体育运动项目中，最好的运动就是游泳了，对于旱鸭子来说，能在水中自由自在的畅游是一件多美的事呀！
很多年前，由于本人患了腰椎间盘突出，被逼无奈开始自学游泳。其中一个朋友很中肯的几句指点，我竟然自学会了游泳，实现了20多年自己的梦想。后来，结合自己的实践，又用同样的方法教会了一些朋友（蛙泳）。
我把自己的自学心得同XDJM们分享，希望对大家有帮助。
1、 地点：泳池的浅水区——（不是儿童池），一般泳池都有一边是斜坡的浅水区，初学者在那里学最好了，一紧张可以踩到底，就不会怕了。
2、 装备：
A、泳衣
B 、泳帽——泳池的水对头发影响较大，泳帽可以保护头发，而且可以防止头发挡住视线。
C、泳镜——一副完全防水及防雾的好泳镜，是学习游泳必不可少的。
初学者最大的问题就是对水的恐惧感，掌握水性。带上眼镜，在水中能睁开眼睛，看清周围的环境，就可最大可能的克服这种恐惧感。所以，此方法练游泳，一定要配泳镜。
3、 练习过程
只需自行练习即可，不用请老师。主要包含两大步骤：
A、先学会在水里潜泳
B、再学会抬头换气
最最重要的两个部份：
A、水中潜泳
有些人潜泳一练就会，即憋一口气，在水中一气游上几米。如果天生砰砣，入水即沉，可试下下面的方法一步步来：
1） 憋一口气，把头埋入水中（记住要睁开眼睛），放松身体。可以把身体抱成一团，这样子，不要以为人会沉下去，这样，人是会脸朝下浮在水中的。
2） 然后慢慢试着把水脚伸展开来，平平的浮在水中，保持平衡。
3） 水脚开始划动，用青蛙的姿势。这个姿势，可以参考论坛另一贴子，里面有动画演示（只是先不用抬头换气）。如果不好理解，还是自己在水中找感觉吧。
B、学会抬头换气
这一点是最重要的，也是许多人最感难学的。其实只要掌握方法，换气是非常容易和轻松的。
记住一点：游泳时，不管是在水里和水外，都不要用鼻子呼吸，都要用嘴呼吸！
决窍是：头在水里时，用嘴吐气泡，把气吐出去；头抬出水面时，把嘴一张，气就自然的吸进去了，千万不要用鼻子，鼻子一吸气就会呛水！
具体方法是：头埋在水中游一下（眼睛看前方），同时用嘴吐气泡，把胸中的空气吐出去；游第二下时，在手往回收（下压）的同时，把头抬出水面，张嘴（空气就自然吸进去了）。
注意：许多人不会换气就是因为在水里没把气吐出去，要知道，头抬出水面的一瞬间，时间是很短的，呼吸呼吸，气呼出去了才能吸进来呀，那短短一瞬，要完成呼气和吸气两个动作，当然是不可能，所以一定要在水里完成呼气的动作，出水面只要完成吸气动作就可以了。而且不用刻意的吸气，因为肺里的气在水里已经呼出去了，出水面，只要张开嘴，气自然就吸进去了。再提醒一下，千万不要用鼻子，因为头才出水面，满面都是水，如果用鼻子吸气，吸进去的都是水，就会呛着。而嘴喝进一点水不要紧，吐气时把喝进的水一起吐掉就行了。
另外，一定要注意节奏，刚开始练的时候你也许可以水中游两下，第三下才出水换气，这样也可以，只要一直保持这种节奏即可。
最后一点，要常提醒自己放松游，游的时候如果太紧张，即辛苦又游不快。
这样，只要学会了抬头换气，你基本上就是学会游泳了！以后就是熟练的过程。你可以多向泳池里游的好的朋友请教学习，这样你会越游越好的！
以上是自己自学游泳的一些心得，欢迎高水们多多指点和补充。如果对游泳朋友有所帮助的话就好。
像鱼儿一样在水中畅游，像鸟儿一样快乐生活。
顶一个,言传身教.
细节可以慢慢改进,抬头换气是必须的
任何一项运动都有天分区别的，普通人还是要多练多体会。
学习了。
第2楼的文字讲的真好，我现在正处于为换气而超级烦恼，呵呵
我也是在学习换气的阶段啊,感觉游得比较吃力,继续练习,谢谢楼主的心得分享.
我是用鼻子在水底下吐气的，老师说这样不怕会呛水。我也是这么学会了吸气换气的~~~
好啊
其实蛙泳有分解动作的。
我的姿势还是没矫正回来
话说我还是习惯在鼻子出水后用鼻子吐气，然后嘴巴包一口气下去。。。