波浪式蛙泳技术

qingchun46 · 2011-01-18 09:47

波浪式也有人称为冲潜式，它的真正的发展得益于蛙泳规则的修改。1986年以前，游泳规则中规定：蛙泳比赛中，除了在出发入水和转身后准许做一次手、一次腿的潜泳动作外，在整个游程中，头的一部分应露在水面或在正常水平面以上。由于这条规则的限制，运动员在蹬腿结束后，身体位置不能过平，尤其是头部位置不能过低，以免没入水中。所以当时蛙泳的身体姿势是：当蹬腿结束、两臂并拢前伸进入滑行阶段时，身体平直自然地俯卧水中，脸部侵入水中，后脑部始终露出水面，头稍抬起，水齐发际稍挺胸，身体纵轴与水平前进方向5-10度角。

1986年12月，国际泳联对蛙泳规则进行了修改，规定在蛙泳的每个动作周期中，头露出水面一次后又可以没入水中。规则的修改使蛙泳技术也发生了较大的变化，尤其是滑行阶段的身体姿势有了很大的变化，许多运动员采用了冲潜式的动作，在蹬腿时，并手、低头、伸肩、前冲与提臀，头部没入水中，这既减少了头露在水面上所受到的波浪阻力，又可以使身体随波浪的起伏，压浪前滑，似“波浪式”前进。这时身体尽量地伸展，达到良好的流线型效果，加之整个身体没入水中，所受的波浪阻力极小，从而使蛙泳技术更趋完善、合理。近来在国际泳坛得以广泛应用，蛙泳水平也因此有了显著的提高。像美国男运动员、2oo米蛙泳冠军巴罗曼，南非女运动员、100米和200米哇哦哪个世界纪录保持者海因斯都是采用这种技术。

因为我是一个个字打上去的，不是复制的，由于时间的关系，下文有时间再打。

qingchun46 · 2011-01-20 13:48

12.2现代技术特点

12。2.1蝶式划水

现代蛙泳技术对手臂划水产生的推进力非常重视。手臂的力量虽然不如腿的力量大，但在划水的过程中能以较大的对水面取得较好的效果，并且手臂的还原动作阻力也比腿小，许多优秀的蛙泳运动员百米划臂的成绩比百米蹬腿的成绩更好。

优秀的蛙泳运动员都采用蝶式划水，以提高手臂的划水质量。所谓蝶式划水也就是高肘划水，使手掌和前臂内侧形成一个良好的对水面，提高划水效果，充分发挥手臂的作用。一些运动员划水时抬高肘部往往使划水路线变窄，这将会影响划水的质量，这主要与运动员肩关节的柔韧性有关。

qingchun46 · 2011-02-13 10:47

12.2.2高速内划

许多人认为在蛙泳的一个动作周期中，速度最快的一段应是蹬腿结束时的滑行阶段。但根据优秀运动员技术分析的结果来看，事实并非如此，在一个完整的蛙泳动作周期中，速度最快的一段是向来被人们所忽视的，认为不能使人前进的手臂内划阶段。

现代蛙泳技术要求在手臂向后、向外划水结束时，手掌外旋，掌心朝内，以手掌和前臂内侧为对水面高速内划，同时两肩上提，这时能产生向前的推进力和向上的升力两个分力，使身体既能高速前进，又能高高拉起，为随后的前伸动作做好积极的准备。

qingchun46 · 2011-02-15 04:28

12.2.3 提肩高拉，低头前冲

在传统蛙泳技术中，移臂是在水下较深处进行的，这个动作造成了较大的形状阻力。但现代蛙泳技术却不同，它的巧妙之处在于收手移臂阶段的动作。通过高速内划和提肩动作，可以将上体提出水面，从而使阻力大大减少。前冲也是现代蛙泳的独特之处。这个动作出现在内划之后和蹬腿之前，这时手合前臂正好在水平面上与水面平行，浅肘快速前伸。

上体从拉高到前冲这个过程中，要注意对头部位置的控制。上拉时头应和背部在一条直线上，不能后仰也不能过低。头部后仰容易造成塌腰，不利于手臂前伸时保持身体的流线型，并且上体的快速前冲动作也会受到影响；头部过低则会造成上拉的高度不够，并且上体前冲的能力也会受到削弱。在拉高过渡到前冲时，头部应该积极地往下低，同时手臂前伸，带动整个身体向前扑跃。

从开始划水到手臂前伸这个阶段，背部的姿势有一个下凹上拱的变化。背部姿势的这种变化是很重要的，背部下凹时，手快速而有力的内划使头和躯干高高地升出水面； 而背部的上拱与蹬腿的配合使手和身体快速前冲，男子200米蛙泳世界记录保持者巴罗曼认为，背部的下凹和上拱这个姿势变化，有助于他在前冲时产生较大的推动力。

值得注意的是，背部的下凹并不是塌腰。背部的下凹是为了手臂在划水和内划时更加有利于发力，而腰部下塌则会造成身体的流线型受到破坏，使身体的形状阻力增加，并且不利于正确发力。

qingchun46 · 2011-03-06 04:50

12.2.4 “猫扑技术”

现代蛙泳技术的手臂前伸与蹬腿技术的配合，被一些教练员形象地成为“猫扑”。之所以成为：猫扑“，是由于双肩上提，低头含胸，手臂浅肘快伸，上身前冲，在手臂伸直四分之三时，开始蹬腿，使身体向前扑跃，这个动作形似猫的前扑动作。在身体前冲时，运动员要有将自己的身体向前抛掷出的感觉，这时正确的蹬腿时机是非常关键的，它能将上身高拉起后的势能转化为向前的动能，完成”猫扑“动作，并避免了身体拉得高、落得低的不利姿势。

与传统蛙泳的"划水-蹬腿"配合节奏不同，波浪式蛙泳的配合节奏是”划水-前冲-蹬腿“。传统蛙泳由于受到规则的限制，头部不能没入水中，所以运动员不能把上身拉得很高，并快速前冲，以免头部没入水中。而现代蛙泳则不受此规则的限制，上体拉高，低头含胸，快速前冲，蹬腿，头和手臂同时没入水中并迅速伸展成流线型，整个动作一气呵成，中间不能有停顿。这个动作使身体所受到的阻力大大减少，同时在手臂前伸至四分之三时开始蹬腿，增强了上下肢及腰部协同发力的能力，使蹬腿的效果也大大得到改善。

qingchun46 · 2011-03-15 15:57

12.2.5 重心直线性

波浪式蛙泳的发明者匈牙利人内吉认为，在波浪式蛙泳技术中，肩的动作轨迹是对称的波浪型。也就是说，波浪呈对称形起落，在呼吸后没有突然的下落，内吉发现，能够用波浪式蛙泳使身体向前扑跃的运动员的重心是相当稳定的，基本保持在水下10-13厘米处，而不是上下起伏。

比罗曼就这个问题与内吉通过信，他在信中提到，重心直线性这一点非常关键，也就是在整个动作周期中，髋部几乎没有上下起伏。当然，不同水平的运动员髋部上下起伏是不同的， 有时甚至是难免的，但这也正是重大比赛中冠军与非冠军的区别。巴罗曼认为，如果髋部有起伏，重心就会上下移动，这样就造成了做功的浪费。巴罗曼和罗萨的技术相比较，最大的区别就在于髋部的起伏。由于罗萨髋部的起伏比较大，他做的多余的功也就多，这种区别造成了05-1秒的差距。

qingchun46 · 2011-03-26 16:41

12.2.6窄蹬腿

现代蛙泳的蹬腿与传统蛙泳也有着较大的区别。传统蛙泳的蹬腿路线是一个较宽的圆弧形，而现代一些优秀蛙泳运动员的蹬腿路线基本上是一条直线。

这个动作的优点在于两腿能快速向后蹬水，并且反作用力的方向是完全向前的，由于动作幅度较小，蹬腿路线缩短，也就能增加蹬腿的效率。但这个动作对运动员膝、踝关节的柔韧性要求是相当高的，它要求运动员的膝关节外翻、脚勾和脚翻都要很好，否则，采用窄蹬腿的技术将不能达到理想的效果。