与奔跑在百公里上的驴分享经验

又到了一年一度的磨房百公里了，在这个驴友的大型活动中，大家参与的方式大部分以徒步和骑行为主，但少数的驴会以慢跑的方式来参与，本驴也参加过两界，侥幸都以慢跑完成了全程，过程中也遇到了不少同样的驴，和大家交流后也得到一些经验，在此希望能和大家一起分享。

首先要强调的是，跑步完成百公里都是一件相当不容易的事，是一种痛苦磨练，在决定自己的方式前一定要谨慎（徒步完成都不是件容易事哦）。

以下是我觉得对大家能有帮助的，写出来与大家分享。

第一位：肉体，想想要跑完一百公里，肉体要承受很大的压力哦，这就需要一个强悍的肉身做保障，这并不是一两天就能练成，需要长期不懈的锻炼，同时要有超长距离奔跑的经验，如果以上你都没有，那还是放弃为好，超负荷的运动会造成严重的损伤，反而得不偿失。
所以大家想要挑战下自我的话就，就要提前作好准备，平时坚持锻炼。

第二位，神，这里的神我指的是我们的精神，意志。即使你第一个条件符合了，如果没有强大的意志力也是白扯的，因为没有人能轻轻松松完成这一百公里，完成的人是要靠意志力坚持下来的，尤其是后面的路程，需要忍受强大的痛苦。

第三位：物，即我们所说的装备，跑步主要的是鞋和衣，相比之下鞋更重要些，要好好照顾你的脚和膝盖就要靠你的鞋，不过有人会说还有护膝，因为我从不用护膝，所以不在此发表意见。一双好鞋可以让你比较舒服的完成一百公里，但绝对没有可以让你很舒服完成的。选择鞋的时候不要一味强调轻量，轻量和保护是成反比的，要根据自己的自身条件来选择，在这里一定要选择是跑鞋，徒步鞋是扯淡的，但也不是越贵的鞋就越好，需要找到适合自己的。跑鞋的学问还是很多的，那需要长篇大论，网络上相关的文章很多，要学好是要花大量时间，这里不详谈了。我个人的总结就是大体重的要买保护性好的，一般价格也较贵，正常体重的就可以选择一般或者中端的就好。当然也有极少数铁脚铁腿的，这类就可以忽视了，不是正常人能比的。
衣就简单多了，快干性质的就可以，不过带有功能性的当然好了，比如运动压缩衣之类的，但也不是万能的，重要的还是这外衣内的肉体，个人感觉在米有限的情况下，重点投资在鞋上。另外外衣上有反光条好些，有些跑鞋也帖有反光条。

另外由于活动从傍晚开始，部分需要在夜间进行，那我们需要准备一些能量食品和保暖的衣物，这就需要一个背包，理想的应该在10L以下，要轻便。
有人可能说还要预备水袋，我觉得水袋真是个纠结的东东，按照以往的路线，梧桐山之前水袋作用不大，路边有大把小店，而梧桐山之后能补到水的地方就少了，如果有水袋补水是方便，但水袋还有个缺点，就是在你跑的时候晃来晃去的，很不舒服，所以这个东西有它的利和弊，个人完全根据自己的情况来决定。

其他还有小物件，比如护垫，徒步的驴一般都知道它的用处，跑步时垫在脚下也可有同样的作用，可以让脚舒服些。预备一双袜子，汗湿的袜子会增大磨擦，加大起泡的可能性，可以隔段时间换下。
另外头灯，备用电池，应急药品都要准备一些。

第四位：出发前一定要研究好线路，迷路是很痛苦的，尤其是跑步的，因为你的速度快于徒步的大部分人，很可能有些路段在引导义工赶到前就要通过，这个需要自己把握线路是否正确。作个计划，安排适当的休息，一般人是不可能一口气跑完的，该休息的时候就要休息下，补充些能量。最好能约伴同行，一个人跑会很孤单，容易感到疲劳，多一个人说话会好些，另外彼此也可以相互照应。

最后，大家要必须学会放弃。百公里只是一个活动，不是比赛，是没有名次的，大家需要把它看作是自我的挑战，适可而止，该放弃的时候就要放弃，身体才是最重要的，一旦受伤，很可能会影响到今后的运动，后果可能会很严重，所以在感觉身体不适或到达极限时，要果断放弃。

以上只是我个人的经验，还有很多方面不足，希望大家能不断补充，把你觉得值得分享的东西写出来。