很多人在登山或徒步后，有膝关节受伤的经历。关于怎样保护膝关节不受伤害，见仁见智，意见不一，在此谈下自己的看法。

登山或徒步运动，运动最多的部位就是膝关节。有人认为对膝关节的伤害来自于运动时对膝关节的冲击力，其实不然。从材料力学上来讲，材料的耐压性能远超其耐磨性能，也就是说，膝关节的伤害，主要是由于膝关节长期的弯曲而引起的磨损。

打个比方，同样的力量，用刀切肉，可能连皮都切不破。但是如果用刀在肉上划动，很容易就把肉割破。这就是为什么磨损更容易对肌体造成伤害。所以汽车等机械装置在运动部位要用润滑油和机油防止磨损。

知道了原因就可以找到防止膝关节损伤的对策：

1. 在运动前做好充分的准备活动，预热膝关节，让膝关节产生足够的润滑液，防止磨损。

2. 低温时，戴好护膝保暖，提高膝关节的润滑效果。

3. 均衡使用身体个部位的力量，多使用腰部力量。使用腰部力量的好处是，可以减少膝关节的弯曲。看竞走运动员走路的姿势，就是在用腰部力量行走。可以体会一下，将大腿和小腿绷直，关节不要弯曲，这时走路用的就是腰部力量。登山也是这样，尽量用腰部力量提升身体，减少膝关节的弯曲程度，减少膝关节的磨损。

4. 下山时戴好手套，尽量用手抓路边的树或草来缓冲力量。没有东西可抓时，用手杖来缓冲。

5. 侧身下山，尽量用脚尖代替膝关节缓冲

6. 控制得好的话，跑动下山可以减少对膝关节的伤害（边跑边用手抓树减速）

以上是我的一点体会，不足之处，欢迎批评指正。