上两次周末一直在苦练自由潜水。。每天大概下潜50次左右，深度5-6米，极限距离30-40米之间。。当然不是每次都屏息到极限。在海洋馆里追着豹纹鲨摸它尾巴，感觉很不错啊。后来发现至少有2天时间，身体感觉非常的疲惫。想关注下这样的练法对身体有什么损害或者不利影响没？
中间需要休息
瑜伽
背氣瓶嗎? 小心氮醉, 注意深度.
纯粹是体力跟不上。。。
自由潜水肯定是不带气瓶的了.......
[zt] 无氧运动
肌肉收缩必需有能量供应，而能量的直接来源为三磷酸腺苷(ATP)。肌肉内ATP的含量十分有限，在剧烈收缩后仅O．5秒就被耗尽，因此必须有一种能量的暂时贮存形式及时补充ATP，才能保证肌肉不断进行收缩。这种能补充ATP的贮备物质称为磷酸肌酸(CP)，它在酶的催化下迅速将高能磷酸键转移到二磷酸腺苦分子而形成ATP。但是，CP亦只能作短暂的补给。保证肌肉收缩的能量供应，最根本是有赖糖和脂肪酸的氧化。
糖和脂肪酸都可通过有氧氧化为肌肉收缩提供能量。有氧代谢需要氧来保证反应进行，称为氧化系统，以保障中等强度耐力运动的能量供应。持续性强烈肌肉运动的大强度活动，因氧供应不足，就需要无氧氧化供能，即乳酸系统的无氧糖酵解。无氧糖酵解生成的乳酸通过肌肉细胞膜进入血中，到达肝脏进行糖异生，再问接补充血糖。
乳酸是人体的一种运动调节剂，当在剧烈运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸（所以胖的人相对更容易产生乳酸），乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。
乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高强度运动下，身体会相应的抑制人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。乳酸是在肌肉进行无氧呼吸的时候产生的，不会很快的被分解或吸收，只有让它跟随血液循环带走，由于我们的运动消耗的氧很大，所以肌肉的无氧呼吸再所难免。
1，按摩是最好的方法，专业运动员常使用按摩师替他们推拿挤压肌肉，来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸。
2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。
3，充足的睡眠有利身体疲劳的回复。
4，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。
太贪心了。。。慢慢的增加强度比较好。。。再一个，光周末集中练习，平时不炼。。。如同健身一样。。。突然强度大了反而对身体有损
工作单位附近的泳池，只有2米左右的深度，练距离还行，深度无法满足。。。而且我这个近视眼都能清晰的看见水底悬浮的头发等杂物。。。有点恶心的感觉。不过昨天还是完成了2次50米的潜航训练。25米大概做了20多次，基本上在感觉到呼吸的渴求之前就能游完。
所以一般集中在周末，做火车到临近城市的海洋馆练习。。2天训练下来，疲劳感一般要持续到次周三才能慢慢消失。我平时挺注意运动的，基本隔天都会来一小时的慢跑什么的。但可能就如楼上所说，体内乳酸的堆积有些吃不消，特别是做接近极限冲刺的时候。上水后疲劳度会急剧上升。。真痛苦
另外，我很担心长时间自由潜水，脑袋缺氧会不会对智力有负面影响？虽然现在也不怎么聪明，但变得更傻肯定是不愿意看到的，不知道有高手能给解惑不？
增加肺活量，减少憋气时间可能会有利iq吧，长时间缺氧对大脑肯定会有损伤的
看看硬汉就知道了
lz你是累到了，练习的一般每天潜8次就够了，一般顺序是潜自己最大深度50%两次（就是你最大深度是20米的话你下到10米），之后75%，90%，75%，75%，75%，50%之后再多就无意义了，可以收工了，最好隔天坚持一次，至少每周两次再加次静态练习。也可以尝试把肺部的气体全部吐出来练习。
恩。 累到了 。 我平常潜水。 如果 超过10 米 一般 就30次左右就结束了 如果了 5-8 米 一般应该在100次 左右 。
to:海洋猎手
你说的训练方法听起来很有道理，回头可以试试。。。。不过在训练之外，玩起来就收不住了，水面待2分钟就想屏息下潜。。晚上吃过饭累的不行，倒头就睡。。。。
把肺里气全部呼出去的练习，我总觉有些阴影。。。似乎更习惯肺里充满气的感觉。抑制想呼气的冲动还行。肺里空气排空的情况下，想抑制吸气的冲动太难了，不知道你们有这样的感觉没？
5米潜100次也很牛叉了。。。@@身体是铁打的啊@@
铁打的，对了，因人而异。
不知道会不会这样也会得减压病
100 次 算什么 我在我们圈子里 算是 菜瓜了 。 有人 几百次呢 。 我认识广西佬。 猛的很 7 8米 上来休息30 秒 又下去。 一次潜水。 距离 都在几公里
是78米还是7、8米？
7 米 8 米了 一看你就不玩 自由潜水。 世界大师级的人 都不可能 70 80 米 上下 几百次 。 鸡蛋里调骨头
搜索了一番。。。恩，身材挺好的。哇哈哈。可以去海洋馆客串美人鱼表演哈。。。
顺便还搜到几个在跳水池玩自由潜的视频。。看得我哈喇子直流。。羡慕的要命啊。个个都海豚一样的，优雅的动作，精准的钻圈，漂亮的3人组合动作。。。
我是菜鸟，周围动辄就是下40、50米的厉害人，所以看到大深度的就忍不住问下。
其实我玩自由潜水也是很想试试渔猎，起码比背个水肺打鱼更像渔猎的⋯⋯
严格来说自由潜和水肺潜不是一路了吧
自由潜水和水肺潜水是有很多差异的地方，但也有很多共通点。。比如水压的平衡，脚蹼的踢法，而且也很难人为划条界限。而且个人觉得，很多水肺教练也都是自由潜水高手。否则教练考试里的一口气潜行50米，身体任何部位不得露出水面就能考翻一大票人。。虽然现在很多潜水考试都不要求学员必须会游泳，但有了良好的游泳基础肯定会加速其他动作技术的学习。
今年底准备把cmas二星证升级到四星，教练给我的要求就是：每周末准时去报到，每月请假不超过2天。装备和气瓶随便用。但我更倾向吸完一瓶气，练完当天既定的技术动作以后，自由潜上一到2个小时。反正到年底还有好几个月，扎扎实实打好基本功才是最主要的。最近我觉着用bc阻力大，直接用背架下水。除了有一次用了过重的铅块，踢水上升有点累之外，没觉得有什么不好。
自由潜水时间长了，更可以培养水下优异的心理素质，尽可能的镇定不慌乱。试想一下，如果你呆在水下就跟平常躺在床上一样放松自在的话，自会比其他人多一份自信和从容。
怎么说呢，我觉得自由潜水更纯粹一点。至少在水下潜行的一两分钟内，完全有种自己就是条大鱼的幻觉。没有了气瓶的阻力，最快速度比平时至少多30%。当然更多的时候，是完全放松的把自己融入水下的世界，那是一种截然不同的境界。。。。。。我发现自己真的爱上了水下的世界，一如雅克和恩佐。。。。。
有一点一定要强调下，切记，切记。自由潜水之后可以水肺潜水，水肺潜水之后不要自由潜水，对肺泡，肺部都不好。切记，切记。
不会变笨的哦，因为海豚很聪明的！
教练考试里的一口气潜行50米
这个考试，50米是带脚蹼，还是不带脚蹼？
个人感觉你要是集中高强度的练习的话，最好每次不要超过6米，一般四五米就行了，不然会对你的肺造成伤害。至于大脑，这个自己控制吧，理论上当然次数，时间越少越好。可是自己去了就是练习的嘛，所以只能说多注意换换气了。有条件的，自己弄个氧气袋啥的休息的时候用，比较好一些。