2013年5-8月份拉磨计划

周次       日期      星期一 星期二 星期三  星期四   星期五  星期六  星期日
第1周 04.29-05.05       惠东古田美食         下雨     下雨     下雨     马峦山                

第2周 05.06-05.12 休息      5.0      夜登     10.0     夜跑        外伶仃岛

第3周 05.13-05.19 休息      5.0      夜登     10.0     夜跑     梧桐山   红排角

第4周 05.20-05.26 休息      5.0      夜登     10.0     夜跑       下雨    骑行  

第5周 05.27-06.02 休息     10.0      夜登     10.0     夜跑        发现广州

第6周 06.03-06.09 休息     10.0      下雨     10.0     夜跑     西部森林   骑行  

第7周 06.10-06.16         潮客美食节           10.0     夜跑         同学会        

第8周 06.17-06.23 休息     10.0      夜登     10.0     啤酒节     下雨     骑行

第9周 06.24-06.30 休息     10.0      夜登     10.0     夜跑       骑行  梅林后山  

第10周 07.01-07.07 夜跑    10.0     夜登     10.0     夜跑         小三门岛  

第11周 07.08-07.14 夜跑    10.0     夜登     10.0     夜跑       休息  同行拉练    

第12周 07.15-07.21 休息    10.0     下雨     休息     夜跑         为爱同行

第13周 07.22-07.28 休息    10.0     夜登     10.0     夜跑          荔枝庄

第14周 07.29-08.04 夜跑    10.0     夜登     10.0     夜跑         发现香港8

第15周 08.05-08.11 夜跑    10.0     夜登     10.0     夜跑         夜行50KM

第16周 08.12-08.18 夜跑    下雨     下雨     下雨     夜跑      HK美食   马峦山

第17周 08.19-08.25 夜跑    10.0     夜登     下雨     下雨        下雨     下雨

第18周 08.26-09.01 夜跑    10.0     夜登      10.0     夜跑        休息     骑行

平日拉练帖：

1、每星期2为夜跑：

2、每星期3为夜登：

3、每星期4为夜骑：

4、每星期5为夜跑：