【纵情山水标一队】T106作业----鸡血、FB、艰难、难忘的百公里

2012年深圳百公里标一组作业贴----鸡血、FB、艰难、难忘的百公里

转摘口木鱼MM的一段话：
两百里挥汗如雨，同进，同退，一路有你！十二载故事流转，人来，人往，一路有你！一路上有你苦一点也愿意，有你在，我不会胆怯；一路上有你累一点也愿意，有你在，我不会放弃。一路上有你痛一点也愿意。

不管你喜欢不喜欢，不管你参加不参加，百公里永远是户外“傻B”们的一场嘉年华。

鸡血、FB、艰难、难忘的百公里----不管是否走完，总结是必要的，为了下次走的更远，走的更轻松。
鸡血的百公里

自从去年跟老狼半山组队参加百公里走完全程后，在2011年百公里作业贴里看到水军吉他和船长的跟帖，感觉他们都是性情中人。后来在在大沙河公园的固定跑步活动有见到船长真人。下半年跟着纵情山水部落参加东莞河源和惠州的徒步活动，发现大型徒步活动虽然热闹，但是造成的伤害还是很大的。于是有写一个详细的攻略，年后就组织几次拉练，效果显著。

随着百公里渐进，拉练的效果越来越好，人也越来越多，自信心越来越强了，随之也越来鸡血。本来要提早1个月22点按时休息保养肝和保持体力。但是没办法，群里盖楼都是1000多，鸡血的不只是青年，连40多的壮年都不愿意输给年轻20年的----百公里讲究的是耐力。

百公里的魅力无法挡。本来想通过拉练，让队员找到适合的人，一起组队。可是，很多人还是凭感觉，而且看到人家都在嚷全程，也跟着酱油全程。三人小队和200多号人的大组织，差别大很。小队，只要管理好自己就行，大队伍就不是了，每天不鸡血，好像睡不踏实。也许是春天来了，憋坏了。

说到最鸡血，当属报名，29号那天晚上。那天白天在广州出差，有些人还没找到组织，中午给我电话，只有通过一次拉练活动，就要求参加到我的队伍，热情高涨，但是一个队伍，也不能容纳那么多人，耐心劝他们组队，其实组队也没什么麻烦的，很简单。队长必须要有责任心，没责任心的，做事不靠谱，会耽误大家的。所以要跟对人！

赶紧处理完事，晚上21点半就回到家，打开电脑，群里早已鸡血沸腾，都在等23点的报名窗口。还有几个朋友给我报名资料。临时凑队不可取，心急乱报名，标一队早就满员了。一到23点，询问报名的，问答题答案的，找人的，加起来竟然有20个窗口抖动，一时间竟然无法报名了。我只好耐心地解释，并要求禁止抖动，先报名再添加队员资料，否则耽误了就麻烦，幸好排队还是比较靠前的，然后慢慢添加队员资料。那天晚上，几个新人队长，都很快通过报名了，倒是老驴没认真答题，反而比较晚通过报名。添加完毕，都1点半了，群里还有些鸡血青年，以为确认工作会紧接着进行，傻傻地等确认。我劝他们赶紧睡觉去，确认时间需要几天。众人兴奋得跟买了彩票，迫不及待地等开奖一样。没报上名的，更是着急，还是需要安抚下。有几个队长不在线上，可能出差或应酬了，队员就在群里发牢骚，心情可以理解，但是不能太偏激，第2天报名还是来得及。报上名的，欢天喜地总要得瑟下，没报上的，觉都睡不好。大家都不蛋定，HOLD不住。

名是报上了，但是确认更是恼火。不认真看报名规则的，管你是老鸟，磨房报名规则，必须认真看，而不是跟磨房讨教还价，想快点通过，就得按规矩办事。孙子兵法说的，“道天地将法度”，道就是要全民一致，参加百公里，法就是要有规章制度。圈内的当时没通过确认的队长，如果还凭自己感觉，“去年都很快通过，为什么今年不行?”，我只能用“新人都很快通过，比我我队伍还早通过，难道你还想继续凭你的感觉耽误大家吗？”大家每天都在关注通过的队伍，哎呀，又是浪费时间，煎熬啊。几家欢乐几家愁，通过的就好比得到了大奖，没通过的，只能骂娘，其实应该骂的是自己或队长----很多队长是没通过实名认证的，有个别的还是马甲，自己连ID都搞不清楚，可见功课没做好。重新帮助他们审核资料后，告诉他们，耐心等待确认。拿去年都等了10天的来安慰，别耽误工作。有些队长的确不认真，不慎重，随意添加队员，有些队员是临时在群里拉的，没按报名要求修改。我只有警告，小心给磨房取消。

报名和确认是通过了，但是拉练还是必须要进行。熟悉下路线，尤其是最难走的石板路和大梅沙到溪涌，后面百公里的事实告诉我们，拉练是非常必要的，能走和轻松走完，是完全不同的概念。没认真准备的，一到实战了，实际的挫折给心理的冲击很大，很多人在走前都是“信心百倍，风雨无阻”，走完之后都是“打死都不再走来年的百公里”。从信心爆棚到深受挫折。百公里必须要认真准备，尤其是拉练和物质准备（装备和补给），否则遗憾和伤害让你害怕和拒绝来年的百公里。

倒计时来了，一天一天接近17号。工作繁忙，但是每天都会去群里看看，晚上都要去聊几句。有些人居然没买好鞋子和袜子，我只能说，走哪算哪，别走伤了，感受下气氛都不错了，明年再来。13号就开始讨论补给的，一仔细想下，问题还是很多，又写了一些计划和攻略，考虑到圈子人数太多，必须考虑简单又有能量，不太花钱的补给，那些鸡汤虽然可口，但是吃饱了，基本上走不动了，误事；赶路的又不会吃太多，顶多喝点鸡汤。考虑红糖水，是因为那周都是下雨，坑人的鬼天气！大部队作战，和几个人的补给完全不一样的。我还到处打听可以打劫到的补给，尽量动员亲友团提供物质补给。虽然磨房有些人是很不爽这样的做法，但是吃好喝好才能保证充沛的能量，我才不会理会那么多。考虑完圈子的补给，开始考虑小部分熟人的额外食物，本来想在中途偶遇能给朋友的，后来一想，鸡血的人，一出发，肯定像前几次拉练一样，就可能见不到人。出发点派发食物，鼓舞士气更好，因为大部分人晚饭是无法像正常那样。

每天都是23点睡，都是很早的，有时0点，有时1点，大大滴超出当初的计划。虽然能蛋定，但是心里还是有些兴奋，群是不能屏蔽的，毕竟有人会找的。我感到高兴，所以那周手头上的工作都推迟一周，还去磨房百公里专题版翻了05年的，让那些鸡血青年好好注意保护脚底，尽量减少伤害，以及看看于小葱那个《大话百公里》搞笑视频，感受下百公里的残酷。

个人的准备----必须讲究科学，合理分配体力
自从去年精心准备百公里获得了超出意料的结果，不只是自己获得了自信，让周围的朋友，尤其是菜驴，得到了信心。信心虽然要有，但是更重要的实际的准备。今年做了更详细攻略和拉练，每次拉练都会仔细观察和总结修正，拉练的效果一次比一次好。拉练没平时锻炼的强度大，去年是每天晨跑3公里，今年是每周2周4跑8公里，每次拉练都是轻松应付，百公里的石板路是轻装跑完石板路，官湖驿站那段还是负重跑了2公里。

体能是靠平时锻炼，要求走标准组的同学，尽量2天一次的3公里徒步或慢跑，让脚板和心肺功能适应长时间徒步，要求高的可以2天一次5--8公里。一周一次的拉练，对体能没什么太大的提高，但是拉练更有针对性，尤其是脚板适应能力和心理承受能力。大沙河跑步群的人，体能不是问题，但是缺乏实战拉练，对熬夜很不适应，长距离徒步的一些技巧，以及团队磨合不够，为了保护身体，果断提前下撤。由此可见，就是两者不可偏颇。由于精力有限，未能照顾到大沙河跑步群的朋友。保护好身体，及时总结，明年再来。

百公里是否走完，不仅取决于平时的锻炼，还取决于那几天的状态。那几天天气不稳定，有些人还感冒发烧，工作劳累，熬夜的，都会对体能有很大的消耗，况且那天下午很晒，没什么遮阴地方，加上兴奋过度，都会消耗一些体能，又没好好吃上晚饭，连夜赶路，没好好拉练和准备的，的确会在梧桐山石板路前面崩溃。这个不算耻辱，别难过，知难而退，保重身体，才是最重要的。
光靠嘴巴、激情和想当然，是难以完成的。

FB的百公里
百公里消耗很大的体能，加上去年没好好准备补给物资，也没义工后勤组的，所以，今年想走个FB百公里，除了提前动员能参加的体验组、陪走的酱油党、能获得的额外补给，甚至是亲友团，自己也准备了不少FB物资。宁肯多点，也不愿意少准备。
16号下午在梅林农批市场买了4斤72个鸡中翅，加上春节老家打劫的超级棒的牛肉干，嘿嘿，大家都懂滴，出发前吃点开胃的美食，能起到鼓舞士气补充能量的作用，起码能熬到2签。
在2签打劫了标二十一队长安的炒饭，早知道她胃口不大，就多打劫点，浪费多可惜。在红树林，有2个表妹和1个表嫂提供了1份排骨汤和丰富的晚餐，最高兴的是有一个2.4L的不锈钢饭盒，他们本来想让我吃完饭的，我顺便打劫了饭盒，留着后半夜装额外的鸡汤。还有一个表妹，在田心村，可惜速度太慢，时间太晚，未能吃到她亲手做的蛋糕，第2天大梅沙也没碰到她。
在布心必须要休息和补充，为了后面淘金山驿站那段盘山公路，可惜大家真的饿了，没在前面200米的东昌路补充，略微遗憾。快到了大望桥，一看时间都比原计划晚了2小时，就开始呼叫义工后勤组，结果结他说困死了，赶紧联络走在前面的队伍，让他们先小跑过去。在一个坡顶休息时，又碰到了林海雪原大哥，他脚底起泡了，本来想叫他早点去牛牛叔的补给站，结果他还比我晚到的，于是转到另外一个频率呼叫牛牛叔，牛牛叔兴奋的很。小跑到211总站，看到大石头边上斑斑狼在等待，放下包，拿着对讲机呼叫牛牛叔，拎着饭盒就狂奔300米，哇，一大锅热气腾腾的鸡汤在等着我。舀满了，还有4瓶金威啤酒，我拎回去，必须要好好吃。牛牛叔还说有10多斤的红糖水，可惜天气不像前几天那样潮湿，红糖水也没怎么消耗，赶路的人也没怎么吃鸡汤，怪可惜。
跟结他慢慢享受丰盛的宵夜，旁边水蓝等姑娘，是吃饱了红薯糖水，只有略尝美味和陪聊。可惜胃部有限，只能留一半到大梅沙继续。考虑到FB美食会引起部分人的强烈不适，故省略FB物资的清单和图片。嘿嘿，这个嘛，谁吃谁知道。总之，要对得起“吃香喝辣帮”的队名。
吃饱喝足，休息10分钟，就开始轻装跑步。看到阿克苏手机短信，石板路走完他的脚起泡了，所以就在石板路结束后，那是天微亮，有点困意，快走打量路边的，阿克苏很好认，很快就拣到了。然后呼叫大路，大路会忽悠，明明在我后面，偏要说自己过了水厂，幸亏阿克苏给我看了手机短信。一路拣人收队，在梧桐山水厂，厕所爆满，居然浪费了45分钟，在等人的时候，适当补充点，正式早餐只能在大梅沙吃了。到了盐田检查站队伍休整，标二十一的小胖只能遗憾下撤，把他的剩余物资给我，好多啊，幸好还有足够的体力，赶紧吃了1个卤蛋和5个小绿豆饼。可怜的小胖，体力和状态都很好，就是磨裆太痛苦了。在盐田检查站，小表妹说没坐上J1快线，我说没关系，可能会更晚到，做J1都比我早到大梅沙的。

到了大梅沙海滨栈道，就开始呼叫，了解前方情况。大梅沙KFC旁边就支起炉头烧水，标二十一队员要吃泡面，吃热的泡面，会让感觉到很舒服。我就端着大饭盒吃完剩余的鸡汤，和结他继续喝啤酒吃肉，然后还有绿茶MM提供的酿饭。足足享受1小时，也在等人。11点就开拔了。恰好这时发现手机挂袋没了，内有身份证。

到了溪涌驿站，手台里听到几个FB党在吆喝去土洋下馆子。本来想在溪涌小学再吃点东西，可惜人太多了，没地方坐，也耗不起了，赶紧很乱吃点东西，继续赶路。劝某些体力不支的，坐车到前面或直接到终点站。

在土洋，边走边吃17号下午7Y给我薄饼，虽然味道一般而且油腻，但是给力。只要吃进肚子里，就是能量！本来想在官湖再休息几分钟，但是一看时间都来不及，只能手提着3个饭盒赶路，到终点再吃。到了终点，没有啤酒，但是有松哥的好茶，普洱和绿茶，吃了2只乳鸽腿，当然还有带了100多公里的美味----秘制牛肉干、腊肠、板鸭，还有MM的泡椒鸡脚、馒头等FB物资，因为听说路上塞车2小时，想到3小时才能到家，必须要补充能量。在上高速的路上，接到大炮打来的电话，说晚上在他家包饺子，吃了4碗，喝了1瓶冰冻青岛，最后最大的饺子吃不下去，打包剩余的物资回家，连砧板面粉面团大蒜苗都统统收了。

FB的百公里终于画上圆满的句号。其实我的饭量一般，远不如JINPP的饭量一半。

艰难的百公里----不离不弃，坚强的团队
尽管百公里开始之前都有做过精心准备和足够的拉练，但是当天的高温天气和出发时的速度没起来，到1签到居然花了4个半小时。就知道这次百公里将会是非常艰难。认真参加过拉练的同学，还是比较有底，我让比较靠谱的队长和队副带领拉练过的尽量往前赶。但是没认真参加的同学实在太多了，也无法一一拣上，只能根据背包上的纵情山水队标来询问体能状况，来决定是否收编。要知道连大沙河跑步群的同学，都在银湖汽车站就想着下撤。必须理性对待，不可蛮干。
过了银湖汽车站，速度就提起来，下坡处让他们适当慢跑几分钟，改变节奏，重新兴奋起来，同时手台联络前方的队员，在体育馆东红灯处，补水，约定洪湖公园休息一次，处理水泡和放松。经过帝豪酒店，接到笑君的电话，我说才刚过他家门口，迟到了，必须适当提速。然后就是到了布心翠竹立交跨线桥，好多人要吃点东西，有些人没吃好晚饭，再不吃，就会饿肚子了。吃过宵夜，控制速度，几分钟后到了圆领公园上坡处，部分队员说脚底起泡，我赶紧让队伍停下来检查脚底、脚踝和膝盖，后面有上下坡的，最关键是淘金山驿站开始的绿道，很累人的。这个时段休息是明智的，到了最难的一个坡，我再次让队伍休整3--5分钟，同时呼叫前方队员，让他们尽早赶到梧桐山，义工都累了困了，必须让他们再坚持会。这个时候泡泡已经不行了，我只能先联络好义工组，说有大把的士可以回家，让阿克苏在211总站接应她，我去打劫牛牛叔的鸡汤。
如果梧桐山休息不好，只能悲催滴走到盐田检查站，可能大梅沙都无法坚持到。石板路让人崩溃不说，最怕的是生理和心理受到严重伤害，“一朝给蛇咬，十年怕井绳”，听到毅行徒步都怕。在义工组休息，我再次强调必须休息好，起码要20分钟才能赶路。看到梧桐山签到处一过，很多人就是直接在石板路上睡觉。由于很多人都疲惫，所以梧桐山签到处延长到5点半才收摊。我想，今年再次喷石板路的还是有很多。阿克苏走完石板路就起泡了，跑完石板路，就见到他了，改为一路拣人收队，由于是轻装，就帮MM背包。真的是披星戴月赶路啊，六点的月亮让我犯困，七点的太阳让我清醒，到了水厂，一停下来，觉得汗贴背，赶紧脱下来晾干。由于几个MM都是没怎么系统拉练，所以只能艰难的前往大梅沙，不愿意在盐田检查站下撤。标二十一的小胖不心甘也没办法，来年再战。我一个人背着心若在梦就在MM的包，觉得还是有点重，尽快赶到大梅沙，MASTER和安都在前面休息了。到了大梅沙，发现更改到对面的KFC和麦当劳之间。兜过去，包一放，轻松多了，见到了很多同学和小表妹，吃饱喝足，继续上路。

大梅沙到溪涌，太阳很晒，又没风，上坡下坡的，很多熬过石板路的标准组的，在这里艰难行进，我一路赶超，可惜天气太热，包有点重，不能猛跑，怕伤着，结果13点09分到溪涌驿站。因为中间接了几个电话，也见到几个熟人，要他们量力而行，慢慢走到溪涌下撤。在这段刚开始有点懊恼，太多酱油休闲党不空出超车道，垃圾乱扔，天气又热，幸亏从小锻炼耐热的，去年在这段也是人超多，无法加速。到了溪涌驿站，看到笑君了，他说签到点刚撤退几分钟，把还他的3张签到卡，结果旁边一MM以为我在卖卡，也来要。没水了，打劫笑君2瓶矿泉水，然后手台里汇报给群里的，听到FB党去吃午饭。安他们几个在溪涌驿站厕所排队好久，结果也没上到厕所，只能到上次拉练那家餐馆的厕所去。在溪涌小学站，人头涌涌，餐馆小店生意火爆，一看时间都来不及了，只能简单的吃点，也在等小表妹，我们先赶路，叫她和同学先解决午饭，再坐车到土洋跟着走，到时联络。

从万科十七英里、玫瑰海岸开始到土洋，坑爹的路，还是去年那样，道路又窄，很多长长的上坡绿道，一段上坡的公路很危险，上坡对很多体力已经消耗殆尽的，更是摧残，安MM中午没吃什么东西，走平路还好，上坡就跟不上脚步了，后面2个GG都无法坚持下去了，说在土洋市场下撤了。我很反感一些企业组织人来凑热闹，搞团队建设，在百公里根本没什么意义，起不到宣传作用，反而走伤人，堵塞道路，增加伤害的危险。一路喊借过，否则无法在关门时间赶到。安其实一直都在忍，从17号23点半的圆领公园开始就有水泡了，加上1周都是凌晨2-4点睡觉，睡眠严重不足，穿的又是黑色衣服，天气炎热，一夜没睡，走路都想睡觉，其中的艰辛，只有个别人才能体会到。幸亏小表妹带的GG给力，叫他帮忙背包减负，肌肉在疲劳的时候最容易受伤！我是不允许受伤的，水泡和酸痛都是很好恢复的，安的脚踝在以前就受过伤，运动过量更容易导致旧伤复发。在那段时间，我也想着，就标一和标二十一的队长，2个光杆司令在赶路。接过她的签到卡，在官湖驿站，一群人带错路，我忍不住开骂了，义工即使纠正，因为去年我走过，感觉不对路，是走绿道，不走公路的，一路叫喊借过，狂奔2公里。在关外，1年了，那个绿道还没完工，在那段土路山下GG听到我的声音，就跟上了。那感觉，嘿嘿，甭提了，不再孤军作战。马上看到最后9公里的忽悠牌子，有几段坑爹的台阶，见到几个中暑抽经的倒在一边，在最后7公里处，碰到绿茶MM和英紫MM，看到英紫体力跟不上，于是让绿茶带上英紫的签到卡，我们3个继续快速前行，在一个下坡路又碰到阿明和妮卡，更亲切，不久又听到水格MM在后面叫我名字。她在半路艰难驼背行走，幸亏有2个GG借杖给她，慢慢地陪走，一步一步的慢慢挪动着。下坡的1公里更是坑爹，估计有1.65公里，小表妹给我电话提醒过，但是我不能明说给水格和绿茶，只能说慢慢地走，看到转弯提示牌子就还有165米了。

从官湖驿站开始小跑赶路。背着满满的一包，小跑了2公里，在最后9公里处听到标二十一的山下在喊我的名字，我带上他快速前进，到了最后7公里处碰到了绿茶、英紫、阿明、妮卡、水格等，一路慢慢前行，到了最后2.5公里，脚板有点痛，为了避免2010年走伤大脚趾的悲剧，我休息了几分钟，放松了肩膀和脚板。还有一个长长的上坡，悲催啊，竟然要翻越护栏。长长的上坡一般会有长长的下坡，很多人在最后的1公里处，其实给骗了。水格/蝴MM，在最后400米都哭了几秒，绿茶MM也抽筋了，只能艰难地挪动脚步。我发短信叫表妹买水，她还是给力的。17：40到了文化广场，终于见到大部队了。大家心情高兴，随着人流慢慢去签到，很快17:47分就签完了。就地给绿茶MM按摩放松抽筋的小腿。然后我也放松下大小腿和肩膀。慢慢走向纵情山水部落的集合点，给船长汇报下最后队伍的状况，百公里徒步活动结束了。

难忘的百公里
开始的精心准备，大家积极参与拉练，没想到船长居然要13号到大连去工作。他只告诉几个人，我们还是按部就班把工作做好，没影响大局。相反，他的心和我们一起，时刻关注着，来了一个24小时动态直播，比走的还辛苦。

在几次拉练活动后，都有很多新朋友加入群和圈子。我召集的拉练，都会认真观察，挖掘一些新人和领队，因为第一次适应性拉练的集合拍集体照，船长说去年22个走完全程的，没一个出来当领队，可想而知百公里标准组的残酷，这也是我非常强调拉练的必要性和重要性。拉练是否到位，看百公里实际结果就知道了。拉练好的，自己享受快乐；没拉练到位的，自己先遗憾吧。明年再努力吧。
我喜欢把一群羊带成一群狼，更加有成就感。能让更多的人享受正确的户外运动带来的快乐和健康的体魄。坚持平时锻炼不打折，拉练不打折，那百公里就不会痛苦。一个人的成就和快乐是炫耀；但是一群人的成就和快乐，是一种非常美妙的集体归属感。如果一个人走百公里，会非常痛苦和枯燥；哪怕是2个人同行，你都会感觉到更多的快乐。

在百公里的拉练，当然有苦也有乐，当然我不喜欢更不愿意看到个别不愉快事情发生，所以在最后一次实战拉练，讲了，有缘相会就要珍惜，觉得好就多相处，觉得不好，就安静的离开，去寻找属于自己的那个圈子。拉练的人数越来越多，无法记住每个人的名字，所以请各位同学多多包涵。百公里还是碰到了几个印象深刻的参加过拉练的同学，比如尧帮大哥、东莞寮步过来的死机专家GG、挥发油GG、周粥MM等，更不用说顺德过来的13叔那拨不服老的强驴。作为总收队，那些一般体力的菜驴和新驴半残驴，我就慢慢陪走了。

水泡问题：即使是老驴强驴，没重视的话，跟新驴一样惨，遗憾甚至伤痛。
脚踝痛和关节痛，是难免，不过不可逆转的伤痛，还没有同学反馈过来。对此，我感到欣慰，留得青山在不愁没柴烧。明年我还会再次组织百公里拉练和总收队。期待着更多人能圆梦，前提是认真滴常规锻炼和认真滴拉练。

双杖的使用，就在后续时间来练习。
MM锻炼某些注意事项，只能是以后再补了，这个需要女强驴来完成。

感谢标一队副Master带领全队，全队队员都很配合，各自的进步，自己清楚；没完成的全程的，明年再来。其他队长，我也表示感谢，一个负责的称职领队，能让队伍更加团结，走得更远，更轻松。老余就更不用说了，只有FB才能让他爽一把，嘿嘿，下半年的大型徒步活动，不能少了他。

百公里的义工组也是非常辛苦的，不比走全程的辛苦，再次感谢。亲友团的支持，也是要感谢的。尽管磨房百公里提倡自助，只要不是全程保姆，还是可以的，毕竟每个人的能力不一样，让亲友团也了解百公里感受百公里支持百公里。百公里有很多故事，我希望是一个良好的开端，而且有良好的结果。

百公里不是炫耀，也没必要炫耀，当你克服心中的恐惧，内心的强大才能带来的强大的执行力！

http://v.youku.com/v_show/id_XMzY3NzI5NzQ0.html 视频: 2012磨房百公里花絮 3:17--3:33有标一队员，歪打正着的意外收获。嘻嘻，就做个纪念吧。也许若干年后你也会仔细的回味2012年的深圳磨房百公里。

收集百公里照片，很辛苦，也需要时间。请各位耐心等待，光磨房摄影义工的就有10万张，要统一上传，估计你一天一夜不睡觉，都看不完。有些原始格式的高清晰照片，后期处理可能要1个月，因为都是无私奉献自己的业余时间，牺牲宝贵的休息时间和赚钱工作时间。

重要的是各个队员的总结，以便下半年的大型徒步活动。