写给13年百公里-准备篇

一年一度的百公里定于3月23-24进行，亲们，您们为此开始准备了吗？
前提：先问问自己：走过不留痕您理解吗？能做到吗？
您有安排或者参加拉练活动吗？
装备：
1、小的双肩包（20-30L）的您有吗？
2、照明工具头灯电筒您准备没？记得出发前充好电哟
3、登山杖您有准备吗？
4、可以装水循环使用的水瓶您有吗？
5、大一码的鞋您有吗？徒步鞋最好，切忌穿新鞋哟。
6、两双厚袜子您有吗
7、医用白胶布作用知道不
8、快干衣裤包括快干内衣您准备没
活动注意事项：
1、提前一周要剪脚趾甲，您记得吗？忘记的话你可能在活动结束后会失去几个可爱的脚趾甲，您知道吗
2、活动前用白胶布贴脚掌和脚后跟可以预防脚底打水泡您知道不，有人垫ABC說也不错，是垫脚底哟
3、活动中根据自己的体能匀速前进，建议徒步+小跑交替前行
4、活动中尤其晚上切忌一个人独自前行
5、活动中切勿休息太久，一般情况2-3个钟休息10分钟。1个钟之内可以站着缓气1分钟
6、活动中切勿猛饮水，尽量控制进水量
7、活动中自己准备功能性饮料、盐水、可以带榨菜、香蕉补充体力很不错的哟，至于苹果、梨就别带了，带这不如带水了。
8、若身体出现异常请学会放弃
9、活动中尽量和自己熟悉的体能相当的队友一起走。
10、准备红花油等功能性药物，2-3小时坐下休息时候可以搽腿减缓疲劳
11、长距离徒步或者爬山活动中，绑好鞋带也很关键更安全，您的鞋带在活动中是不是会不断的自动松开呢？那您知道怎么绑鞋带吗？下面绑法是我一直用的，目前在活动中自动松开比例是0，除非我自己解开。

祝亲们平安顺利地完成自己的目标