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2011年9月，首次参加了南山十登，完成了六登，算是我户外运动的起步吧。计划以后每年参加南山十登和深圳百公里，争取3年内在规定时间内完成南山十登和百公里。
便于记录学习和训练，鼓舞新人，也是为自己打气，特立此贴！为何称为永久的菜驴？我有自己系统的训练计划，只是把户外作为有氧训练，不追求自己的极限，也不参加太多太BT的活动，就近随便活动一下就行了，我基本只走公路和台阶，不越野，也不跑。长途只会选择休闲级别的路线。能完成这两个项目就是我的终极目标了。提高到一定程度后，我会重回健身房练肌肉和力量（我的训练方法比较特别，注重综合体能，但肌肉和力量都很普通，各位千万不要以为在健身房训练都是我这么点肌肉！），体重大了，极限力量大了，户外运动水平必然受限，也不能参加太多。一个90公斤的人，和一个90斤的人，同样BT,难度和对关节的损伤有天壤之别！我从事任何运动都能把所有运动损伤都扼杀在摇篮里，这点我知道越是高手越做不到。正因为菜，所以我从来不受伤。
我现在体重也不轻，84公斤，身高180，体脂13%。坚持锻炼25年了，以前基本是去健身房，以武术，健美，力量等训练为主，现在43岁体力还超过20多岁时，坚持锻炼25年来从未受过伤，也没有任何疾病，连一粒感冒药都没吃过。计划结合户外运动，更好的达到运动养生的目标。目标直到60岁，体力依旧保持在巅峰。也就是说从3年后开始直到60岁，每年都要在规定时间内完成南山十登和百公里。在此感谢南山十登和深圳百公里的组织者和义工等辛勤付出，每年举办，提供了绝佳的锻炼和测试的机会。
身心合一，心有多远，你就能走多远！虽然户外是永远的菜驴，我的目标是成为运动养生高手。同各位共勉！
2011年9月首次参加南山十登完成六登后照片，汗流浃背：
2012年元旦照片，脂肪少了点，体能有所提高：
计划今年完成南山8登！百公里没参加过，以往徒步从来没有超过20公里，首次目标是走完全程，时间不计（包括在规定时间外走完）。
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最近几个月，每周登一次梧桐山。我住在莲塘梧桐山脚，当年选择住在这里的原因之一就是为了方便登山。
现在我从登云道到小梧桐停车场的时间由以前的一个半小时提高到了55分钟。目标是50分钟内。
从北大门经泰山涧登大梧桐的时间最快95分钟（以前登的极少，也没记时间）。目标是90分钟内。
户外运动何必追求太多！锻炼身心为主，LZ过了，菜驴一只，鉴定完毕！
多谢关注。锻炼身心，言简意赅！
把户外整成竞技，这个累吧。享受每一次行山的快乐，不要去比较每次时间的多少。
说的有道理，我短期内提高到一定水平就不再提高了（轻松完成南山十登和百公里），就不需要关注时间了，可以更加享受户外，但最近2,3年，达到目标前还要不断提高。
43岁，正当黄金时期！加上有长期磨练的毅力、有理想！有目标！心有多远，你就能走多远！只有想不到，没有做不到！忍不住表扬和欣赏！
多谢楼上几位的鼓励！
最近在磨坊学习了几十个小时了，下个月就要参加百公里了，先归纳一下百公里的收获：
1.不能不提这位73岁的倪老前辈的帖子：
http://www.doyouhike.net/forum/sz100km/2/493030,0,0,0.html
这个帖子坚定了我直到60岁依然参加和完成百公里的信心，我的目标只是22小时之内，比前辈的时间多了几个小时了。另外还有64岁，58岁前辈等参加和完成百公里的帖子，我也学习了，年纪不是问题。没有信心和扎实的训练基础才是问题。
2.关于运动损伤：这是我首要关心的问题。
我锻炼25年从未受过伤的记录将续写下去。我的目标只定为22小时之内完成，就是为了预防运动损伤。22小时肯定不是我的极限，只是我快速走完，基本不用跑的时间，这样做我有信心杜绝运动损伤。
学习的帖子：
http://www.doyouhike.net/forum/leisure/324256,0,0,1.html
3.装备的准备，尤其是鞋的选择。
http://www.doyouhike.net/forum/sz100km/178862,0,0,0.html
这篇关于鞋的文章太专业了，我都没全部看懂：
http://www.doyouhike.net/forum/gear/252139,0,0,1.html
看了几篇简单的补足吧：
我将共试7双鞋，高，短帮军胶各一（配硅胶鞋垫，这是马客的选择。我也不是盲目模仿，以前锻炼也是一直是穿军胶的，最近几个月的登山训练大都是穿军胶99作训鞋完成的。我还不知道硅胶鞋垫，以前没用过）。军用长跑鞋一，YY羽毛球鞋一（我以后偶尔会参加羽毛球运动，在深圳有一班校友组织了活动），ACLIS慢跑鞋一，登山鞋二（主要是为南山十登准备，一双底偏软，一双底偏硬）。之后再测试选用最合适的（如果当场试用就不合适，就不用买了）。
我要穿45码的鞋（44码中部分前部很宽的才行），很难买，基本都在TB买。
看了装备的帖子，我倾向于轻装，能不带的就不带（路途可以购买，也可以请人帮忙在签到点补充）。计划只带一个腰包，只用一双鞋走完全程，选择更加重要！
我的随身带的装备清单（包括穿在身上的）：
腰包一个，钱，身份证，手机（带收音功能，预先存几百首歌），组合小刀一个，手电筒一。水壶一个，穿短袖T恤，一件长袖衣穿着或者扎在腰间，四角内裤二，护膝两对，护踝一对，袜子。创可贴。榨菜一包，面包一个，朱古力一块（随时补充）。
需要预先研究路线，食品和饮料补充，分多次补充，在下次补充前就要用完。
得到论坛“小汉”的建议，他问我的ID"WTRD"如何读，我回答是英文缩写，只能一个一个字母读。他说户外最好起个响亮易记的ID，否则出了事都不好叫！
这点我在参加南山十登时有体会，每次到签到点，都要报上自己的ID,“W,T,R,D"我要发四个音，我报的麻烦，登记的义工也不太好找。
多谢提醒。从善如流，我注册了“尧邦”的ID, 以后就使用“尧邦”ID了。以后报就“尧邦”两个音了，大家都方便！
“尧邦”是我的名字（新改的，身份证上的名字还没改），这个名字很响亮，“尧舜禹”的“尧”，“治国安邦”的“邦”，就算作为户外组队的名字也不失分（只讲名字，不是水平
）！
LZ这造型很像日本人``
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刚才登小梧桐，用时57分钟，比最快时间慢了2分钟，体力没有提高，运动量应该还不够。