2011开始训练

听龙舟队长说今年选队员从严，赴紧开始训练吧！！

训练目标：
首先是：一号舵手
NO就做：右领浆
再NO就：快队浆手，再再NO就。。。听安排，做候补。

前面又就不提啦，就从今天开始吧！
训练日记：
3月22日，跑步2KM，俯卧撑50个，开始煅练从小量开始。
3月23日，计划，跑步3KM、俯卧撑100个、侧身拉哑铃300个。

听说广州分舵一直在训练，深圳队员要多多加油啦！山海笑 于 2011-03-23 14:03:09 编辑
本来这周开始发帖陆训的，询问了几位DX都说天太冷，等天气好些再开始～周日百公里，周一休息我也是22号晚开始～

地点：大沙河公园～

时间：8：20～10：00

内容：1、心肺功能～围着公园跑了两圈约4KM；

2、单杠～ 腰腹力、臂力～ 曲体引体40个（一组）；

3、双杠～ 胸肌、背阔肌、臂力～ 臂屈伸等简单动作100个（四组）；

3月23日

时间：5：35～07：30

地点：塘朗山

内容：1、心肺功能～台阶上，盘山公路下；

2、单杠～ 腰腹力、臂力～ 曲体引体60个（二组）；

3、双杠～ 胸肌、背阔肌、臂力～ 臂屈伸等简单动作约100个（四组）；

24日

晚上加班没跑步～单杠75个～双杠杆100个