驴行知多少

整理了帖子，给大家做个导读。

第一，户外防范
第二，活动选择
第三，户外装备
第四，户外用食
第五，风险管理
第六，户外急救

作为一只新驴，着实尝过不少苦头。就着这么一点点小经验，来和大家分享，如何做一只美驴帅驴健康驴并且安全回家。

    第一，户外防范——

    1.户外防晒
     青春，是一枚鲜明的旗帜。不管你是正当好年华，在青春的桥上悠闲的来回溜达，还是和佳临一样希望永远好年华，抓住青春的尾巴使劲儿摇晃。我们都不能否认，健康的肌肤是年轻的一种体现，而防晒就是首当其冲防止皮肤衰老的重要手段。反正我告诉你了，防不防，由你自己。

MM出去户外总想打扮得娇艳动人，于是各种时尚靓丽的T恤出现在了户外。一般的T恤领口都比较低，很容易晒伤暴露出来的皮肤。2012年3月18日参加磨房百公里体验组，路上觉得很热，解开了速干衬衣领子的扣子，即使往脖子上套上户外头巾，也不能完全抵挡阳光的侵略，结果，脖子就晒出了天然的深V黑皮肤项链。脱皮了，那个难受，欲哭无泪。来上班，每个同事都问人家是怎么了？话说人体皮肤新陈代谢的周期是28天，可是过了三个月，领口位置的皮肤还没有完全恢复，总之木有晒伤之前白了。所以，再热也扣紧你的衣领，防止皮肤暴露。

GG们出去户外，为了表现自己的男子汉气概，硬是不愿意涂防晒霜，还穿着露脖子露胳膊的短袖。2012年3月25日红排角活动，很多帅锅在群里表示晒后皮肤相当疼。某个帅锅活动之后表示，脸上的皮肤要爆炸了，身上皮肤很疼，疼了好几天。那天领队带了防晒霜，MM们使劲擦，GG们不愿意擦。哈哈……疼晕这些不乖的帅锅。

 所以参加山野户外活动，最好穿速干衣速干裤，穿长衣长裤。防蚊防晒防被草划伤皮肤。特别是你不熟悉的线路，第一次去的线路，你不知道你会碰到什么情况，穿着速干的长衣裤会比较好。如果是熟悉的线路，并且知道是可以走大道的线路，例如红树林、莲花山、笔架山、等简单的线路，如果你喜欢，你可以随便穿。佳临也穿高跟鞋爬过莲花山。山野户外要玩一整天的，如果可以，多带一件衣服备用也是好滴，活动结束的时候，可以换下干爽的衣服，比穿着湿漉漉的衣服舒服。参加山野户外，如果没有速干衣裤的，穿容易干的长衣长裤。不管多热，尽量少暴露皮肤。特别是新驴，不能和老驴比，老驴晒惯了。就算比，皮肤的适应能力也需要一个循序渐进的过程。

   春秋的天气比较清凉，阳光不如夏季毒辣，很多朋友都开始穿短袖户外。不是不可以的，如果你喜欢，你高兴，都可以。但如果你想防晒，最好穿长袖。即使是阴天的阳光，对皮肤一样是很有杀伤力的，户外活动，一般都是全天的。严格来说，即使是室内灯光，对皮肤一样有杀伤力的。如果只是短时间在野外，阳光温和，那倒是可以促进身体对钙的吸收。分寸大家自己把握了。

为了能健康户外，去听了很多户外讲座。据说，夏季户外最好选择浅色的衣服，浅色衣服不吸热，会感觉凉爽一些。不要选择纯棉的衣服——以前认为穿纯棉的衣服好的呢。其实纯棉衣服容易吸汗，但是不容易被风干，湿润的棉布贴着身体会堵塞毛孔，容易引起中暑晕厥。还有，厚厚的牛仔裤也是难透气难风干，最好选择穿轻便易干的长裤。

2012年6月3日小梅沙玫瑰海岸线，两个青春美少女穿了短裤和帆布鞋来，白嫩嫩的美腿一览无遗，哇噢……真是愿为英豪，品世间娇媚。不由得说：真的好漂亮啊……继而说：这美腿别都挂花了。领队说要代表盐田区的蚊子感谢她们。不出所料，地如其名，风景浪漫，玫瑰带刺。海岸线的某段路，杂草丛生，人直不起腰，得弯腰低头走路。小蚊子们真的也饱餐了一顿。

这里讲讲唾液的妙用，唾液就是口水啦……哈哈……每个人都有。在古代可是被称为“金津玉液”噢！被蚊子咬了，如果没有蚊虫药，那就涂自己的唾液吧，唾液有杀菌的功能，能稍微舒缓瘙痒。比药还好用。如果你要觉得恶心，木有办法，在户外嘛，能怎么办。反正人家在户外包裹得紧，反倒是在家里用唾液涂抹过身上的小包包。没有用过蚊虫药，不知道啥样的呢。

如果被蚊子咬后，起了红红的小包包，很痒很痒，越抓越多，越抓越痒，那可能是荨麻疹，大家可以自己百度“荨麻疹“，看看自己的症状是否符合。那么最省钱也最容易好的方法就是去买”扑尔敏“和”维生素C“，按说明书吃个三五天，很快就好了。人家也得过荨麻疹呢，就是这么吃好滴。还有，得了荨麻疹，不要抓，痒也要忍住，想办法分散注意力，因为抓破之后的液体是有传染性的，越抓小包包越多。有一次，在办公室痒得受不了，就上洗手间去涂抹唾液。

某次有位朋友叫人家去医院陪她打吊针，问朋友怎么了，朋友说是得了荨麻疹，打吊针好几天了，都花了两三千了，木有好。佳临说自己荨麻疹刚好。后来朋友也选择吃扑尔敏和维C，就好了。扑尔敏也就几块钱，维C就很多种了，也是买比较便宜的，几块钱的。毕竟用药需谨慎，佳临不是医生，这个方法仅供大家参考。

看过电影《荒野生存》，个人认为在野外，安全回家最重要。在野外，身上包裹得多点，虽然不一定很漂亮了，但是回去可以继续漂亮。穿得少，风光一天，回家之后你就得把你受伤的皮肤都裹起来了。

晒伤急救
    已经晒伤了，记得补救，皮肤的最佳急救期是6小时之内，不超过72小时也是好滴。

赶紧去超市买酸奶，皮肤洗净之后，涂上冰冰凉凉的酸奶，约15-20分钟之后洗掉。

家里有冰箱的，可以用面膜纸浸泡上冰矿泉水，敷在晒伤处，可以起到镇静肌肤的作用。

贴黄瓜片也可以从一定程度上安慰受损的皮肤。

   美白攻略——把淘米第二遍的的淘米水装在干净的器皿里，取干净面膜纸（深圳东门的美发用品店里有卖，10-15元一大包）泡一下，当面膜贴在脸上，十五分钟左右冲洗干净。

个人建议：淘米水的保存时间不要超过十二小时。淘米水是指洗米剩下已经经过澄清的水，只要上面的清水，而不是那些带悬浮物的淘米水。

男士如果臭美的，不愿意敷面膜的，可以把淘米水轻拍在脸上，过几分钟用清水洗净即可。

上面各种DIY面膜，大家可以自己控制敷用时间。一般来讲，10-30分钟之内，面膜没干之前都可以继续使用，如果干了，要赶快揭下或洗掉，面膜干了，会反过来吸收皮肤的水分。最好在面膜还湿润之前就揭下或洗净。

如果坐视不管晒伤的皮肤，恢复期就需要很长时间了。可能两三个月皮肤都是黑黑皱皱滴……皮肤老化最大的敌人是光，特别是对于女性，皱纹就是这么产生滴……

  2.切勿骤冷

不知道是哪次户外，听旅友说，某次他参加公司活动，户外途中，一位同事觉得很热，看到井水，提起一桶，扭过脖子一头浇下，结果那头再也正不回来了，从此成了歪脖子。

运动过程中，身体很热，突然骤冷，容易引起中风。大家注意了，不要太贪图凉快了。还是那句话，循序渐进，给身体一个适应的过程。

3.正确帮人

帮助别人的时候，请先确保自身的安全。例如，拉别人上坡，请确保你自己站稳了。不然人没拉上去，自己下来了。拉人的时候，把握节奏，被拉的人，开始动腿要上才拉，不然对方就是被你拖上去的，会伤着膝盖。佳临2012年3月25日红排角活动，好心的GG拉佳临上悬崖，还没动脚，他就拉，膝盖破皮了，伤得很严重，半年了，伤疤还在，呜呜……夏天人家怎么穿裙子嘛……

这里说说维生素E的用处吧，如果皮肤破损，可以回家买维生素E胶囊，用牙签嘟破，牙签比针好，然后涂在伤口处，可促进伤口愈合。佳临最近一直往膝盖的伤疤上涂抹维E，看着膝盖上的伤疤慢慢变小。期盼快点康复，臭美的人喜欢穿裙子。很多护肤品都号称含有维E,所以剩下的一点点，可以抹在皮肤上其他处。药店就有维生素E卖，不用买很贵滴，买过五块滴……十块滴……一瓶可以用很久。

 4.溯溪躲水

溯溪，佳临是这么理解滴……溯：追溯。顾名思义，追溯小溪的源头。从下游向上游追溯溪流的源头。第一次溯溪是在梅林水库，旅友带了饺子皮饺子馅，第一次在野外吃了顿自己包的饺子，跟过到目前为止见到的唯一的一个女领队。从此，喜欢上户外的炊烟，喜欢上溯溪……因为喜欢，便关注了溯溪的信息，最开始知道的是惠州情人谷溯溪，出过很多被淹事件。前些时日，在电视里见过国外的一些驴友溯溪，水从山上冲下，开始水流很小，有人躲开往高处去，有人不在意继续在水里嬉戏，结果水流变大，把人冲走了，几条鲜活的生命没了。所以，大家溯溪，看到水流冲下来，最好赶紧去高处避水。

5.绝不脱队

不要两人亲热，至少三人同行。如果你们是情侣，最好两人一直跟着队伍，不要两人单独躲起来玩。三人同行无疑是最理想的。但在实际操作中，由于各人体力和性格不同，很难做到这一点。以三人同行为日常准则，二人同行为最低底线。荒山野岭，脱队容易有危险。

    第二，选择活动——
   
   每个活动的强度不一，这个可看活动标准，有的写着：休闲，有的写着：标准。或者标准—，标准+。新驴最好选择休闲等级的活动，或者标准等级的活动，不要选择标准+等级的活动，因为体力会跟不上老驴，会掉队，拖累队伍，自己也很累，可能会发生腿疼等情况。先参加强度比较小的活动，参加过几次容易征服一些的线路，对山野活动也就有一些了解了，再参加活动强度大的活动。

如果是高难度的活动，例如多发事故的三水线，那么最好和熟悉的领队去，或者队伍里有熟悉的队友。如果是几天的长线活动，为了旅途愉快，对队友可提前做一些了解。

  第三，户外装备——

 基本装备
    1.选择帽子
    刚参加户外i的人，不买户外用品不行，买了又容易买错。户外当然是需要帽子滴……因为打伞不方便嘛。某此去海雅百货，看中了啥品牌的一顶鸭舌帽，价格98元，都下楼了，结果还是上楼买了。帽子是很漂亮啦……可是户外戴着着很热呢，不是速干面料，额头全是汗，布料厚不容易干。百公里徒步的路上，见过一个个子娇小身材匀称的姑娘，速干衣是冲锋衣型的？但是是薄薄的。速干裤可以系紧裤脚，带着一顶两边都有布的帽子，很明显的户外装扮，但是很漂亮啦……衣裤帽子书包的颜色搭配得很得当，走起路来裤子飘飘帽沿飘飘，很拉风啊……那天真是累了……应该去问问是哪里买滴……什么品牌滴……所以户外穿着其实也可以很漂亮滴……要看我们如何用心了。

本姑娘建议大家买顶360度防晒速干的帽子，草高的时候可以防被草割伤脸么？嘻嘻……用头巾包住脸，鼻子呼吸有些费劲，难受！兴许有些驴友要说佳临太娇气了。不管啦……人家就是想出去健康户外，不想被伤到。也需要买360度防晒速干帽，实体店卖得贵啊，都是好几十到几百，网络上得便宜。还没有网购过任何东西，悲催……也是新驴，有些玩意还真叫不出准确的名字。以下配图。

不能否认，360度防晒帽子确实像鬼子帽，很挑剔人。不长得帅一点美一点，戴着好好笑。呵呵，如果大家不喜欢，可以考虑买360度帽檐的帽子，鸭舌帽只有前面挡阳光，耳朵和后颈也是怕晒滴……

2.速干衣裤
    来说说自己的体会。有两件速干衣服，一件橙红色，小码（S码）收腰，穿着大小正好，符合身形。夏天穿着，感觉布料总贴着身体，热！如果再次选择同款衣服，会选择中码（M码）。

另一件紫色格子，小码不收腰，穿着有些肥肥滴，没身形。美观度不够，舒适度够。

有两条快干裤，一条灰色不可以卸下裤腿的。裤腿肥大。裤腿侧面，小腿肚部位靠近膝盖处有一颗扣子，裤腿里面有根带子，可以卷上裤腿绑上。因为裤腿较宽，没有任何横线条，舒适度很好，不过有些显得腿肥粗。

另一条是军绿色镶亮黄色线条。裤腿偏窄，膝盖上方靠近大腿部位有拉链，可以卸下裤腿当短裤穿，实际上从来没有卸下来过。膝盖处横镶着黄色线条。穿着腿型纤细。美观度好。拉链和镶线条在穿着的时候是可以感觉到的，会有些许的摩擦皮肤。

建议新驴和弱驴买鲜艳一些的速干衣，例如：各种红色、黄色、紫色等。貌似深圳和周边的山野没什么大型野兽。穿鲜艳的衣服，容易被队友记住和发现，避免掉队丢失，也方便落难时被救护队员发现。也可以选择头巾等亮丽的饰物。户外运动，短时间短距离没问题，如果是长时间长距离，最好选择舒适的衣物，尽量无摩擦，避免皮肤损伤。

3.选择背包
     之前的大书包是阿迪达斯，也算有品牌的货。但是书包的后面木有隔空层，书包紧贴着背部，夏天那是相当热啊！

 新驴买书包注意了，要买后面有隔空层的，腰胯两要有一定厚度的绑带，也就是有背负系统的书包。这样的书包可以节省体力。又花钱买了新书包，心疼！心疼钱！

往背包里装东西，原则上，轻的放下面，重的放下面，这样背起来更省力。当然，自己看着放，轻的很容易压坏的东西当然是放上面，不容易被压坏的东西放下面。

有隔空层的书包不能机洗，机洗可能会损坏隔空层和书包架构。要手洗啦……

4.选择鞋袜

户外集合出发，偶然会看到新驴MM穿着高跟鞋来，然后被领队劝退回家。也有的童鞋是穿着平底鞋来的，但是鞋底光滑，例如：GG们的皮鞋，男女款时装平底鞋。穿平底鞋来领队一般不会劝退你的。但是鞋底不好，会容易打滑摔跤。参加户外，最好穿徒步鞋或者登山鞋。一般的体院用品店都有徒步鞋买，户外用品店更有。徒步鞋选择鞋底有深度纹路的，深度纹路抓地效果比较好。

通过四处询问和各方了解，明白了登山鞋和徒步鞋的区别，登山鞋的特点是：鞋重底厚，防水防滑，透气性差，价格昂贵。也有一些登山鞋是不防水滴，透气效果好，但重是一定的，不重不硬的登山鞋据说不是好的登山鞋。听老驴说，高帮的登山鞋可保护脚腕。有条件的朋友可以买登山鞋。徒步鞋的特点是：鞋轻底软，不防水可防滑，透气性好，价格较登山鞋便宜。也有徒步鞋是防水滴。总的来说，不管是登山鞋还是徒步鞋，能防水的透气性差，透气性好的一般不防水。相对来说，徒步鞋比登山鞋舒适。

佳临参加活动，见过几个MM穿白色的帆布鞋来，还有彩色滴，都是靓丽的MM啊。心里就偷笑，心想回家洗鞋子一定够你们受的了。呵呵，如吾所想，活动结束之后，白鞋子全部成了泥巴鞋子……都是泼染滴……哇哈哈……所以本姑娘建议大家不要穿帆布鞋啦，因为鞋底的纹路不够深，也比较难清洗。实在没有登山鞋和徒步鞋，才穿帆布鞋。

夏天出去户外，怕热，以前总选择薄薄的袜子。其实，厚袜子更好，可以去买运动袜。厚袜子可以减少脚掌和鞋底之间的摩擦，防止脚起泡。长途徒步，例如：磨房2012年3月17日-18日的百公里活动，就可以多带一双备用的袜子，保持脚部干燥也是防止脚起泡的因素之一。

在穿袜子之前，给脚抹上凡士林或者润肤露，可以让脚舒服，防止起泡。  

如果脚起水泡了，人在户外，只要不是泡泡肿胀得厉害，可以不管它，回家再处理，避免皮肤有破损，引起感染。如果泡泡大了，要挑破，请用洗净的牙签，最好不要用针，听说用针容易引起破伤风。不要大家共用一个牙签，避免传染疾病。如果找不到牙签，野外很多树藤都有刺啊。拔一根洗干净就是了。轻轻挤出水泡里的水就好了，不要把水泡的皮揭掉。水泡的皮可以保护受伤的皮肤。大家注意，就算水泡很大，刺破之后比没刺破更疼。2012年11月25日惠州60公里活动，佳临的右脚脚跟外侧起了比手指都大的水泡，不刺破只是微疼，刺破了，走路就一拐一拐的了。

备用装备
   1.头巾

可以直接当头巾用。也可用来套在脖子上防晒，休息的时候可取下让脖子吹吹风。还可以用来套在手上当汗巾，比用纸巾划算方便。再可以当毛巾用来洗脸，这玩意是速干滴。遇上草比人高的时候，就把脸包住吧，免得脸蛋成了大花脸。万一身体受伤出血，可当止血布用。

佳临有多条头巾，出去户外带三条，一条套脖子上用来防晒防寒护脸，两条套手上当汗巾和护腕。还有多余放家里让它们睡觉。有时候连续两天户外或者出去骑自行车，机洗洗不过来。佳临是个懒人，能机洗的，就机洗了。

 佳临之前怎么也戴不好头巾，戴得丑极了。后来才知道是方法不对。2012年6月10日折腾了一上午啊！爱美的MM们注意了，先把头巾对半折，可三折也可四折，看头巾的长短和自己对宽度的喜好来折，对半两折是必须的，如果不折，戴着太怪了。用尺子量了一下，大概在折成15至30厘米，然后把你想要放在额头前的头巾面摆正套在脖子上，注意：脖子下围的头巾处将出现在头顶正前面。然后把头巾握成一条，捏拢不要松开，往上把头巾从脖子上拉到头顶，不要拉得太高，大概在眉毛以上两三厘米即可，这样可以不弄乱头发，方便慢慢往上拉调整头巾。把耳朵后背处的头巾捏拢一点。调整头顶头巾的宽度，最后把头顶脑后的头发往两边放拨一拨，会好看一点。这是佳临自己摸索的经验，大家有好方法就分享一下。
     
   户外活动，有的GG带毛巾来擦汗，是可以的。不过，如果是带头巾，把头巾挽在手腕上，会比毛巾好携带，而且看起来更帅气噢。骑车，打球，任何运动，带上头巾擦汗，都是不错的。比掏纸巾方便，也好过，把汗擦在衣服上。
    

2012年3月18日百公里，包包是好心的队友帮佳临背滴，佳临手里拿一瓶矿泉水走路，结果手部虎口的皮肤全部晒伤啦，黑黑皱皱滴脱皮了。太阳怎么这么毒呢……2012年3月25日红排角，攀岩啊，全是扎手的碎石。2012年4月21日丹霞，小路上的草比人高，很锋利会割伤手，小树枝也带刺。现在知道手套有多重要了。

    3.护膝

不参加户外没去了解，膝盖和颈椎是人体功能最大，却最薄弱的部位。膝盖是支撑人体的一个骨头，不小心跌伤膝盖的可能性高达90%。 如果膝盖骨受伤是很难恢复的。韧带受损和肌肉疼比较容易恢复。

2012年4月21日在丹霞，第一天上午跑得比小兔子快，当天下山时后交叉韧带疼了。第二天只参加了半天活动，和一个队友一同撤下休息，等队伍回家。可是交了钱去玩的噢，少看了半天的风景。所以大家要保持户外运动节奏。

刚开始参加户外的新驴，最好在运动前热热身，比如拉升韧带。如果没时间热身，刚开始参加活动的时候不要走太快，慢点，遵从循序渐进的原则。在保持不掉队的情况下，不要去追赶体能超好的老驴。一开始走太快，膝盖和腿会适应不了，去程快，回程腿就要疼了。开始慢，然后慢慢加快。这样身体才能适应。

下山也不要走太快，表太拉风……容易损磨损膝盖。

活动结束后，有些人的腿可能会疼个好几天。如果活动中没有伤到骨头，也没有出血，腿疼的当天回家用热水泡脚，建议在运动半小时之后泡脚。水越高越好，最好盖过膝盖，勤快的多泡脚几天，促进血液循环。原则是，得确定没有出血没有受伤，才用热水泡脚，如果不能确定，那就等两三天再泡脚也可以。

为什么爬山之后，腿在第二天会更疼？因为爬山时，肌肉正处于运动的状态下，肌体所产生的酸性物质一般要等身体恢复到正常的状态下，才会很明显的体现出来。所以，爬山后的第二天，腿才会感觉疼。

   如果只是大腿小腿的肌肉疼，而不是伤了骨头和韧带，那么还是可以继续运动，少量运动，强度不要很大，可以休闲运动。只是这样会有点长肌肉。

   2012年6月9日跟着强驴从凌云道上梧桐山登云道下，第二天本来是报名去马峦山的，结果小腿和大腿的肌肉都疼，只能退出活动在家呆着。因为木有提前安排其他活动，也不想打电话骚扰朋友，就在家试戴了一上午的头巾，这条试试那条试试，看看怎样戴头巾好看。午休之后，终于忍不住了。在群里呼唤了车队的队友，去红树林骑车。

好玩的是，下楼腿疼，走路腿疼，骑车腿却不疼。抢了队友的大轮子山地车，队友骑佳临的小轮子车车在红树林休闲骑。

知道倒立可以让腿部的血液回流心脏，可以舒缓肌肉疼痛。可是还没学会，只能躺在床上，上身平躺，腿抬高靠着墙。同理，回家垫高腿睡觉，让腿比头高，也是好滴。只是半夜会把垫高腿的枕头包括怀里抱的布娃娃全踢到床下。要想办法要学习倒立。

   护膝对于膝盖受损的驴友来说，有一定的帮助。开始爬山之前就可以带上，避免受伤。停下休息或者走平路的
时候取下护膝让膝盖透气。小样买了LP的护膝，之前一直舍不得花这钱，五一跑去户外店，臭美的人竟然多买了一套速干衣裤，没买护膝。后来想想，如果膝盖真的伤了，上一趟医院，得花多少钱呢，所以在户外店做活动的时候，狠下心，买了一对LP的护膝。

  护膝不能机洗，要手洗，用清水轻轻洗净，或者用沐浴露洗净。

    4.口哨

常关注户外的一些故事，据说有人受伤之后会影响声带，不能发声。口哨可用来求救。想起《铁达尼号》里的口哨了，露丝用口哨呼叫救生船。这玩意小，不占地方也没什么重量，就备用一只放在背包里吧。

下班路过户外用品店，买了一只白色透明黑色框框滴漂亮口哨，还带了指南针滴……哈哈……不仅漂亮，吹起来也很响。呃……不能光图漂亮啊……一定要吹出来声音响亮的……

 5.电筒

某个朋友强烈建议佳临带上手电筒，说他们在山上迷路过，天黑了，就靠手电筒看路下山回家了。

佳临家里就有个小手电，也是每次户外都带着啦……反正小电筒也不占多少地方……

佳临出去户外，常常会发现忘记带这忘记带那。所以现在如果回来需要清洗书包，会把帽子、头巾、手套、眼镜、口哨、手电筒、化妆包、备用手机电池、小包纸巾等需要带去户外的东西，用小袋子分类装好，然后全放在一个大袋子里。

      6.应急救生卡 

准备一张小卡片，写上自己的姓名、紧急联系人的姓名和电话、血型、愿意写的病史，过敏反应等。户外偶见突然倒地的驴友，若是有这样的救生卡，急救的时候会比较好。

第四，户外用食——

户外喝水

之前只喝矿泉水，嫌纯净水没有矿物质，饮料太贵，添加剂还多。2012年4月15日马峦山活动，不停地喝水，总觉得渴。后来向队友才学习到，其实并不是口渴，身体也不缺水，是缺电解质，是身体缺少能量。所以大家参加户外，可买一些运动饮料带上。个人推荐：宝矿力水特。其次，脉动也不错。很少喝可乐，觉得喝了肚子胀气。但是，当人体缺少能量的时候，含糖的饮料比白水好。户外喝水，小口慢喝。趁早补充，不要等到感到口干舌燥才喝水。以多次少量作原则。

    觉得总是口渴的时候，不要咕隆咕隆大口大口往肚子里咽水，让水在口腔里多停留一些时间，湿润口腔。特别是水没带够的时候。

户外食品

常常有驴友相互联系，说不知道带什么吃的好。户外需要补充能量，需要抗疲劳。理论上，巧克力可以补充糖分，而且吃巧克力使人快乐。榨菜可以补充运动散失的盐分，面包可以填饱肚子。还可以带罐头肉，鱼罐头。还有一些真空袋装食品。

可以带饼干，但是饼干吃多了口渴，少吃点。真空食品尽量选择不辣的，户外腹泻，清空不是那么方便。

也可以自己制作一些简单的食物，如：水煮毛豆、水煮芋头、水煮淮山、爆焖凤爪、盐水鸭肾、盐水鸡肾等等，制作方式下次有时间慢慢说明。

水煮毛豆的制作方式（相对比较简单）——

1.去菜市场买毛豆，毛豆挑外壳青色的，黄色外壳的豆子老。豆壳不要太鼓，老，不要太扁，豆子小，没肉。挑毛豆大家自己把握。不高兴挑的，就随意抓几大把，买一斤。

2.洗净毛豆，减去两端，放入盐水中浸泡一小时。这两个步骤为的是给毛豆入味，赶时间就不剪两端不浸泡了。

3.把洗净浸泡好的毛豆倒入电饭煲或者电压力锅煮。加盐，盐是一定要放的，量自己把控。也可加茴香，或者八角桂皮煮。大料是为了添香。可放可不放。

香菇焖凤爪的制做方式（佳临根据百度菜谱，和自己摸索的经验产生制作方法，仅供参考）：

1.去菜市场买凤爪，卖鸡肉的那里可能有新鲜的，尽可能买新鲜的，没有就买冰冻的。泡好干冬菇，或者直接买新鲜冬菇。也可以省去冬菇不放。

2.洗净凤爪去甲。指甲脏，吃的时候也不方便。

3.用盐、生抽、老抽拌一下，腌制一会儿，腌制时间自己把握，主要看入味和上色。盐和生抽是用来入味的，老抽主要用来上色，老抽只放两三滴，别放多了，不然凤爪就不是金黄色的了，而是黑色滴……或者老抽加水之后再浸泡，也是可以滴。

4.洗净配料，冬菇，生姜，大蒜（佳临习惯大蒜切片，因为吃的时候筷子夹得上 ），八角、桂皮、花椒、新鲜指天椒（总喜欢用新鲜的东西，也可以用干辣椒。指天椒用来配色的，一般就放6个-8个，如果喜欢辣，可以多放一点）。

5.炒锅洗净放油，油到六成熟就好，油已经冒烟过热，会致癌，会把蒜炸成黑色的，不好看。先放生姜，因为姜比蒜不容易黑，然后放蒜，放花椒，再放腌制好的凤爪，翻炒，加盐一小勺（放盐多少还真要大家自己把控）。

6.凤爪成金黄色的时候放入冬菇，冬菇在水煮的时候很容易入味，不用再加盐。翻炒一会儿，加凉水，水要淹没过凤爪，因为凤爪实在很难脱骨。然后放入洗净的桂皮一小块，八角两个（桂皮八角不能放多了，不然味道很怪）。中火煮上二十分钟，开盖，还有很多汤汁的话，大火收汁。也可以留下汤汁用来拌面条吃。

7.如果想让凤爪软烂，一，加水煮的时候多加一些水，多煮一会儿。二，盛出装碟，放入压力锅里蒸上五分钟，绝对脱骨。

佳临就很喜欢鸭肾鸭脖子之类的熟食。佳临运气很好，去参加的活动，大多数时候领队都会带炊具去做吃滴……佳临反正不减肥，哗啦啦抢吃滴……吃饱再说……常常吃到撑。吃太撑也不好，会打瞌睡……大家户外真的要吃饱。MM们千万别因为要减肥不吃东西，或者吃得很少。能量不够，会晕的。佳临曾经因为晚起没来得没吃早餐，就去参加工作军训，站着站着就晕倒了，摔到下巴流血，幸亏好了下巴没伤痕了。所以参加户外也一定要吃早餐噢！

2012年6月9日佳临和强驴去爬梧桐山，队友给馋猫的佳临送了一小瓶杨梅酒，杨梅都是强驴们自己在马峦山等地摘的，自己回家泡的杨梅酒。佳临晚餐就喝了一大杯杨梅酒。当天腿还不那么疼。第二天，大腿小腿的肌肉都疼得厉害。佳临开始怀疑是不是喝酒的原因。于是到处找答案。

运动前是不能喝酒的，就是像开车前不能喝酒一样。运动中也是不能喝酒的，因为还需要继续运动，就像开车的过程中不能喝酒一样。运动后，适时，适度，适量喝酒。剧烈运动以后，一小时以内不要喝酒。一般的运动过个半小时收收汗就可以喝酒了。

运动前不喝酒，是因为酒精会使你的运动技巧和判断力变得迟钝，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低，即使在中等量饮酒的第二天，这些运动能力仍不能完全恢复。但是，很少有人能知道，如果运动后少量喝点酒，还能起到缓解疲劳的作用。

国外医学研究报告提出，适当饮酒可使动脉血管扩张、血压下降，有益于患轻微高血压及血液循环不良的患者，而适量葡萄酒更能提升有利的高密度脂蛋白及降低有害的低密度脂蛋白， 防止心脏病发作。运动后喝点酒能够缓解疲劳，因为运动后产生大量乳酸，导致人体酸碱不平衡，而喝酒能够使血管扩张，加快乳酸代谢。

需要注意的是，运动后喝酒要遵循“适时”“适度”“适量”的原则。“适时”就是不能停止运动马上饮酒，尤其是饮大量的啤酒，因为这样会加重心脏、肾脏的负担，损害健康，应该选择在进食时；“适度”就是运动后饮酒度数应是低度酒，如葡萄酒、黄酒、啤酒等，而我国传统的酿酒如绍兴酒、糯米酒也是自古流传的滋养补品；“适量”就是酒量要适当，一般白酒每次不宜超过50毫升，啤酒不超过300毫升。

另外，喝酒时选择理想的佐菜既可饱口福，又可补充运动后营养物质的缺失，最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物，如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。

佳临去过几次马峦山了，马峦山上的午餐，有时候大家是喝酒的，偶尔见到男人们拼酒。吃完喝完还要下山，那么还是属于运动中，那么，以后马峦山午餐腐败，是不是不喝酒好呢。  

第五，风险管理——

1.照顾自己

有些MM在户外，会觉得走不动路了，恨不得有人背。当然也有GG们真的愿意背，平路可以背的。山高路险之处，不是别人愿意背你就可以安全回家，要小心两人一起摔下来，所以即使腿脚不好使了，也要慢慢走下山。险峻之处，大家不要嬉笑打闹推搡，悬崖护栏不要爬坐，免得掉下山崖。

GG们帮MM们背包包是可以滴啦……减轻负重，人就会轻快很多。佳临就是那个在户外，常常把水或者包包寄存在好心人那里滴坏人，一下子就能从无精打采变得活蹦乱跳，呜呜……其实佳临也愿意自己背着包包，拿东西方便啊。可惜佳临的负重能力真的太差了，上班背个小包包都嫌重，上趟超市拎点洗发水沐浴露都累得慌。旅途中最感动的，莫过于旅友无私的帮助……就是为了大家能够一起到达目的地。

2.弄清情况

有驴友留言，说把包包给别人背，不是好习惯。想想也是，书包里有那么多自己需要的物品，还是自己带着好，万一不小心脱了队伍，不是啥也没有了？

有些GG们为了表现英雄气概，会做一些危险的攀爬，在MM们面前威风一下。哈哈……不要啦，留着命在，不少胳膊不少腿，才可以更好滴继续追MM啦……

不要带贵重的首饰参加山野户外。因为不是逛公园啊。项链和手链不知道什么时候会被树枝挂走了。怎么才算贵重的首饰？就是那种如果掉了，你会心疼好几天好几月的首饰。如果你是身家上千亿，掉了粗重的黄金项链都是湿湿碎的，那没关系，随便带，随便丢。唯一鼓励带结婚戒指。免得乱招惹桃花。戒指貌似不容易丢。

   有驴友私信，戒指活动行进中建议还是先脱下好，特别像海岸线要攀爬得多的线路。曾经看过案例：活动中手指受伤，刚好是戴戒指手指。戒指因手指肿涨脱不出来，影响血液循环差点给截掉。

   某次活动，领队给大家讲了个故事，说有一男驴看上了一女驴，多次共同户外，不敢表白。再次户外，大伙包车出游，在前往目的地的路上，一车人玩游戏，轮到这个男驴表演节目。该领队鼓励他趁机表白，此时的男驴，鼓足了万般的勇气说出：”我喜欢你很久了，希望你可以接受我“等爱慕之言。然后，车内一片掌声……续而，女驴缓缓站起，满脸通红……缓缓续续地说：我……我……我已经结婚啦……！……哇咔咔……玩户外的不一定是单身人士，闹清楚对方婚否，是否有对象，再去喜欢吧。

3.相互鼓励

百公里终点之后聚会，大家都说能走完百公里全程的人，靠的是毅力，是精神力量。百公里实际上超出了人体的极限。记得2012年3月18日百公里路上，不管见到认识或不认识的队伍，如果打招呼，大家都会微笑着说：加油加油！会说:你可以的。很多MM看上去都是娇滴滴的主，但是能在大都市独立生存的人，应该都有着一颗强悍的心。所以，不要嘲笑户外一时体力不支的任何人。大家要互相鼓励，一个也不落下走到目的地。不管他日是否再相逢，这一次户外，我们就是战友。

4.适当坚持
    明天是2012年11月24日，将出发前往惠州，参加惠州60公里活动。在此说说河源40公里碰上的事情。

     佳临经过户外学习，知道水泥路比土路伤脚。2012年10月27日河源40公里，有一半是水泥路。同队的队友分成了前后好几拨，走着走着，开始觉得枯燥无味。想找个救援车上去直奔终点算了。同队的几个MM也有腿疼不想走滴，貌似拦不到救援车。据说，摩托车开始坐地起价，贵！佳临那天状态不错，腿不疼。

其中一个腿疼的MM决定继续前行，因为大家不知道能否有车下撤。佳临就跟着，跟着跟着，偶尔慢跑，慢跑似乎更节约体力，身体有惯性，快。就那么到了终点，走完了全程。而在三签等待救援车的MM们据说一直没有等到救援车，最后找了摩托车下撤。天黑了才下来。大家回深圳都很晚了，难赶地铁难赶公车。

有时候大家需要自救。例如，在车没来的时候，慢慢走，拦到车就上，不能停下等待，因为天要黑了！增加了风险性。在陌生的地方，佳临是非常害怕天黑的。还有天黑的时候，亲爱的队员们不要讲恐怖故事，佳临自己在家都不敢看恐怖片，荒郊野外，吓破小胆了不是……？

5.善意提醒
     这一段，是特别针对女驴的。2012年8月26日周日休闲叠翠湖溯溪--梅亭--野人谷活动，到了集合点，发现月事来临，心想着，已经到了集合点，就去参加活动吧。开始是溯溪，队伍被分成两队，大伙儿自顾自地都跑远了。那天的体力真的很有限。幸好其他队的队友照顾了佳临，溯溪的路程真是走得胆战心惊。到山岭高处，佳临开始肚子疼，据队友说脸色发白，嘴唇发白。只觉得头疼得不行，感觉自己就要挂了。那时正是中午十二点多，烈日当空，无处可躲，没洗手间只能将就着唱山歌。当时多么希望可以躺下睡觉，哪怕是歇息一会儿。只是领队和大部队已先行远去，不免有些害怕掉队，还好有收队和三两个驴友帮忙照顾。谢谢了！

很感谢那天背佳临的先生，有摄友看有人被背着，忙着拍照，佳临连忙制止，实话实说，怕是已婚人士，回家被挨训，给人添麻烦了。事实证明佳临是对的。在野外，会发现一些不功利的真情。

再壮实的男人，在那样的荒野路途，也是背不了多久的，得自己慢慢走一些路，直到赶上队伍。那是一次记忆深刻的艰难驴行呀。

2012年10月14日排牙山活动，有个姑娘也是因同样的情况，连晚饭都不能吃，每个队友都好奇追问，姑娘羞于启齿，独自一个人回了车上。佳临只好拿了领队的水瓶，给她取了热水，热敷腹部。

有些女驴很幸运，来月事完全没有任何不适，但也有一些女驴会感觉身体很不适。那么大家根据自己的情况判断。如果来月事身体会不适的女驴，本姑娘奉劝，请放弃参加活动。

     呵呵，这一天条是特别针对男驴的。早就听家住附近的马拉松朋友说过此事，鉴于有些不好意思，便没在帖子里说。不过，2012年11月25日惠州60有老驴竟然也发生此事，所以还是来说一说吧。

参加马拉松的男队员大多都知道，参加活动的时候要准备好创口贴，十字交叉贴在乳头上，防止乳头皮肤摩擦破损。可是徒步的驴友们貌似没什么人知道。短距离的徒步是没关系的，但像河源40和惠州60这样的长距离徒步，男驴们就有必要学习马拉松队员的做法了。呵呵，不多说了，大家自己领悟吧。

6.学会放弃

如果真的体力不支，只要有下撤点，方便下撤，有人护送或者结伴下撤，请一定选择下撤。安全回家，才可看更多的风景。

第六，户外急救——

    1.中暑处理

    2.遇到马蜂
    请立即用衣物包住头部蹲下静止不动，或者立即抱头蹲下静止不动。因为毒蜂的毒素麻醉神经系统，而头部的神经最集中。马蜂是复眼，对移动的物体相当敏感。千万不要狂奔，以免马蜂群起追击。
被马蜂蜇伤后，应立即拔除蜂刺，并用肥皂水和消毒水洗净伤口；一旦身体感觉不适，应马上到医院治疗。伤口不能抓，否则会引起溃烂；不能吃鱼虾等“发”的食物。 

    如果不出去看看，会以为这就是全部世界，所以总想去世界的角角落落。

    还会在附近或者远方到处去走走看看，如果有什么新的发现和分享，会在帖子里增加修改。新的增加或修改会用橙红颜色标记出字体。2012年9月22日之后，新的学习和感悟还会以回复跟帖的形式发表。

 人生就是一段曼妙的旅程，每一次户外都是这段旅程中的一个剪影。即使是同一座山，也会因为不同的旅友而绽放出别样的光彩。真的感谢一路有你，那段路，我们曾经一起走过。

佳临天下 · 2012-09-24 02:52

2012年9月22日周六参加了这个活动——2012-09-22梧桐山桃花源溯溪
http://www.doyouhike.net/forum/canyoning/913816,0,0,1.html

从废弃公路下山，天已黑。第一次用上了备用的手电筒。
一开始，认为自己的手电筒太小，没拿出来用。靠着队友手电筒的光来走路。

之后，拿出自己的手电筒来试试。
发现别人的手电筒再亮，也不如自己的小电筒更能照清自己面前的路。

桃花源有几处攀爬路线，很陡峭，手脚并用也要小心翼翼。新驴走起来很不容易。大家注意了，一定带手套去参加这条线路。

佳临天下 · 2012-10-05 01:10

今天参加的活动——国庆逛逛梧桐山(红牛申请中) [活动] http://www.doyouhike.net/forum/leisure/916645,0,0,1.html

集合点:梧桐山邮局。

我问领队，是不是211的终点站附近。

领队回答：“梧桐山市场”。

我用深圳本地宝，查询不到从我家附近的公交站台到“梧桐山市场”的搭乘方式。在我急切地咨询下，狐狸1号领队帮我查询了乘车方式，用短信发送到了我的手机上。

内容是：在我家附近的公交站台搭乘372路公交车到“东湖宾馆”站，然后在“东湖宾馆”站搭乘“梧桐山假日专线1号”到达“梧桐山综合大楼”下。

早上，当我到了“东湖宾馆”，公交的站牌上却找不到“梧桐山假日专线1号”，我开始着急了。

正不知道该如何是好的时候，来了一辆“水库”到“梧桐山”的公交车，我问司机，是不是“梧桐山假日专线1号”，司机说是，我就上去了。

到了之后，发现“梧桐山假日专线1号”的终点站就是211的终点站。

狐狸1号，你早告诉我是211的终点站嘛！弄得我紧张了一个晚上跟您确认怎么乘车。折腾到凌晨一点才睡！不过，好处是，我向狐狸1号学会了如何使用“百度”—“地图”来查询乘车，在“深圳本地宝”上查询不到的，在“百度”—“地图”上可以查到。哪怕输入的不是站台名称，而是你知道的大厦或者地点，都可以查到乘车路线。这个，要谢谢狐狸1号了。受着伤还耐心的教我。祝狐狸1号早日康复。

搭乘“梧桐山假日专线1号”的时候，因为不确定，所以向司机咨询了一些事项。“梧桐山假日专线1号”比211的线路更短，站点少。一般节假日还有周六周日会开出。高峰期早8点—10点是15分钟一趟。其他时间是30分钟一趟。

梧桐山邮局实际上是梧桐山附近的邮局——中国邮政。旁边有个“足道”。我用手机拍了图片，以下图片就是各领队常说的“梧桐山邮局”门前的照片。

佳临天下 · 2012-10-14 13:32

今天: 2012 年 10 月 14 日 参加了——排牙山上一边刷牙一边唱山歌。 [活动] http://www.doyouhike.net/forum/mountain/892618,0,0,4.html

在排牙山顶走，实在心惊胆战，往下一看，就挪不动脚步了。唯一的办法的认真攀爬，不往下看。

佳临天下 · 2012-11-23 10:43

第二，速干衣裤——

来说说自己的体会。

有两件速干衣服，一件橙红色，小码（S码）收腰，穿着大小正好，符合身形。夏天穿着，感觉布料总贴着身体，热！如果再次选择同款衣服，会选择中码（M码）。

另一件紫色格子，小码不收腰，穿着有些肥肥滴，没身形。美观度不够，舒适度够。

有两条快干裤，一条灰色不可以卸下裤腿的。裤腿肥大。裤腿侧面，小腿肚部位靠近膝盖处有一颗扣子，裤腿里面有根带子，可以卷上裤腿绑上。因为裤腿较宽，没有任何横线条，舒适度很好，不过有些显得腿肥粗。

另一条是军绿色镶亮黄色线条。裤腿偏窄，膝盖上方靠近大腿部位有拉链，可以卸下裤腿当短裤穿，实际上从来没有卸下来过。膝盖处横镶着黄色线条。穿着腿型纤细。美观度好。拉链和镶线条在穿着的时候是可以感觉到的。

建议新驴和弱驴买鲜艳一些的速干衣，例如：各种红色、黄色、紫色等。貌似深圳和周边的山野没什么大型野兽。穿鲜艳的衣服，容易被队友记住和发现，避免掉队丢失，也方便落难时被救护队员发现。也可以选择头巾等亮丽的饰物。

佳临天下 · 2012-11-23 11:46

第十九，适当坚持——

明天2012年11月24日，将出发前往惠州，参加惠州60公里活动。在此说说河源40公里碰上的事情。

经过户外学习，知道水泥路比土路伤脚。河源40公里，有一半是水泥路。同队的队友分成了前后好几拨，走着走着，开始觉得枯燥无味。想找个救援车上去直奔终点算了。同队的几个MM也有腿疼不想走滴，貌似拦不到救援车。据说，摩托车开始坐地起价，贵！小样那天状态不错，腿不疼。

其中一个腿疼的MM决定继续前行，因为大家不知道能否有车下撤。小样就跟着，跟着跟着，偶尔慢跑，慢跑似乎更节约体力，身体有惯性，快。就那么到了终点，走完了全程。而在三签等待救援车的MM们据说一直没有等到救援车，最后找了摩托车下撤。天黑了才下来。大家回深圳都晚了。

有时候大家需要自救。例如，在车没来的时候，慢慢走，拦到车就上，不能停下等待，因为天要黑了！增加了风险性。在陌生的地方，小样是非常害怕天黑的。还有天黑的时候，亲爱的队员们不要讲恐怖故事，小样自己在家都不敢看恐怖片，荒郊野外，吓破小胆了不是……？

佳临天下 · 2012-11-23 15:04

最后，学会放弃——

如果真的体力不支，只要有下撤点，方便下撤，有人护送或者结伴下撤，请一定选择下撤。安全回家，才可看更多的风景。

这一段，是特别针对女驴的。2012年8月26日周日休闲叠翠湖溯溪--梅亭--野人谷活动，小样到了集合点，发现月事来临，心想着，已经到了集合点，就去参加活动吧。开始是溯溪，队伍被分成两队，大伙儿自顾自地都跑远了。那天的体力真的很有限。幸好其他队的队友照顾了小样，溯溪的路程真是走得胆战心惊。到山岭高处，小样开始肚子疼，据队友说脸色发白，嘴唇发白。只觉得头疼得不行，感觉自己就要挂了。那时正是中午十二点多，烈日当空，无处可躲，没洗手间只能将就着唱山歌。难过的是当时多么希望可以躺下睡觉，哪怕是歇息一会儿，而领队和大部队已经远去，只剩下三两个驴友帮忙照顾。

很感谢那天背小样的先生，有摄友看有人被背着，忙着拍照，小样连忙制止，实话实说，怕是已婚人士，回家被挨训，给人添麻烦了。事实证明小样是对的。在野外，会发现一些不功利的真情。

再壮实的男人，在那样的荒野路途，也是背不了多久的，得自己慢慢走一些路，直到赶上队伍。那是迄今为止（2012年11月23日），小样在户外经历的最艰难的一次活动。

2012年10月14日排牙山活动，有个姑娘也是因同样的情况，连晚饭都不能吃，每个队友都好奇追问，姑娘羞于启齿，独自一个人回了车上。小样只好拿了领队的水瓶，给她取了热水，热敷腹部。

有些女驴很幸运，来月事完全没有任何不适，但也有一些女驴会感觉身体很不适。那么大家根据自己的情况判断。如果来月事身体会不适的女驴，本人奉劝，请放弃参加活动。

佳临天下 · 2012-11-25 13:03

惠州60公里安全回家了。

一签到二签：路上有经过很多的水泥路。靠右边走草地，避过人群小跑前进。

二签到三签：经过水泥公路的时候，花钱上了小拖机车载了一段。

三签到四签：过了四签，发现右脚大腿根部疼痛，右脚跟外侧面起了比手指头都大的水泡。因为泡太大了，在路边的扯了一根刺挑破了水泡，刺破之后。刺破之后，发现好疼啊，比不刺破之前疼很多。右脚只能踮起脚尖走路了，一拐一拐的。

四签到五签：小雨，偶有大雨，没办法。第一次这么勇敢地拦下私家车。拦了三辆车。一辆大货车，没停。两辆私家车，停，都载了一小段，只能载一小段，因为不同路。

四签到五签：暴雨，很幸运，臭美的人拦下了给自己拍照片的惠州义工“依喏牵今”的义工车。

佳临天下 · 2013-06-21 02:45

去听了这堂课——
http://www.doyouhike.net/forum/mountain/962798,0,0,1.html【安全宣导讲座】户外装备知识

重点记下了关于帐篷、睡垫，睡袋的挑选。

帐篷最好买双层的，防风防雨的效果比较好。

泡沫睡垫的舒适度和保暖效果比充气垫好，缺点是体积大。
充气睡垫价格较昂贵。建议新驴购买泡沫睡垫。

睡袋分为信封式的和木乃伊式的。信封式的一般比较轻薄，木乃伊式的一般是羽绒的或者棉柔、抓绒的。
羽绒的睡袋较棉绒和抓绒的保暖效果好，但是用一次则效果会差一次，因为会掉绒。所以购买棉绒和抓绒的，也是不错的选择。

佳临天下 · 2013-06-25 04:50

最近关注的帖子，有户外意外事故事件，新驴看看，或许可以引以为鉴。有口水战，看一看，是非公道自在人心。还有劲霸照片帖。

http://www.doyouhike.net/forum/mountain/963364,0,0,0.html » 论坛 » 山野 » 寻2013.611鳌太穿越中失踪MM（消息更新在首页）

http://www.doyouhike.net/forum/mountain/943901,0,0,0.html » 论坛 » 山野 » 六月鳌山太白负重徒步穿越AA约伴 [活动]

http://www.doyouhike.net/forum/leisure/963442,0,0,1.html 6-23日徒步香港麦径第2段加游泳召集中

http://www.doyouhike.net/city/shenzhen/964780,0,0,0.html » 城市 » 深圳 » 6月23日香港自由行蓝力宏溺水事故经过

http://ndnews.oeeee.com/html/201306/24/75189.html 两名中国登山客巴基斯坦遭恐怖袭击：被叫醒后遭枪杀

http://www.8264.com/viewnews-87252-page-1.html “张京川惊魂10小时：亲眼目击好友被杀 侥幸逃生”

http://www.doyouhike.net/forum/leisure/963637,0,0,0.html » 论坛 » 休闲 » 内伶仃岛探秘 [活动]

http://bbs.8264.com/thread-1777000-1-1.html [晋中] 户外—人与大自然的最好的结合

佳临天下 · 2014-07-08 15:43

准备一张小卡片，写上自己的姓名、紧急联系人的姓名和电话、血型、愿意写的病史，过敏反应等。户外偶见突然倒地的驴友，若是有这样的救生卡，急救的时候会比较好。