痛并快乐着----不该完成的的百公里

第一篇：百公里的前前后后
----一直走丫走，走成跛脚驴----

体验5组队员：
驴徒MM---负重12KG左右；驴龄9个月，应该是公认的猛驴MM吧，远远把俺抛在后边，郁闷
行天GG---负重12KG左右；体5组最老的驴子了，驴龄1年，今年百公里正好是一周岁。
三虎GG---负重16KG左右；驴龄4个月，新驴绝不等于菜驴！
大寒GG---负重13KG左右；半新驴吧，驴龄7个月。

1、PR-（前缀）
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]其实很少徒步的，百公里之前算有4次吧：其一是从莲花山到南头，其二是从华强北到世界之窗，其三是元旦跟孤叶的通宵徒步---大梅沙到南澳，其四是跟阿MAN的第二段预走；这次百公里是最远的一次徒步，难度是一次比一次难些，这样看来也算是循序渐进吧
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]其实并没有准备走百公里，记得通宵徒步时还跟一起走的人说：不会参加今年的百公里---走公路太郁闷了、空气不好又单调。直到一个月前听说今年会走边防线，要团队露营，觉着很有新意，也很符合远行的模拟拉练，匆匆忙忙便报名参加了。之所以敢报名，是因为前几次的徒步感觉还算可以吧，都是走在前面，走下来也没有明显的不适状况（水泡也没起过）。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]其实也为百公里做了些准备，不过有些晚了，有的还不如不做。比如跟阿MAN的第二段预走后，鞋子底太软，走石子路和石板路有些硌脚，就觉着该买双鞋底硬一些的远足鞋，以适应边防线复杂的路面。所以就想当然的买了双硬底的“远足鞋”（3月10日）。在脚上带了两天，3月12日晚就去跟关协走红树林，结果走了20多公里便走的一塌糊涂：右脚的大脚趾甲淤血，第四脚趾甲瓣了，脚踝走伤了。走到这么大，走了这么多次，俺的脚从来还没走到这个样子过。感觉鞋子确实不行：鞋底太硬了，走的双脚特累；鞋帮也太硬了，根本不符合徒步鞋包脚的特性。次日我便去退鞋，二话不说脱下鞋袜，售货的小姐便傻了，赶紧带我去找经理，电话。。。。。。，总而言之是他们把这款鞋子摆错位置了，根本不是远足鞋，而是多功能鞋
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]这个脚踝的伤应该是这次百公里最根本的伤害。后来听说好些有经验的驴子很早就做准备了，头走百公里的这几周，根本就不再进行过度的拉练和装备的改变了---比如有经验的行天，春节就在老家采购了百公里的牛肉干和麻糖，更是把徒步鞋踩了半年多了。就觉着自己巨傻！呵呵，当然还有三虎陪我一起傻---我们两个是一块去踩鞋子的，他也因为新鞋问题踩出了两个水泡，也种下了这次百公里前脚掌走的几乎烂掉的种子。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]走伤脚的次日又跟龙袖走了蝴蝶谷，驴徒、三虎都劝我不要再走的，但因为答应龙袖去协助他一块完成的，就还是去了。一路走的比较慢，下山一步一步的下来，也是一种新鲜的体验---以前走的比较快些，基本上下山一路小跑的。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]其实走之前并没有想一定要走完的。因为脚踝伤了，就一直和相互通气的驴子说，报上名不容易，走走看吧，大不了下撤---因为4个人中允许一个GG下撤的。没想到这一走就上瘾，一直走丫走，走成跛脚驴，却也完成了这次不该完成的百公里。

2、-ING（进行时）

时间段由行天纪录：
中山公园签到 07：53
白芒关 09：33
长岭皮水库 11：30
长源村签到 11：50
长源村出发 12：10
银湖路口签到 14：22
银湖路口出发 14：24
梧桐山村签到 18：27
到第二营区 21：03

次日起营出发 07：25
盐田关 09：15
盐田关出发 09：26
大梅沙签到 11：22
大梅沙出发 11：55
洞背新庄签到 15：10

[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]还是住的近好丫，和行天不紧不慢地漫步，到中山公园南门口时还不到7:30。不过已经有好多驴子聚集在大门口左侧了，一路上还有成队的驴子在向这里汇聚着，真是磨房的盛事丫。和一些认识的驴子打过招呼，就给驴徒队长电话，才刚到科技园，ZT！总是晚点！看到别的队伍已经按签到指引领到PL的TS了，就代驴徒也领了，办完这些，刚好三虎、驴徒也就到了，追问体1签到点的PLMM下一步该如何操作，讲是可以出发了，呵呵，还等什么，出发吧。到了路口问打钩的义工，才知道有些队已经走了，感情别人更积极丫
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]中山公园----长源村：早晨的天气真好丫，正是春光明媚时，边防线两旁是满眼的新绿，路旁的小野花也仰着头灿烂微笑，心情也就格外的好。一队4人行走着，由于是早出发了几分钟，好些从后面追上来的义公车、自行车队员，以为我们是第一个出发队伍，有时照相又是慰问的，搞的我们到不好意思了，忙着解释前面还有的。由于出行前已经擦了活络油，走了没多远，就开始火辣辣的发烫，外脚踝的拉伤在前半程并没有多少感觉，直到接近长源村时，才觉着开始隐隐作痛了。便开始和行天讲“敢情护踝也没有什么用的”。相反，左脚因为没伤，前几天一直没有试带过护踝，今天带了，反而觉着不舒服，脚后跟内侧护踝开口的部位，也隐隐觉着有些痛楚。趁在长源村休息FB时，便脱下鞋子，把左脚护踝撤出来了。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]长源村----银湖路口：虽然是中午，太阳正烈的时候，但由于边防线右侧时有数目的绿荫，让人走的还不算很辛苦，不过好像阳光还是很有威力的，到晚上擦洗的时候，明显的觉得裸露的胳膊、脖子后部有疼痛的灼伤感。这一段基本是和雨川、阿潘两队走的较近。外脚踝的拉伤还在隐隐作痛，好像部位已经开始向脚踝正面转移，下坡时已经不敢跑动了。不去管它吧，我还跟驴徒说“反正是痛，停下来也是痛，还不如走着痛”
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]银湖路口---211总站：山湖居之前的一段，基本上是在城市的水泥建筑中穿行，很多的岔路口，真的要感谢一路上的红TS，总是会在我们最需要的时候提示我们方向，并不断给我们打气加油。山湖居之后有回归到二线，又有崎岖的山路无尽地延伸在脚下。在大望桥前有最让人头痛的一段，很多的泥头车来回的穿梭在窄窄的山路上，根本是避无所避，此时右脚踝已经很痛了，已经不敢停下行走的节奏了，只好用毛巾掩了鼻子嘴，从黄色烟雾中穿过去，好不容易把这段捱过去了。刚好碰到阿潘、山爷几个舒舒服服的躺倒在路边的排水槽里休息，竟然惊诧的说我怎么会是一身黄泥？放下背包我自己都吓了一跳：背包上一层黄土，已经看不到底色了，水袋的水头上也是黄泥疙瘩一个。用太阳帽霹雳啪啦的一统拍打，好一阵才清理的差不多。后来露营时才知道驴徒等几个大ZT还以为我状态很好，所以走的飞快，哪里知道我是不敢停下来，急着想早些捱到签到点丫
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]211总站 ----2#营区：好艰难的一段。虽然说俺刚吃过两份快餐包括两个例汤，补充了胃口的需要（好像也应该算是负重的吧）。不过又加上刚采购回来的4.5L水和饮料，这包背着一下子就觉着太难受了，脚也更着更变本加厉的痛了，所以我又是不敢停下脚地一个人先奔向营区了。真不知道三虎16KG的背包是怎样背完全程的，PF。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]----- 2#营区 -----：呵呵，终于到了，还有义工梦回清河和英镑迎接，幸福扎好帐篷，还去边防支队的洗溯室擦洗了一番，回来才敢脱下鞋袜：这才发现右脚踝已经肿了，敢情不仅仅是痛，而是真的不行了。那一刻心里有些凉---觉着自己的百公里就到此结束了。感觉有些痛的左脚脚后跟内侧也起了个水泡，不过因为有右脚踝的痛，更本就对它没有多大感觉了。次日清晨，在山间悦耳的鸟鸣中醒来，大概是6点左右吧，帐篷外的邻居已经在嘀嘀咕咕的收拾行囊了。我坐起来，先拉开睡袋底部的拉链，看看自己的右脚---还在不争气的肿着。当时真的有些心灰意冷丫，别人都要上路了，我却要留在这里等着下撤了！当时真的想就这样在帐篷里再睡下去，睡到九点十点再说。不过又想到不能耽误了队友的行程，就故做镇静无事的叫了行天起床，先吃过早餐再说吧，反正下撤也要走一段才能有车的。三虎昨天也受伤惨重：左前脚掌也起了一大片水泡，都已经走破掉了。他说要撤一块撤，心想总不能两人一撤，把驴徒MM甩在一边傻眼吧，再说当初可是我们拉人家一块组队的。给脚擦了些活络油，吃过早餐，还是先坚持这走一段吧，就这样一路嚷着要下撤地又出发了。其实排除脚伤的影响，内心里还是非常想走的，所以才会上路丫。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]2#营区 ---- 大梅沙：现在最最讨厌的就是碎石路和下坡了。由于右脚踝已经没有多少调节身体平衡的能力，有两次在碎石路上差点又崴了脚，所以一到这样的路段，就特别小心翼翼的通过，宁可慢不敢快，宁可绕远也要找比较好走一点儿的路面。下坡更让人痛苦---因为下坡脚踝的活动大丫。比较喜欢的倒是上坡，一步一步的向上挪脚，脚踝几乎不需要多大的活动。到大梅沙，吃下两个巨无霸两个鸡腿一个鸡翅一杯橙汁还有MAN队地一块西瓜，下边的路更得坚持走下去了，不能白吃这么多东西丫接着出发吧，大不了走慢点吧。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]大梅沙----洞背新庄：在马峦山溪过去不远的一段，两边都是高高的芦苇丛，周围鸟语花香，是个徒步的好路段。不过此时行走的冲动已经被脚痛折磨的了无踪影了，只是想要和团队一起走到终点。因为右脚踝的痛，所以行走中左脚就要分担更多的重量，左脚掌也开始痛楚不堪了，有的时候都要故意找些石块踩在脚心下，分担一些脚掌的压力，好让脚掌少受些痛苦。这段时间的休息也就较多了些，基本上不到一个小时就休3-5分钟。我和三虎两个就这样一路走过了背仔角天桥，因为有好爽的风丫，便一屁股坐在公路上休息了。可急坏了在终点等着的驴徒，电话我们冲下去，呵呵，俺也想冲一把，不过脚不答应丫。转了几个弯，觉着这一段好短，还没走到状态便到了终点

3、-ED（过去时）
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]虽然每天晚上坚持用艾草泡脚，擦活络油，右脚踝还是肿的，走路还是痛，感觉比负重走百公里时还痛。左脚掌的痛已经缓解很多，脚上的水泡已经挑过一次，基本上平复了。昨天由三虎带着去医院拍了个右脚踝的片子，骨骼正常，估计也就是韧带筋腱等软组织拉伤吧，养一段时间就应该没事了吧。鼻梁上和脖子后部晒的较为严重的部位开始脱皮，不过无关痛痒的，也无所谓。驴徒SK竟然悄悄话俺下周去三水，俺才没有那么BT呢，俺要休磨一个月，好好的养个白白胖胖的FB驴子出来

第二篇：我的收获
----学到很多，也付出了相当的代价----

1、伤痛形成的扩散性
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]以俺这次百公里为例：试不合适远足的新鞋 → 右脚外脚踝韧带轻度拉伤（继续负重远距离行走） → 右脚内脚踝韧带严重拉伤（疼痛难忍不能按正常行走姿势行走，重心向左脚转移）→ 左脚起水泡、前脚掌剧痛。如果再接着走30公里，这样的扩散还会继续，因为不能够按正确的徒步姿势行走，动作变型，伤痛还会转移到膝盖上，胯骨上。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]再以三虎为例：试不合适远足的新鞋 → 左脚前脚掌起小水泡两个（继续负重远距离行走） → 水泡变大破裂（疼痛难忍不能按正常行走姿势行走，有时要脚趾蜷起来行走）→ 小脚趾起血泡。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]所以一旦感觉伤害形成，影响行走姿势时，就应该打住了，如果勉强继续，这种伤害便会加深，进而形成别的甚至更严重的伤害。

2、主动的休息很重要
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]除非你经过了专门的锻炼，不然一定要严格的进行定时休息调整，养成主动休息的好习惯。行走1个小时休息5分钟，和行走2个小时再休息5分钟，如果只是行走2个小时差别不大，但要是要连续行走10个小时差别就很大。其实并不容易做到的，有时候走到了一定的速度一定的节奏，是不愿意停下来的，只想着就这样走下去。我们第一天就是休息的不足，虽然当天比较早到了梧桐山村，但身体却也走的有伤痛了，所以第二天的速度明显就慢了。但第二天基本上执行了整点休息，但不超过5分钟的多休短休的方法，在伤痛折磨中还是完成了最后的32公里。所以应该主动休息，去按时间多休短休，虽然只是几分钟，也可以使身体的疲劳紧张的状态得到调节缓解。

3、不要轻易改变行走习惯及装备
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]不要试图在较短的时间内行走水平可以提高很多，能保持住原来的状态正常就已经足够了。在百公里前一个月就要注意保存体力，不做过量的运动，培养行走的饥渴感和冲动感；更要注意不能造成伤害，微小的伤害也会在长距离长时间的徒步中被放大。更不要试图去适应新的装备：例如穿双新鞋子走完百公里，再合脚的鞋子都有个和脚磨合的过程，最好能踩到半年左右，让自己的脚和鞋子非常适应了才好。相同的，也不要试图穿不熟悉的新款的袜子、护踝走百公里，甚至是护膝、背包。

4、保持动作不变形
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]长时间的行走，需要采用不同的方式行走，让肌肉可以交替得到休息。但必须保证基本动作不变形，任何时候都能做到---可以很快很轻松的走回原来的基本姿势。一旦已经不能保持或进入这种姿势时，就是“动作变形”，这时就不要再坚持走下去了，要用适当的休息来调整过来，不然会形成运动伤害的。长距离的徒步（长时间的运动）一定要靠正确的动作去完成，不能硬靠身体往前冲。

5、细心体会身体各部位的反应，并及时做出调整
呵呵，这个需要你静下心才能体会到的，俺就不罗里罗唆了吧。

[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]主要这些吧，谈不上什么经验教训，却是自己用双脚丈量过这92KM边防线后，感受至深的体会。希望能对拉磨的驴子们有所帮助，安全走好明年的百公里。