脚的魔法

初级：

1. 每移动一次手，便试着移动你双脚，将你的身体的重心放两脚之上，去感觉脚与岩壁的磨擦力支撑住你的身体，接下来考虑如何去踩脚点，在你移动脚之前，小心挑选最好踩的地方，试着将你的的岩鞋摆在最好踩的地方。

2.试着使用那些小一点或不常用的脚踩点。当你手抓着大把手点，尝试将脚移到那些难踩脚点，去感受你的脚到底能分担多少重量在你的脚上，接着试着用同样的脚点，把手点换小一点，同样将注意力放在脚上，如此可以训练你习惯踩那些不好的脚点。

3. 改变脚踩的角度。试着将脚以外八的方式贴近岩面，你会发现当你的脚跟越靠近墙壁，身体越难维持平衡。
试着利用不同的脚踩方式爬同样的路线，例如都只用鞋子的内侧或都用鞋子的外侧去踩点，如此便会强迫你学习旋转你的脚。

4. 练习调整身体的姿势，适当的姿势使你身体更加平衡，脚也能分担更多的重量，乃至于帮助你抓到更远的点。有一种传统的练习方式：在斜板上练习只用脚攀岩，你的手只能用来维持平衡，如此你能更靠你的脚配合身体的动作移动。

5. 坐点(Rock on)：当你某一脚的位置比另一脚高约60公分，你可以试着坐到这个较高的脚点上，首先将脚踩在最好踩的地方，弯曲你的膝盖，慢慢把你的臀部移到这个脚点上面，你的另一脚摆在适当维持平衡的位置，如果做的好，你应该可以感觉双手几乎可以不需要出力。当然你的脚会有点酸
有些人在尝试这个动作会有困难，抓不到那种平衡的感觉，甚至觉得膝盖附近的肌肉会疼痛，也有人因为一下子脚抬的太高坐上去，造成肌肉的拉伤。
能否坐点与脚及腿的肌力有不可分的关系，你可以藉由一些腿部的重要训练改善坐点的能力。

中级：

1. 将你的目光集中在你要踩的脚点上，直到你的脚放上去为止，这听起来好象是废话，像Robyn Erbesfield 或 Francois Legrand 这些世界顶尖的高手，他们总是紧紧的盯着他们的脚，直到他牢牢的踩住脚点为止。

许多好的攀岩者在他们将脚放在脚点之前，总会习惯暂停片刻，如此可以让他们更精确的踩点，如此还可以增强手脚肌肉的力量。

2. 步伐要轻，当你移动你的脚时，试着不要发出任何的声音，这可以当作你是否能很精确的踩点的一个指称，

3. 一旦你踩好了就不要再乱动：在你爬一些困难的路线时这会变的非常重要，因为你要稍微的移动而改变鞋子施给岩壁压力，你的脚很容易滑掉。

4. 找位朋友扶住你的脚：当你尝试一些极限的动作，尤其当脚点很烂的时候，有个人帮你将脚固定在脚点上(不要帮忙分担重量)，你便能尝试改变不同的姿态去找出较省力的方法。

5. 利用反作用力：例如当你侧拉一条裂隙或倒拉某一个把手点的时后，你的脚配合手的用力，对垂直于岩壁的方向踩去，这种方式甚至不需要脚点只要有一个可以施力的面就好了。因此有时在没有脚点的情况，你可以试着将双脚抬高到适当的高度，抵住岩壁产生磨擦力。当然尽可能找到能踩的地方，是最好的方法。

6. 练习换脚：如果脚点小，可能一不小心你的脚就滑掉了。你可以在一些合理难度的路线强迫自己练习每一个脚点都换脚。尽可能快而准确的完成换脚的动作，当然一旦你的脚移动到新的位置就不要在乱动。

7. "Flagging"：是指当你某一只脚踩在脚点上时，利用没有踩点的另一只脚用来维持平衡，通常这可以避免开门(barn-dooring)，及让你摸的更高。

这种技巧有两种变形，一种是将平衡脚从身体外面摆到有踩点的那一边(outside flagging)，另一种是将平衡脚从身体内面摆到有踩点的那一边(inside flagging)。平衡与否是动作的关键，同样的，选择适当的路线，试着在每一个点都练习flagging。

进阶：

1. 练习利用inside flagging来避免换脚。下次当你觉得必须要换脚才能帮你抓到下一个手点时，试着将你没有踩点的那只脚由身体的内侧摆到另一边去，等到你抓到下一个手点再摆回来踩下一个脚点。你可以找那种须要换很多次脚的路线来作练习，一次都换脚，另一次则利用inside flagging代替换脚的动作。

2. 使用你的脚跟勾点(hell hook)：虽然之前的练习都用鞋子的前端去踩点，然而有时善用你的脚跟会发挥很好的作用。利如在爬天花板时，许多攀岩者懂得利用他们的脚跟去勾住岩点，可以分担不少的重量。即使在面或稍微倾斜的悬岩，使用你的脚跟常常可以帮助维持平衡，你可以找那种点都很大的地方来练习，像你平常踩点一般，小心的把你的脚跟摆在最好的地方，将你的重量放在上面。如果你做的对的话，你应该可以放开另一只手休息。

3. 使用你的脚趾勾点(toe hook)：就如同你的脚跟一般，在很多情形使用你的脚趾去勾住点能帮你很多忙，特别是当你爬天花板的时候，如果你的脚趾能好好的勾住点，将可以支撑你大部分的重量，让你能够抓住超乎想象的点。你会发现那能帮助你控制身体的重心，特别是做一些动态的动作时。

4. 善用你的脚的动作去制造休息的机会，例如你能把你的脚趾卡进岩壁的洞里面，有些悬岩地形用你的膝盖顶住岩壁(knee bar)可完成支撑住身体的重量乃至可以放开双手。总之，用你的眼睛和头脑配合地型去寻求可以休息的姿势。

5. 练习转身(back-stepping)：转身及drop knee是许多攀岩好手常用的技巧，简单的说，这技巧的关键在于一脚用鞋子的内侧睬，身体自然往这只脚的方向旋转，另一只脚用鞋子的外侧去踩点，因此你不再是面对对岩壁了，而是面向左边或是右边。在攀爬悬岩的时候可以帮助你将更多的动作放在脚上。当岩壁角度越大，转身的技巧越显的重要，你的膝盖弯曲角度越大，你越能利用两只脚产生相对的力，到极制你的膝盖位置甚至会低于脚点，一般称为drop knee。

再进阶：

1. “当你决定要用某一个脚点，那就用力去踩它，依你想的方法踩它，不要怕滑掉。”当你在岩壁上，在不动脚的前提，尽可能将你的手往上移动，虽然一般的情况，这种动作是攀岩时所要避免的，然而这可以了解须要施加多少压力才不会滑掉，尤其是在爬悬岩的时候，你会发现你需要用很多的力量去踩点，脚才不会离开岩壁。
记住很多时候你踩不住一些点的原因，在于你根本不够用力踩它，特别是当你想这个点似乎不好踩的时候。

2. 增强身体的张力：在大角度的悬岩，如何踩住脚点，除了和你的脚有关外，你躯干的力量也很重要，因为你必须靠你身体的张力拉近脚与岩壁的距离。底下提供一个有效的练习方式：在20-30度左右的悬岩，两手挑选好抓的手点，之后用你的手钓住将两只脚都移开岩壁，用身体的力量轮流把脚移回脚点，选的脚点越低，你会发现身体需要出越多的力才能将脚黏在脚点。

结语：
不管你在那里攀岩，也不管是那一种岩壁，记得提醒自己“相信你的脚”。

我是狂风 · 2004-05-25 05:10

<像猴子一样攀岩>

《CLIMBING》作者Andy Beerman 翻译ondyno

年轻人……我呸，哼！我们是老手！攀岩者们惯于看着少年们在抱石时上蹿下跳，嘲笑他们的不计后果和缺乏经验。的确，我们的想法是这些"耍猴一样的动作"可能对某一个移动效果非凡，但真正的攀爬需要更好的风度。
现在这些错觉--在当Chris Sharma和他为首的"小孩军团"轻而易举，乱蹦乱闹地的就征服了美国最难的运动攀登路线，把那儿当作混乱的室内场后--被无情的粉碎了。
他们制胜的秘诀不仅是猿猴的力量，更是他们运用力量的方法--运用动态移动和动量去汹涌澎湃的涌上岩壁。想在你攀爬时增添一些"性感"吗？下面就是我从动物园里捡到的一些贴士。

1. 动态的爬。
你知道一条线路上有些难点可以采用更有效率的dyno 或 deadpoint来通过。动态的移动力量产生于腿和臀部，而锁定和静态出手则是明明白白的手臂力量。为什么浪费至关重要的上肢力量去做静态的移动而当你知道下一个是好抓的大点呢？简单的蹿跳吧。练习动态令你在redpoint时爬的更舒畅

2. 把用脚减到最少，在决定性的时刻才出脚
在攀爬时，尽可能的减少用脚的次数。挑一个好的脚点可以立刻让你的手移动好几步。当你要踩高脚点或跟勾时，试着把脚一下跳上去。同样的，有时在悬崖上松弛双脚，借助摆荡的动能去控制，胜过使用腰腹力量。常常的，在通过难点时，包括从好的手点过渡到难抓的手点时，在踩难踩的脚点之前最好把你的脚从好踩的点上挪开，这样虽然会使第一步更费力，但是更加快捷省力。否则你就要手挂在难抓的点上移动你的脚了

3. 一只脚比两只脚更好
Chris Sharma的攀爬表明，他的招牌"三脚架"风格的重要特征表现在一只脚（通常在外侧）和两只脚上。他的另一只脚像舵一样摆来摆去，帮助Chris产生极大的向上的动能，他的身体绕着一个轴（脚点）旋转，胜于用两只脚来静态平衡。"三脚架"技巧也适合臀部缺乏柔韧性的人。当攀爬时脚点光滑或向下倾斜，压力和摩擦力的结合决定你的脚如何踩点。不要怪你的岩鞋的橡胶，或许只是你踩的力量还不够。把身体的重量放在一只脚上，增大这只脚的压力，然后用你的另一只脚保持平衡。最后，让一只脚摆动来帮助你获得较低的重心，从而可以伸直手臂节省能量。

4. 怒吼！
曾经说过，适当的叫喊能增加你20%的力量。我不知道这是否属实，但是好像在拼搏的时候很有效。如果你害羞的话，一开始可以咕哝一声，慢慢变成大叫。在最极端的移动中，我发现aaaahhhh!" and "daaaattt!"这样的噪音最为有效

Don't be a control freak.
Let yourself go and you'll be surprised at what you can do.