盐马赛道、海边栈道、公路、迷路、回家——记一次43.5KM LSD

好吧，简单说下昨天的跑山和LSD路跑回家。

今天气温19~26℃，阴雨转大雾转多云转晴，随便播放的天气。

约好了宅叔跑马峦山盐马半程赛道，之所以选择半程，因为大家都没跑过全程，不知道路。带着2瓶宝矿力和1瓶340cm的景田百岁山赶到大梅沙。8点起跑，从大梅沙肯德基出发，一起慢悠悠往山上跑，边跑边闲聊。一路上坡，比较淡定，维持能够说话的强度，看来仅是有点强度LSD，6分多的配速，到最后的大坡气还是喘的有点大。在折返点处往上跑到12KM距离。休息几分钟喝水聊天吃第一个GU胶后下山。

上山路别说人影，连车都没有，只见过1条狗。山上雾很大，能见度10多米，湿度极大，跑的一身水。

下山无压力，比较慢的速度跑，中间去老围村逛了一会，狗多凶猛，我和宅叔有点落荒而逃。下山一路无鸭梨慢慢跑，起风大雾退散，比较舒服。中间休息一会干掉了第二瓶宝矿力。到最后一坡冲了一下，想当年在这里抽筋，现在孰能不冲？不冲坡跑不足以平民愤！下山发现衣服有点磨RT，在山下小店买了2片创可贴用上，再买1瓶佳得乐留着补充体力。

回到肯德基那里，宅叔结束跑步拉伸准备回去，我意犹未尽，调整了几分钟，肯德基里面排空膀胱，门口喝水吃了第二个GU，告别宅叔重新出发，没错就是直接跑回横岗。先跑海边栈道，这是停下接了个电话，手机撑不了多久，endomondo的track很快告一段落。小蟹很蛋定，找往北或西北向的路就行，总有路可以跑回去就是。海边栈道风景不错，就是路不太平，起伏不小，类似跑山，20多KM的山路消耗了大部分体力，起不来速度，所以慢慢挪，估计6分多点的配速，一边欣赏风景一边慢跑，中间就着佳得乐吃了第三个GU，这佳得乐已经兑过景田矿泉水。经海鲜街、海边街上北山道，海边街路口路边小店补充1瓶宝矿力。北山到直指横岗，但跑起来非常不舒服，车多还一路上坡到盐田检查站。这会太阳已经高挂，直接要把我晒成叉烧了，所以这段路跑跑走走，不时停下喝水和看路标，一是热，二是怕迷路。过了盐田检查站，又是上坡到盐田坳隧道，尼玛路肩越来越窄不敢跑了，走到隧道口，有禁止行人非机动车进入的牌子却发现没人拦我，不管了反正都到这了，还要返回去坐车不成？于是跑着非法穿越了隧道，出隧道改成走路，这路路肩真特么窄，不敢跑，跳上路边刚铺好的草坪沿着惠盐路走一小段，然后看见路肩宽了就小跑到西坑工业区。不过在这里迷路了，跑惠盐公路比较晒也比较危险，想找小路走就跑进西坑工业区，不过在里面转悠了半天找不着北，只好找人问。在一个水果店买了2个香蕉，1瓶570ml景田百岁山，坐了会吃1个香蕉喝水，跟老板问路加闲扯休息，原来我还是得沿着惠盐路跑才行，没办法又转悠出来，这里浪费大概半小时。告别老板，一手香蕉一手宝矿力瓶子再上路，接下来就是惠盐路、保康路、深惠路和湛宝路，然后到家。中间惠盐路和保康路实在不好跑，路窄车多，还要等红绿灯，有点路段路肩上居然停满车，只能走，又浪费了不少时间，到深惠路边才能撒欢跑，直接慢跑回家里。

跑山+路跑一共43.5KM，前程马峦山绿道24.5KM，后面的路程是在百度地图上量出来的，前后耗时6小时，出去中间休息调整迷路和各种浪费的时间，大概用4小时半完成，当真一个LSD的强度。

消耗：宝矿力3瓶，佳得乐1瓶，景田百岁山2瓶，GU胶3个，香蕉2个。天气热，喝水多没办法，一共3升，人都晒黑了。

装备：迪卡侬短袖、CW-X Stabilyx 3/4、gregory diablo 6L越野背包、TNF帽子、Mizuno Wave Mercury Wide 跑鞋路程累计407.3KM。

跑完的感觉，有点疲劳，膝盖什么的，上下楼梯没有异常，大腿和臀部稍稍有点酸。下午2点钟到家里拉伸，洗澡，坐了一会狂饿，整了6个牛肉丸和2个白水煮鸡蛋吞下。现在吃饱喝足，也没有非常疲劳，精神好的很，头脑也清楚。晒了半天，喉咙稍微有点不舒服，怕出什么篓子，昨晚用鱼腥草煎冰糖水喝下。