为了减肥于上个月买了一辆依卡侬5.3山地车；每天大概骑2小时左右，减10斤（现190斤）。一直想参加长途；可又怕吃不消。在练练吧。也请有经验的朋友多多帮忙传授一下经验。谢谢了
减过42斤的路过，不过不是骑车减的。。。
有啥秘诀?说说?
最怕爬坡
骑车减过10斤的路过~现在体重趋于稳定(不胖也不瘦)
练到一定的程度后，长途减肥是最明显的。
刚骑了一趟滇藏，体重没有变化，和出发前一样。
看来还是心率问题，爬坡心率太高。
当初买自行车，就是为了减肥而买的，骑过一段时间后，也真的有作用，减了十公斤，效果明显。
不过，现在只能保持原来体重了，很难再减下去了。但是，却喜欢上自行车这个减肥工具了！
慢慢你会发现，FB总在骑行后！
骑车前保持在120-130 骑车后体重在向150靠近。。。。 每次骑车FB太多了。。
从75KG减到65KG后，就减不动了，咋回事？
不够QS,不够ZN,每个星期参加一次200KM以上的活动,你看减不减的下来.
周末出去骑一天，回来体重变化特明显，1kg+，但是周一到周五上班 又反弹回去了。
哈哈，我也是为了减肥，买了迪卡侬5.2，最近，最近，最近好像瘦了些
只要你坚持 ，身边的车友，去年年底到今年上半年半年时间减掉40斤，只是骑车哟。
现在不到120斤，骚的不得了。。。很多几个月没见他的人都快认不出来了。。
人家也不容易啊。。天天大南山，一次两三趟。几乎风雨不改，这毅力，时间，还有身体状况。。
一个月减掉6斤的路过，大南山真是减肥的好去处。主要是在于坚持。。
现在看来，减重并不难，神马毅力啊都是传说。难的是减重的同时，能保持去脂体重， 或者同时能让去脂体重有所增加，也就是传说中的增肌减脂!另外肥的标准也不一样。 对于像骑车这样有氧运动的爱好者，本人比较支持很多人用以的12%做为区分标准。
天天坐着，肚腩茁壮成长，腰酸背痛，流流汗，活动活动筋骨，强身健体，骑单车 好！
骑单车能减肥？
瘦的骑车能增肥不？
我现在180斤，计划三个月减五公斤，要求不高。 骑车后坚决不腐败，要不白练啦。最近发现骑车的主 肚子大的不少阿。估计是练得多吃得更多阿。
大强度运动后，如果猛吃，反而会增肥的说
小意思！
说减肥有效果的，一路头像看过来，很有喜感。
下面是引用從 Easy Rider 單車論壇的貼子。
許多車友騎車的目標是減肥。 但是往往幾年過去，車子越來越輕，但是體重卻絲毫沒有改變。 他們也不是偷懶，也不會在騎完車之後大吃大喝，甚至某些車友還很認真的控制飲食。 那為什麼老是減不下來？？ 呢個問題好早我地已經吹緊，現在只不過舊事重提，下次吹水時可以風繼續吹。。
其實問題是出在心律。 我們運動時的能量，主要是由兩個地方供應，一個是醣，一個是脂肪。 身體在有氧區間（一般人大約是100-130之間），消耗的主要是脂肪。 然而心跳在超過150以上，就幾乎是完全使用醣。 而身體裡面的醣主要存在肝臟，當肌肉的糖分用盡，就會從肝臟把醣帶出來用。 很多車友一上車，心跳就往上飆到150以上，他們騎的很認真，騎完也覺得很累，但是很糟糕的是，在這段期間，因為心跳太高，其實你根本沒有燃燒脂肪，而是不斷燃燒糖。 結果，肝醣消耗的很快。 肝糖消耗掉之後，身體會馬上要求你補充，所以你會覺得餓，這時候你不吃，身體就會去把脂肪拿來轉換成糖。 雖然這樣也可以燃燒脂肪，但是這個流程很緩慢，往往在肝糖還沒補滿之前，你就開始進食了，而且因為那個飢餓的感覺還在，你有可能不知不覺吃的更多。 所以，最適當的減肥騎，就是沒有強度的長時間騎乘，把心跳控制在有氧區間，這有兩個好處： 1.過程當中大量消耗脂肪，肝糖不需要再補充，饑餓感會減少。 2.訓練身體經常取用脂肪，讓身體習慣拿脂肪來燒，一但打開這個通道，減肥就會變的非常的快！ 一公克的醣可以換出5卡的能量，一公克的脂肪可以換出 7-9卡的能量，所以，一公斤的肥肉可是要 7000-9000卡的熱量才能消耗掉喔！
刚开始骑的时候是很慢,每天大概一小时,不知不觉应该减了五、六斤下来。后来听说骑车要高踏频，速度上去了，估计心跳也上去了，所以现在体重保持不变了，看来是考虑进个心率表的时候了，合理骑行。。。。。。
原来是这个原因，我也被同样的问题困扰。我想我们是不是可以组成一个骑行部落，专门慢骑，每人一天只带半个面包，或者只吃水果！
骑了半年 减了13斤 现在已稳定
单车运动确是好、几年下来去了15KG、身体好、也不劈酒喇、、、
騎了6年，体重有增沒減，因為愛吃 如果有騎友，搞一個80kg体重的騎行團，我一定參加
减过一公斤的路过！骑了三年，里程40000KM.现体重73KG.杯具啊！
强度不够？还是猛吃？
强度不够,经常搞个200-300KM/天的拉练,看第二天能吃下什么东西,人累的什么都不想吃,就想喝水.
骑车有益身心！
骑得多，吃的多，纠结呀，肚囊肉怎么都减不下来，有成功减肚囊肉的没？晒下经验了。
我就是,去年的这个时候肚楠有点(不喝酒还有肚楠,想不明白),今年5月才开始骑的,不过每个星期还有两场羽毛球,减肥效果挺不错的.
看你环境了。
仰卧起坐：
上身抬起与地成45度，坚持10秒，这样的做10个 上身抬起与地成45度，坚持5秒，这样的做10个
不用多做，坚持二周你肚子没小，来找我麻烦吧。
一个人很难坚持下来...
减过42斤的路过，不过不是骑车减的。。。
有啥秘诀?说说?
最怕爬坡
骑车减过10斤的路过~现在体重趋于稳定(不胖也不瘦)
练到一定的程度后，长途减肥是最明显的。
刚骑了一趟滇藏，体重没有变化，和出发前一样。
看来还是心率问题，爬坡心率太高。
当初买自行车，就是为了减肥而买的，骑过一段时间后，也真的有作用，减了十公斤，效果明显。
不过，现在只能保持原来体重了，很难再减下去了。但是，却喜欢上自行车这个减肥工具了！
慢慢你会发现，FB总在骑行后！
骑车前保持在120-130
骑车后体重在向150靠近。。。。
每次骑车FB太多了。。
从75KG减到65KG后，就减不动了，咋回事？
周末出去骑一天，回来体重变化特明显，1kg+，但是周一到周五上班 又反弹回去了。
哈哈，我也是为了减肥，买了迪卡侬5.2，最近，最近，最近好像瘦了些
只要你坚持 ，身边的车友，去年年底到今年上半年半年时间减掉40斤，只是骑车哟。
现在不到120斤，骚的不得了。。。很多几个月没见他的人都快认不出来了。。
人家也不容易啊。。天天大南山，一次两三趟。几乎风雨不改，这毅力，时间，还有身体状况。。
一个月减掉6斤的路过，大南山真是减肥的好去处。主要是在于坚持。。
现在看来，减重并不难，神马毅力啊都是传说。难的是减重的同时，能保持去脂体重，
或者同时能让去脂体重有所增加，也就是传说中的增肌减脂!另外肥的标准也不一样。
对于像骑车这样有氧运动的爱好者，本人比较支持很多人用以的12%做为区分标准。
天天坐着，肚腩茁壮成长，腰酸背痛，流流汗，活动活动筋骨，强身健体，骑单车 好！
骑单车能减肥？
瘦的骑车能增肥不？
我现在180斤，计划三个月减五公斤，要求不高。
骑车后坚决不腐败，要不白练啦。最近发现骑车的主
肚子大的不少阿。估计是练得多吃得更多阿。
大强度运动后，如果猛吃，反而会增肥的说
小意思！
说减肥有效果的，一路头像看过来，很有喜感。
下面是引用從 Easy Rider 單車論壇的貼子。
許多車友騎車的目標是減肥。
但是往往幾年過去，車子越來越輕，但是體重卻絲毫沒有改變。
他們也不是偷懶，也不會在騎完車之後大吃大喝，甚至某些車友還很認真的控制飲食。
那為什麼老是減不下來？？
呢個問題好早我地已經吹緊，現在只不過舊事重提，下次吹水時可以風繼續吹。。
其實問題是出在心律。
我們運動時的能量，主要是由兩個地方供應，一個是醣，一個是脂肪。
身體在有氧區間（一般人大約是100-130之間），消耗的主要是脂肪。
然而心跳在超過150以上，就幾乎是完全使用醣。
而身體裡面的醣主要存在肝臟，當肌肉的糖分用盡，就會從肝臟把醣帶出來用。
很多車友一上車，心跳就往上飆到150以上，他們騎的很認真，騎完也覺得很累，但是很糟糕的是，在這段期間，因為心跳太高，其實你根本沒有燃燒脂肪，而是不斷燃燒糖。
結果，肝醣消耗的很快。
肝糖消耗掉之後，身體會馬上要求你補充，所以你會覺得餓，這時候你不吃，身體就會去把脂肪拿來轉換成糖。
雖然這樣也可以燃燒脂肪，但是這個流程很緩慢，往往在肝糖還沒補滿之前，你就開始進食了，而且因為那個飢餓的感覺還在，你有可能不知不覺吃的更多。
所以，最適當的減肥騎，就是沒有強度的長時間騎乘，把心跳控制在有氧區間，這有兩個好處：
1.過程當中大量消耗脂肪，肝糖不需要再補充，饑餓感會減少。
2.訓練身體經常取用脂肪，讓身體習慣拿脂肪來燒，一但打開這個通道，減肥就會變的非常的快！
一公克的醣可以換出5卡的能量，一公克的脂肪可以換出 7-9卡的能量，所以，一公斤的肥肉可是要 7000-9000卡的熱量才能消耗掉喔！
刚开始骑的时候是很慢,每天大概一小时,不知不觉应该减了五、六斤下来。后来听说骑车要高踏频，速度上去了，估计心跳也上去了，所以现在体重保持不变了，看来是考虑进个心率表的时候了，合理骑行。。。。。。
原来是这个原因，我也被同样的问题困扰。我想我们是不是可以组成一个骑行部落，专门慢骑，每人一天只带半个面包，或者只吃水果！
骑了半年 减了13斤 现在已稳定
单车运动确是好、几年下来去了15KG、身体好、也不劈酒喇、、、
騎了6年，体重有增沒減，因為愛吃
如果有騎友，搞一個80kg体重的騎行團，我一定參加
减过一公斤的路过！骑了三年，里程40000KM.现体重73KG.杯具啊！
强度不够？还是猛吃？
骑车有益身心！
骑得多，吃的多，纠结呀，肚囊肉怎么都减不下来，有成功减肚囊肉的没？晒下经验了。
看你环境了。
仰卧起坐：
上身抬起与地成45度，坚持10秒，这样的做10个
上身抬起与地成45度，坚持5秒，这样的做10个
不用多做，坚持二周你肚子没小，来找我麻烦吧。
一个人很难坚持下来...