【固定活动】每周二、四南山华侨城跑步--请板Z锁贴

适合居住在华侨城的或周边返工的
跑步是很轻松，很简单的运动，可以放松减压、恢复体力、缓解病症、控制体重、最经济、最安全、最有效、最自由的健身方式，轻轻松松跑下去，你就能拥有充沛的精力、健康的身体，完美的身材。

【跑步地点】以下三条线可换着跑，循序渐进，量力而行。多跑不限，自测时间。
A、南山华侨城中学操场，生态广场旁边，开放式,随时可跑,400米/圈,19点后散步人多,不能跑太快，慢跑没问题
B、自行车道，每圈约4.5公里(跟地图里有点不一样,加长了距离)，道上基本行人，也没啥自行车，好跑
C、燕含山，绕山跑，外圈最大圈约2公里左右，空气好好
【活动目的】健身，减肥。我主要是为了减肥
【集合时间】每周二、四晚19：30开始
【集合地点】南山华侨城操场（看台正中旗杆下），沃尔码门口的保管箱可免费存包。
【报名方式】无需报名，每日二四起点集合，迟到跟上
【活动QQ群】143099335
【活动费用】无
【要求】着跑步鞋、运动服，请自带饮用水和功能性饮料。
【交通线路】大巴-----何香凝美术馆站：223路 26路 103路 319路 369路 390路 373路等等实在太多鸟

地铁-----华侨城站B出口

华侨城地图

自行车道地图

自行车道

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户外天使 OP • 2011-06-21 03:31

跑步对身体有七大好处---[转载]
一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，可忍受到150次/分。

四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。

五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

六、跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26％的月经失调的妇女恢复了正常周期，17％的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

七、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：

1、行动快；

2、是潜力，能发挥最大的机能潜力去完成任务；

3、是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

转自东北老姜的贴，在此谢过！