三杆笔-水祖坑（适当负重）[讨论区]

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20040414
报名请到：
http://forum.doyouhike.net/ut/raf_actionoptions.cgi?id=1040

20040414
活动说明：
1、本次活动是为五一出行的拉练活动之一。
2、提倡团队行进，最好一个队伍，最多三个分队，熟习线路的主动带领分队，不熟习线路的避免单独前行。
3、给队员的一些建议：
     1）加强信念，适可而止：困难总是有的，前行即可；正确估计本身状态，适时下撤。
     2）稳步前行，注意安全，适当休息：重点在于脚踩稳，手作为辅助支撑，建议休息时间2-10分钟，不多于5分钟为佳。
     3）看到下坡或者平路，不建议跑步前进：一路的上坡，看到下坡或者平路，兴奋之余跑起来，容易崴脚或者拉伤肌肉。
     4）少吃多餐，少喝多次，及时补盐：上三杆笔就是一个辛苦的开端，这个时候不缺水，心理作用较大，可适量定时喝水（每隔30分钟至少喝一次水）；在土地庙，建议不要太腐败，腐败走不了长路；定时吃榨菜。
     5）最低装备要求：穿登山鞋、带头灯，三水线有其特点，路况不好，长时间行走，登山鞋与头灯是必要的。
     6）及时联系：走三水队形可能有时拉的较开，如出现情况如路况不清等，可及时与领队协作联系。
   7）体力一般者尽量注意按自己的节奏走，无需为了追赶前面一点的队员而造成体力透支。
4、属挑战级线路，挑选队员时较严格，报名时请慎重。
5、本次活动确定一个队伍团队前行，若行走能力较强的可依据本身特点适当负重。

20040414
行程安排：
1.出发路上：7:00-9:00
2.三杆笔-土地庙：9:00-12:20
  2.1.上三杆笔：尽量把时间控制在1个小时，不用把速度拉的过快，给出一个热身的时间。定时适量喝水，主要是让自己进入状态。
  2.2.三杆笔到笔架山：可适当保持较快的匀速，中间只有一个较大的坡。
  2.3.笔架山到火烧天：有一个大的下坡以及大的下坡，草长路滑，需要注意。
  2.4.在火烧天处，有一个地方容易走错，笔架山下来上去的地方有一块大石头，大石头上去一点（没到山顶），有一个向右的路口。
  2.5.火烧天-土地庙，一路下坡，建议不要跑。
3.中午腐败时间：12:20-12:30
  3.1.中午可少吃一点，吃的太饱也不好。
  3.2.原则上在土地庙不设下撤点。
4.土地庙-金龟村：12:30-15:00
  4.1.上十二栋，上坡。
  4.2.十二栋到金龟村：中间有两个大的下坡，其余都是小山包，路况清晰。
  4.3.在路的左侧有一个界碑，这是金龟村的点。
  4.4.15：00作为卡点的时间，原则上超过15：00则在金龟村下撤。
  4.5.下撤路线描述：沿界碑（左）向下走，到一个前面用树枝拦住的路口向右走，下到一个废弃的村子，穿过村子，沿土路下到新村，然后沿水泥路向外走3公里左右。
5.金龟村-水祖坑：15:10-17:40
  5.1.走一段小山包，然后一路下坡，可以看到下面的一个亭子，从亭子下到一个水池，从水池到外面的公路，车子在公路上等。

20040414
提醒队员从本日起，好睡好吃，勿熬通宵（没来由的想起面朝大海，春暖花开）。这是很重要的，一个良好的精神、身体状态才能走出状态，善者益善。

20040414（引用卓灵MM作业中的总结）
三水对于在磨房有一定活动经历的来说，都不会太难，根据自己的体力和节奏，走自己的路，都能完成.别去追前面的人，也别以为后面的人在赶你,不防让过，让他前面先走。平路可适度大步疾走，下坡要看准踩稳，脚下不要犹豫,不必停留，借力就走，与坡面垂直方向用力可避免打滑。