但因為身體素質較差﹐作IT行業﹐平時几乎沒有什么鍛煉活動。想集中一段時間鍛煉一下身體﹐到時去西藏也好應付。我是女生。請各位出謀划策。
个人意见，游泳最好，如果不是高难度的攀登，一个星期能有两三次游上1000米就足够了，可以加强锻炼到了高原人反而会不适应
啊。游泳雖好﹐但我這里沒有這個條件呀。我希望的效果是到時我若一個人進藏﹐能夠背的起自己所有的裝備﹐不要很快就氣喘﹐而且可以適應到不同的情況﹐所以體力是一定要好的﹐我曾見到其它網友講過可以跑步﹐或者背東西上樓梯練習負重什么的﹐不知如何﹖我几乎天天對著電腦﹐可以這么說﹐除了睡覺的時間﹐其它時間都是坐在電腦前的﹐几乎沒怎么運動過﹐現在身體越來越差啦。所以想有一個比較系統的鍛煉計划﹐加強體力。
如果你很快（2个月内）就要上高原的话，大运动量的锻炼会让你的身体在高原无法恢复，反应会更强烈
不是的﹐時間定在明年初6﹐7月份。
我也想去西藏，也是计划在1～2年内，身体素质也不是很好。如果可以的话，一起去锻炼身体吧。跑步、爬山、游泳都可以呀！
當然最好啦。目前就是想要一份系統的身體訓練計划表。呵呵。
我觉得实践才是最重要的，经常出去活动活动比一份计划书要实际得多。只是去西藏而已，又不是参加奥运比赛。
我也是女生。九九年去过西藏，去前两月到大家乐健身会跳健美操、游泳。没有克意锻炼，平时身体也不太好。进藏时走青藏线，海拔由低往高再往低，只有在唐古拉山口时呼吸有点困难，有点小感冒，一路上基本还算好。 其实不需要克意，因为高山症大多数女生的反映较低，只要你对自己意志力够，且进藏的信念强，不要随意打退堂鼓，会很快没事。
没有你想象的那么严重。我锻炼了2年，走青藏线一样有反映。头痛很重。过了唐古拉山口，慢慢就好了。还可以开车。身体好可能反映更强烈。因为需要氧气多。几个MM身体差反而没事。所以，你每周锻炼3次就行。每次30分钟可以了。
同意 "其实不需要克意，因为高山症大多数女生的反映较低，只要你对自己意志力够，且进藏的信念强，不要随意打退堂鼓，会很快没事。" 我身体情况一般，天天坐办公室，体力也不怎么样。进藏前也就提前两三个月开始增加一些运动量，并没增加多少力量和体力。我觉得提前两三个月开始保持每天规律的生活，别带病进藏就可以了。其实大多数情况下都是坐车，真正背上包走路的时间并不多。初次进藏的人多多少少都有些高原反应的，意志力大多数情况下比身体好还要重要。
为抗高原反应而锻炼我认为是个误区。 高原上有三种人，一种是你这样的平时运动量和需氧量均小的人，这种人上西藏发生高原反应的机会也小。一种是登山队员之类的经过训练很强壮的人，他们需氧量大，但缺氧环境的适应能力也强，他们也很少有高原反应。第三种是平时需氧量大但没在高原呆过，适应能力较差的人，这种人上高原最容易有高原反应。以你的情况应属第一种人，如果不是去爬山需要增强体力，完全没必要专门去锻炼，把身体需氧量提高，反而会增加发生高原反应的机会。
每天负重爬楼梯30分钟； 每天长跑60分钟； 每天坚持不断； 保你上珠峰！
看看我们的较实用的计划吧。我们预计9月13日飞拉萨，走阿里和珠峰线。
6月17——7月15 5个星期二南山山负重训练，男10公斤以上，女5公斤以上。晚上7：00海关口集合，活动是必须的不能缺少，即使是下雨！！ 周日参加磨房标准级活动或自己组织相当标准级的活动。 7月16——8月13日 5个星期三大南山负重训练，男10公斤以上，女5公斤以上。7：30左右集合一起行动。两周一次大梧桐或七娘山或总行到蛇口码头的徒步，好天爬山，雨天徒步！！ 8月14——8月28日 每周四一次（共三次）大梧桐（泰山涧）或七娘山或总行至蛇口码头的负重徒步，好天爬山，雨天徒步！！ 8月29日后每周2次相当莲花山负重训练，也可进行自我每日晨练。
8月20日前确定行程及租车、费用等事 9月1日，开始最后的装备，物品采购，11日中秋节前准备就绪。 请假最好从9月15日—9月30日
其实很简单，安排你每个礼拜都出去负重拉练（重量可以根据你的体力逐渐增加）。工作生活中尽量别坐车，选择骑车或者走路。一段时间以后你会发现你的体力跟耐力已经逐渐增加了。
个人意见，游泳最好，如果不是高难度的攀登，一个星期能有两三次游上1000米就足够了，可以加强锻炼到了高原人反而会不适应
啊。游泳雖好﹐但我這里沒有這個條件呀。我希望的效果是到時我若一個人進藏﹐能夠背的起自己所有的裝備﹐不要很快就氣喘﹐而且可以適應到不同的情況﹐所以體力是一定要好的﹐我曾見到其它網友講過可以跑步﹐或者背東西上樓梯練習負重什么的﹐不知如何﹖我几乎天天對著電腦﹐可以這么說﹐除了睡覺的時間﹐其它時間都是坐在電腦前的﹐几乎沒怎么運動過﹐現在身體越來越差啦。所以想有一個比較系統的鍛煉計划﹐加強體力。
如果你很快（2个月内）就要上高原的话，大运动量的锻炼会让你的身体在高原无法恢复，反应会更强烈
不是的﹐時間定在明年初6﹐7月份。
我也想去西藏，也是计划在1～2年内，身体素质也不是很好。如果可以的话，一起去锻炼身体吧。跑步、爬山、游泳都可以呀！
當然最好啦。目前就是想要一份系統的身體訓練計划表。呵呵。
我觉得实践才是最重要的，经常出去活动活动比一份计划书要实际得多。只是去西藏而已，又不是参加奥运比赛。
我也是女生。九九年去过西藏，去前两月到大家乐健身会跳健美操、游泳。没有克意锻炼，平时身体也不太好。进藏时走青藏线，海拔由低往高再往低，只有在唐古拉山口时呼吸有点困难，有点小感冒，一路上基本还算好。
其实不需要克意，因为高山症大多数女生的反映较低，只要你对自己意志力够，且进藏的信念强，不要随意打退堂鼓，会很快没事。
没有你想象的那么严重。我锻炼了2年，走青藏线一样有反映。头痛很重。过了唐古拉山口，慢慢就好了。还可以开车。身体好可能反映更强烈。因为需要氧气多。几个MM身体差反而没事。所以，你每周锻炼3次就行。每次30分钟可以了。
同意 "其实不需要克意，因为高山症大多数女生的反映较低，只要你对自己意志力够，且进藏的信念强，不要随意打退堂鼓，会很快没事。"
我身体情况一般，天天坐办公室，体力也不怎么样。进藏前也就提前两三个月开始增加一些运动量，并没增加多少力量和体力。我觉得提前两三个月开始保持每天规律的生活，别带病进藏就可以了。其实大多数情况下都是坐车，真正背上包走路的时间并不多。初次进藏的人多多少少都有些高原反应的，意志力大多数情况下比身体好还要重要。
为抗高原反应而锻炼我认为是个误区。
高原上有三种人，一种是你这样的平时运动量和需氧量均小的人，这种人上西藏发生高原反应的机会也小。一种是登山队员之类的经过训练很强壮的人，他们需氧量大，但缺氧环境的适应能力也强，他们也很少有高原反应。第三种是平时需氧量大但没在高原呆过，适应能力较差的人，这种人上高原最容易有高原反应。以你的情况应属第一种人，如果不是去爬山需要增强体力，完全没必要专门去锻炼，把身体需氧量提高，反而会增加发生高原反应的机会。
每天负重爬楼梯30分钟；
每天长跑60分钟；
每天坚持不断；
保你上珠峰！
看看我们的较实用的计划吧。我们预计9月13日飞拉萨，走阿里和珠峰线。
6月17——7月15
5个星期二南山山负重训练，男10公斤以上，女5公斤以上。晚上7：00海关口集合，活动是必须的不能缺少，即使是下雨！！
周日参加磨房标准级活动或自己组织相当标准级的活动。
7月16——8月13日
5个星期三大南山负重训练，男10公斤以上，女5公斤以上。7：30左右集合一起行动。两周一次大梧桐或七娘山或总行到蛇口码头的徒步，好天爬山，雨天徒步！！
8月14——8月28日
每周四一次（共三次）大梧桐（泰山涧）或七娘山或总行至蛇口码头的负重徒步，好天爬山，雨天徒步！！
8月29日后每周2次相当莲花山负重训练，也可进行自我每日晨练。
8月20日前确定行程及租车、费用等事
9月1日，开始最后的装备，物品采购，11日中秋节前准备就绪。
请假最好从9月15日—9月30日
其实很简单，安排你每个礼拜都出去负重拉练（重量可以根据你的体力逐渐增加）。工作生活中尽量别坐车，选择骑车或者走路。一段时间以后你会发现你的体力跟耐力已经逐渐增加了。