此次SH50KM毅行装备指南（供参考）

[装备]
必需品
. 身分证 . 现金 . 大量清水 . 高热量食物（葡萄糖、朱古力） . 蔬菜水果（个人认为相当的实用，吃黄瓜又解渴又降温，MM可以考虑西红柿） . 汗巾 . 登山手杖 . 替换衣物 . 2-3双袜子 . 替换运动鞋 . 鞋垫 . 雨具（视天气情况） . 电量充足的手提电话 . 纸巾 . 哨子（求救用） . 止痛及止泻药片 . 急救用品及药用胶布 . 指南针 . 标有路线及检查站位置的地图
创可贴，云南白药气雾剂，碘酒，棉球，垃圾袋（请保护环境）

烈日下
. 帽 . 太阳眼镜 . 太阳油 . 润唇膏 . 防晒霜

晚上
. 手电筒 . 後备灯泡及电芯 . 收音机 . 润肤露

[Tips]

准备2-3双鞋和袜子，每十公里更换一次
走路时不要挑选平坦的路面中间走，而应该走有上下起伏的路面
出发前在脚部经常被磨擦的部位贴上胶布
建议戴上护腰、护膝和护踝
可以在路旁站一会，或者找地方靠着，但千万不要坐，更不能一下子休息超过十分钟
定时的补充水份和能量，途中应不断补充水份，可以每阁一段时间就喝一点水
活动前的早餐至少提前一小时吃，午餐千万不要吃太饱
也不要吃油腻的食物，否则可能引起消化不良
肌肉和关节有反映时适当的搽一些舒缓肌肉的药膏或药油
尽可能以自己的频率行走，经常小跑或慢走一下，放松肌肉
如遇较轻的伤痛也要保持行走的姿势，如实在不行，应量力退出
尽可能保持较好的心情，经常激励自己，信心很重要哟。不要轻易放弃,要发挥毅力
最好於两星期前修剪脚甲，太短或太长容易引起受伤。赛前一晚要早睡及预先收拾细软。
起步前最少要作十五分钟或以上之静态热身运动；身体磨擦位处宜涂抹上润肤露，防止长途带来之磨损。
默契不足之队员不宜走散，保持队形，免除走失浪费时间。
要带备後备电池。
避免走危险的捷径，以免受伤。。
带的包最好是有腰带的那种，包要留有一定的空间，在上午热时及时脱衣放入，晚上冷时及时补上，切不可将衣服交给别人，不然等你想穿时找不到人就有趣了。
如果鞋合脚的话带一两双袜子，一副鞋垫即可。
带点有味道的吃的，比如怪味豆、麻辣牛肉干等，如果有条件可以带一个保温杯装一杯热水，在晚上又冷又累又饿时喝上一杯热水够美吧。
润肤霜或者甘油等润滑油类的东西确有必要，每次停下来时把脚擦一遍。
带上医用胶布或者止痛膏贴之类的可能比创可贴更好，因为中间没有凸起部分且面积较大，包起来更管用，一旦发现脚部有不适及时贴上，且不可充硬汉，待水泡磨破、出血则悔之晚矣。
活动期间天气可能变化不定，故须携带适量衣服，一旦身上衣物湿透时，也可立即替换。
晚间风大，容易着凉，应带备轻便防风衣物。
谨记带备太阳帽及太阳眼镜。

[关于领队]

小组组长在后半程作用应该充分发挥，主要是鼓动、把握行进速度以及决定个别成员的中途退出。在后半程大家精疲力竭之际如还能听到有趣的笑话、歌声则完全会忘记疲劳，如果大家没话找话聊一聊转移注意力，则脚底的泡就没那么疼了。（带一些分散注意力的东西，比如mp3之类的）