近期广州版蒙古以小白为基地，老岑以猪凤猪为常规，雨川发起了广马的动员令，感觉大家都逐渐回归到简单锻炼之道。山俺也走得差不多了，该体验的、该知道的也就那么回事了，渐渐觉得健康生活才是我们追求的终极目标，故借邻近天河公园之便，恰逢2011-11-17广州首届马拉松比赛为契机，成立“天河公园健康群”，倡导健康生活的基本理念，长期利用业余时间组织跑步、骑车、游泳、爬山等户外活动，不追求成绩，以强身健体为目的，以享受健康生活为目标。
欢迎加入“天河公园健康群”
ＱＱ群号：246354342
入群条件：居住天河公园附近，乐观和群，认同磨房AA原则，最好能连续跑4km以上。
基本理念：享受健康生活，利用片断时间，长期锻炼身体。
活动内容：跑步、骑车、游泳、爬山等
入群口令：健康户外
问与答
1）天河公园的基本情况如何？
天河公园绿树成荫、有山有水、凉风习习、闹中取静、交通方便，其内柏油马路四通八达，是跑步的绝佳场所，最大的外圈4km，内圈2km。在天河公园跑步半年多的感受，一是人少，二是树多不晒，三是风大，四是交通方便，五是不伤脚，六是可以不戴眼镜。
2）天河公园的交通如何？
北门有单车保管站，挂牌管理，一次一元，非常方便。其实离天河公园稍远一点也可以骑车或坐车过来。
3）健康群基本理念如何？
倡导健康的生活方式，长期坚持适度锻炼，保持健康的体魄，以跑步为主，交叉爬山、骑车、游泳等锻炼方式。
4）健康群日常活动内容和时间如何？
每周下午或晚上组织2~4次跑步活动，每次4km以上，强度自己选择。每周交叉组织短线爬山或骑车活动。
5）健康群日常管理如何？
严格审核入群条件，做好活动记录，一段时间不参加活动者将清理出群，维持和谐愉快的气氛，有时组织FB交流活动。
6）健康群与爬山的关系如何？
健康群以跑步为主，爬山和骑车是辅助活动。个人的体会，爬山和跑步可以相互促进，但具有不同的特点和规律，爬山是有氧运动，而跑步是无氧运动。当然目前为止，走山仍然是俺的最爱，走山与跑步并不冲突，有人喜欢夜登，我们就近健康跑，两者类似。
7）跑步有何好处？
跑步锻炼效果好，实施方便，是对爬山的有益补充，可以成为健康生活的基础，家人更支持跑步。尤其是长期走山的TX，有氧运动已经过量，而无氧运动比较缺乏，两者结合将更有益于健康。另外我们倡导的是慢跑，又称健康跑，与专业长跑运动员追求速度和成绩不同。
8）跑步有何规律？
正在摸索之中，经过半年实践，已初步掌握一部分规律，稍后在本帖与大家交流。
9）为何要积极锻炼身体？
锻炼身体，保家卫国，时刻准备着。
近期以备战2012-11-17广州马拉松为目标，定期组织天河公园、珠江沿岸跑步活动，不追求成绩，强身健体即可，重要活动跟帖通告。
近期跑步活动记录
001）2012-03-21 天河公园跑步：8km，云、雨枫，2人。
002）2012-03-29 天河公园跑步：8km，云、雨枫、ROSA，3人。
003）2012-04-12 火猪火跑步：10km，跑火猪火，云、孤独，2人。
004）2012-04-19 天河公园跑步：8km，云、木兰，2人。
005）2012-05-04 天河公园跑步：12km，云、雨枫，2人。
006）2012-05-09 天河公园跑步：8km，云、木兰，2人。
007）2012-05-26 天河公园跑步：8km，云、品味孤独，2人。
008）2012-06-24 天河公园跑步：9km、39min，云、孤独、木兰、向日葵，4人。
009）2012-09-07 珠江跑步：17km、1h31min，云、孤独，2人。
010）2012-09-10 天河公园跑步：8km、41min，云、孤独，2人。
011）2012-09-11 天河公园跑步：16km、1h30min，云，1人。
012）2012-09-12 天河公园跑步：云、孤独，2人，云12km、65min，孤独16km。
013）2012-09-17 天河公园跑步：云、孤独，2人 ，云32km、3h24min，孤独16km。
014）2012-09-18 天河公园跑步：suky，1人，4km，30分。
015）2012-09-19 天河公园跑步：云、suky，2人，云8km、48分。
2012-11-17广州马拉松，相约与你同跑，无论你参加哪种级别，家门口的重大活动应该有我们的身影。
参考帖：
1）跑步训练的一些知识以及技巧 by ~水牛~ http://www.doyouhike.net/forum/running/499636,0,0,0.html
2）耐力运动的几个概念(编) by 罗工 http://www.doyouhike.net/forum/leisure/376864,0,0,1.html
支持，好活动！
云队跑步好厉害啊。。
今天跑完16km，轻松自如，没有丝毫酸痛，俺一下就彻悟了，有机会再与大家分主享心得，呵呵。
欢迎有经验的跑友多多指导、交流，走山和跑步交替进行非常好。
云队厉害啊…云队晚上几点开跑啊？
说不上厉害，刚入门而矣，我们分很多批，跑步和爬山不同，不需要团队，两个人甚至一个人就可以跑。
太远了，精支，我在二沙岛夜跑
谈点经历，走山以来有缘认识很多跑友，如罗工、龙珠、遥控器、雨枫、陈嘉、孤独、阿雅等人，觉得他们体能都不错。走山多了难免家人意见越来越大，自己也觉得化时间很多，于是半年前决定尝试在天河公园跑步。第一次就跟着雨枫跑了8km，感觉膝盖刚开始有点疼，后来跑热了就好一些，跑完后有乳酸堆积现象，多年没有的延迟性痛酸也出现了，所以每次跑后都要休息两三天才能上山，随后几次也会这样。一直断断续续坚持着，也一直在仔细观察，希望找到规律。四川和广西走山回来，得知首届广马，于是决定加强训练。和孤独跑完17km珠江后大腿疼了两天，但膝盖不疼了。然后再跑天河公园觉得变容易了，今天自己一人跑完16km，没有感觉乳酸堆积，轻松自如，终于找到了自己的速度和跑马的一些规律。俺觉得，如果你有走山的扎实基础，坚持一两个月一定会迷上跑步，当你跑到一定强度后可能会暴发。最近户外安全事故频发，除了队伍素质参次不齐之外，户外运动的危险性也确实比其他运动较高，而跑步安全简便、不需要领队、自由轻松、大众认可度高，是非常好的锻炼活动，可成为走山保持体能的辅导活动。个人浅见，不一定正确，仅供参考，欢迎宝贵意见。
PS：
1）俺高度近视，是寸步离不开眼镜之人，爬山时总会带多一副备用眼镜，以前只在睡觉时才不戴眼镜，如今发现在天河公园跑步也可不戴眼镜，不戴眼镜挥汗如雨的感觉真爽。
2）当俺告诉家人以后要多跑步时，家人非常支持；当俺告诉家人首届广马第一名4万美金时，家人更加支持。
今天早上由于操场被占用，就跑了二站到了天河公园跑步。空气和环境都很好，比操场跑圈舒服多了。转了个大圈用了半个小时，途中累了就走一段。公园跑步的人很多，我算菜鸟了，很多老年人都比我快。跑完之后，还想到：云队和孤独也在天河公园跑步，正想加入组织，回来就看到这帖了，真是太及时了。
欢迎山鹰有时间同跑，天河公园绿树成荫，非常理想的跑步场所。
云队，怎么联系你，我也要报名广马，希望和你一起在天河公园跑步
加入QQ群方便约时间，今天晚上和孤独、悠然又跑了。
天河公园
云，12km，65=21+23+21min
孤独，16km，1h21min
明天爬山，今天少跑一些，很轻松。
锻炼的好去处啊。
10号，那晚9点多我也在天河公园跑步，天河公园真是一个不错的跑步地方。
楼上的这么晚跑，安全吗
我家的阳台就正对着天河公园，收门票的时候，倒经常去跑步。免票后人太多，就一直没有再跑，连进公园也很少了。还是怀念当时的夜跑，得闲偶遇~~
我也来加入，哈哈，等不出差了，就跟上。
最近一直在深圳笔架山跑，环境狠好。
天河公园老年人多不多哇？小孩子多不多哇？狗狗多不多哇？跑步最怕这些，哎。。。。
有机会去看下，哈哈。
严重纠正一下，是十八不是十七。
我老是一个人跑，好没意思啊，也好难坚持。
真服了云队。
当天河公园还叫东郊公园的时候，我们骑着单车去那里烧烤，
一个充满美好回忆的地方。
9）为何要积极锻炼身体？
锻炼身体，保家卫国，时刻准备着。
近期以备战2012-11-17广州马拉松为目标，定期组织天河公园、珠江沿岸跑步活动，不追求成绩，强身健体即可，重要活动跟帖通告。
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云队真是热血好男儿~~~
现在我们可以告诉家人，我去跑步了，相信没人会反对，呵呵。