2013年2-4月拉练计划

周次 日期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
第1周 02.18-02.24 休息 10.0 夜登 休息 10.0 麦径2-4 休息

第2周 02.25-03.03 休息 10.0 夜登 休息 10.0 50KM 10KM

第3周 03.04-03.10 休息 10.0 夜登 休息 10.0 休息 一日港岛径

第4周 03.11-03.17 休息 10.0 夜登 休息 10.0 骑行 新城市森林

第5周 03.18-03.24 休息 10.0 休息 10.0 休息 百公里

第6周 03.25-03.31 休息 休息 休息 10.0 10.0 休息 下雨

第7周 04.01-04.07 休息 下雨 三清山 休息

第8周 04.08-04.14 休息 5.0 下雨 10.0 10.0 骑行 休息

第9周 04.15-04.21 休息 5.0 夜登 10.0 10.0 海柴角

第10周 04.22-04.28 休息 5.0 夜登 10.0 10.0 下雨 大鹏骑行

平日拉练帖：

1、每星期2为夜跑：

2、每星期3为夜登：

3、每星期4为夜骑：

4、每星期5为夜跑：