给参加50公里的上海朋友们的一些实战经验

刚参加了深圳的100公里，有些小小的心得：
1，一定要要有一个合适的鞋，拒绝新鞋，最好是经过磨合过的穿过一段时间的鞋子。
2，千万别穿薄袜子，要穿较厚吸汗柔软的袜子。不要穿牛仔裤，出汗了会变得很重，甚至会磨大腿根，这个位置很尴尬，所以还是要好好保护。
3，最好有双登山杖，这样可以让你省力20-30%，很有用，不过要学习正确的使用方法，否则就是鸡肋。
4，千万别逞能，跟着别人拼命往前奔，一定要安自己的节奏，一段时间要休息下。
5，不要带太多的甜食，多带咸的食物。包里尽可能轻装，因为这是长距离徒步，不是去野餐，如果沿途都有补给就更要轻装。
6，要保持水的供应，最少准备一瓶加了盐的水，人在失去盐分过多的时候就会出现肌肉抽筋，要想不累，就要喝些盐水。水要每次喝不要太多，但是喝水的频率要多些。
7，要学会急流勇退，出现身体不适，根据自己的实际情况下撤，别去拼命，我们是来锻炼的，不是来玩命的。