【天下行 行天下】之 东梅线 健身 拍照 拉练

一、基本信息
【活动名称】：东梅线
【活动时间】：2013-05-13 08:00 ——19:00 共 1 天
【活动目的】：健体、赏景、拍照、拉练
【召 集 人】：猎豹（联系QQ9428 93495）重要提示：本次活动线路约伴领队没有全部走过，报名者需具备较好的体力和心理素质，请客观评估自己状态，谨慎报名！同时贴主保留选择队员的权利，熟人或者全程走过原来城市森林线的人员会优先确认，如果您的报名不被确定，请您谅解！谢谢！
【集合时间】：2013年05月13日 08:00准时出发
【集合地点】：深圳 东湖大门
【交通方式】：自行坐车到集合地点集合。
【费用预算】 无（自行前往），若FB则AA
【报名方式】报名自愿，请在网站独立报名，请对自己和他人负责，严禁借用他人ID报名，不接受+1、谢绝空降和尾随。先在召集贴报名后，再悄悄话给活动召集者发送自己的个人资料(熟人不用)，格式:网名/真实姓名/性别/联系电话/紧急联系人/紧急联系人电话/户外经验//户外装备/户外保险/是否走过该线路/个人特长（如摄影、通讯与导航、厨艺、医疗、安全等）/本次活动中愿意分担的工作；要按格式报名者才可能确认。请提供自己真实的相关信息（特别需注明是否自行承担户外风险和有无自己单独下撤的能力）。
【深圳地图】深圳地图：http://map.sz.bendibao.com
【公交查询】深圳公交：http://www.sz800.com/bus
【地铁查询】深圳地铁：http://www.szmc.net/cms/page?arg=guide
【天气情况】深圳天气：http://www.weather.com.cn/weather/101280601.shtml；（如当日早上下大雨或者有台风雷电，则活动自动取消，否则不见不散）
【香港天文台】：http://gb.weather.gov.hk/wxinfo/currwx/fndc.htm；

【线路简介】：本线路是一条山野登山徒步线路，大约40公里左右，有2600米左右的爬升高度，总体耗时和强度在1.5个三水左右.

二、行程计划
【活动线路】
大梅沙——马峦山——碧岭（补水点）——马峦山郊野公园（牌坊）———三洲田水库——圆山——谭仙庙(补水点) ——梅香岭——西坑登山路——大梧桐——中梧桐——小梧桐——犁头尖——中国地图——东湖

【线路级别】标准+++

【行程计划】
本次活动计划11小时左右完成，具体时间行程计划如下：

08：00时 大梅沙出发

11：00时 碧岭

13：00时 圆山

14：30时 谭仙庙

16：30时 大梧桐顶

19：00时 东湖

【下撤路点】
下撤点1：西坑登山路下撤到西坑村
下撤点2：谭仙庙下撤盐田检查站
下撤点3：碧岭下撤坪山
下撤点4：三洲田水库下撤东部华侨城

【下撤要求】：如您没有按时到达这些点，或者有身体异常、或者水不够，为了您的安全和队友的放心，请及时下撤，谢谢你的理解！
再次提醒：体能不支，只有一瓶水、中暑，脱水、身体状况异常，不能确保身体无碍的，请及时下撤。

另请当天状态不佳的队友做好随时下撤的思想准备

【特别提示】
请对自己、对家人负责，请及时购买个人意外险！
没买意外保险的驴子可以参考下磨房推荐的美亚个人意外险： http://www.doyouhike.net/baoxian
强烈建议出行前自行购买旅游或意外保险，出发前请把组织人的电话号码留给家人，以备紧急时联络

请参考红萝卜线路图

三、装备标准
【物质要求]】：注意，以下物质是参考，活动前发现不符合要求者将无条件劝退，建议在保证带上足量的个人饮水和午餐等必需品的前提下，尽量轻装！没有必要带的物品（不清楚的请询问领队）一律不带，练习负重除外
1、必带装备：户外登山鞋或者厚底徒步鞋(禁止穿高跟鞋、拖鞋、皮鞋)、双肩背包（建议户外登山背包）、户外长袖的冲锋衣裤（严格禁止穿牛仔裤、棉质衣裤、裙子）、登山仗（建议双杖）、头灯、求生哨、刀具、手机（带好备用电池）、头灯（或手电，带好备用电池）、个人证件；雨具、
2、参考装备：相机、太阳帽、太阳镜、头巾、手套、护膝、防晒霜、备用干衣裤、
3、公共装备：对讲机、GPS、公共药品（有的请全都带上）
4、个人食品：面包、榨菜、水果、巧克力、牛肉干、火腿肠、盐、糖果等行动粮、应急压缩饼干、少量瓜果（青瓜、香蕉、苹果、梨子、橙子）。
5、个人饮水： MM 3升水/GG 4升以上的水（请根据个人实际登山饮水量来定）、另加功能性饮料（宝矿力、力保键或红牛）等等，再次提醒：全程无补水，必须带足够的个人饮水。
6、药品：个人药品、十滴水、人丹、风油精、跌打药、蛇药、云南白药、创可贴、活络油、蚊不叮、个人特殊药品、等等。
7。垃圾袋：垃圾袋必须带！自己的垃圾请自己带走，留下的只可以是你的脚印和欢笑，带走的是你的摄影和快乐。

四、安全原则
【安全要求】：必须遵守这些安全原则
危险之地要慎行，勿太自我，勿乱食野生动植物。活动过程中如有头晕、头疼、呕心、发烧、感觉寒冷、想吐等不适症状必须及时向领队、协助、队友报告；
勿擅自随意在河、海、 溪、海滩、瀑布 中游泳玩水——玩水易出溺水事故、
不要在水潭边作高台跳水，防止高台跳水把头撞裂、擅自、随意、攀爬悬崖 容易摔成重伤，防止摔伤事故发生、
身体有疾病，请勿参加不合适的活动，带疾病参加易发生安全事故、
不要做无保护的攀爬、冒险、
由于天气较热，请自带中暑药品，没有准备的，如果需要可以找领队和收队那里取，当你出现头晕、头涨、浑身无力的时候，就是中暑的前兆，希望坐地休息并告知身旁的人帮你，请及时吃一小管十滴水或者麝香正气水，以防中暑、
登山途中，尤其是下山，不能奔跑，主要的是保护自己的膝盖. 如何保护好自己的膝盖，使膝盖在户外活动中不被伤害，可以参考前辈多年的经验总结：下山不能跑；落差大的地点和下坡以及经过大石头的时候不能跳，要降低重心，把腿伸出去慢速的下去；护膝在下山的时候使用最好，登山杖是必须的，如果你很习惯使用，那准备2个左右手同时使用更好，很多新人和不习惯的驴子都不用 ，这个习惯很不好，减轻腿的负担才能保护膝盖。带的水够用就好，尽量的减轻负重也是很重要的
队形：不准走在头驴之前或落后于收队，前后队员尽量保持在3至10米的距离。最前与最后队员距离不要过远，队伍行进紧凑，严防后方队员迷路的现象发生；
同行：不可以独行，保持至少2人以上同行。并且要及时告知领队或收队、如中途离开队伍上洗手间，请告知同行者，并2人以上同去，并且要及时告知领队或收队。
下撤：中途如要下撤，一定要通知领队或者收队。
不排除因天气变化（下大雨等）、大风、雷暴、道路损坏而放弃行程的可能。户外活动，安全第一，如因外力原因取消召集，将尽快通知各位队员，敬请留意。活动中因天气及不可抗拒原因，领队有权改变线路及取消活动
谢绝不宜爬山者：若患有包括但不限于这些病症者，不宜爬山，请勿报名（1）运动障碍慢性疾病：关节病，皮肌炎，风湿炎等。（2）呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎。（3）循环系统慢性疾病：高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人。（4）慢性肾炎；血液病。（5）糖尿病伴有合并症；痛风。（6）红斑狼疮；肝硬化等。（7）过敏性者。因为所有报名者会被视为身体健康的成年人。

五、其它要求
【其它要求】
1、确认：活动前看贴最后确定的集合时间、地点、联系人电话、集合时间到就会准时出发，请勿迟到，请谨慎报名！
2、退出：报名者请跟贴,如自己报名被确认后因为有事需要退出本次活动的,请跟贴说明情况以告知队友!
3、取消：如无风暴台风等等特殊情况，活动不会取消。不排除因恶劣天气变化、道路损坏而放弃行程的可能，若有取消，一定会提前通知。因天气及不可抗拒原因，领队有权改变线路及取消活动
4、请及时吃早餐、早餐必须要吃饱吃好；
5、心情：良好的心情，热情的态度，友善的言辞，体贴的帮助，在户外，也请真诚、友善、热情对待他人。
6、团队：发扬团队协作精神，倡导自助与必要的互助相结合的户外理念；服从领队统一的合理安排，遵守团队纪律，发扬团队协作精神，同进共行。不欢迎在徒步中喜欢单飞的同学；以团队利益为第一，互相帮助，互相体谅，互相包容
7、环保：注意环保，活动中不丢任何垃圾、废弃物，鼓励拾捡垃圾，提倡环保；尽量不破坏植被、严禁猎杀野生动物；参加者请自备垃圾袋，所有垃圾请带回市区处理。
8、节奏：登山要根据自己的节奏（多走几次山，就知道节奏了），不要太快也不要太慢，尽可能匀速。注意随时调整呼吸。上山的时候，调整好自己的呼吸很重要，尽量不说话，深呼吸：多吸气（也是多吸氧气到肺中）慢呼出。急促的呼吸肺部吸收不到氧气，仍然会上气不接下气，同时调整好脚步的快慢速度，这样走一会适应了自己的频率，就能感觉到轻松多了。
9、饮水：在行进过程中，不要渴了才喝水，不要累了才休息。喝水要少量多次，每次1-2口，在嘴里含一会再吞下去。一般行进时喝运动饮料，午饭时喝矿泉水。登山时的饮水，前20分钟最好不喝，如果想喝也是2小口，行进中喝水，最好间隔20分钟，不提倡大口大口的喝，也是小口为好，喝多了流汗多，身体的盐和糖流失的就多，那么体力会明显下降，很多人以为流汗多就要多喝水，这是完全错误的，喝的水不会被身体很快吸收的，所以活动后的当天晚上和第二天在补充身体的水份是最科学的.喝水要以矿泉水为主,最好不要喝纯净水、没有烧开的水
10、上山登山杖调短一点；下山登山杖调长一点。上山鞋带松一些，下山鞋带紧一些。上山和平路不建议带护膝，下山才带。上山八字步，走慢些；平路可以脚步大一些，加快速度或小跑；下山注意平衡，可侧身，有能力的可以小跑，但要注意安全。
11、参加活动之前要记得剪掉脚趾甲；
12、救生卡：所有参加人员必须自备“http://www.doyouhike.net/forum/mountain/146427,0,0,0.html磨房救生卡“。
13、尽量少带现金（100以内）；勿带银行卡、贵重物品；
14、需要防水处理的装备请事先包装好；
15、户外活动是亲近大自然的带有探险性质的活动，请大家注意安全。比如走路时看路，路况好可快走，但不要奔跑，不要站到陡峭很滑的地方和险崖边上拍照;
16、收编：勿随意收编本队之外的人员。切实需收编，须经领队同意。
17、参加活动的前一天晚上要早点休息，请尽量在21:00或者更早就上床睡觉，身体不舒服请不要参加户外活动;
18、活动结束，顺利到家后跟贴报平安。

六、危险告知
【危险提醒】：包括但不仅限于以下危险
交通意外；
被人打劫；
中暑、感冒;
滑倒、摔伤、扭伤;
毒蛇、毒蜂、毒树;
碰伤或扭伤
山洪、溺水、被溪水冲走
失温；冻伤
被乱石或树木滚落击中
迷路引起各种伤害
滑坠山崖、沟谷；
雷击、山火
被野猪夹夹伤，被野猪陷阱伤害
其他不可预见伤害

【再次提醒】
请对自己、对家人负责，请及时购买个人意外险！
没买意外保险的驴子可以参考下磨房推荐的美亚个人意外险： http://www.doyouhike.net/baoxian
强烈建议出行前自行购买旅游或意外保险，出发前请把组织人的电话号码留给家人，以备紧急时联络；

登山者的自救

美国国家公园有这么一句话：“入山者需自行负责自己的安全，国家公园不能保证能及时救援成功。”这提醒每一位入山者，都该认真的做好自己身体、心理、体能、装备、资讯、粮食、安全、环保的准备，才能进入山区活动，而且队友有难时，应以自己救援为第一要素。

七、免责声明
【免责声明】
1.本活动为非盈利性质的自助游活动并有一定的危险性，凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，参加者须对自己的安全负责；凡报名者均视为已接受放弃损害赔偿。
2.本次活动约伴人与同行驴友均为无偿提供活动的援助、支持者。如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决。
3.凡报名者均视为接受声明。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任约伴人同样不承担。
4.本声明中关于免除领队赔偿责任之约定效力，同样及于同行的副领队.协助.财务。
5.启程后，本声明将自动生效并表明你接受本声明，否则，请在启程前退出活动。
6、参加活动往返交通途中和活动中如果发生意外事故，组织者有义务组织救援，但对于事故造成的身体损害，乃至不可逆转的永久性身体损伤、后遗症等，以及事件伴随的经济损失，组织者不承担任何法律和经济责任；
7、凡报名者均视为接受本领队声明，即视为参加者（包括代他人报名者，被代报名参加者）已经充分了解并自愿接受本免责条款，本免责条款自动生效；否则，请终止报名参加，已报名的参加者请在活动开始前退出本次活动；
8、活动过程中遇到危险，相信团队中其他所有成员均会尽力救助，但即使如此仍不能完全避免伤害的产生时，本人不向其他成员主张任何赔偿责任，除非该伤害是由于其他成员的故意所导致。
9、出发前，本人已经了解、掌握了面临可能发生的危险时应该采取的减轻和避免伤害的措施；
10、本人已经充分了解活动过程中可能面临的风险，并已经了解本帖《风险提示》的各项风险内容及懂得应该采取的自我保护措施；包括但不限于交通工具带来的危险，第三人带来的危险等等；
11、本人系具备完全民事行为能力的成年人，自愿参加此次“三水线轻装穿越”活动，并在“磨房”论坛约伴，自由结合，组队前往；团队中各成员均处于平等地位，所作分工仅仅为了发挥各自优势，并无上下级或者指挥与被指挥关系

此文件为有关责任的豁免、权利的放弃、风险的承担和赔偿的协议。通过填写此文件，你已经完全获知和理解以下的条款和内容。你放弃了某些的法律权力量，包括向活动策划人和同队成员提起诉讼的权利。

请仔细阅读此合约。

首先说明本次活动为非赢利性质自助游活动，不是商业活动,也不是旅行社组团旅游。全程遵循“自助，互助，AA，环保”的原则。

一、风险的承担

我自愿参加此次活动。我理解、我必须同意和签署此有关责任豁免、权利放弃和风险承担的协议，方可参加本次活动。

我知道活动的策划者只是活动的联系人，并不是职业的领队、向导或有许可证的急救人员。我知道他和同行的队友可能并没有参加过户外领队的课程、或急救（包括野外）的培训和经验。我知道他们并不对我安全负责。

二、关于豁免责任，放弃权利和赔偿的协议

1.参加此次活动，包括、但不限于，徒步、露营、登山、负重远行、攀冰、山路乘车、滑雪等，在此我同意，如果因为参加此活动（包括途中）和在活动中使用装备而收到伤害的话，我放弃追究和要求赔偿的权利，同时免除同队其他成员的法律责任。

2.我理解户外活动可能对身体和精神方面都有严酷的要求，可能包括在崎岖地带和恶劣天气中进行活动，可能远离救助和医疗服务，我理解可能要24小时后才能获得救援，所有救援和医疗的费用将由我自己承担。我理解当参加户外活动时，我有可能面对真实的风险而受到伤害，甚至死亡。这些风险包括跌坠，落石，冰崩，雪崩，闪电，过河，失温，霜冻，冻伤，咬伤，刺伤，犬咬，野兽袭击和各种意外。我理解装备可能会缺陷，而这些缺陷可能会导致我受伤甚至死亡。我清楚获知活动计划的联系人无法全面预见该活动中所有的风险和不利，我理解以上所列的风险并不完全含括了此次活动中的所有可能的风险，并且同意免责和放弃权利的协议并不仅限于以上所列的风险中。

3.我理解并清楚知道身体活动和装备的使用是有潜在危害的。我也理解健身和休闲的活动也包含有导致受伤，心脏病和甚至死亡的风险，我知道有可能涉及危险，我自愿参加这些活动和使用活动的装备。因此，我同意承担和接受任何和所有的伤害的风险，甚至死亡的风险，并且，我永远免除此次活动的联系人和同行伙伴们的法律责任。

4.我同意承担所有的个人收到伤害的风险，包括瘫痪和死亡，这些风险是可能发生在往返参加活动的途中，或者是在参加活动的时候。我清楚获知我已经被提供了自由选择的权利，可以选择往返活动地点的交通方式。我同意承担由于我选择了自己的交通方式往返活动地点而引起的相关的风险和责任。

5.我清楚获知此次活动的成员都和本人一样是自愿的参与者，其并不承担法律责任，意外保险和健康保险等。我了解自行购买保险的意义，以防任何的伤害。

6.我理解我能够通过以下措施来减少我的风险：更加注意环境，注意我的身体和精神状况，注意所有与安全相关的衣物和装备的适用状况，和只参加哪些自己精神和身体能力之内的活动。我清楚获知我已经被鼓励发展一种好问和怀疑的心态，去询问活动的领队以要求解释任何我觉得不适的决定。我同意我将不会参加任何的活动，除非我已经仔细考虑过，相信它是安全的，和接受所有的相关风险。

我清楚获知，我的安全是我个人的责任和取决于我的警惕和良好的判断。我同意和保证，如果，任何时候我相信条件是不安全的，那么我会立刻中断活动的进一步参加。

7.在此我谨宣布我自己身体健康，没有那些会影响我参加活动或使用装备的不适，损伤，病痛或其它疾病，除了以下声明的情况。我清楚获知，我已经被知会，我需要医生批准才能参加活动或使用装备。我也获知，我应该进行年度或更频繁的身体检查，并咨询我的医生有关我参加体力活动，练习和装备使用的情况，以便我可以获得他/她的有关健身活动和装备使用的建议。我清楚获知，我要么就进行身体检查并获得医生的批准去参加活动；要么就决定在没有获得医生批准的情况下参加活动，并谨在此承担所有的由参加活动引起的责任。

8.我完全理解，在同伴需要协助的时候，我可能会尽力协助我的同伴，但这只是在以下情况：在我的判断中，这是自己力所能及的范围内，并且不会给自己带来不合理的危险。我进一步理解到，我没有法律上的责任去协助别人，同时，任何我的同伴或者其他成员也没有任何法律上的责任来协助我。

9.在此次活动中，如果由于我的行为和我的参加而导致了第三方的财产损失或个人伤害，我同意免除所有其他人的赔偿责任。

10.我理解，对由于我参加活动而导致的我个人的意外事故，病痛和财产损失，活动联系人和其他承员不应承担责任。

我同意，一旦签署，此责任豁免协议将生效。此协议同样有效于我的继承人、近亲、执行人、管理人、个人代表和转让人。

由我以下签署，我保证：

我已经阅读和理解以上声明和其条文（共三页）；

我理解参加此次户外活动相关的风险；

我承担由于选择了参加此次户外活动而随之来的全部责任；

我在此特意和有意的声明，对于由于参加任何和所有户外运动、旅行和户外活动而引发，

或与之关连的，任何和所有的法律要求，需求，伤害，活动（包括第三方的法律要求）和无论任何形式和性质的损害，无论这些法律要求是基于某方的疏忽或其它原因引起的，我免除活动联系人和同行其他成员的责任。

我已经年满18岁。

八、行前参考
【行前参考】在出行之前，无论您是新驴或老驴，推荐您再次阅读复习
参与人员请阅读：
【新驴参加活动必读】http://www.doyouhike.net/forum/mountain/42748,0,0,1.html
【每个人都是领队】http://www.doyouhike.net/forum/mountain/196036,0,0,1.html
【朴素登山】http://www.doyouhike.net/forum/mountain/178585,0,0,1.html
【低冲击性登山】http://www.doyouhike.net/forum/mountain/21690,0,0,1.html
【新人索引及问讯处】http://www.doyouhike.net/forum/leisure/176462,0,0,0.html
【《领导统御》（每个人都是领队）】http://www.doyouhike.net/forum/mountain/196036,0,0,0.html
【安全登山守则】 http://www.doyouhike.net/forum/safety/176999,0,0,0.html
【磨房山野出行手册 ver.2.0 (增加CPR等急救知识) 】 http://www.doyouhike.net/forum/mountain/344839,0,0,0.html
【关于山野迷路的一些知识】 http://www.doyouhike.net/forum/mountain/34474,0,0,1.html
【常用急救知识讲座 （急救小册子）】 [精华] http://www.doyouhike.net/forum/safety/53201,0,0,1.html
【蛇伤应急术】 http://www.doyouhike.net/city/shenzhen/43759,0,0,1.html
【AA制登山的一些原则】:http://www.doyouhike.net/forum/safety/323335,0,0,0.html
【磨房深圳版 参与活动守信公约】http://www.doyouhike.net/city/shenzhen/544601,0,0,1.html
【活动须知----给新人和领队的提醒]http://www.doyouhike.net/forum/mountain/513222,0,0,0.html
【新手必读 实用信息】http://www.doyouhike.net/forum/helpdesk/25604,0,0,0.html
【新人索引及问讯处】http://www.doyouhike.net/forum/leisure//176462,0,0,1.html#2825037
【安全回家】http://www.doyouhike.net/forum/safety/27906,0,0,1.html
本帖参考了前人的 活动帖 在此要郑重感谢！