【初级户外培训】2012年7月27~7月29日 作业贴

财务报告：
1、租车：800元，40元/人
2、晚餐:1053元,跟老板协商后实收1000元,50人/人
无结余费用,无其他公共物资费用...

我来占个沙发~回顾昨天早上在半天云村,看到教练协作与当地工作人员在一路协调,我就感觉教练组人员为这个团队付出好多,并且能让团队顺利进行正常路线,实在不易.这仅仅是开始.到中途的课程安排,虽然说一天时间真的学不了太多,不过点点滴滴的细节,应该是从实践与理论相结合来体会并且印在脑海中的.我感觉昨天有中暑的迹象,不过回到家后总是在回想山野间的情景,这是中毒的迹象.感谢几位童鞋给偶的建议与指点,也感谢教练组的辛劳与用心,下次有机会FB一定继续夹鸡腿给几位教练*_*,还等我想到了我再继续补功课,其实真的有好多想说的,不过还没有整理出头绪,还处于晕晕状态@_@

我是文木木，在磨房是个新人，很荣幸能第一次发帖，有不当之处，敬请原谅哈

课程体系：
1、内容非常的好，不管是新驴还是老驴，都感觉有必要去听听。一是系统，二是细节，前者毋庸多言，而后者却容易被忽视，但人在户外，往往是容易在细节方面出现问题，因此细节讲授，特别有必要。我感觉，对于每个人来说，都应该把自己放平，以一种归零的心态去学习，基础打厚实了，才能实现自己更高的理想（这个绝恋兄弟更有体会，哈哈）。
2、课程体系设计很好，可以让每个人给自己测评，有一个清晰定位，这样以后去参加或组织活动时，可以找到志同道合且水平接近的驴友，得到最大的户外体验。

教练组
1、三个教练每个都很优秀，尤其很有责任心，事无大小，皆亲力亲为，对全队的照顾可谓无微不至，我感觉是一个非常成功的教练组！以后希望能继续参加你们的活动。
2、昨天太阳脾气很爆，我们队员一般只带个不到40L的小包，而三个教练每人都戴一个60-70L的包，还得全程来回机动地照顾全队，可谓十分辛苦，最可敬的是，竟然还带了两个西瓜，以解山顶暴晒之狂渴，爽乎哉！（顺便说声，阿力兄弟切西瓜的专业程度，令我敬仰！）
3、因为上山时出现些小曲折，耽误了时间，且沿途暴晒，时间紧，任务重，但教练组并没有因此而放松对课程的讲解，反而是抓紧每一个时间空隙来传授知识，比如骨灰教练在吃饭期间边吃边讲，不放过任何一个机会，飞翔教练则在抛狗岭顶着暴晒给大家一而再再而三的讲解指北针的用法，而刺猬教练在路中不断的提醒大家。。。。一路上精神紧绷，责任心强，值得信赖！！！！！
4、大熊教练作为观察员，很热情，一路上风趣幽默，也不忘在闲暇之余给大家讲解知识，谢谢！

队员
作为队员，我就不评价队员了。总的感觉是，每个队员在团队之余，都有很强的自主性，不抱怨，不脱离团队，自强自立，尤其是几个女生不畏暴晒，不畏劳累，走完全程，强！当然像一些老驴队员责任心也很强，经常帮助我们新驴，以一种教练的心态来关照全队，比如面条，magicall，阿力，小胖叔。。。谢谢！

最后，再次感谢三位教练的悉心讲授和组织！

填坑了

前言：之前一直没有系统学习过户外知识，能有机会接触到正规课程学习，是非常好的机会。得知飞翔、骨灰、刺猬三位教练筹备户外培训，赶紧暴民参加，最后挤进一位置，窃喜。

经历：周五晚培训时间有限，参与课程的同学都很活跃，估计三位教练最大的遗憾是没办法把所掌握的知识全部与大家分享，每位上台都希望时间可以走慢些，再慢些，那样就能讲多些，再多些。

周日实地培训中，除三位教练外，还外挂了一位风趣幽默的观察员大熊教练。一天下来教练组的付出有目共睹，队员的积极性非常高，其他同学的作业内有提及，不再重复。记得在体育馆集合时，教练组在集结时说到的一句悄悄话：天气很炎热，教练尽量把阴凉的地方让给学员，自己宁可站在太阳底下也要保证学员安全。很感动。

回想两次培训的内容，在系统知识和专业方面甚是受益，教练们的授课知识均是根据教材和自身的活动经验积累而成，更显宝贵。

PS：自己也要做个人检讨，在南社下撤过程中最后一段探路没有坚守两人同行原则，虽然是简单的山脊线，但往往户外风险都是在大意中产生，反思中。

最后，感谢教练组的奉献和付出，精心策划了一条四星级风景线。感谢所有同学一路同行，这个周末有些不同，过得很开心

-----------------以下为部分PP分享-----------------

先来张合影

早上体育馆集合

在比人高的茅草和密林段穿行

啃对讲的刺猬教练

无敌的海边风光

天地之间

与云端相接的七妈妈山，那里是否与天界相连？

午餐时分，教练组抓紧时间授课

在路上

远眺大小梧桐和梅沙尖

下撤路上，休息中

可爱的队员们，压缩后有点模糊。要高清无码片请私我

下山后，骨灰教练教导大伙放松

总结交流，同学们踊跃发言

四星级风景线欣赏

海天一色的景色

休息时看到的一虫子，特长，不知道叫啥

野果，同样不知名

野花，不能采，看看就好

天黑了，月儿弯弯。回家吃饭

-------------END,感谢收看----------

玩户外也很长时间，一直以来感觉自己很强，也感觉自己懂的很多，以前也组过不少的队去走，最近几次跟飞翔教练走了再次，我再也不敢组队了，感觉自己懂的太少，自己对队员也太不负责了，所以决定从头学起，于是报名能加了，登协的培训课程，此次半天云就是我学习的开始，这一次我才只是接触到了初级课程就已经是让我感觉到了三位教练的知识面之广，经验之丰富。

出发前三位教练就将我们的日常户外一天活动所需的装备，反复的讲解需要什么装备，什么装备有什么，什么材质的准备的材质比较好，有什么优点，虽然他们说初级班只讲个大概我们也听得入神。特别讲到科技户外，健康户外等时我们更是都没有听说过的概念，讲解LNT法则。更是将我们传统环保的概念向上提升，特别讲到靴子，甚至是薛带的打法，袜子的装法，更是让我们惊叹，原来我们懂的太少。

在上山时三位教练开始教我们做拉伸操，这让我不明白，教练开始给我们讲拉伸操的好处，一是可以身体进行预热，二是可是将关节拉伸开来不容易扭伤，三是，在动作过程大的动作不容易拉伤，四是减少运动中支关节的损伤，等等。我以前没有做的习惯，这次我也想我是来学习的就要认真学，就认真的做了，我作的时候明显的感觉到关节的韧带拉伸所带的感觉，最后到下山我们也做了，坐在车时我才感觉到这个很用，因为我以前每次下山坐时都可以感觉到，左边的膝关节没有了以前常有的酸痛感，我真的很感觉三位教练，让我明白了拉伸操，我以后每次上次都要做，不为别人为了自己。呵呵！

我们一路坎坷上山，路上教练我们怎么走，怎么注意步法，每到一个具有代表的地点都给我们做示范，当我们到达最高点时我们的飞翔教练开始给我们讲解地图的使用，指北针的使用，同学在太阳下对比参照物边学边看。

在这里我就开始出现一个严重的错误，我早上把帽子给搞丢了，这时太阳也很大。我们在出发时是在中队的，我看太阳太大我就想着到前面找阴凉的地方，我就加速把队伍的队形给打乱了，由于我错误的开头，大家结果把队形全搞乱了，第二点错误就是在这个时候要沉住气，不能急，这样加速还会带来体温的快速上升，非常容易中暑。

我们在第二休息点时，教练开始给大家讲解中暑的情况，从前照，轻度中暑，到中暑，同是也分析了队员那些是中暑的前照。讲解中暑的预防和处理。同时给大家讲解了当大家遇到雷爆的防雷处理。

有骨队在,让紧张远离;有飞翔在,让无知远离;有刺猬在让寂寞远离...
骨队始终是笑嘻嘻的,有危险时一马当先,我咋看咋觉得骨队咋像座笑佛喃,同意我的有木有...
飞翔见不得问题,队员一有疑问就跳出来反复不厌其烦的把自己知道的和盘托出,像“老妈妈”一样,同意我的请私信...
刺猬决不让气氛低落,一路上为了完成队员姓名的击鼓传花,大家没少作弊和动脑筋,但我意外发现原来我的记性是这么的好,同意刺猬兼职当节目主持的请举手...
期间有个小插曲,由于接电话帽子不小心掉了,教练捡到之后为了让我有个深刻的记性,户外时精神要专注,硬是“骗”我说帽子没捡到,直到我被烈日晒得快焉了,才拿出来并认真的教育了我一会,非常深刻,这种即兴的指导方式远比单纯的说教要有效的多,为遇到这么负责,这么尽心,这么无私的教练喝彩...
周三的梅林夜等马上就用到了教练组教授的用鼻呼吸法,虽然刚开始很难受,但后来用鼻和用口比较了一下之后,果然发现用口呼吸口腔很容易变干,水分丢失也快,而用鼻呼吸则绝没有这种情况,习惯后明显觉得用鼻呼吸的好处,一举纠正了之前不正确的呼吸方法,非常感谢教练组的教授没有和稀泥,而是明确告知正确的方法,这样的教练组非常专业...

1爬山前要拉伸，，拉伸前来运动会！
2登山杖咋用滴
3该注意路口，认路
3选好点的地方休息
4中午吃的要带哪些。包括哪些
5地图怎么看的，指北针咋看
6户外必备，医药包等等
7前队要等后队，要保持距离，，随时等待后队跟上，发扬团队精神

呜呜，，，下班了。先这样

走得快爬得快跑得快，占坑夜这么迅速，还让人活不。赶紧占位，作业后补。

活动得以顺利进行，需要特别感谢进攻同学！

作为初级班的学员，同学们的学习热情非常高涨，求知的态度非常认真，值得赞赏！

占坑晚上交作业

不要那么多了，就两个

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跟上贴：

这是一次非常难忘的实践之旅。

飞翔，骨灰，刺猬 三位教练付出了辛勤的汗水，精心策划，精密准备，大熊教练言传身教，加深印象，感谢你们。
在7月29日上午8：30，我们在深圳体育馆彩虹门前集合;
8：50分左右，我们乘坐中巴车踏上了行程;
一路上，飞翔教练把车上的气氛点燃了，我们这些学员敞开心扉，彼此欢聚一堂，不知不觉中融为一个大家庭，被快了包围着;
xiaotom、ilsye、jiyou、山令、珊珊、小胖、面条、阿森、绝恋、石头、我心、晓渔唲、明月、阿力、木木、串串
已经成为一个整体，既是驴友，亦是朋友;
10:00左右，到达登山口，出现小状况，政府临时封山，不过教练组应对得体，利用这段时间详细讲解了登山杖的使用，
10:40分左右，开始下车进入登山道，穿过水库，进入大山深处，在第一个休息点，开始了行前准备，学习一套健身操，从脖子，腰肢，腿，脚踝分别进行活动，
12：00左右，到达最高点，烈日下学习了指北针+地图确定方位，
13：20左右，到达密林开始午餐，了解了一些户外饮食搭配知识，
15：00左右，到达第二个休息点，学习中暑及如何预防的知识，相互交流，
18：30左右，到达终点，休整，照相，回程，
19：00左右，南澳FB.
20：30左右，FB结束，回程。

结合理论课和实践中的，学习到以下基础知识：
1.登山杖的使用（几位教练有讲基础，有讲技巧，有实际示范），因此列为第一条，精！
2.登山鞋的讲解（骨灰教练行前检查，途中示范），此列第二条，基础！
3.行前健身操（骨灰教练行进中讲解，示范，全程受益），此列第三条，精！实用！
4.中暑知识讲解（飞翔教练行进中深入讲解），此列第四条，精！预防性强！
5.行进队形规则（刺猬教练讲解），此列第五条，缺少有效执行！
6.指北针+地图识别（飞翔教练烈日下讲解，演示），此列第六条，精！实用！
7.急救包讲解（刺猬教练行进中讲解，展示），此列第七条，基础！（活络油使用方法)精！
8.户外饮食搭配（骨灰教练休息中讲解），此列第八条，基础！

本次户外实践心得：
1.教练好，队员好;

2.路线好，风景好;

3.帅哥多，美女多;

4,知识多，收获多;

最COOL教练：大熊
最帅教练：刺猬
最牛教练：骨灰
最喜教练：飞翔

最美女队员：五朵金花（有图有真相）
最帅男队员：猜去吧
最潮男队员：面条
最色男队员：候选3人

交作业啦，只是写了自己还能回忆起来，期待下一次的回炉~~

准备篇

周五晚上的理论课学到了很多很多，但只记在了脑袋里，心没有跟上，导致周日活动准备不足。 作为第一次户外运动的新人来说，当晚的感觉只有两个字“专业”，但没有真正意识到这些专业知识对自己到底有多重要。如果活动后再有一次总结理论课就棒了，教练们的经验会吸收的更彻底。

本打算周六置办些装备，万恶的公司要上班，只好七拼八凑了些装备，乍一看挺专业，兴奋了一晚，第二天集合时才发现专业应该如何诠释。。。。

1、装备

装备对新人是如此重要，在下次活动前我的主要准备工作就是置办装备。依据当日活动中各项装备对我的重要性排排坐：
登山鞋：三个笑脸。我以为我的鞋子可以称之为徒步鞋，我以为可以陪我参加“初级”户外培训，我以为。。。活动中我给演绎了鞋子脱皮的真实版案例，反面案例就反面案例吧，也算是小贡献。陪我走了山山水水的鞋子，没想到夭折了，在此一并悼念。
登山杖：为什么也是三个笑脸呢？没有它，我想我会成为全队的累赘。在鞋子不给力的情况下，是它充当了我的另一条腿，3条腿走路的确很稳，很省力。。。。而且即使不登山也是懒人常备啊。
速干衣裤：以前纯棉是首选，这次有了彻底的转变。整个过程即使再累再热也没有感到衣服带来的不适，完全没有汗浸衣服的感觉；洗完晾出去没多久，就干了，真心喜欢这样的衣服；另一卖点就是结实，如果不是专业服装，凭我次的滑梯时降落，裤子早已经毁了。缺点是老板说防紫外线，就没涂身体防晒，感觉有被晒黑。
背包：这次要注意的东东太多，已经忘了背包的存在。我的不是登山包，外侧没有兜，拿在手上的水一度成了负担，放进包里还是不放进去让我纠结了很久。。。
帽子：这两天看着自己才知道只有更黑没有最黑，帽檐太短了，又没有耳朵，能遮蔽的阳光实在有限，而且在丛林里穿梭时，还提心吊胆会不会一不小心被树枝毁容。
手套：没有带，但绝对必要，这次抓了很多次树枝。很幸运，没有被扎，但我想仅仅是这次幸运而已。小贴士：姗姗美女说带了手套后手更加白嫩，所以MM们以后在登山前可以涂好护理产品，一举两得，嘿嘿

收获：1）一旦涉及专业两字，需要多思考，才能理解其中的真义；2）专业装备是必须的，尤其是没有经验和体能保护自己，就要靠它；3）活动前领队要求的装备一定要重点用心准备，都是有用滴；

2、食物和水
食物：竟然有人带炒米饭？！下次我要带碗凉面出来。 活动前一晚上一直纠结于带什么才能填饱肚子，同时又可口，但无解，只是带了面包和榨菜，这个组合不知道是什么时候开始采用的，但的确解决温饱问题。
收获：1）淀粉类比蛋白质类消化速度快，可以迅速补充体力，蛋白质消化一般需6小时，等可以用上蛋白质能量时，我们已经回家歇息了；2）面包等非正餐类食品绝对可以解饿，不能小觑；3）压缩食品不是日常吃的，是备份在极端条件下救命的；4）专业体现在一系列的事情上，切西瓜同样

水：这次教练让带3L水，矿泉水和功能性饮料为3：1。但3L水在我的眼里就是一块沉沉的大石头，只是想想就已经不堪重负，加上平时喝水少，就只带了2瓶水和3瓶红牛，合计1800ML。结果下山时就没得喝了，幸亏几个童鞋补给，惭愧~~
收获：1）水一定要带充足，因为易耗，并不会很重；2）矿泉水放入冰箱结成冰块，第二天可以保存很长时间，能在炎炎烈日下摸到清爽冰凉的水，还奢求什么呢。不过教练也说了要先喝掉两口，否则结冰后体积变大，会撑破塑料瓶；3）红牛可以有，但不能多喝

3、药品 创可贴&感冒药是每次出行必备，看了教练们的小药包，不得不再次鄙视自己一把
收获点：1）万能药品小包包是必须的，对于深圳来说必备的有防中暑的药（十滴水、人丹等），治创伤的药，防止动物叮咬的药（蛇药，雄黄等），辅助医药用品等

4、指北针：准备时就不明白为什么会对指北针有特殊要求，等教练讲解时才明白平时自己用的就是玩具而已，只好乖乖的收起来。遗憾的是当时学会了怎么用，现在做功课时就想不起来了，还要再学习。
收获：专业指北针才能有效定位

登山篇
1、关于热身操
从小体育课老师就会让我们做热身运动和整理运动，这是我最喜欢的环节，但目的绝对不是为了热身和运动，只是因为它轻松且意义重大，比如说整理运动就代表了运动课的终结，怎么能让人不爱。但这次上山前的热身操我做的很认真，因为知道热身操可以让处于休眠的身体，缓缓清醒过来，加速血液循环，为肌肉工作做好准备；增加肌肉的弹性，防止肌肉受伤，减少运动时关节的摩擦，可以把身体调整成为适合登山徒步的运动状态。没有这个缓冲时间，硬生生的从静止到剧烈运动再到静止，身体肯定是吃不消的。有始就有终，下山后继续热身操，不过因为偷懒了，腿继续疼了2天，下次要认认真真。。。。
收获：1）热身操对运动中运动后的身体都有调节和保健作用。平时运动前应该做做热身操

2、关于登山杖：三节的登山杖有两节可以调整，上面有刻度，并有最大限度，用STOP标识，每节登山杖都不能超过STOP。先把底端部分的支杆伸长到最大限度，然后调节中间支杆。平路时，调节到手臂呈直角。另一关键点就是握法，手要从腕带的下方向上穿过腕带，将带子压在手掌中，然后轻轻的抓住手柄，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧握住。还有就是滑雪圈，这次因为多有荆棘灌木，滑雪圈时不时被缠绕一下，妨碍了行动的便利性，应该要及时拆除,才不会造成困扰。
收获：1）登山杖做到人杖合一后，减轻自身体力消耗，保护膝盖，增加稳定性，是登山旅行必备佳品；2）登山杖调整遵循上山短，下山长。3）正确握法决定登山杖的灵活性和实用性

3、关于步伐：因为鞋子和过于谨慎的缘故，登山过程中，大部分时间并没有采用教练们指导的步伐，而是采用自认为最安全的走法，用业余的步伐走了专业的路线。步伐会因为体力和心理的缘故而变形，自己也知道走的过于凌乱，但往往无暇顾及，只是想着怎么安全通过，不惜多次采用臀降方式滑下有点高度的石滑路面。后续经过队员的不断提醒，有了更多的注意，发现正确的步伐的确更稳更放心。不过，之字形怎么走还是没搞懂，嘻嘻。
收获 1）步伐要稳，外八字，2）没有章法的步伐和害怕的心理会在登山过程中形成恶性循环，适时停顿下来调整步伐会更有利于以后的行走。3）上山鞋带松，下山鞋带紧

4、关于呼吸：尽量用鼻子+腹式呼吸法。因为口呼吸没有任何的过滤和保护措施，使喉咙和气管失去了屏障，所以嗓子会很难受，我想这也是我能明显感觉喉咙部位脉搏很快的原因之一。另外，用嘴呼吸，会带走更多的水分，不得不更频繁的补水。

5、关于心态：根据以往的经验，开始如果就在前面，即使落后也顶多落在中间，但是如果一直在后面，最后很有可能成为掉队的那一个。因为落在后面，看到前队的人等，会内疚，一内疚心里就凌乱了，没有好的心态更不容易迎头赶上。
收获 1）新驴尽量不要走后，会有心理压力；2）人的体能是有潜力的，意志力会在关键时刻支持自己走过困难

6、关于防晒&中暑：只关注了防晒美白，忽视了中暑的危险性。觉得中暑离自己很遥远，但没想到这次就碰到了。起先认为只是体能消耗过大，有些疲劳而已。但经过教练的讲解，才知道已经轻度中暑，万幸，这次跟的是三位教练的培训团，如果是日常的自己随意才加的AA户外运动就没这么幸运了。第二天又降了半天的火，太神奇了，周日体内的确聚集了过多的热量。
收获：1）安全大事重在预防；2）要正确认识自己，有异样要主动和领队沟通确认；3）发现问题要及时休息；4）帽子在树林中可以脱掉，以便散热；5)夏天户外，中暑药品必备。

7、关于LNT：走过不留痕迹，很仙的境界~~~。坚决执行之。这次没制造啥垃圾，瓶瓶罐罐袋袋都塞回背包里，就连西瓜子也被人工消化了，其实西瓜子我一直懒得吐的，平日怕被人笑话懒，现在有理由了，而且是很高尚，很值得炫耀的理由哦。当然这次时间短，能够践行的也仅仅是LNT中很小的一点，希望以后的活动中能继续坚持下去。

结束篇
再次感谢3位教练，让我在误打误撞进入户外运动后，喜欢上了户外，虽然会初级的路上多走走，但会一直走下去；同时，感谢借给我水、冰袋、风油精、扇子；提醒我鞋带开了，鞋底掉了，调整步伐，登山仗的童鞋们们。。（问题多多 ，收获多多 ）。

大家都占坑
那就不占白不占了
今天还比较激动，等明天平复些再交作业

我也先占个坑！最马叉队员非我莫属了吧？哈哈！
初次参加这样的野外训练，回来后第2天了，全身酸痛不严重，我开始佩服我自己啦！
西藏新疆甘南50天回来，秋天继续跟上你们的脚步锻炼！

阿力的PP拍的真好。。