想减肥，据说有氧运动的效果好，但是看了下有氧运动的定义，又是一头雾水，简单的说就是不能太剧烈，也不能一点运动量都没有，比如走路，请知道的老鸟，结合骑自行车的实际，给个有氧运动的建议，给个大家直观的方法（比如测心率，很多人都没有心率表，但是码表都有），比如在几乎是平路的情况下，保持多快的速度，需要骑行多长时间？如果是上坡，一直都气喘吁吁，是不是又过了？？上坡20分钟，然后一直是下坡或者平路，这样有效果吗？还是该在上坡处反复上下？？
没有心率表，谈不上控制有氧运动，只能定性大概估算。
以下是以自行车为运动工具开展的有氧运动方案，由于有许多条件（山地车公路车选择、轮胎宽度、道路情况等），仅供参考：
定性：山地车1.75胎，平路以25AVS运行30-60分钟，可视为有氧运动，当然，单次时间越长越好，每周次数越多越好。以上两个条件是相辅相成的，就算一次有2小时，但每周才1次，这样的有氧运动不是有效的。基本上：每次30分钟，每周四次，这就是很足够的有氧运动了，基本上可以用最佳来形容。
定量：参考此贴，慢慢看，我特意不输入EXCEL做图表呈现，能看懂的自然会看到同样的距离和AVS，心率AVG从139往130下降的趋势。
http://www.doyouhike.net/forum/tournament//36840,0,0,1.html#373075
用任何胎都没到过avs25的人飘过……
我以下这组数据是基于公路车的，俺体能一般，而且是控制AVS在25上下的，当时可以更快。
http://www.doyouhike.net/forum/tournament//36840,0,0,1.html#373075
由于我体重稍重，不知楼主身体和年龄，所以定性给他AVS25而已。当然，是指训练路径出的成绩单，如果是要穿越红绿灯，人多的路口，30分钟拿出25的AVS还是很困难的。
以上这组训练数据，一个月下来，我的心率AVG已经降低到130了，因此，可以加大运动量，也就是提高AVS到27-28，心率AVG落在135-140范围，随着训练水平提高，我可以做到AVS30而心率AVG仍然在130左右并保持，这就很好了。
另外，山地车AVS25不算啥，我以前用大名钢架山地车1.75胎从蛇口沃尔玛去深圳体育馆，大约就是25-27公里，一次55分钟，一次是70分钟（与人闲聊）。第一次已经超过AVS25了。当时邮差经常是40分钟的骑到体育馆（现在邮差很少骑车了）
没理由这么慢呀。
最近我在深圳湾公园做有氧运动，用的是大名钢架山地车，1.95胎，从小区楼下起步和终止，45分钟15公里，也有20AVS了，速度很一般，有氧型，不是比赛型，而且是夜晚。说这个是指达到AVS25是很简单的事情。
有机会一起骑车看看。
自己再找了个老贴，蛇口沃尔玛-机场 21.5公里 用时53分钟，AVS24.33 ; 到长安41.1公里，用时107分钟，AVS23.05 这还不是训练是长途的一部分，而且要经过南油南头红绿灯和107国道叉路口，很普通的速度，放上来都丢人的成绩了，博大家一笑，当时的大名钢架山地车前胎是1.5，后胎是1.75。
http://www.doyouhike.net/forum/cycling/199/124548,0,0,0.html
减肥克服馋和懒就OK了，其它都是浮云
举三个身边成功减重40斤以上的例子(都是一年内，快的就半年)，一个是原地跑，在家里完成的。
一个是公园散步(快走但不跑)，一个骑车，主要是踩骑行台，这几位没有心率表，也不谈有氧无氧，
只谈坚持 。
靠谱，特别是馋，这个最难控制，控制好了，效果最好。
体重超重想要减重的我学习下。
夕阳，好久没见。
楼主只是用自行车运动来量化有氧运动。你要减肥，未必要用自行车的，就是控制吃和多做简单的有氧运动，例如跑步，跳舞等轻微的长久的运动。
平均速度骑到25公里，有难度啊，主要是没这么好或长的路来骑,看来要能找个地方绕圈就好。
我在深圳湾公园的马路上绕圈的，一圈3.6公里，10分钟，AVS21.6。
这样说不科学的，有氧运动是指自己的最大心率下的70-80%的运动区间的运动。AVS25只是个定性参考，有人可能太轻松，有人可能有困难，毕竟还要考虑公路车山地车和轮胎因素。抛开心率谈有氧运动是不靠谱的。
就好比要减肥，就每天30分钟运动，不管有氧无氧，大概能出汗即可，不管什么运动。
我骑车近三个月了，每天坚持50公里左右，除中间下雨没骑外，没有间断过，但速度总在18、19左右晃，最好也就20，这是怎么回事？补充一点，我在大鹏附近骑车可以保持较高车速。顺便问下，我这种速度算有氧运动吗？
请看二楼的帖子，没有心率表只能定性以一个速度作为参考。
有氧运动请参照以下解释，以免歧义：
http://baike.baidu.com/view/590.htm
除了下雨，每天骑车上下班，往返31公里，平均时速18，过马路、避行人、爬小山坡，很难25的。
成功减了22斤。还想再减20斤。
单程15公里，很好的运动了，不用考虑有氧无氧的问题。
羡慕，我通勤上班，来回才15公里。
去年十一回家 AVS 20KM两天骑了420KM
今年没装表一天到家 骑行~休息+补给全程用时18：20！ AVS25左右
真厉害！！420公里还能拿出AVS20，比我第一次长途155公里蛇口东莞的AVS18.2快多了
去年420 跑两天大腿酸痛！
今年跑18个钟屁股痛~进步还不错！
希望嫩早日达到 AVS 30+的队伍~
厉害！25时速只能保持1小时，没跑过长途。准备以15时速减肥，练几个月再提高速度。
从锻炼身体的角度并综合考虑骑行中各种不利的因素，一般一天骑多长时间或多少公里可产生最佳锻炼效果？
我也没有心率表，但骑车时在最常用的那个速度时抽空摸下前胸，多摸几次就估计差不多了。一定要在路况好的情况下哦，前后没人没车大平路不靠山不靠水的才行嘿嘿。