保护、舒适

4，装备的分类：穿着、使用
H，出行前的准备

1，计划和路线：目标，线路，队友，当地信息，行程，天气

2，物资的准备：合适、够用、轻便、有备份，建议列表

3，身体的准备：体格检查

4，心理的准备：平常心

5，保险：对自己和家人负责
I，野外环保

1，人与自然的关系

2，环保是什么？对自然、人文环境的保护！

3，如何做到对环境的最小冲击：不留痕迹，对自然、人文环境要尊重。

LNT（Leave No Trace，不留痕迹）七大原则：

1，事先计划和准备

2，在坚实的地表上行走和露营

3，妥善处理废物

4，保持你说发现的原貌

5，把营火的影响降至最小

6，尊重野生动物

7，考虑在野外的其他人
J，户外安全

1，蛇：避免：打草惊蛇，远避，穿衣保护

处理：保持冷静，清洗伤口，送医院

2，猛兽：保持冷静，微笑退避

3，马蜂：走正道，遇到就跑，跑不掉就用衣服盖着蹲下

4，蚂蟥：用浓盐水涂裤管，再不行就用保鲜膜包着

5，暴雨：注意山洪爆发的可能，防雷击

6，露营：雨天要找人值班

7，山洪：溪水变黄，有杂草树枝是爆发前兆

8，山火：湿巾蒙面、半蹲、迎风跑，跑掉就原地砍树造防火带

9，高空落石：戴头盔，队伍Z字走

10，泥石流：跑，不要尝试救人

个人感受：

1，感觉概念和理论的内容过多，建议装备相关的内容多加一些，增加读图部分的内容。

2，过去对环保的认识仅限于对自然环境的保护，忽略了对人文环境的保护。

3，LNT环保原则看起来相当之理性，偶自我认为还远远达不到那种层次和境界，因为偶看起来是相当之感性的！

【时间】2010年4月21日（周三）晚上及25日（周日）全天

【方式】室内理论课（3小时）+ 户外实践（1天）

【教练】23号

【理论课程】
上课时间：2010年4月21日晚19:00-22:00（请提前10分钟到场）
上课地点：深圳市福田区振华路21号航天立业华庭（城市学院）5楼508（振华路靠近上步中路）

【培训召集帖】
http://www.doyouhike.net/forum/mountain/419401,0,0,1.html

【学员名单】
1.打标记
2.ＧＡＭＥ
3.随风GG
4.MaggieSun8211
5.凯悦
6.771656499
7.湘子1
8.洋绪
9.心旅行
10.薄荷小白
11.小胖熊的大高兴
12.喝红酒的小胖熊
13.haoxing930

【培训内容记录】

因为工作繁忙迟到，万分抱歉，从所到现场记录的开始吧，前面的内容请其他同学补充。谢谢！

一、深圳市登山协会证书体系
1、初级山艺培训——正确认识户外
2、中级山艺培训——提高个人能力
3、户外领队培训——具备领队能力
4、户外教练培训——传授户外知识

二、户外运动的起源和发展
（一）起源
1、生存活动
2、战争手段
3、比赛项目
4、生活方式

（二）发展
1、深圳市户外运动起源于1993年，目前比较知名的活动有深圳磨房百公里，“山友”的山野百里等；

2、深圳市登山协会成立于2003年，目前举行的较知名活动有“动力深圳”、山地马拉松、跑山赛等；

三、户外装备基础知识
（一）户外装备定义，可做名词用，为物品；也可做动词，为配备。是行走户外需要配备的相关物品。

（二）户外装备作用
1、保护
2、舒适

（三）户外装备分类
1、衣——服装，包括快干衣、裤、冲锋衣、裤、抓绒衣、裤、羽绒衣、排汗、保暖内衣等

2、食，包括炉具、餐具、其他

3、住，帐篷、睡袋、防潮垫等

5、行，鞋、背包、其他

6、技术装备，登山杖、护踝、护膝、头灯、手电、军刀、帽子、头巾、遮阳镜等

三、个人食物
包括水、面包、榨菜、水果、肉类、压缩饼干等

四、个人药品
包括风油精、活络油、创口贴、十滴水、蚊怕水、季德胜蛇药、清凉油等

五、物资储备原则
合适、够用、轻便、有备份

六、食品配备原则
1、原则：卫生、足量、营养方便、易存放、少垃圾、经济实用
2、食物配比，碳水化合物60-70%，脂肪20-25%，蛋白质12-17%。
3、饮水配备原则
（1）比例2/3清水，1/3运动饮料
（2）每天量，冬天1L水，夏天3L水以上。
4、水果和零食

七、山野守则和环保守则

（一）人与自然的关系
1、和谐
2、相互依赖
3、人类是大自然的孩子

（二）一般户外环保守则
1、了解自然环境信息
2、对自然资源的保护，包括对水、土地、植物、动物的保护
3、对人文资源的保护
（1）尊重民俗民风，与当地原住民尽可能做到以诚相对、以礼待人。
（2）保护历史遗迹。

（三）美国户外运动协会出台并倡导的人类对环境最小冲击法则——LEAVE NO TRACE（LNT原则）（中文可翻译文：“走过不留痕”）。
1、这是人类对大自然的礼遇运动，可最大限度降低人类对环境的冲击，目前已普遍被国外山友所接受，作为一个合格的山友是必须遵循和履行的。

2、LNT原则内容，包括如下七个方面
（1）事先计划和准备
（2）在坚实的地表行走和露营，露营必须离水源60米，这是必须切记的“60米原则”。
（3）妥善处理废弃物。
（4）保持你所看到的原貌
（5）将营火的影响降到最低
（6）尊重野生动物
（7）考虑在户外的其他人。

3、LNT原则不是一个规则和制度，而是一个价值观。与诸君共勉之！

培训感受：

1、23号老师培训水平还是蛮不错的。

2、但培训的很多东西是理论性的东西，运用到具体实践有点距离。需要理论结合个人户外运动实践，不断总结、不断学习，不断提高。

3、坚持行走户外近两年，以前很多知识是零散的，通过这次培训学习，把零散知识进行了系统化分类。

4、LNT原则在磨房岭南登山节时已经听泰雷家老师讲过，这次听23号老师再次讲授，有种“温故而知新”的感觉。

5、培训只是一个过程，还需要我们通过磨房网站、前辈传授经验、个人总结等途径不断学习，才能把相关知识化为己用。

2010年04月22日BY随风GG

打标记跟随风的作业都非常棒，赞。

两位帅哥的作业不错，认真、细致，感谢分享。

老师引入门，修行看个人。

好多知识在零零碎碎间都是看过，学过。

培训让知识系统化，意识更清晰，对行为也是有很大的帮助。

谢谢共享！

随风GG和标记的作业都详细得象讲义了.赞

补充一点细节的吧
户外的服装,在深圳地区建议穿快干的长衣长裤. 快干衣的材料是化纤材料,可以帮助身体快速排汗,保持身体的干爽.
常穿的棉质衣服在含水达到8%的时候就失去了排汗,保暖的功能,而且干得慢,天冷的时候不利于不保温,天热的时候不排汗易中暑.

户外的鞋子有分四大类.基本是是徒步鞋,鞋底比较软,适合一天左右的徒步活动.
我们在深圳地区还常用的是徒步登山鞋,中高鞋帮,鞋底相对硬,高鞋帮可以保护踝关节.硬底给脚全面的支持,保护脚底.长时间进走及走在崎岖不平的山路建议用徒步登山鞋,以免脚部肌肉,足弓过度使用.
专业登山鞋和攀登鞋,比较专业的层次了.
平常的山野活动最重要的装备是鞋子.

户外还有一个很重要的装备是头灯.即使是一天的活动也要带好头灯及备电.因为户外活动有很多的不确定因素.头灯可以在黑暗中提供有效的光源,保证夜行安全.要养成每次比计划用水多带一瓶备用清水,在包里放压包食物的习惯.
有备无患,安全第一是户外的首要原则.

合理的装备可以给户外活动带来更多的保护,使户外活动更加的舒适.但是膝关节还是全身上下最容易受损,受伤的部分.要想走得更远,看得更多,大家都要注意保护膝关节.

养成平时锻炼的习惯,据研究肌肉的训练的成果在72小时后效果就丧失了.所以平常要进行锻炼,保持身体的体力,耐力,柔韧性和协调性.保证户外活动更好的进行.

现在深圳参加户外活动的人越来越多,对于户外活动的认识也深浅不一,年轻人居多的城市,在户外活动中有很多的无知者无畏的行为,增加了户外活动的危险性.户外不光是依靠个人的体力,丰富,的知识和全面的技能,团队协作可以帮助大家更好的享受户外的乐趣.

当户外越来越成为大家的一种生活方式.推行LNT的重要性也越来越突显.LNT原则把对自然的尊重,敬畏提到一个很高的标准.虽然目前完全达到有一定的难度,但深想之下,为了给自己和其它的人保持现在的自然环境,LNT是很好的原则.应当身体力行,慢慢把这些推广开.

同学们总结很好，超赞！

课程提纲：

户外运动的定义：户外运动是一组以自然环境为场地的带有探险或体验探险性质的体育运动项目群。
2005年4月，由国家体育总局正式将山地户外运动列为其下属的众多体育运动项目中的一项，列第100项，划归为中国登山运动协会归口专业管理。

我们提倡的户外运动理念：安全、科学、自主、团队、环保；

户外运动特征：
以自然环境为场地，有回归自然、反扑归真的特征；
具有不同程度的挑战性和探险性；
强调团队协助精神；
对身体、意志、技能等各方面有较全面的要求；
是一门综合性的学科；
是体验教育的重要组成部分。

分类：
陆地项目：徒步、野营、溯溪、登山、攀岩、攀冰、探洞、滑雪、山地自行车等；
空中项目：滑翔伞（有动力、无动力）、热气球、跳伞等；
水上项目：漂流、潜水等；
综合项目：定向越野、野外生存、野外拓展；

山地户外运动
1、一般山地户外运动：
徒步hiking
野营camping
溯溪wading
山地自行车Mountain biking
2、极限山地户外运动：
登山mountaineering
攀岩rockclimbing
攀冰iceclimbing
探洞caving

户外运动的发展：
起步—狂热—困惑—规范……
户外网站大量涌现
——“磨房”的百公里，“山友”的山野百里，千米山攀登
深圳登协成立（2003）
——“动力深圳”，山地马拉松，跑山赛
山艺证书培训体系
1、初级山艺培训 ——正确认识户外
2、中级山艺培训 ——提高个人能力
3、户外领队培训 ——具备领队能力
4、户外教练培训 ——传授户外知识

户 外 装 备 知 识
什么是户外装备？是指在户外运动中需要使用的服装、器械等物品。
一个人是否拥有足够的装备，不仅仅是指他拥有多少具体的物料，更在于他掌握了多少户外装备的知识以及对装备的准确运用。

户外装备的作用：保护 舒适

户外装备的分类：衣着类 使用（器材）类
衣着：服 装
▲ 快干衣、裤
▲ 冲锋衣、裤
▲ 抓绒衣、裤
▲ 羽绒服
▲ 排汗、保暖内衣
▲ 帽子、手套、袜子、头巾……

户外服装的特点
透气 干爽 耐磨 防撕 防风 防水 保温

鞋： 徒步鞋、登山鞋、溯溪鞋、沙滩鞋

使用（器材）类—— 背包

休闲背包、远足背包、徒步旅行背包

▲ 其它

登山杖、头灯、太阳镜、指北针

炉具 锅具、碗、刀、叉、筷。

水壶、水袋。

露营装备：帐篷、睡袋、防潮垫
其它： 营灯、枕头、坐垫、地垫、天幕

攀岩器材：绳、锁、 8字环、安全带、头盔、滑轮、岩塞

其 它

常用药箱、防晒用品、雨具、洗漱用品、手电、手表、求生哨、紧急备用食品、地图、路线图、地形图、对讲机、火柴、打火机、净水器、相机、摄像机。。。。

常用装备：鞋
健行鞋——短程轻装健行鞋/防滑、耐磨、透气快干/短统、最轻量、通常不防水、软底

徒步穿越鞋——短程重装健行鞋/防滑、耐磨、透气快干/中统、轻量、硬底、通常防水

重型登山鞋——长程重装健行鞋/防滑、耐磨、透气快干/中统、重量、较硬底、通常防水、保温

重型攀登鞋——极地攀登鞋/防滑、耐磨、透气快干/中高统、最重量、超硬底、通常防水、高保温、适用冰爪

——行 前 准 备
计划与线路
物资准备
身体准备
心理准备
保险

计划与线路
确定目标（目的/目的地）
根据目标选择线路
选择团队或伴侣
了解当地信息（人文、自然、民俗、交通）
制订行程计划（金时力）
关注天气变化
装备和物资准备
1、合适
2、够用
3、轻便
4、有备份

装备清单

二、食品的配备原则：

1、卫生、足量、营养、方便、易存、少垃圾、经济、实用。强调高能量，在保障热量的前提下考虑口味。

2、食物配比：

碳水化合物60-70%，脂肪20-25%，蛋白12-17%。
三、饮水的配备原则：

1、比例：2/3清水，1/3运动饮料；

2、每天量：冬天1升水，夏天3升以上。
四、水果和零食

一天活动的物资准备
装备：

双肩背包30升左右，快干长衣裤，替换衣服，登山/徒步鞋，运动袜，遮阳帽，保护手套，毛巾，雨衣/雨伞，冲锋衣裤/风衣（冬）；

头灯/手电，备用电池，地图，指北针，水壶，多功能刀，火机/火柴，哨子，防晒霜，太阳镜，手机，垃圾袋，个人药品，有效证件；登山杖（可选），护膝（可选）
食品：

馒头/饼/面包，咸菜，鸡蛋/咸鸭蛋，熟肉，水果，零食。
饮水：

清水1—4L，运动饮料/果汁400—800ml。
应急食品（包底）：压缩饼干1块，巧克力1块，奶糖2—6块，果冻 1—2个。 

身体准备
1、体格检查
2、身体素质训练 耐力训练、力量训练、柔韧性训练、

平衡能力训练、

负重能力训练等

培养良好的心理素质

四、保险

对环境的最小冲击法则——LNT的意义
对待大自然的礼遇运动降低人类进入大自然的环境冲击保留大自然原始风貌尊重大自然中的原生住民－－动植物与其他进入大自然的人互相尊重
LNT七大原则
一、Plan Ahead and Prepare 事先计划和准备
事先计划和准备重要性
Maximize Safety－－提高安全性
Minimize－－减少冲击性
Increase Comfort－－增加舒适度
做好详细的计划，了解可预见的情况。
二、Travel and Camp on Durable Surfaces在坚实的地表行走和露营
不要离开正规路径
尽可能使用指定区域
选择在坚实地表上露营
60米原则
离开营地时应该比进入时更干净
经常行走在不适合的土地以及露营在不适合的营地上，这将会带来对环境的极大的冲击。
三、Dispose of Waste Properly 妥善处理废物
带走所有带去的东西
煮食后的处理
人类排泄物的处理
不适当地处理垃圾会造成环境污染、改变野生动物的习性、生态管理的复杂以及其他使用者不满等问题。
四、 Leave What You Find 保持你所看到的原貌
保留遗迹
避免传播非原生动植物进入自然领域
维护自然不受人为干扰
拿走或干扰自然生物以及文化遗产将会减少其他人发现他们的乐趣，并且是违法的。
五、Minimize Campfire Impacts 将营火的影响降至最小
炊具的优点
营火的优点
降低营火的伤害
营火地点的选择
柴火的选择
考虑4W（Wood Water Wind Waste）
营火的管制
注意法律与有关规定
营火可以带给环境使用者舒适的感觉，同时也带来沉重的生态负担。
六、Respect Wildlife 尊重野生动物
远观，切勿尾随和靠近野生动物
绝不喂食野生动物
管束宠物，否则留在家里
避免动物的敏感时期：交配 筑巢 育雏 冬季
人类的行为将会深深影响野生动物的健康以及习性。
七、Be Considerate of Other Visitors 考虑在户外的其他人
尊重在户外的其他人
礼让在户外的其他人
当我们考虑其他在户外的人，能有效地鼓励他们同样尊重和礼让。

户外活动的思考：以下行为符合LNT法则吗？
1.蔬菜果皮或者茶叶是有机物会腐烂，留在野地是可以的。
2.走捷径比较省时间，注意安全就好了。
3.草地或苔藓地最柔软，是最好的露营场地。
4.留存食品在野外，可帮助后来的人。
5.黄鼠狼爱吃鱿鱼丝或饼干，喂他们吃一些，顺便可以观察他们，多一些了解野生动物。
6.用大而粗的木头生火比较安全。
7.吃不完的食物或残渣洒在植物上，可以增加营养，可以让野生动物饱餐。
8.野生动物的骨骸已经白化，取走它们对野外环境并会不造成冲击。
9.在野外方便，可以给植物增加氮肥等养分。

在周日活动时，请大家带笔，我们会有一个小测试。呵呵

通过培训可以学到一些知识，但是，很多知识是我们平常通过各种渠道可以取得的，比较零星，重点不突出。而培训就是帮我们理顺这些知识，然后加以提炼、着重、编码，使其系统化。

已阅23号完整的培训提纲，继续学习并在实践中运用，感谢分享！

楼上的同学都是好同志啊。

哇，笔记好全，作业超赞，厉害哦

哇塞,记得好全呀,谢谢了!
我的笔记乱极了,听教练讲课,笔记记不全;记笔记时,又听不见教练在讲什么了.

我要好好温习了.

刚刚出差回来。

随风GG和标记真是好同学，向他们学习。

其实，户外就是思考，尤其是山野。

学习了思考了，也就提高了。

户外这的是大课堂，也是熔炉，不管你来自何方，只要我们在一起，走过一次户外，同行一次远足，我们就互相了解了。个性、素质，好人，野人。

作为一个新人，永远有学不完的东西。

感谢户外，感谢磨房，感谢深登协，感谢我们真正专业的23老师，感谢付出心血的义工。能够在一起走走就是上天恩赐的缘分，珍惜并呵护着。

【安全宣导课程1001】初级山艺·实践课程·梧桐山安全归来

签到学员名单：
1.打标记
2.心旅行
3.随风GG
4.MaggieSun8211
5.凯悦
6.haoxing930
7.湘子1

空降：24号、木子天涯
教练：深登协--23号
协助：xkenry、东方神雕

请各位学员在此跟帖交作业，与大家一起分享心得体会。

实践课培训内容：
1、登山杖的使用
2、行进方法与常见问题处理
3、行动粮、饮食常识
4、山间安全常识、防中暑、伤害处理
5、地图与指北针使用方法
6、低冲击性原则，走过不留痕迹
7、山野守则与环保守则

行程记录：
08：50集体签到
09：15出发
09：23水库，自我介绍并简介自用的一件装备的使用心得体会，热身，分组，行进
09：30百年古道---大梧桐---十里杜鹃---盘山公路下山---梧桐山大门---解散
09：40溪涧介绍登山杖的使用
09：45百年古道上山
12：13西坑坳午餐
13：00登顶大梧桐----泰山涧---好汉坡停车场
13：40十里杜鹃--梧桐烟云亭，地图与指北针使用讲解
14：20初级山艺笔试及讲解
15：00下山，盘山公路，梧桐山大门
16：25活动结束

总结：学员都非常认真专注学习，表现出色，全体顺利完成初级山艺课程，顺利毕业！感谢23号教练！感谢各位学员对安全宣导工作的支持和配合！

行军轨迹：

集体照：

23号教练

打标记

木木

湘子、随风、心旅行

进来学习一下~~~~谢谢分享！

热身操