百公里这样的连续长时间超长距离户外运动，每年都会有很多徒步爱好者因为一些小伤情，不得不中途止步下撤，也为愉悦的户外运动享受过程带来不爽、痛苦、个别几近煎熬或崩溃，留下遗憾。
介于此运动的公益性、大众性、服务性、自发性，参与者的自愿、独立、自主、自理性为主，互助为辅的特点，活动本身无法提供、也难以办到太细致周全专业的物品和护理应急，更需要普及和宣导自我应急处理的常识性理念和技术，这是更有效更快捷更环保更负责任的需要。
野外运动损伤的阶段性特征和区别很大，运动性伤病发生进展过程的紧急救护和伤病发生后冷静期的诊断治疗有所不同，甚至是相反的，因此处理可能是不同的。因此常常可以看到不熟悉这点的专业医护人员（这次的处理就很明显）和户外运动爱好者不恰当的现场处理。
以自己的医学和急救常识、结合20多年的旅行和户外的受伤经验，希望和专长或爱好急救的有意者一起收集整理，针对性的总结一些可能更合理或恰当的便于在实际生活、野外运动中，自我简单直接的预防和应急方法，供大家参考，一起分享学习：
经历多次百公里徒步和急救义工，今年又查询处理沿线多处值守点。总结过来，每年百公里徒步者中普遍性出现的、影响最大的常规伤病，也是大强度长距离户外活动和长期徒步旅行中常见的，主要发生在很少户外运动者、经验不足者、准备不足或穿着装备不适当者身上，有以下八种小伤病：
1、主要的这八种几乎每年都会发生，每一种都不止一例。
A/水泡——最多，今年可能至少数百例，脚部；
B/摩擦伤——脚侧/背/跟、裆部，发生在裆部隐私部位的，愿意说出来并处理的并不是很多，而脚踝和脚侧/背/跟的一部分又以水泡形式出现；
C/拉伤和扭伤——下肢软组织损伤；
D/抽筋——下肢肌肉；
E/旧伤复发——运动型软组织损伤的旧伤复发；
F/摔伤——多发生在骑行义工身上，路滑、转弯、下坡、夜行等时易发，骨折少、皮外伤多；
G/酸痛——腰以下肌肉、关节，尤其脚底、下肢肌肉等；
H/磨掉脚趾甲——鞋太紧，小了，或趾甲长了，没剪；
2、其次最可能的，但属于少见个案的是脱水-虚脱、中暑、低温、低血糖等，可能是季节、环境温度、深圳的海洋性气候的地域特征、运动性质有关，出现的严重性、紧急性都较轻。虽然运动的强度大但因为不是竞技性，剧烈程度较小，不像马拉松那样，所以发生其他更危重紧急伤病（比如猝死）的可能性极小，如果即使发生也只会是偶然性的个案、并且跟伤者自身原有疾病和身体状况有关。
具体数据在收集统计整理总结中。
如果你有伤病处理的记录数据，请一起来吧。
谢谢，学习了
我们30多人，大半都起了水泡
膝盖的问题也很多
跑完 我脚板心也起了水泡。。。。 右脚膝盖可能是韧带拉伤了。。。哈哈 其他倒没有。受伤的同学们都好好休养吧。
谢谢楼主！！！
准备认真学习。。。。
補課。
起水泡了，不过不是在百公里，而是完成体验组回家，晚餐后和家人走固定栏目“公园五公里”穿的军胶给磨的
走完全程的应该大部分都会起水泡吧
马峦山那段，大腿内侧杯具了。。找了个偏僻的小道抹点药贴了创口贴，然后一路提裤子(好囧啊)
有起水泡，还有脚指甲挤压充血变紫受伤
脚趾甲没剪长了？还是鞋太紧了？
这种情况很容易摩擦揭掉脚趾甲哦，注意按摩热水泡泡
盐田出现水泡，医疗组怎么不给处理，只能下撤
水泡。脚趾甲受挤压，变紫色，成水泡。
一签过后没多久左脚足弓中部开始疼痛，不过还能保持两脚受力差不多，起码不瘸。（自从上次走完全程后每次徒步距离15公里以上基本左脚都这样，右脚一点事儿没有，尤其负重。不知道这算怎么回事。）
走石板路时稍微崴了下，不过脚踝没事，石板路结束休息时发现左脚脚面疼痛的地方貌似有些肿，当时涂了点活络油。休息结束后再想走发现左脚几乎无法沾地，还是左脚足弓中部，很痛，于是又喷了点云南白药保险业，一直到华侨城签到，基本都是一瘸一拐的。（之前都是每个小时休息十分钟，后来发现每次休息结束后左脚都会痛的无法受力，但是慢慢的走过十几分钟后，疼痛感就会减少点，后来就干脆两个小时休息一次了；另外走的过程中经常会会在鞋里活动下脚趾，但这时左脚的脚趾也动不了了，稍微动一下，足弓中部就特别的疼；还有盐田检查站后每次休息左脚脚面都会喷点云南白药）
在华侨城休息的时间稍微有点长，大概一个小时吧，再出发时有点满血复活的感觉。尤其是爬坡的过程中左脚的疼痛感已经很轻了，但也只限于上坡的路面，下坡还是疼。
刚过5签赶上大雨，鞋和袜子都湿了，继续走了几公里到老围，鞋子实在难受，脚底泡的发白，于是换了双袜子和鞋垫（篮球鞋的鞋垫，多背了两双，本打算走石板路垫上的），左脚脚面喷了点云南白药就又上路了，从这里一直到终点，就几乎没休息，过6签时也没停，一直到终点。
4点半，来到最后玫瑰海岸的签到点，看着那小小的章盖下去，瞬间有种想哭的冲动。
还请来看过的大神给解释下为啥我每次长距离徒步时都是左脚有问题，右脚啥事没有？还有上面的处理方法有啥不合理的地方请帮忙指出，自己一直不太清楚。感谢
还有我不是平足 。。。。。。
看过你自述的过程，有这麽几点供参考：
1、你的左脚有旧伤没有及时恢复好，功能受限，已有长时间大强度运动就复发和加重——老话说“伤筋动骨一百天”你伤的不是骨头或肌肉，是“筋”，而且在发生后处理越早恢复的越好；
2、再复发加重的时候，你的处理有错误——伤情正在发生或发展时（停止运动），需要消肿止痛、冷敷收敛散热，绷带包裹加固，你用了相反的促使加重的活血化瘀的活络油（这一点在现场我看到很多徒步者都是这样错误处理的，包括专职医护人员），所以会更加加重增痛；
3、云南白药你用的没说清楚是哪一瓶？——一瓶喷了齐上述“2”冷敷收敛作用的，可以消肿止痛散热的，另一瓶是活血化瘀的，同样是不能活动中途使用的，应该在活动结束后2天，也就是25日之后，伤情静止了，不再发展后使用的，你是不是用对了？
4、你不是“平板足”，鞋的保护足够吗？比如鞋底是不是够厚够弹性柔软度？
5、出现肿痛、行动不便时，如果使用护腕或绷带加固紧裹足弓部，会起到止肿减痛的效果，你没有，反倒更大强度的持续两小时才休息一次，更加重；
6、上坡痛减轻——足跟受力多，足弓这时受力减小，下坡痛又加重——下坡足弓的受力冲击加倍；
十分感谢，受教了
大腿根摩擦，怎么预防啊，郁闷啊，总是磨大腿根
内裤没边，别湿，裆部通风透气，腰间别围衣服，腰包放后面
尽量避免吧
昨晚回来后做错公交车，很晚才找到住的地方，洗个澡就睡了，今天早上起来后发现右脚脚面依旧肿着，脚趾一活动还是会带着足弓中午特别疼。。。求解释。要不要我下去去看看医生
#之前笔误 ，红色加粗部分应为左脚#
7、次日起床后“左脚肿”？，还是“右脚肿”？
建议去医院骨科医生看左脚，如果是右脚，可以用生姜煮热水泡浴，半天见效两天好转。
以上供参考
十分感谢，上面写错了，是左脚，周一去看过医生了，是什么筋发炎，具体名字没记住，骨头没事儿。医生也说我当时不该用活络油，甚至那云南白药的气雾剂也不该用。
周一晚上回来后用热水泡了泡脚，当时就感觉好多了
走了30公里。还好，没有任何的拉伤起水泡的问题。。不过以后参加，还是得做好准备才行。
走完后膝盖里面又开始酸软的飘过，不疼，就是一个劲酸软，按也没用，在膝盖最里面，按不到。
亲们，几天过去了，其实关节问题，还有肿胀问题继续大米疗法，RICE 休息 冰敷 固定 抬高。这是处理撞伤，扭伤，水肿、血肿的法则。第二、摩裆，BB油,凡士林都是不错的。第三、水泡，高温、长时间的摩擦产生的，给你的皮肤加一层外皮是一个不错的选择，肌肉酸痛---不锻炼乳酸的结果。大的肌肉群可以热敷，可以积极性的慢跑、游泳等恢复锻炼。不偷懒。
正确可靠！
避免运动中途抹活络油之类的活血药。
经常看到好多人在中途休息时涂好多的活络油，原来这是不对的啊
不只是百公里活动中需要注意，其他类型的运动也可以借鉴。
活络油、红花油之类活血化瘀的，除了抽筋后恢复时可作为按摩拉伸的辅助外用，其他损伤在运动中基本都不需要，所以急救药包中，东西太多可以不用拿，回家后再根据实际情况再用。