【百公里CarpeDiem队】第三波拉练作业40+km（完成）

目前我们【CarpeDiem及活队】的ABCDE 五个小分队均已成功报名2014深圳百公里。

我们计划百公里前每周末都组队拉练，时间对的上的童鞋们都可跟上

百公里讨论群：334616570

百公里组队召集：http://www.doyouhike.net/forum/leisure/1025028,0,0,1.html
第一波拉练召集：http://www.doyouhike.net/forum/leisure/1035192,0,0,1.html
第一波拉练作业：http://www.doyouhike.net/forum/sz100km/1037179,0,0,0.html
第二波拉练召集：http://www.doyouhike.net/forum/sz100km/1039289,0,0,0.html
第二波拉练作业：http://www.doyouhike.net/forum/leisure/1044966,0,0,0.html
第三波拉练召集：http://www.doyouhike.net/forum/leisure/1043432,0,0,0.html
第三波拉练
时间：2014.3.1（周六）09:30—18:30
人员：dylsom、zhongji86、xss、大自然、行之天下、流云、wje1368、云游的鱼
路线：

东湖公园（三签到点）→爱国路→东门北路→笋岗东路→上步路→北环上步立交隧道→北环银湖立交→北环大道→笔架山公园→中心公园全段→滨河皇岗立交→福强路→益田路→福荣城市绿道(福荣路)（二签到点 20.2km）→滨海大道→红树林海滨休闲走廊→深圳湾公园→望海路→ 蛇口海上世界（起点19.0km ）

东湖公园西大门集合

集合完毕,来张合影   9:40走起

这才走没多远耶，是不是觉得拉的有点远啦？

认真留意一下他们的装备你就知道为什么（三个人都是运动专业户）

在等红绿灯，流云、wje1368借此跟大家分享经验，两人都是运动达人来的，百公里是长时间远距离徒步，并且时间是有限定的，我们不单要合理的分配好体能，还要掌控好时间，走一走小跑一段，不单能帮你更好的控制好时间，更是让你身体的其它肌肉群也运动起来，合理的让小腿肌肉也缓一缓。

真是不好意思，又让他们等我们了

戴帽子的是xss，也是我高中的师姐（百公里才认识的），第一次参加拉练，穿的还是帆布鞋，来之前其实已经跟我说了，其实主要是看一下她的体能怎么样。

有没发现，“行之天下”一直都在后面，真是幸苦他了、、、其实是我叫他帮忙收尾的，因为今天走的路线我都比较熟悉，没办法，我要带路，只能让他多照看好队伍。

中午休息时间到，到家在中心公园休整补充体能，趁着休息时间，wje1368又给我们传授经验。只要一停下来休息，不管时间长短，大家都要借此多放松一下自己小腿的肌肉，多拉伸一下韧带，最大限度的让自己身体得到一个合理的休整。

一双合适的鞋对自己的帮助确实非同小可,此鞋虽然是因为"The Color Run "的门票才去买的,但试穿了一段时间还是觉得物有所值的,特别是这次拉练。zhongji86也是换了双新运动鞋来的，几次拉练下来的对比，这次她也走的比较轻松，并且一起拉练完40+km（第一次她也是穿帆布鞋走的，貌似脚底还起水泡了）。因为今年磨房百公里基本上都是 “压马路”所以建议大伙穿减震的跑步鞋或是比较软底的军旅鞋之类的即可。（徒步鞋有点硬还有就是太重了，我买了有一双都有点后悔了，综合周日在少年宫听的讲座，百公里走的太远了持续时间太长，不合适（个人意见））

自恋一番，百公里当天大伙不要忘了带上帽子配上眼镜，指不定“太阳公公”会不会特别照顾我们，还有一个特别重要的〉〉〉移动电源别忘了带哟，可不能像我今天这样，还没半天手机就剩10%了

红树林周六好多人呀，有种没办法走的感觉，差点就下撤了，最后决定走慢点，慢慢走、、、

遇到搞活动的貌似还挺有意思的，只可惜文化水准有限，看不懂韩文，默默的路过了

深圳湾真是个好地方，周末了约三五好友，骑骑车，吹吹海风，累了就在草坪里休息会，席地就坐，聊聊过去，讲讲未来，享受着当下，不失为人生一乐事

海上世界，我们终于到了。“流云”是个健将，进深圳湾之后基本上都走在最前，没来的急通知他在大桥旁等候后面的小伙伴们，一个人先到达海上世界了，我叫他先下撤了（他家就在海上世界）。xss在“春茧”处下撤了，因为是第一次走，而且穿的是帆布鞋，脚底有点受不了。她能走到那里其实已经非常可以的了，因为刚进红树林的时候我们都建议她下撤了。

后话：运动是个享受的过程，不要让它变味了。身体是自己的行不行，只有自己知道，不要盲目的跟随，没走完，没人会小看你，运动是渐进的过程，别忘了还有下一次、、、、能健健康康的运动一辈子才是最幸福的