百公里活动伤痛预防

各位亲们及TX，百公里活动中怎样才能将伤痛降至最低，怎样避免磨裆这种事？本人体格比较丰满，天热徒步50公里以上，就会出现磨裆，各种折磨，真心痛苦呀！有时根本木有办法继续进行下去，听很多TX说穿四角的快干内裤，涂抹凡士林可以规避这个问题，具体怎么操作？同时我想请教下到底是四角的好还是三角的好呢？走过路过的亲们，请给予指教，谢谢！

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忆梅 • 2013-03-11 01:44

昨天五十公里，我穿的是瑜伽裤，很舒服。

xiao飞 • 2013-03-11 02:46

挂空档

bakwyh OP • 2013-03-12 01:29

空裆你会更加不舒服的！咋就木有专家来解答一下呢？

lok119 • 2013-03-12 01:38

买条大号女性裤袜穿。

沙漠一点绿 • 2013-03-12 03:11

各位亲们及TX，百公里活动中怎样才能将伤痛降至最低，怎样避免这种事？本人体格比较丰满，天热徒步50公里以上，就会出现磨裆，各种折磨，真心痛苦呀！有时根本木有办法继续进行下去，听很多TX说穿四角的快干内裤，涂抹凡士林可以规避这个问题，具体怎么操作？同时我想请教下到底是四角的好还是三角的好呢？走过路过的亲们，请给予指教，谢谢！

周末的多次“户外应急救护及医疗培训”“长距离运动损伤的预防暨百公里活动准备”等公益讲座，都值得去听听交流交流，或者翻查前几年的磨房帖子，都可以找到有效的办法和经验。

长距离活动的“磨裆”跟服装、个体差异相关很大，个人的步态习惯、骨骼运动姿态、胖瘦等，服装是外因；磨裆时，一般都是走了很长时间很长距离之后，出汗多，内裤都已经湿透了，因为汗水散失不了，内裤与皮肤摩擦力增大了，所以怎么解决摩擦的问题和汗水的问题，就可以尽量减轻磨裆的可能；
1、出汗——少出汗，运动步伐频率和呼吸速率均匀调整好，身体微微出汗但没有突然的大汗淋漓，这样就不必要的出汗和能量散失就少，体能保持的更好；
2、排汗——出汗后散失要快，通风宽衣散热。快感内衣没用过，可以尝试，个人更喜欢棉质的贴身内裤，a/有弹性保护作用，尤其有静脉曲张的哥们，更需要弹性的裤兜起来；b/且吸水，将少量的出汗吸收后没有明显的不适感，快干衣料透气性过水性更好，但在较低气温和个人体质不好时，散热快速，感觉明显的冰冷不适，与身体是分离的；c/舒适感最佳，另作为化学材料，现阶段尚不能完全替代自然生态棉料的全部性能，与人体贴身时的舒适度还是没有棉质的佳，尤其是水湿后，太湿了就换干内裤吧。
3、摩擦——减少摩擦。a/运动中，变换不同的姿态步伐，不要单一步态走到完，俩腿间隙变化着增大着；b/服装尽量着身体已适应的旧装，柔软宽松、稍有弹性的；选择棉质或快干料，根据个人习惯感觉，不一定是现代的就完全好，也不能说老的就一无是处。适合自己的就是最好的。凡士林只是减缓皮肤和服装间的摩擦，但同时也隔绝阻断了出汗和汗水的流散，不是最佳的方法，算是已经磨裆痛苦时的被动处理方式。