我的50公里10小时

[天气状况]25日22：50之前，空中飞濛细雨。出发时乃结束行程都基本无雨。雾气整夜。至26日晨，阴沉。气温夜到晨约14度~19度，偏东风2~3级。

[个人装备] 28升包，三瓶“葡萄适”，四小条压缩饼干，胃药片+宝济丸，头灯，高领细羊毛线衣，雨衣。
初；头戴鸭舌帽，上身着两件：内---易吸汗的无领长袖T恤，外---内网格能抗风带帽的防水外套；下着两件：内---易吸汗的秋裤，外---宽松收脚能防一点水的户外裤。脚穿气垫鞋。

[时程概录]
     蛇口海上世界麦当劳出发，走海昌路（10’）------》公园南路（15’）------》工业八路（2’）------》南油大道（近30’）------》滨海路（约3H+10’）------》红岭路（5’）------》深南路（1H）------》新秀路 ##小饮食店就吃（约30’）## ，经10’------》罗沙路（近1H）----》梧桐山隧道口 ##等车（约25’）## ，（再经1H25’）------》大梅沙盘山路（1H）------》大梅沙麦当劳。

[个人心得]
   第一，本身自己平时走路算不少了，也较常运动，一个多月来，周周出游爬山，可以周末两天两趟上山事后也不觉腿会累什么的。但走完五十，对于个人而言，明显的“后遗”是膝盖痛，得2、3天方恢复，其他的小腿和大腿稍一休息则与平常无异，腰略酸。故建议，平时每天坚持固定量也固定时间的体练是很重要的，到了关键时候就知道自己腿与膝盖的承受力有多少了，光靠周末一两天的爬山溯溪什么的，是不太顶用的。（石头他们是在凌晨4：00左右膝盖痛的，我是在最后一个小时内痛的，当时咬着牙，对自己说，再多给一个小时的话，宁可不走！）我自身就觉得以后不平时里坚持固定运动的话，再继续再有的五十公里是很艰难的。特别是要走一百公里的，尤其平时要多多加强有关膝关节部位的运动。
    针对以上，建议，带上护膝，每隔半个小时休息五分钟，休息时不要光一个PP坐地，揉揉小腿和大腿就完事了，还要让膝盖的部位好好舒展放松；此外，腰部和颈部也要晃动舒展。因为长时间固定一种姿势在走路，会自然而然僵化许多部位，不及时调节，事后留下的“后遗”也多，痛苦也多。切切！

    第二，一路上不要集中在某个时间因为觉得饿了再来“过食”，最好每隔固定时间如每三个小时，适当补充如压缩饼干、巧克力之类的东西，而每隔半个小时喝几口水，不管渴不渴。有“葡萄适”就不错，比水强。另，有大瓶量可保温的热水能带上当然很好的。也就是一点个人体会：始终保持身体肌能的需求与平衡！

    第三，对于鞋，最好穿内较宽且舒服，且大半或一码的气垫鞋或运动鞋，可以在鞋的前端塞入薄丝袜，以不让顶脚。穿上标准的可护脚趾与踝关节的专门运动型的袜子为好。否则，因鞋和袜的不适会让脚尤其是脚趾面接触鞋面的部位生痛，甚至更易起泡的。每次休息的时候，脱鞋放开脚，好好用手揉揉脚趾与脚踝，不要嫌麻烦，这点重要。

    第四，保暖内衣自己多备好，在这种天气最好有带两件外套，一件较厚较不透气保暖些（可在休息较长时间时或途经风寒地区穿上），一件较薄透气些（随时可穿在身上，就算湿了也不必故虑）。我个人是仅带一件外套，走路的大部份时间是仅穿一件无领长袖的T恤，因为自己背部易出汗，怕仅一件防寒外套给湿了没得换，不好。

    第五，头灯基本上用不着，因为所走的路不是夜里灯火通明就是大白天的，大部分时间
不用自照灯的。胃肠药建议最好带上，且是适合自己类型的，很必要的。（我个人就是胃以前不好，备了对自己很管用的“达喜”速效胃药及宝济丸！！！）天冷一冻，且相对平时进食和喝冷水多了，胃及肠肚可能难免会“异样”，切切！宝济丸，很好的，能同时对付胃肠与不良发热等，纯中药型，又平宜又好，值得推荐！（我只要一出门就带上的）

   第六，还能说啥？我想了一想，还是特于此强调一点，每个人跟据自己的特点与平日长途走上三个小时的试验，来掌握好自己的行走速度与强度，切忌同队伍中他人走快自己也走快而不每固定一定时间休息，生怕拉队，一开始就急命前赶。那样除非自己平时锻练有素，否则后一百公里的后五十公里会走较为痛苦，那可能不是自己有无体力的问题，而更多是腿力让膝盖痛得似钢板在夹的问题了。我自己走下来，到最后就很后悔，自己没能按自己原著先所想的一开始的每隔半个小时休息一下，而是前段每两小时休息一下，时速过快了点，每小时可达》6公里，不好的。我据我个人的所走下来的情况来看，掌握好差不多时速度达五公里就够了。
   
[详细口录]
第一小时：
10：50，蛇口海上世界麦当劳出发。沿海昌路行走，10：06抵98号。
近11：00见科发宾馆而左拐上公园南路，经一水果市场，11：05经面子面庄，“111”三天，11：06经花果山。

（我觉得我们的速度大概是50、60米/分钟而已，走了10分钟就觉得有点热，走了15分钟开始出汗，脱我的衣服了。大约11：10不到，我的大脑皮层开始兴奋了。空气当中已经没有什么雨，大概在10：50我到达麦当劳之前，还是有点濛濛雨的。灯光显得昏暗，而挺贴近我自己的心情的。我已经没有先前那么困了，我记得在走之前曾经看了镜子，我的眼睛充满了血丝，而我前一天睡了十个小时。）

   大概是11：10，我们到达了南山的青少年活动中心，也就是四海公园（人的右侧）。11：12，经中心体育馆（路的左侧），然后呢我一直在看着四海公园里面的灯光，是红灯笼，还有所谓的什么神牛。前面有风，我感觉到风里面带着露珠，天气有点凉，但是我的后背越来越热，都是汗。11：16、17，我们转出了公园南路，转上什么路来着，我看不到牌子。但是我看到了一群军人，大概数量有30人吧，在我的眼前走过。
  （野火和前面两个女孩子走在了前面，而我走在了中间。我希望我能走在中间，或者走在前面。）

   噢，我们转上的是工业八路。工业八路是在金富大都会结束的。我们右拐，上了南油大道。我感觉前面的野火和两个女孩子大概在我前面的五十到一百米的范围之内。大概是11：20，我们经过了鹏基龙电工业城。
    （我自己决定每隔半个小时放慢自己的速度，比如说，原80米/分钟，则每半个小时放慢为60米/分钟，持续10分钟。）
    11：25，我们到达了沃尔玛购物广场。
    （我开始觉得我的鼻子有点冷）
    11：30，到了南油集团。从南油集团过后，我觉得风好象越来越大。我放慢了我的脚步，与后面的四个人说笑。大概是11：40不到，我们到了海雅百货。11：45，我们转上了滨海路。

第二小时：
    （不到11：55，我开始加快我的速度往前走。）
     在我们前面，有五个人，其中呢有两个人在南油大道汇合了野火和另外两个女孩子，现在距离我们大概是一百米之外。我们经过了叫做国际滨海文化。。。文化家，显然是一大片什么三维广场、在起建的一个乐园，我在这么想。11：55，我们经过了后海滨立交桥，我与前面五个人距离越来越近。

    （当我看到宽敞的水泥地板湿漉漉，不知道为什么，能感到一种兴奋。我的脚踝关节有点酸，或者说发热吧。我看到的街灯是，是无比的橙黄。。。嗯，偶尔会有小车吐着气，在我眼前冒过。）

      差不多12：00，我看到了大海（人的右侧），看到了大海那边的船，是。这边写着。。。写着什么呢，我看一下，大概就是内伶仃自然保护区吧，两千零一年四月的牌子。那头是一些乱石，还有一两艘沉船。白伶仃保护区，是在整个大道的右侧。显然，为了停下来看，我又与前面五个人的距离在拉远了，超过一百五十米，大概。白伶仃地带，很多的草坪，估计时间呢，得要5~10分钟之内，把这片草坪走完，所以我们可以沿着那个。。。草坪旁边的水泥公道、有“沙漏”那种的水泥公道在走。
      （大约是已走了一个半个小时，我觉得大腿开始有点酸。）
      嗯，大概是12：25吧，我们经过了侨城南立交。
     （大概过了两个小时，我们过了深南东立交桥，我觉得我两腿发酸------自笑~ ~）
      唉呀，1点整，我们到了红树林的隔音墙，这也是我上个星期天刚来过的，我走的盲人道。隔音墙大概有三四百、或四五百米吧。我们用两小时走了10公里，大概。

第三小时：
     大约是从1：10起，走了10分钟左右的水泥地很滑，只好走一些盲人道之类的。大概是1：25，我们到了沙田酒店，还是走的滨海路，也就是等于说，从我们这时倒数的一个半小时，我们走了8.5公里。如果是按每小时4.3公里来算的话，就等于是两个4.3公里，我们用了一个半小时走完了。

     （这个时候，我的大腿是挺酸的了。就相当是，第三个小时开始，我觉得我自己的腿是酸的了。然后一路上，我与石头在戏言，我是否能够大白天走完之后，现再走野人谷，而我第三天星期天必须去参加OLDBUG他们的那个爬山活动。自笑~ ~）

    大概是1：30，我们在下沙村口休息了十分钟（那时是原队伍共八个人，在中途南油大道汇入的两人已退），然后再开路。1：45，经过正在建的福田区人民体育场（围墙）。
    （差不多是从下沙起，我让自己走在了队伍前面，因为不太想老在追赶什么似的而有受压的感觉。换一换，一个人，也挺好。脚步是机械地在迈动，感觉还挺有节奏。埋头走，模模糊糊的，是唱起了歌，《蓝精灵》《独角兽》什么的，唱给自己。）

第四小时：
     大概是1：55的时候，我突然就觉得。。。想起了要离开深圳，我不知道为什么这种感觉会那么强烈，可是我觉得我会离开他。大约2点钟，经过清江大酒店，而且我看到了金海马大家私，很大的牌子。再前面就是一个立交桥，有个牌子，上面写着福建兴业银行。
     大概2：20，我们经过联合广场。
    （嗯，可是，我已经感觉到双腿不是自己的。我大概已经唱歌有达到半个小时的时间吧。）
    大概2：30，到达深圳口岸医院。

    （我在12：30前，就感觉双肩有点酸，到了2：00左右开始双肩越来越酸。2：35的时候，我们就在想，如果我们以这个速度走下去，大概10个小时就可以完成我们五十公里的行程。这个速度应该是算快了！但是，可想而知，如果是一百公里的话，这种速度；又可想而知，简直就是少了八个小时，可能吗？！）

第五小时：
     3点前3分钟，我们经过滨河污水处理厂。（八人中已有两人不知什么时退了场，离去了）然后3点钟，我们开始上走红岭南人行天桥。3点过2分，我们上了红岭路。凌晨3点零6分，（咯笑~ ~ ）我们见到了邓小平头像！（再笑~ ~）我们大概只休息了2~3分钟，沿深南路行走了。3：15我们经过了深交所，啊，我觉得那种“24小时自助银行”的字特别明亮（再咯笑~ ~），恨不得去打劫！3点半，到中建大厦。3：40，到长安大酒店加油站，这时是29.45公里。3：45憩息，不到3：50就开始走。我们已经用五个小时走了30公里。（这时队伍已分为两拔人，野火和旋律流浪，稻草为前一拨，我和石头、矿泉水为后一拨）

第六小时：
    4：00，经过三九大酒店。又间隙休息了五分钟，为了对地图找路。4：10，进小店，吃水吞；4：30出发。
   （出了小店时，觉得浑身很冷，尤其是背上。不知道为什么，我一直觉得我们中途停下来吃饭是个错误，因为等再开始起动的时候，我觉得脚步已不如以前那么轻快了。所以我建议还是不要一下子吃太多东西，在中途；补充适当的能量就OK！）

     新秀路向左拐，见到PICC沿罗芳路55号往北走。4：40罗芳路转右，上罗沙路。
    （大概一个小时前，我觉得脚背已经开始发麻。嗯，已经开始感觉脚是很机械地向前迈动，似乎是沿承了先前的那种惯性的步伐和节奏。4：50之前，大概在西岭大排档的附近有一带的工地在建筑，所行走的道路是非常窄的，时常有一些大卡车和摩托车呼啸而过，这也要注意一下个人的安全，尽量往内道走。因为。。。因为路窄了，而路的旁边总会停一些卡车和如426之类的小巴，在堵着。）
    4：50，经过西岭花园。

第七小时：
    （大概是近一个小时前，已经感觉到脚指尖接触鞋的部分在生痛了。）
     5：00，到昂明石化的牌子，也就是经过了仙湖立交的地方。我感觉我们走了半个小时的速度大概是每分钟80米以下吧。看到了熊猫牌的水车，身上印着“共创美好家园”。5点多一点，休息了5分钟。开始再走大概是5点7分钟。5：25，我们到了中意厨具。

     （我到这个时候，已经知道什么叫做脚如灌铅，而且口开始觉得越来越渴。）
     5：30，在马路上，我看到山的那头，在我们右侧的山的那头，天已经有点点微亮，就是说可以区分出黑夜的云和白天的一种透光的对比。5：35，在梧桐山隧道口外，就地休息。接下来，我们等了将近半个小时，还等不到上一辆中巴或是TAXI。其中有一辆中巴叫430，在我们坐下不到三分钟就开过去了，我们都脱了鞋，也来不及拦了。
     当，最后，我们看到一个妇女牵着一个小孩的手从隧道的那头，走过来出现在我们面前的时候，我们决定放弃等候，往前走------走隧道！（自笑~ ~ ） 话音刚落，一辆430就飞过来了，我们三个人钻进了车，真舒服呀！（咯咯笑~ ~ ~）

第八小时：
    大概过了1分钟左右，我们出了隧道口，下来。现在时间是6点零2、3分的样子。我看到了右边空地上的喷泉。天已经微亮了，可以辨别出这种微亮当中白云的存在。走在又宽敞又笔直的、不需要担心旁边呼啸车过的人行道上，心里面的感觉，确实不一样的。。。。。。我知道，我们很快就要结束五十公里的行走了。还剩下五分之一的路程吧，大概！
    
    偶尔可以看到推着自行车上班的妇女，一旁的工地磬哩哐啷的在响，还有居住区一楼有户人家门户的大开和通明的灯光。嘿！6：13，在沙园路的拐角处，摸了三个铜牛的角，最高的那个铜牛的角，我是爬上去，但只摸了一只。然后就看到了碧海蓝天名苑。

     6：21起，经过一片大概有不到500米的居住区，是没有电的。6：25，到田东市场。已经看到有不少的小饮食店，卖包子卖油条卖粥的，纷纷开业了，忙碌个不停。6：30，到沙头角供电大楼。6：36、37，到沙头角保税区，门口金闪闪的字：开拓、创新、团结、奉献，萤光灯衬着的。

    （大概有半个小时，觉得风挺大的，是海风吧，我把衣服的帽子拉上了。）
休息了五分钟，开始走，6：40。
    （当时坐在地板上，真想睡一觉。。。。。。）
    6：45以后，天就开始很明显地亮了。到了6：50，可以确定已经是白天了，经过东安大厦。

第九小时：
     我看见了在明亮的清晨当中依然灯火燎亮和开始咚咚作响的又一个码头。现在对于走路的感觉就是在读秒读钟，每过一段时间，看一下手表，看一下的周围建筑物和一些所经过的地点。7：00，到达盐田国际集装箱码头有限公司的牌立处，整片集装箱，轰轰烈烈的堆着。进出来往该公司的货运车，还有它的面包车。据计，我们现在的时速还能达到每小时五公里，还不错！

     7：14，接到野火的电话，他大概以每小时六公里的速度，已经到达目的地了，值得我们高兴：这是我们队伍走在最前面的一个人！
      7：15，我们继续往前。到7：20，感觉整条腿好象不再麻木，恢复了一种活力，一股热气从足心真奔到大腿向身上而来，似乎恢复了一种冲力。（暗自嘀咕：不会是“回光反照”，腿力的最后什么吧？）我想，如果以这种腿力，再走下去，每小时五公里的话，那么如果运气好，可以用18~20小时把一百公里走完，这是我们估计按我们的速度出来的！

     7：30，第二队人到了，一男一女。
     7：35~40，休息五分钟。7：45，才到盘山公路口。不久，我看到海面不止一只飞翔的海鸟，白色的翅膀，我感受到了它们的那种飘逸------也许我的脚步可以更轻点吧。

第十小时：
     7：55，到海关总署盐田教育培训基地。8：00，到了大水坑基地的牌子。

  （啊，开始感觉到膝盖，有点象钢板在夹。而且举步是越来越艰难了！如果再多给我一个小时，我宁愿不走。
   天是阴的，没有太阳。我看到路旁，紫红色的花，叫不出它的名字，但是觉得它很鲜艳，似乎在鼓励着我！
   我抬头，看到了左边火红的龙牙花，也听到了哨兵们响亮的“1、2、3、4。。。。。。”
   大概是在8：10，我第一次说：走累啦，走累啦，真的走累了，不想走啦！耳朵听到背后石头他们的不由自主的呵呵笑。。。。。。）

     8：15左右的时候，我们见到两个哨兵在他们的营房前面的路口守卫着，问他们到大梅沙大概还有多长的时间，他们看了我们一眼，稍微一顿，说大约还有10~20分钟的时间吧。

   （我已经感觉到我的膝盖在痛了，不是麻，不是木，而是痛，对，就是那种痛，疼痛的痛！我现在想着的麦当劳的炸鸡翅，想到麦当劳热乎乎的苹果派。想啊，真想，敢紧往前冲。走吧，走吧！！！
      累得快不行了，但想到目的地就在前方，不禁也能手舞足蹈。正当这个时候，8：18的样子，我看到了一个“南无阿弥陀佛”的石碑，觉得有意思！）

     大概再过半分钟，我们就到“秀峰观澜”，即一棵树和一个石头。
     8：30，路右边一大堆缠死树的微苷菊。一扭头，看到了“黄金海岸”四个字！唉呀，这个比阳光还要灿烂的字呀！（这里录进激情扬溢的尖呼~ ~ ~ ！！！！！！！！！！）
   我真的在马路上跳起芭蕾舞噢！呼啦啦啦，呼啦啦啦，呼啦啦啦啦啦。。。。。。
   石头在鼓劲呢：瞧，麦当劳，还有三百米。可我知道，还来不及跳开芭蕾舞，心里真害怕：这两条腿的膝盖会废了，痛啊！。。。。。。当时，海风飕飕的。
  
[结语]以上十个小时，是我用采访机录下的，纯为自己的一种体验与在走的感受与所见闻。没有什么文字描述，是自己嘴巴里讲出的话，希望能更真实些，而不是事后的一种回忆来说出什么。感觉深的一点：就是越到最后，可能已不是体能的问题了，而是信念与毅志，并且能很好地体现出一个人平时锻练的成果。自己另外的五十，还没继走，所以无法说多了。不知何时得以走完，希望有机会吧！