恭喜跑版开版！
如题！上河坊绕圈（人人乐正门起点），一圈980m左右，欢迎跑友加入。
我的跑步日记：
周一 休息
周二 7Q
周三 跳绳
周四 8Q
周五 9Q
周六 6Q
周日 笔架山环山跑
欢迎与各位跑友偶遇！
磨磨蹭
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2011-04-30 00:35
明天进入5月，总结4月的跑量及心得：
以慢跑为主，不易疲劳，部分未计时。周未坡度练习环山跑，少吐口水可减少喝水次数 
总里程：232K左右。
5月主题曲：减量+环山
磨磨蹭
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2011-05-08 02:56
本周训练概述：
05.03（周二）：上河坊6Q，37min
05.04：跳绳4K
05.05：上河坊7Q
05.06：上河坊8Q
05.07：上河坊6Q
05.08：笔架山环山大圈3Q+3登顶+1环湖
手表罢工，师傅未修好，我自己也未折腾好它，很多未计时
周二与周四都与VIC同跑了上河坊，我彻底放弃速度，已经跑不过VIC鸟 
lily说环山大圈+登顶有6.5Km，以后心里有数了，跟跑上河坊一样，跑了一个月才知道一圈有多少距离
给自己加油 
磨磨蹭
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2011-05-15 01:57
本周训练概述：
05.10（周二）：上河坊6Q
05.11：跳绳4K
05.12：上河坊7Q
05.13：被雨浇回
05.14：上河坊8Q
05.15：笔架山环山大圈3Q+3登顶+1环湖
磨磨蹭
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2011-05-22 04:16
本周训练概述：
05.17（周二）：上河坊6Q
05.18：跳绳4K
05.19：上河坊7Q
05.20：上河坊3Q（晚上休息不够）
05.21：广州李宁iRUN接力赛第3棒，14min20sec
05.22：笔架山环山大圈3Q+3登顶+1环湖
遇到瓶颈了，环山大圈3Q+3登顶之后非常疲惫……
磨磨蹭
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2011-05-29 02:30
本周训练概述：
05.24（周二）：下雨
05.25：上河坊8Q
05.26：上河坊8Q
05.27：绳4K
05.28：上河坊8Q
05.29：笔架山环山大圈4Q+4登顶+1环湖，约3h多点。
磨磨蹭
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2011-06-19 14:35
本周训练概述：
06.14：（周二）：上河坊6Q
06.15：晚上上河坊7Q
06.16：晚上上河坊7Q
06.17：未跑
06.18：上河坊6Q
06.19：莲花山李宁训练营活动，4km左右
磨磨蹭
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2011-06-26 04:09
本周训练概述：
06.20：（周一）：上河坊5Q
06.21：上河坊6Q
06.22：晚上上河坊6Q
06.23：晚上上河坊6Q
06.24：晚上上河坊7Q
06.25：跳绳3K
06.25：李宁DoctorRun红树林活动约6K
雨中跑步也很爽，只要不是大雨。都淋湿吧，尽显身体曲线
下周继续坚持，改为晚上活动。
磨磨蹭
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2011-07-03 12:29
本周训练概述：
周一（06.27）：晚上上河坊6Q
周二（06.28）：晚上上河坊6Q
周三（06.29）：晚上上河坊6Q
周四（06.30）：晚上上河坊6Q
周五（07.01）：晚上上河坊5Q
周六（07.02）：早晨跳绳3K
周日（07.03）：晚上笔架山环山大圈3Q+3登顶，环湖1Q
心满意足的一周
也完全是自虐
磨磨蹭
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2011-07-10 14:07
本周训练概述：
周一（07.04）：晚上上河坊6Q
周二（07.05）：晚上上河坊6Q
周三（07.06）：晚上上河坊6Q
周四（07.07）：晚上上河坊6Q
周五（07.08）：晚上上河坊5Q
周六（07.09）：晚上游泳
周日（07.10）：晚上笔架山环山大圈3Q+3登顶，环湖1Q，18：30~20：40
疯狂七月
磨磨蹭
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2011-07-17 13:51
本周训练概述：
周一（07.11）：绳3K
周二（07.12）：晚上上河坊6Q
周三（07.13）：晚上笔架山环山大圈2Q+2登顶，环湖1Q
周四（07.14）：绳3K
周五（07.15）：未跑
周六（07.16）：晚上上河坊6Q
周日（07.17）：晚上笔架山环山大圈3Q+3登顶，环湖1Q
吃多点，就多跑点
继续……
磨磨蹭
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2011-09-23 15:03
来个疯狂点的。明天早晨5：30，上河坊22Q。赶紧睡觉去
很多QQ
欢迎塘主进来指导工作
每周就休一天,风语真是勤快
呵呵，减肥、上瘾……
结果，吃的多---再跑---再吃……
期望与滑翔机偶遇……
平均每天七公里,不算多;周末再跑长距离,也不容易受伤;风语者,科学噻
啾大哥，谢谢鼓励，五一笔架山见
这个地方还不如来银湖这边跑跑，可以跑山的哦
好建议，约时间，请带路
那个地方汽车尾气会不会很多？
因为我们是清晨开跑，相对其他时间段会好很多。条件有限，也只能将就了
又到这里招兵买马啊.
欢迎这附近的TX同跑。
呵呵，VIC大哥，没想到你也混这里呀
哈哈，这个不错，如果以后相约去银湖跑步就更好了，请前辈带路！
还未去银湖跑过啦，也不知路线，希望知情者指点。
这里没有前辈，年纪大点的当大哥，小点的当小弟，呵呵。
我也在附近 不过一般偶得活动时间在晚上8/9点 早上那么早起来太奢侈了 哈哈
晚上也好，大家都是依个人生活习惯定时间
明天早晨又准备去笔架山LSD罗……
住附近，晚上跑跑还可以
~明天开始折腾……
阿藻 wrote:
我也在附近 不过一般偶得活动时间在晚上8/9点 早上那么早起来太奢侈了 哈哈
晚上这附近没有合适的场地啊。
车多灰多，空气不好。其实早上习惯就好。
梅林关附近也就只能清晨跑，其余时间灰尘都太多，太多。
俺住四季花城，但跑不动，只能慢跑哈。
我也是慢跑，1Km近7min。有机会同跑……
今天跑8圈43分50秒，约5分30秒一公里。
这也是我跑过的最快速度了。
这运动量。。。本人本周概述：
05.24（周二）：下雨下班回家睡觉
05.25：下班回家看电视
05.26：晚上体育馆基础训练一小时
05.27：全身疼得班都快上不了
05.28：大腿持续疼，走路费劲全天以躺为主
05.29：不疼也要坚持躺
桌子MM好可爱哦
继续加油吧
今早上河坊6Q
5月最后一天啦
整个5月环山大圈+登顶16Q*6.5K=104K，环湖9Q*0.92=8.28K，上河坊94Q*0.98=92.1K，iRun约4K，绳4*4K=16K
跑量208K，绳16K
应该快进入三伏天了吧，继续减量……6月计划如下：
周二：6Q
周三：7Q
周四：6Q
周五：绳4K
周六：6Q
周日：环山2Q+环湖6Q
今天第6圈时偶遇一跑者。
跑的还很快，看样子是个老手。
跟了2圈。
提前做周报啦
本周训练概述：
05.31（周二）：上河坊6Q
06.01：上河坊7Q
06.02：上河坊6Q
06.03：绳3K（晚上睡不够）
06.03~06.06：海南游
民乐跑步的人是好多啊，我这周也遇到4个新跑友，有二小伙子在我5：40左右去时已经跑完回了
VIC大哥跑完还能回家蒸馒头，嘻嘻，俺觉得时间太紧，另也不想跑完后立马吃，免得“吸收得太多”
kary.c好呀，享受清晨一份相对的宁静，迈开双腿，聆听自己的脚步与呼吸声，也很好呀
。我认识的几个跑友大概都可以用“蜗行”来形容吧，一般都在上河坊，周六偶尔我会在梅龙路上转悠一下，期待与你偶遇
有人随跑的确心理上要舒服好多，有深切体会，希望你们越跑越开心……
天啊 。。。早上跑步会不会影响上班时间啊？
周六考虑去试试看，嘻嘻，LZ也不露个相，到时候咋认识啊？有暗号么？
只要习惯了，早上还是跑得很舒服的。
5：30左右起床，6点之前开跑，大概6;40左右跑完了，回家冲凉，顺便蒸点早餐。7点20左右去坐车上班。
一天都会精神很好。
只要见到样子很专业的跑者，一定是LZ。
背心，短裤，跑鞋，鸭舍帽。
短裤是跑步的那种很短的。
在这个地方，满足上面的条件，只有LZ.
40分钟就跑完？？我怎么跑步一般都要跑上一个多小时啊，咋搞，所以我才觉得早上跑步不会影响上班吗？
你们的跑步速度是不是很快？你还顺便蒸点早餐？请问是做啥子早餐？我住在民乐工业园里哦，走到人人乐都要
30分钟吧~咋赶得上你们的脚步？
短裤很短。。。嘻嘻~
我都是晚上跑，早晨太奢侈，喜欢睡觉
晚上在绕着万科金域华府跑，刚开始量不大，每天坚持4Q
目前车少人少还有灯光，NND要是设计了人工塑胶跑道该多好！
有晚上跑的求偶遇，一个人太寂寞鸟！
哈哈,时间跟地点基本一致,可以偶遇
一定可以偶遇！
现在，在这个地方跑的人很多啊。
男女老少都有。
今天5：50~6：30 跑了6圈。
原计划跑8圈，但看了这里面那个快慢变速跑的贴子，于是快一圈，慢一圈你，结果累得要死。
今天没见LZ，可能跳绳去了。
跑得不快 5~6分钟一公里。因为每圈刚好一公里，很方便计时， 所以我们才到那儿跑。
一般跑6~8公里。看是否有足够的时间，如起得早，可多跑一点。我们最多一次是13公里。
买点馒头，冲凉的时候蒸，冲完刚好吃
LZ是个蟀锅，很能跑，一周只休一次
LZ,,,你这周好像去海南玩了呀~~~
偶遇不成咯 ，，，只能下周在偶遇呀~
晚上没得跑的么？？？
呵呵，回来啦，背也晒伤了
晚上也可以试一试的，时间上不必一定是早晨。改天我也看看晚上跑的感觉如何吧
平时早上真起不来貌似，哈哈，，但是周末我的时间不固定，可能出去爬山之类了，要是晚上跑步的话很可以一起~~所以你先去探探路哈，，然后 然后。。。嘻嘻
嘻嘻，亲爱的kary.c，探路回来鸟：人多，有点汽油味
……然后……是不是要^^^^^……
vic，海南回来后作息时间出了点问题，晚上跑了二天，下周恢复到早晨了，再同跑呀。
恩，看你戴眼睛的照片，应该是上周与我同跑的那一位帅锅，下周希望偶遇……
好啦，总结啦。
本周训练概述：
06.07：（周二）：睡眠不足，跑休
06.08：睡眠不足，跑休
06.09：睡眠不足，跑休
06.10：晚上，上河坊7Q
06.11：晚上，上河坊8Q
06.12：晚上，笔架山环山大圈2Q+2登顶+环湖1Q，偶遇Lily，发现越跑越漂亮哟
上河坊晚上跑也不错，只是人多，感觉汽油味道浓一点点 ，或许是心理作用……
这两天没见LZ,改晚上跑了吗？
周二没跑，今天补了一下。
感觉停了几天，再跑很累。
昨天5圈，今天6圈半。
跑到5圈，遇到东方不败。原来他跑的很快，比我多跑一圈，原来是扣我一圈。
今天有一位MM和我们迎者跑，也很快。在我们最后半圈是她也跑完了。我们打个招呼，问她是不是MF发贴的MM.结果别人不知道MF. 尴尬。
莫非那天早上上河坊偶遇的戴帽子跑的就是洒满阳光的屋子？？下周继续！