我的经验：用按摩棍按摩对恢复疲劳的肌肉韧带很有效

按摩棍：用一根直径6厘米左右的比较直的圆木做，锯成50厘米长左右，刨光表面，削园断头边缘即成。

把按摩棍搁床上，人躺上面（可仰卧、侧卧、俯卧），移动按摩棍对着人体的不同肌肉韧带部位（可横着放、可斜着放），把人体的1/3-1/2体重加上去，然后身体两边摆动或压着棍子滚动，就这样按摩。

我的感觉：一压上去，你就能知道你那块肌肉有没疲劳，以及疲劳的程度如何。。。因为压上去按摩以后那种酸痛的感觉是不同的;

这种按摩不太费力，简单易行，而且特有效：我经常晚上上楼梯都觉得腿没劲，但经这样按摩之后，第二天我基本上又没事了（我现在每天划船骑车三到四小时，感觉还行）。