说说百公里徒步的随身物品, 及注意事项

参加过几届百公里，2011曾经走伤了，过来聊聊一些经验和教训，希望给那些没参加过百公里的新人们提个醒，各位老驴就不用了。

1、活络油：必带

膝关节对于人太重要了，如果有不适，一定要尽早处理不要拖延。我大多是每隔1小时休息5分钟时就给脚丫涂上按摩一下，过两三个小时或一有不适就给膝关节涂上。香港出的活络油像黄道益等挺不错，效果明显一些。保护关节，很关键。
2、风油精（防蚊虫咬）、创可贴：

建议带，轻，有时很管用。曾在盐田检查站有见过有人脚受伤，但几个人均未带创可贴，就送给他们。如果担心鞋子磨脚，则一定带。二线关石板路走得人
3、登山杖：

长距离徒步必备1个（正常行走时可不用，一旦膝关节髋关节开始有痛感，或脚扭伤腿抽筋等，立即涂活络油并按摩相关穴位几分钟，让筋放松，一定要拄登山杖分担体重，以免加重）。

徒步平时没事，最怕有状况时不及时处理，导致运动损伤。平时不常运动的一定要特别注意。本人就有次教训，有次就是突然髋关节和膝关节痛到几乎无法行走，但当时又无法下撤，硬撑到下撤点，后因此受伤也是头一回。所以，路还在那里，想走什么时候都可以，把自己弄伤了可就划不来了。懂得徒步的意义，没有必要去争强好胜，也没有什么可争的，欣赏风景要紧，但保重身体更要紧，实在不行要勇于放弃，能伸能屈才是真的勇士。
4、水：

任何时候都保证有一小瓶水在背包里。遇到没补给的地方就派上用处了，过后及时补充。
5、食物：

我一般选军用干粮，一盒足够，一餐基本上只一块就可以保证。别吃太多，吃太多别喝太多水，否则就很恐怖了。很少带含油脂高的肉类，消化时会耗去水分，易渴。
6、鞋子：

最好是徒步鞋，并且一定是大一两码的。不用多带一双鞋，鞋底要厚（路上不总是平坦的，特别是二线关的石板路会让人走得很难过，实在不行给袜子里加卫生巾垫上，前提是鞋子要大。不能是新鞋（磨破皮时你的战斗力直线下降）
7、袜子：

运动袜1双（用袋子装好），必备
8、一次性雨衣：

轻，保护手机（保证通讯）相机背包衣服，淋雨后体能下降且容易受风寒。过后一定要热水泡脚并喝碗姜汤。
9、小毛巾：

方巾，路上有水源的时候可擦汗，心里头舒服。用塑料袋装起来放。不建议着湿毛巾搭在脖子上和系在手腕处。
10、头巾：

平时系手腕，太阳晒得厉害时，罩住脸。偶有次晒到脸、脖子和胳膊处都褪皮，2周多才好，也可涂防晒霜（我受不了这个，出汗一下就擦没了）晒伤有说用蜂蜜涂，不过试过好像效果一般。
11、帽子：

随自己习惯，有时路上吹吹风挺舒服，帽子大多情况下在背包里了，还不如不带。要是太晒，还是戴顶轻便点的，现在太阳黑子厉害，遮着也好。
12、手机、公交卡、身份证、适量现金（考虑万一下撤时需打的），钱包可省去。急救卡（自制，标明联系人及血型）
13、相机：

除非有必要，别拿单反了，卡片机就够了。在路上累得没力气的时候，没多少人愿意拿出单反来，风景看在眼里，记在心里，卡片机或手机偶尔记录一下就行了。
14、MP3或便携机：

有时候走得闷了，听听音乐确实能让人消除疲劳增加点能量。如果没有多两块备用电池，不建议用手机听音乐，特别现在智能手机很耗电，保证通讯很要紧。当然有手台的除外。
15、资料

打印活动资料，注意相关事项和安全，记好紧急电话，考虑好自己的备用下撤计划，提前把公交线路打听好记录下来以备不时之需。虽说徒步人多，基本上跟着走不会迷路，但做好准备为好。
16、血糖低的口袋里备几颗水果糖，眼前发黑的话立即下蹲并含颗糖在嘴里。 血压高或平时有心脏不适的，急救药品放在随身口袋里，如速效救心丸之类，一有不适立即含2颗在舌下。没有的话，按劳宫穴和内关穴，劳宫穴就在手心，抓着就按或让别人帮忙按，平时多积累点中医急救知识，急救知识像CPR建议人人都要学。
17、路上遇到其他徒步人员出状况，主动出声询问，伸出援手。需求助者也要勇于求助义工或其他徒步者帮忙，一声“嗨，请帮个忙…“也会减少自身不必要的伤害。
18、建议按照自己的行进节奏走，有些人走得快，有些人走得慢，与自己不同节奏的人一起还不如自己走。长距离，最好可以按地形及个人状况决定行进速度，快走或小跑相间，但下坡时，为了自己的以后着想，别用力跑了，对膝盖的冲击力不是一点点，磨损了就没法修复，有些运动伤害是终身的。
19、徒步完，不建议去过度按摩已疲惫不堪的脚，回到家可泡脚松驰一下筋络以休息为主。饮食按个人情况，有些说能量消耗大，要多补充点能量，有些说脾胃功能降低，吃点清淡易消化的有助于恢复，这点自己觉得好就行，每个情况不同，有些人能吃能睡，睡一觉起来就恢复的。
20、脚若扭伤，用冰块冷敷忌热敷，否则会肿得更厉害，24小时后热敷。可以试着用生土豆片切薄片会消肿止痛，不要按磨伤脚，可以按磨另一只脚对称部位，可促进复原。

以上只是个人的一点看法，不一定完全正确。

最后，只想说，徒步有风险，量力而行，适时放弃…路，一直在那里，不必争一朝一夕