【海饼干】”苦乐同行“在路上，百公里体验组路线活动随笔

【海饼干】”苦乐同行“在路上，百公里拉链---体验组路线活动随笔
3.6日参加了冷漠发起的今年百公里B线活动体验，简单记录以备爱好者参考。
当天装备：
1：迪卡侬越野跑步鞋，配网球运动厚袜子，备用一双淘宝淘的快排汗厚袜，鞋里垫夜用护舒宝。
2：乔丹内衬网格防风裤，内着迪卡侬快排汗平脚底裤，后面证明着招很英明，全程保持干爽，也莫有磨裆的问题出现。
3：迪卡侬专业足球训练长袖衫。迪卡侬头巾，貌似是女生用，但觉得是中性，户外不分性别。头巾备用一条，汗巾一条，但全程没使用，用纸巾代替了。迪卡侬跑步护目眼镜，防水运动手表。
4：迪卡侬带水袋越野背包，装水800CC.考虑沿途有补充就这么多了，跑到终点水也刚好用完。压缩饼干两袋，吃了四分之三袋。盐粒20克左右。糖果10粒，到终点时吃了4粒。手机---带GPS用于记录距离和轨迹。钱包，钥匙一串。背包含物品全重2.5公斤。
活动感觉如下：
线路注明38.5公里，接近马拉松，就考虑全程跑步。
第一段：
因到集合点已经迟到，就没做热身，大家相互介绍后9:30出发，到溪涌绿道跟盐马路线相同，开始跟逝水痕，蜗牛在前队快走，15分钟后开始慢跑，脱离了大部队，独自奔跑起来。途中偶遇农夫，过客打过招呼后继续向前。马峦山的盘山绿道让人很难受，前面20分钟都是上坡，很快就感觉小腿沉重起来，有点迈不开步子的感觉，忙找放松跑的感觉，体会不同的姿势，终于我在摆动手臂时把双肩沉下来，感受到一下子全身变轻快了，哦，恍然大悟，以前看书，一些口诀老说要：沉肩收腹，气沉丹田。原来沉肩是这么个沉法，第一段后面用这个方法后就感觉跑起来就很轻松了，沿途看见很多徒步的驴子，在接近溪涌检查站时又有一队骑行队伍，跟他们挥手示意，他们也很友善的给我加油，也听见一些人对我啧啧的称赞，小小的满足了一下偶的虚荣心，这一段摘掉头巾，光头奔跑很爽，阴天就没有戴护目镜，思想也很发散，乱七八糟的想些东西，想什么记不住了，由于前晚在朋友家喝酒，喝了3种酒，当然量不多，菜太好吃了，也吃了很多。回家就睡了，第二天跑时感觉有点没消化的感觉，所以前1个多小时，时不时放出一些fq,有时还搞出一些音像，反正前一多小时搞得我很尴尬。跑了一个小时正，放慢速度徒步10分钟，徒步的目的是因为快跑后体内会产生很多有害物质堆积在各关节处，通过放松慢走让他们排除。这时停下来距离起点是12.17公里，用时1小时26分钟，跑到溪平路上，距离溪冲工人度假村不远了。现在是上午11点，给凌云打了个电话报告了位置。休息5分钟，做做拉伸，蹲了3次马步，拉伸可缓解肌肉疲劳，马步能养护膝关节。补充了一点盐换上护目镜继续开跑。
第二段：
中午这一小时，还是保持着放松的姿势跑，1小时11分21秒到达鲨鱼冲东纵北撤纪念碑处，休息30分钟，其间吃了大半袋压缩饼干，看了北撤纪念北撤纪念碑文，其间有队新人在亭子边拍婚纱，对这玩意没感觉。又经过47分钟跑到了下沙村出口，这段距离：19.58公里，用时2小时43分钟。现在是下午1点40分。我一看地图，到金沙很近了，可是记得路线要走到大鹏雕塑，我想不应该这么近，而且现在31公里多，我向一个卖草莓的帅哥打听，他说就在向南方向，没多远，我很疑问。还是按照去年百公里的路线向大鹏镇走去。经过到镇里按照手机GPS, 边走边问，结果好心人给我指路还是向南走，心中拿捏不稳，就打电话给蜗牛，原来今年不是去年的岭澳广场，还真得返回去走到金沙湾，这段由于肚子不舒服，在绿道旁没人的地方高唱一曲，后面百公里真的注意了，惠州60也是出现肚子不爽的问题。加上右腿膝关节韧带也开始有反应了，就改为徒步了。最后这段用时1小时20分钟。终于到了金沙湾，今年百公里的终点，用时5小时30分。忙给船城和凌云打了个电话。就开始拉伸，还是感觉膝关节有点反应，忙找个电桩柱子靠着练静力蹲马步，有些路人笑我在练蛤蟆功，但很神奇蹲了一组后，膝关节的反应竟然消失了，太神奇了！一个人没事就翻包里的糖果来吃，又去看了一下金沙湾度假村，但要门票：10元，没买这票。标明冲凉冷水7元，热水15元，不过倒是很想冲个凉倒是真的。过了1小时10分，逝水痕打来电话说到了大鹏了，我说在下面等，就在辅道草坪上睡觉等他们。后面足球会和落雁还先到，原来他们从东部电厂就抄近路过来了。后段咸头岭到大鹏这段路不太清晰。经过这次体验，知道百公里的策略还是要以走为主，走跑结合，不然靠跑对于我来说不太现实。做了个流水账，辛苦大家费力观看了，欢迎大家来交流和讨论。