時間：4月29日 7：30在火爐山停車場集合（就是周總理植樹林那裡），8：00出發路線：火龍A往返，頭程從福利院下，返程從公園正門上山目的：慢跑不僅可以體能鍛煉，還能養膝蓋行程：頭程預計4小時，中午在龍洞補給，返程預計5小時注意：提前半個小時早餐，在停車場洗手間進行一下清倉下坡不要太快，最好能夠保持勻速上坡跑不動了就爬上去，調整好呼吸再慢跑單程帶2L左右的水，及其能量棒、力士架等補充能量的我是新手，未盡事宜請高手告知補充
怎麼出現了兩個，麻煩管理刪掉一個哦