【安全宣导课程1002】初级山艺课程交流与作业帖

期待各位同学的精彩作业。。。

期待分享学习心得体会

看作业再温故知新。

上几张PP。

温故知新，一起学习。

一、什么是户外运动？
2005年4月29日，山地户外运动正式列为体总众多运动项目中的一项。列第100项。

户外运动的分类，主要分为四大块：

空中项目：飞伞、热气球。

陆上项目：：山地、丛林、荒漠、洞穴

自然水域项目：漂流、舟渡等

组合项目 ：野外生存、野外拓展、探险越野赛

二、登山运动的定义
1、登山探险运动：

攀登海拔超过3500米的登山运动

2、广义的登山运动的相关运动：

是由登山运动派生出来的，或与登山运动有一定关联的体育运动。

包括：各种自然岩壁、人工岩壁、冰壁的攀登；峡谷运动，山地运动，野外生存，洞穴探险等；蹦极运动，拓展运动，群众性登山运动等。

户外运动定义

国家体育管理中心所做的定义：以自然环境为场地，带有探险性质或体验探险的一组体育运动项目群构成的综合性体育运动。

三、户外运动基本特点
•具有挑战性、探险性，要求应变能力；
•体现人与自然协调发展和环境保护的观念；
•要求一定的体能，竞赛则需要全面的体能；
•既展现个人能力，又体现团队精神，在竞赛中尤为突出；
•是一门综合性的学问；
•体验式教育的重要形式。

四、户外运动的起源和发展
1、起源：
•生存活动
•战争手段
•生活方式
•比赛项目

五、深登协山艺证书体系
1）初级山艺证书 资格
——可以与相同经验的爱好者以小组形式开展一日远足活动；
——不可以在任何形式的远足活动/野营活动中担任领队助理或领队；
——不可以在任何级别的山艺证书课程中担任助教或教练；
——不可以对任何级别的山艺证书课程进行评审；

2）中级山艺证书 资格
——可以与相同经验的爱好者以小组形式开展一日远足活动/多日野营活动；
——仅可以在一日远足活动中担任领队助理；
——不可以在任何形式的远足活动/野营活动中担任领队；
——仅可以在初级山艺证书课程中担任助教；
——不可以在任何级别的山艺证书体系的课程中担任教练；
——不可以对任何级别的山艺证书课程进行评审；

3）山艺领队证书 资格
——可以在一日远足/多日野营活动中担任领队和助理；
——可以在初级/中级山艺证书课程中担任助教；不可以在山艺领队证书课程中担任助教；
——不可以在任何级别的山艺证书体系的课程中担任教练；
——不可以对任何级别的山艺证书课程进行评审；

4）山艺教练证书 资格
——可以在一日远足/多日野营活动中担任领队和助理；
——可以在初级/中级山艺证书课程中担任教练和助教；
——可以在山艺领队证书课程中担任助教，不可以担任教练；
——不可以在山艺教练证书课程中担任教练和助教；
——可以对初级和中级山艺课程进行评审；
——不可以对山艺领队证书课程和山艺教练证书课程进行评审；

推荐提倡的五个理念：安全、科学、理智、团队、环保

户外装备

一个人是否拥有足够的装备，不仅仅是指他拥有多少具体的物料，更在于他掌握了多少户外装备的知识以及对装备的准确运用

装备有什么用？
1、保护
2、舒适

一天活动所需的装备：
鞋子
背包：
1、五带功能：双肩背带、受力调整带、胸带、 腰带、腰底调整带。
2、支撑装置
3、通风装置
4、调节装置

背包的调节：
1、放松所有背负系统收紧带(包括肩部，腰部，肋部及调整带等)并将背负系统放置最大尺寸。
2、将背包背于肩上 将背包的腰带放置于最舒适的位置，并收紧腰带。
3、调整肩部红色点，并将红点置于肩部最高点。
4、将SA背负系统收紧，并注意保持肩带红点处于肩部最高点，这时，背负系统将处于背部最佳位置。
5、调整肩部重心收紧带及腰部重心收紧带。
6、转身并活动身体，感觉背包的舒适性，如果感觉不舒适再重复3-6步骤进行调整

快干衣裤、户外灯具： 小型手电筒、头灯、营地灯等。手杖、手套、防蚊水、垃圾袋、火柴、备用粮、备用衣服水、功能性饮料、保险、救生卡、地图、指北针、GPS、电话、刀、针线包、面罩，帽子，太阳镜，防晒霜、雨衣等等。

户外食品
1、户外食品配给采购原则：

遵循卫生、足量、营养、方便食用、方便运输与保存、少产生垃圾、经济实用的原则进行采购。
2、户外食品科学配备原则：

早、午、晚三餐，按照早占20％，午占50％，晚占30％配给。
3、人体每天消耗的能量与热量，60％－65％来自碳水化合物（大米、面条、淀粉、土豆），20％－25％来自蛋白质（蔬菜、鱼类。肉类），10％－15％来自脂肪（肉类）。

户外食品食用原则
•早餐：清淡营养，避免生冷。
•行军餐：方便快捷，快速供能
•午餐：方便，易于消化吸收。
•晚餐：时间充裕，注意营养搭配，是补充脂肪和蛋白质的好时机。
•备份食品：高能压缩，易于保存。

在户外应携带什么食品？
•没有变质
•自己喜欢的口味
•最好不要过于辛辣
•注意在餐后有适当的休息
•不要在餐后立即开始剧烈的运动

水的重要性

成人体液总量约占体重的60％左右，而体液是由水、电解质、低分子化合物和蛋白质组成，广泛分布在细胞内外，构成人体内环境。没有食物，人可以坚持七天；而没有水，最多能坚持3-4天。 我们在日常生活中，为了保证基本的需求，必须摄入１２００毫升以上的水。如果身体缺水可能引起中暑、肾衰竭等严重后果，甚至会有生命危险，所以活动前、活动时的饮水和活动后的补充水都是有必要的。

行军时的预防脱水
•千万不要等到口渴了再去喝水（1-2%的水分已经流失）
•在行军时，要随时补充水分
•如果沿途有可引用的水源，尽量少背水
•如果携带水瓶，要尽量加满
•饮品应包括：纯净水/运动饮料/冲剂（巧克力粉/茶/咖啡/汤料/等）能够很好补充热量

水的摄入与消耗
•水的健康摄入量
每天1500毫升左右。来源包括直接饮用、 食物、内生水等。
•水的消耗基本和摄入量保持平衡
•根据线路的强度、线路的特点、天气状况、（自身担任的职责）决定必须携带的水量。
保证安全下山后仍有６００毫升的水没有饮用存放在背包中。

饮水的方法
•少量多次，结合休息。

建议：15-20分钟补水150毫升左右

地形图
地图常识
地图，是地球表面的缩写。

地图比例尺＝图上长：相应实地水平距离
地图比例尺的大小，是按比值大小来衡量的。比值大，即比例尺大；比值小，即比例尺小。比值大小可根据比例尺分母来确定。因此，分母小则比值大，比例尺就大；分母大则比值小，比例尺就小。如1：2.5万大于1：5万；1：5万大于1：10万。

地貌判读
地貌和水系一起构成图上其它要素的自然基础。地图上表示地貌的方法很多，主要有：等高线法、晕浴法、晕渲法、分层设色法、写景法及组合法（如等高线加晕渲）等。
等高线，是由地面上高程相等的各点连接而成的曲线
在同一幅地图上，等高线多的山高，等高线少的山低；凹地则与此相反。
在同一幅地图上，等高线间隔大的坡度缓，间隔小的坡度陡。

（以上资料是从以往课程转摘而来，仅供参考。）

玛雅狼写的太全面了，简直是抛玉引砖嘛，呵呵
俺胡乱加点砖：
1. “山艺”来自香港叫法，即山地户外运动，是国家规定的第100项体育项目。
2. 猛驴或者莽驴较容易伤身体，应科学合理的进行户外运动，注意保护膝盖。
3. 高腰登山鞋除了能保护脚踝还可以防野猪夹子。
4. 高海拔地区的环境异常脆弱，一定要注意保护。（才知道登雪山人类的排泄物都要带下了）

希望周末天气好转，梧桐山之行能顺利开展。
最后谢谢大熊教练和其他的组织人员！

昨晚18点48分到城市学院5楼，进入508询问才知道
一起承电梯上来的其中一位帅哥就是久仰大名的玛雅狼大哥，
安排我坐好后玛雅狼大哥开始将课室里没亮的灯以及空调全部打开，
接着大熊教练和部分同学陆续到达，现场支付、签到，调试完投影设备之后
玛雅狼大哥宣布正式上课......

个人感受:除了学习户外知识，其实还可以学习玛雅狼大哥这种做事细心、工作认真的态度。

最后用热烈的掌声感谢玛雅狼大哥和大熊教练、财务.you8sha以及参与安全宣导小组的所有人员。

昨天，课后，有TX问我：“你觉得学到了什么？”
初级山艺课程真的没什么可学的么？
从山艺的概念到基本常用装备，似乎都是简单得不能再简单的东西，不过是文字而已，百度谷歌搜搜就一大堆。可是，有几个人会去搜了看呢？庞大的网络或许无所不知，但是，那始终是它的，而没有转化为我们自身的知识。初级，我想适合的不仅是才开始参加户外的TX，也包括走了多年却依旧对此没有概念的TX。在自己都不清楚自己需要了解什么之前，讲座，有前辈们经验的总结，有系统的介绍，可以避免我们日后出现过多问题和多走弯路。现在出去活动，有多少老驴带活动的时候会说那么多注意事项和良好建议呢？那新人就傻乎乎跟着走就行了么？没人不愿意做个智者，保护自己，团结队伍，享受山野吧？初级讲座的内容说得比较浅显，也比较广泛，感谢讲师大熊，联系自己的经历和经验，用简单朴实的语言把课堂内容讲的那么细致。
讲座只是给了我们一个大体的概念，接下来的实践课程，相信大家能收获到更多东西。
提几点实践课的时候，我想了解东西吧：
1． 基本装备。一天活动要准备哪几样必须的？课堂上说了好多东西，我只想知道能满足这个季节出行的就够了。
2． 步伐，姿势，呼吸调整。走路谁都会，爬山也不就是迈迈腿，但是怎么走能对走得轻松些，能尽量避免身体（如膝盖）的伤害？
3． 登山杖的使用。怎么握，怎么调才正确？什么时候调到什么样的长度叫合适？
以上三点，在我最初爬山的时候，没有人教我，很遗憾。不知道我的疑问，有没有TX也有相似的？

时间：2010年5月19日 19:00～21:00
地点：深圳城市学院508
教练：大熊

关于理论课程的大纲和详细内容，此前2009年7月和2010年4月两次课程中几位师兄师姐（欢颜sz、Ukina、打地标、随风GG和凯悦）已有较详细整理，多谢他们的分享。

个人对本次课程体会较深的几点稍整理了一下：

1、户外运动的基本特征的“强调团队协助精神”，作为一起活动的团队，不能丢下一个人。

2、介绍深圳户外运动的发展时，教练举了一个例：在户外运动发展狂热的时候，部分山友由于不注意对身体的保护，导致后来如膝盖等容易受伤的部位损坏，可能是早期对户外运动的科学性重视得不够。

后来有了深登协的这一系列课程培训，让更多hiker了解到山艺是一个综合性学科，需要有科学的理念，以及安全、环保、团队的意识和知识，并从中掌握到必要的技能。

3、户外装备部分，何为合适的装备－＞正确的运用装备来发挥其功用，而不在于拥有装备的多寡。听课过程中对鞋、快干衣、气罐、头灯、登山杖印象较深。

>>鞋：原来高帮登山鞋还可以防止脚踝给野猪夹给夹伤 。教练分享买鞋的经验――建议晚上试鞋，这时脚经过一天的使用会稍微大一点，能找到更合脚的鞋。

>>快干衣：对防止中暑和失温有帮助，特别对于容易出汗的人更是不用多说了。
常见的快干面料有CoolMax和Supplex(Dupont)、Pro-Dry、Omni-Dry(Columbia)、Ploartec-Power Dry(Malden Mills)。

>>气罐：一般分长罐和扁罐，推荐使用后者（更易于携带、封口设计得更合理和安全）。扁罐的参考数据：1罐可以烧开18-19升水（两天一夜户外活动基本够用了，呵呵，做大餐就要另行评估了）。

>>头灯：（1）解放双手；（2）意外情况下，做紧急备用，例如1个白天的户外活动，发生受伤或迷路的情况下，延误了行程，需要在天黑的情况下行进或作业，这时头灯体现出其备用的功能（强烈建议即使是1个白天的户外活动也带上头灯备用）；（3）个人补充：在意外情况下可以发求救信号或标示所处位置。

>>登山杖：作用不可小视（1）正确使用能减轻膝盖的受力。无登山杖比有的情况下膝盖多22%受力。参考数据：正常行走、跑跳和蹦跳时膝盖受力分别相当于身体自身重力的1.5倍、3倍和5倍，所以膝盖的保护很重要。（2）可以与双脚形成三点支持，保持平衡。（3）上坡和下坡做辅助和缓冲。（4）其他用途包括开路、赶蛇、紧急情况下制作担架用。

4、物资准备的原则：合适、够用、轻便、有备份（重要的物品，例如头灯电池，高海拔活动时的防寒手套）。
作为领队在物资准备部分，需要更多的考虑和责任，包括公共物资和备用物资的准备，往往他的背包比普通队员装的东西要多些。

5、食品准备方面
>>原则：高营养、易消化、易食用、易存放、易携带、合口味和少垃圾。
>>配置比例：碳水化合物、蛋白质和脂肪简单来说为6:3:1。
>>分类：早餐（20%）、午餐+路粮（50%）、晚餐（30%）、应急粮（如压缩饼干）。
注：路粮（行走粮）是指在行动前准备一些吃的，一来缓解早餐到午餐长时间的能量消耗，二来为接下来的运动准备好能量。 包括巧克力、果仁、牛肉干、葡萄干、饼干等方便随时取出的食品。

6、水的准备方面
>>携带的水量，参考数据每天为1L（冬天）3L（夏天），根据活动强度和个人体质，进行适当调整。教练举例：走三水线，需要多备水至4-6L；此前该线路出行缺水的情况比较多，也发生过因脱水而导致的意外。

>>清水2/3、运动饮料1/3，清水尽量不用纯净水，因缺少矿物质；补水同时需要补充流失的钾、钠、镁等（钾钠维持体液的平衡，缺镁容易抽筋）。教练经验分享――运动饮料推荐宝矿力冲剂，携带方便，即冲即用，74g/包可以兑1L清水，浓度与体液接近，而市面瓶装的宝矿力浓度偏低。不建议如可乐等碳酸饮料，会引起钙流失，长期饮用会降低骨质密度，容易骨折（日常生活中也建议少喝碳酸饮料）。

7、一天活动物资准备的参考List（非常实用）
>>装备：双肩背包30升左右、快干长衣裤、替换衣服、登山/徒步鞋、运动袜，遮阳帽、保护手套、毛巾、雨衣/雨伞、冲锋衣裤/风衣（冬）。
头灯/手电、备用电池、地图、指北针、水壶、多功能刀、火机/火柴、哨子、防晒霜、太阳镜、手机、垃圾袋、个人药品、有效证件； 登山杖（可选）、护膝（可选）。
>>食品：馒头/饼/面包、咸菜、鸡蛋/咸鸭蛋、熟肉、水果、零食。
>>饮水：清水1—4L、运动饮料/果汁400—800ml。
>>应急食品（包底）：压缩饼干1块、巧克力1块、奶糖2—6块、果冻 1—2个。

8、LNT（Leave No Trace）法则
>>Plan Ahead and Prepare事先计划和准备；
>>Travel and Camp on Durable Surfaces在坚实的地表行走和露营；
>>Dispose of Waste Properly 妥善处理废物；
>>Leave What You Find 保持你所看到的原貌；
>>Minimize Campfire Impacts 将营火的影响降至最小；
>>Respect Wildlife 尊重野生动物；
>>Be Considerate of Other Visitors 考虑在户外的其他人。
（详细内容也可以参见《磨房•山野出行手册》http://www.doyouhike.net/forum/mountain/328971,0,0,1.html）

>>教练举例：高原草地的生态系统比较脆弱，一个很小的破坏（踩踏或碾压草甸），需要很多年才能恢复，甚至是不可逆（即永久性）的破坏，不要新辟走道或露营地。对LNT第二点“在坚实的地表行走和露营”能更容易理解。
•个人感受：虽然温暖潮湿的气候使得深圳的生态系统相对容易恢复些，但仍然需要对自然生态抱有尊重，最低限度（甚至不给）自然生态带来冲击。

9、课件举了一些例子来思考是否符合LNT，挺有意思的，之前或许有些行为可能想当然认为可行的，其实不然。例子全部转载、自我提醒
户外活动的思考：以下行为符合LNT法则吗？
(1).蔬菜果皮或者茶叶是有机物会腐烂，留在野地是可以的。
(2).走捷径比较省时间，注意安全就好了。
(3).草地或苔藓地最柔软，是最好的露营场地。
(4).留存食品在野外，可帮助后来的人。
(5).黄鼠狼爱吃鱿鱼丝或饼干、喂他们吃一些，顺便可以观察他们，多一些了解野生动物。
(6).用大而粗的木头生火比较安全。
(7).吃不完的食物或残渣洒在植物上，可以增加营养，可以让野生动物饱餐。
(8).野生动物的骨骸已经白化，取走它们对野外环境并会不造成冲击。
(9).在野外方便，可以给植物增加氮肥等养分。

10、课后答疑时，有同学提了一个很好的问题。
Q：在登山过程中，如何保护膝盖、护膝作用大吗？
A：（1）步伐要缓慢；（2）正确运用登山杖；（3）脚着地时，先前脚掌，后脚跟；（4）减少下跳的动作，可先用登山杖支持，先下一只脚，再下另外一只。护膝在一般性登山中作用不大，在较多蹦跳（走海岸跳石）时有一定作用。另外，长时间持续地上下台阶（如全程的泰山涧台阶）对膝盖会比较伤，因为这样会以固定的频率，相同的角度长时间让膝盖受力。
•个人感受：我们当然希望山野的乐趣能一生享受，而不只是短暂的快乐，保护好身体，科学安全登山，健康快乐人生！

以上内容如有理解上的偏差或不足，欢迎补充和拍砖

期待在实践课中学习到更多的实用知识和技能！

最后感谢玛雅狼等工作人员的组织，给我们提供一次学习的机会；同时严重感谢教练大熊的讲授和经验分享！

实践课归来，活动顺利，安全到家。

财务报告
收入：报名费
a：60*14=840元（5月19日）
b：60* 1=60元（6月6日）

支出：
c：讲座使用场地费：200元
d：讲师费：600元
e：转帐手续费：6元

结余：收入（a+b）- 支出（c+d+e）=94元（稍后存入安全宣导基金）

实践课参加人员
教练：大熊
宣导成员：you8sha ,xiaohugg
学员:落叶不悲秋，walkerch，紫色~百合，飞翔@妮妮，洋绪（1001期学员）

活动记录：
10:20 热身
10:40 百年古道上山
10:55 小休，登山杖的使用
12：00 午餐
15：50 活动总结
16：20 开始下山
17：25 下到山底，溪水处

SS我太佩服你了,写的真的专业.

这次没去成，过来看作业了

上个周末有其他培训，没能去；先学习大家的作业，多谢各位TX的分享
下期初级山艺把实践课给补上。

推荐提倡的五个理念：安全、科学、理智、团队、环保

把自主改为理智，比较新颖。

Shasha同学太强了，俺只有找签“同意”的空白处了：）