2011年12月31日 郑州 晴
11年的最后一天，有2个多月没下水了。平时就用二氧化碳表和低氧表的方法在床上练习。二氧化碳表中，闭气1分30秒，休息时间从1分30秒开始，每次间隔递减15秒。最后2次只呼吸一口气；低氧表从1分钟闭气开始，每次间隔增加15秒，休息2分钟。最后一次闭气3分钟。。。 静态闭气还是有点进步的。但闭气走路卡在1分钟到1分15秒的区间了，稍有视野发黑的感觉。唉，慢慢提高吧。回头得学习下如何科学的用填积技巧了。
ps,新年心愿：年后女朋友会来郑州，要拉她下水做潜伴。。^_^
回楼上： 我就是参照你之前帖子内容，自己做了张训练用表格：
二氧化碳表
训练开始时间
训练次数 开始闭气 结束闭气 结束休息 闭气时间 休息时间
1 0:00:00 0:01:30 0:03:00 1分30秒 1分30秒
2 0:03:00 0:04:30 0:05:45 1分30秒 1分15秒
3 0:05:45 0:06:15 0:07:15 1分30秒 1分
4 0:07:15 0:08:45 0:09:30 1分30秒 45秒
5 0:09:30 0:11:00 0:11:30 1分30秒 30秒
6 0:11:30 0:13:00 0:13:15 1分30秒 15秒
7 0:13:15 0:14:45 0:14:47 1分30秒 2秒
8 0:14:47 0:15:17 0:17:20 1分30秒 2秒
8 0:17:20 0:18:50 0:21:00 1分30秒 2秒
低氧表
训练次数 开始闭气 结束闭气 结束休息 闭气时间 休息时间
1 0:00:00 0:01:00 0:03:00 1分 2分
2 0:03:00 0:04:15 0:06:15 1分15 2分
3 0:06:15 0:07:45 0:09:45 1分30 2分
4 0:09:45 0:11:30 0:13:00 1分45 2分
5 0:13:00 0:15:00 0:17:00 2分 2分
6 0:17:00 0:19:15 0:21:15 2分15 2分
7 0:21:15 0:23:45 0:25:45 2分半 2分
8 0:25:45 0:28:30 0:30:30 2分45 2分
9 0:30:30 0:33:30 0:33:30 3分 结束
以秒表开始计时，依照表中设计好的固定时间，进行闭气和休息的交替训练。效果蛮明显的。衷心感谢你之前的帖子
ps.年前准备托朋友到香港代购自己的第一只D4i 潜水电脑。。只为它的自由潜水模式。貌似2011新款的报价USD 559。
感谢上帝。。去年许下的新年愿望实现了。。。。正在努力教老婆学游泳，估计很快就被我拽到潜水的道路上了。我这个只会蛙泳的半吊子游泳选手。^_^
有点小悲剧的是：陪伴我两年的面镜挂了。正打算更新一面更好的，顺便把scubapro everflex 3mm潜服和suunto d4i电脑搞到手。。
最近一直在关注百度上所有能搜到的关于自由潜水的视频。一段在台湾绿岛自由潜的视频深深感染了我，淡蓝色的水，灵魂般清澈的感觉，配乐也很空灵悠远。以后有机会要去绿岛感受一下。。。
接着去年的训练。今年水下潜游最长距离达到50米，终于可以一口气游玩标准泳池了。。小小鼓励下自己。空气里静态闭气最长时间3分钟，好长时间没进步了，逼近自己极限的感觉确实不怎么好。
比较奇怪的是，最开始自由潜的时候，比较喜欢用交互踢水。但不知道从什么时候开始，我会不知不觉的采用海豚踢法，特别是挑战自己极限的时候。也许因为交互踢法对腿部负担有点大，难以做到更好的放松么？不过也可能是因为自己腿力不够。
最后，努力加油。享受水带给灵魂的愉悦。。。
2012年7月25日晚 华北水院泳池
过去的一周时间一直在教老婆学游泳，教她自主换气的时候卡住了。。好几天了，不是手划水太快，就是头抬不起来，或者头抬起来又忘了吸气。。。继续加油吧。我也该继续练自由潜了。
话说从上次面镜挂掉开始，教练说订购的scubapro面镜和潜服要过段时间才能到货。这期间试着用了几次老婆的小面镜。不太适应。昨天干脆带泳镜上阵，深水区最多2米，没有眼部挤压的可能性。。于是捏着鼻子海豚打水下潜
晚上视线不太好，没有做逼近极限的训练。每次20米潜行。还没感觉的难受就到头了。。将近2个小时内，做了20-25次练习。上水后做3次主动恢复式吸气，然后趴着池边放松休息，2分钟内开始下组练习。
2米深触底之后，做耳压平衡。。听到两边传来“呲”的响声后（有时候右耳反映比较慢，就晃晃脑袋），踢腿前进。看着池底的分隔线一道道从视野中出现，然后消失在身后（横着穿越泳池），水流过面颊带来宛若清风拂面的感觉，间或听到有傻X砸入水中的“噗通”声，祈祷丫不会突然踩在我身上，直到看到对面池壁的马赛克渐渐清晰。我知道该出水了，顺势抬头，看着波纹状的水面向我扑来。像海豚一样“噗”从嘴里吐出废气。。^_^感觉还不错。。。
享受水本身带来的乐趣
二氧化碳每次间隔最好是递减
感谢上帝。。去年许下的新年愿望实现了。。。。正在努力教老婆学游泳，估计很快就被我拽到潜水的道路上了。我这个只会蛙泳的半吊子游泳选手。^_^ 有点小悲剧的是：陪伴我两年的面镜挂了。正打算更新一面更好的，顺便把scubapro everflex…
哈哈 如果没猜错 那个视频是ssi的 他们十一定期组织台湾行 你要是想去的话 我给你联系方式啊
也许吧。这个十一应该没办法成行。。。也许明年可以一起潜游绿岛的说。。。谢谢
这是静态训练，还有动态训练，对潜水更有用。
就是在走路，小跑步时练习憋气。
请教楼主两个问题：
你潜游50米，需要挂配重吗，我不挂配重很难保持中性浮力，总是往上浮。
哪里有自由潜水的科学训练方法，推荐一下吧，我也正在练习，谢谢！
楼上的：
现在夏天在泳池里潜游，一般是不用穿潜服的。穿泳裤带脚蹼就可以下去。不穿潜服的情况下，一般也不用带配重，即使穿潜服，我个人也倾向于用比较轻的配重。。毕竟配重的目的是适当帮你抵消掉部分潜服的浮力，而不是让你直接下沉。如果在秋冬季，室内泳池一般水温也能维持在27度左右。不停地游泳当然正好，但像自由潜水这种低强度的运动，估计会冷。整套3mm潜服套上就舒坦了。
所以，如果泳池够深的话，当你潜到接近2米水下的时候，基本上不再有不由自主向上漂的感觉，需要浮出水面的时候，稍微抬头就能出水。但如果你用配重让自己下沉到水底，然后需要上来的时候，估计就得大力踢水了。大强度训练的时候，当心升不上来，^_^
我是带配重的，自制的2KG挂脖子上。基本上中性平衡。游起来省力一些。
WWW。chinadiver。com中有，但是憋气时切记要有潜伴制度。
二楼OceanhunteR是高手，你可以向他请教。
楼主加油 你远么有到自己的极限 一个人单练的话 可以练到抽搐 是正常的身体对高浓度co2的反应 不过有时候你会双眼发黑的话 还是要即使中止 再撑下去搞不好会blackout
你感觉海豚踢更有效 一定是你的踢法不对 双蹼一定是双踢有效的 不过90%人的踢法都不对 包括很多scuba instructor
静态闭气3分 带蹼平潜50米 你已经接近了aida 3星的标准 所以多找机会练习下潜吧 压力是需要多次实际体会来适应的 包括耳压平衡 建议有假期的话先去学个2星的 只要3天 但是了解了理论的东西 自己练习起来也会安全一点
练习自由潜的目的也许每个人都有不同。或多或少的大家也许都会有相互比较，暗中较劲的想法。能不断进步当然是很好的。但对我来说，喜欢自由潜最初的目的其实也是最终的目的：享受潜入水中本身的乐趣和近距离观察水中生物的绝佳机会。能闭气潜50米，70米，或者100米对我来说差别其实不大，1分稍多点水下滞留时间足够纵横10米之内的水域了，当然自身能力强的话，可能会做到更好的放松。
所以除了下水训练，平时没事的时候，也会坐在办公室里练练憋气，或者慢走的时候，掐着秒表看能坚持多长时间。没有设定必须达到什么程度，娱乐似的没事练练。。纯粹自由自在的自由潜爱好者。
自由潜水有些更专业的技巧，比如肺部填积，大深度下潜技巧，还是一定要经过专业培训才好。也许将来在差不多接近四星标准的时候，带上长脚蹼，自由潜水服，d4i，直接冲击4星标准。。能在空气中闭气三分钟，水里放松好的话，3,30的STA问题不大。70米DYN需要再努把力。32米深潜就到时候再好好练习了。。在内陆郑州，我实在找不到能让我日常练习深潜的地方。。。
ps.我觉得双踢比海豚累的压力主要来自腿部肌肉的酸痛。前进效率到没太和海豚踢比较过。应该差不多。也许和脚蹼材质比较硬有关系。海浪牌的便宜货，纯硬塑料材质。。。等踢坏了再考虑专业长脚蹼吧。
谢谢楼上所有人，我正学自由潜，每点知识都非常有用！此贴我已收藏，有空会上来看看的，多谢！
我也用的2楼在潜客网发的CO2练习表，因为只有自己一个人练，所以不敢练O2表。
目前静态闭气已经能5分钟啦，徒手泳池潜水也能大概60-70米。
但是成绩一直不怎么稳定，有时候静态只能憋到4分多一点。
不知道练O2表对闭气时间帮助大不大。
厦门有没有玩自由潜水的朋友呢？一起练习呀~！
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。无语
学习