135自行车夜训计划【固定】
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]夏天火辣辣，白天骑车真是折磨人，夜晚凉爽，出来骑车锻炼是件美事，为了确保每周练车时间，建议今后每周135固定时间集中训练，感觉这样比较系统，有较快提高，在此召集自行车爱好者夏夜出马练车，交流自行车运动心得。
【时间】：每周一、三、五晚9：00
【地点】：白石路
【人数】：不限
【装备】：性能良好的自行车、（建议公路车、山地车最好换光头胎）头盔、手套、饮用水500ml以上、有车灯最好装上。
·注意·：
1：9：00准时在白石路集中，不等人（迟到者自行到白石路找），在白石路往返骑行（单程3.7公里），争取有1个小时的绝对骑行时间，10点半前散场。
2：每晚骑行自己控制在50KM以内，尽量不使身体太过疲累影响第二天工作。
3：骑车过程强调练习踩踏频率、整体队形、轮流带风、冲刺等方面技能，循序渐进地提高。
4：夜训对速度和耐力会有要求，基本是在白石路绕圈骑，属比较枯燥的训练，时速27KM/H以下者慎跟。
5：每次训练不设专门召集人，遇雨取消，大家自觉为主，贵在持恒。
6：这仅是自行车运动业余爱好者的骑车计划，尚不周详，欢迎大家建议拍砖，欢迎高手指点。
针对第一天骑车连环摔车提几点安全要求，希望大家来一起补充。
1：白石路路况好，也存在安全隐患，在不熟悉路况的情况下千万不要掉以轻心，高速行进。
2：夜晚光线比白天差，虽然白石路上灯火通明，仍有些路面比较暗，在没有足够掌握前方路况的时候，特别是平直的路、下坡时不要只求刺激，捏闸减速为宜。
3：夜训中经常列队拉风前进，前方领骑车友必须要有一定骑行经验，要具备更强的安全意识，路面如有突发状况要及时通过声音、手势等形势传递给后面队友，并要减速，鉴于列队时是轮流领骑，所以集合发车前这点必须一再强调。
4：头盔、手套等安全装备一定要有，没有者恕不欢迎参加，请谅。
Gu7
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2004-05-18 03:14
昨晚与SHWX、CONS、QW及凯风在白石路飚车后大呼过瘾，老邵建议今后每周135固定时间集中训练，感觉这样比较系统，是个不错的建议，发贴以励志。
Gu7
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2004-05-18 03:43
老SHWX的建议不错，俺开始也想低调的，不过就怕没有动力给了自己偷懒的借口，既然买了公路车就要多骑多练，这才能达到锻炼提高的目的，参与了自行车运动，骑车多少是生活态度积极与否的最有力体现，要让轮子来说话。骑车人共勉吧。
今后晚上或清晨也可以骑些有坡度的山练爬坡，加强有氧能力及力量训练。
Gu7
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2004-05-22 07:24
昨晚出门有些细雨，于是没有去了，今晚不下雨就转两圈。
Gu7
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2004-05-25 00:14
昨夜晴爽，风疾，月如钩，9点才出门，到白石路时，邮差与山之鱼都已经骑完一圈了，后三人再骑二圈，接着一起去看了SHWX，聊至12点。
夜晚车少，灰尘也没白天大，今后在白石路练车时不强调高速，先把基本频率练好，时速控制在25--30KM/H之间。
Gu7
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2004-05-27 03:59
高摆速练的就是心跳
昨晚有事，回家已经很晚，没去，今天清早上梧桐补回。
Gu7
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2004-06-29 09:27
忙了一段时间，要恢复夜训啦。
Gu7
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2004-06-29 09:36
环法来了，大家怎么都得有点表示吧，建议135夜训完后找个地方看比赛，边看边聊，唉，欧洲杯以来就没睡过好觉，环法来了也是。
只要时间允许，都去！
有空也也來玩.
但現在好像想玩的東東也太多了.怕時間不夠玩喲.
你的便池要拿去填海~~~
搬家吧你，或者把便池放我们这里，你要骑就方便多了。
本来想低调训练的，但难以阻挡GU7对公路车训练的热情。
先按此计划适应两周。
可能的话，第三周的周五改为华侨城迪卡侬集中，练习公路车的爬坡。
我也觉得晚上9点开始是不错的。
这个训练计划是针对QW的一周各项体能训练的补充，我陪衬而已。
昨天也是送《训练手册》才召集凯风、CONS的，不想给您浮出水面暴光，升级了。
弄得我这把老骨头下不了台，只好拼老命跟上就是。
惨，这个月的伙食费要增加了。
哈哈，您如果觉得骨头老了就少骑两圈吧，多给咱提点建议，训练量因人而异，最重要的是要有骑车的氛围。
每次晚上骑完车回家洗个热水澡吃点东西睡得特香，而且只要运动量合适第二天一点不累。
选一天跟周4晚上的整合一下如何!
就是为了不想和周四活动冲突才特意区分开来呀！
蓝沙说的整合是指什么意思？
感觉周四骑行主要是活跃自行车运动气氛，增进认识，但如果想练车这就是一项长期的系统行为，二者目的上有些不同，骑的量与质也不同。
911离家就饿S？
借口啊。
到也是,周4的有些休闲性质.
呵呵 谁借我辆公路试试,到现在为止我还没怎么碰过公路.
支持。
明天是周三吧，如果我膝痛好了话我也去。不过我水平比较菜，估计只能躲大家后面跟风了。
okay兄弟怎能让我下岗呢？尊老爱幼好不好，您就倒数第二吧，最后那个我是当仁不让的啦！
只要晚上有時間又不下雨,我一定會去!
呵呵!不過我可能會每次都跑"第一"--------------到數第一!
呵呵，有种飚车的感觉，我们是一帮绿色环保人士，这才是真正没有污染的快乐！除了通过骑行训练之外，如果要提高，我个人觉得腿部专项力量很重要，可以用一些辅助性训练方法，例如我现在每天坚持爬学校综合楼（10楼），一回连续爬10次，大约35分钟，我打算循序渐进地慢慢延长时间，不过还要和其他训练配合起来，目前看效果不错，特别是对股四头肌和心肺功能能得到锻炼和改善。同时不受天气阳光、时间限制。
如果这样算是辅助练习的话，
偶一般周末的爬山、溯溪、溜冰、跳舞、游泳好像都对心肺功能、下肢力量有很好的锻炼呢。
只是，偶感觉，骑车和爬山用的不是同一些肌肉。
呵呵
早上没有受伤吧？
偶现在都怕去塘郎山了，
去了两次，两个GG都摔了，下次希望大家都安全、顺利的骑车。
导致今天下来的时候转弯的地方速度都控制在30以内。
up一下，不过白石路在哪呢？？
地图：
集合地点是白石路与侨城东路交汇处
THX，有空就参加~
Thanks a lot for the drawing from SHWX, hope to see you there. Sorry for English response, my Chinese typine is extremly slow.
I would like to order one book of Cycling Bible from SHWX, see my message, is it too late.
Live to ride Ride to live
YES！YOU ARE TOO LATE！SORRY！
哥们，腿好了没有？好了就开练吧！
今天早上去骑塘朗山了，感觉还是晚上骑车比较好，人不多，车也还可以。重要的是回去冲凉后就可以睡觉了，今天早上7点上了螳螂山，再赶回去换装上班，搞得现在都好累
明天有空我也去试试？？？？？？？？？？
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好啊好啊，就是不知道是否晚上会下雨不
该死的yu!!!!!!!!!!
这里的高手这么多，要不成立一个XXX车队，老邵做总教练。这样大家都能有正规系统的训练，以后去哪比赛还能卖冠名权。这个想法怎样？
自己踢一脚先，呵呵！
邮差要参加邮政车队才行啊看来
大家都多骑车吧，有了气氛搞什么都容易。
现在就叫一三五车队,我是垫底队员哦
你们怎么不是红树林就是白石路，不能选个离我近一点的地方吗
这位mm住哪？白石路离你家很远吗？
从华强北过来还可以了，大约30分钟吧，最好找个同路的gg这样安全
MM去么？
偶可怕他们速度太快，技术太高，不适合我们呢！
今天有几个人去呀！？？？？？？？？？？？？？？
偶也去练练！
山地车宽胎跑起来会不会吃力啊？
现在的事情发展越来越科学\系统化了,太好了,回来就参加训练,就为提高骑车水平!
回来了，膝盖有点疼，不知道星期五还能训练吗。
估计人会少些，周五潮州的搞看片会
错！是青海湖的搞看片会，我们只是去凑热闹的。