走完百公里的经验分享

我 2011年走完全程（带两个新驴一起走完）

2010年走80公里遗憾下撤

2007年—2011年连续五年走完惠州60公里全程

取得如下经验供TX们参考（若需交流请加QQ群177130434）：

1、多拉练
我年后两次城市森林、两次东湖至大梅沙、4次上下大梧桐、13次夜登小梧桐。
2、蓄体能
3月10日—19日，每天睡7个小时；17、18日三餐大鱼大肉、19日清淡，20日走百公里。
3、防护措施
脚掌— 先用橄榄油涂抹脚踝以下部位，营养双脚；后涂眼药膏，以润滑容易长泡的部位：用医用胶布纵横包裹脚趾和前脚掌；穿上袜子；用加长夜用35公分的护舒宝卫生巾粘贴在袜子下面，脚掌前后各有2-3公分包住，舒适不打脚，要求鞋子比平时穿的要大1-2码。
补钙锌— 春节后一直服用钙+锌口服液
护膝—全程使用护膝
衣服—透气快干外衣裤，丝棉内裤
包——背包+腰包，小而精
活络油—在大梅沙和土洋涂抹膝盖、脚踝。
4、千万不能穿登山鞋和未经磨合的新鞋。
5、吃喝拉撒

吃—车公庙吃西瓜；特区报吃大梨子一个，糯米糕三块；梧桐山村拉面一大碗+鸡汤三杯；盐田吃绿豆糕四个；大梅沙沙县小吃两碗面；溪涌香蕉一只，小桔子五个；土洋鸡汤一大杯，大苹果一个
喝—天亮前最困时和官湖冲刺时各喝一罐红牛，途中喝清水三支
拉—世界之窗、仙湖大门口、梧桐山村、水厂、大梅沙、大鹏加油站各小便一次，大便无。
6、全程先慢后快

到达一签红岭路口是22：30；到仙湖门口是24：00；到梧桐山村是1：50；到大梅沙是7：10，睡觉吃面换脚药两小时；12：30到溪涌；14：20到官湖；官湖到终点15公里小跑，用时2小时（扣除休息等人30分钟）
7、手机、对讲机电池电源充足。

脚部的保护（非常重要）