第十届冬泳百公里活动---3月22日活动已结束

继续向老白致敬，再坚持又一年！！

1、我的ＩＤ——中国杰
2、冬泳目标——享受冬天游泳
3、冬泳历史——10届10年
4、所属团队——自游自在
5、队员誓言——本人自愿参加冬泳百公里冬泳活动，自己负责安全、卫生问题。本人所记录之数据完全属实。

序号—日期—地点—时段—游时—泳姿—同游—游程—累计—水温—感想
1—2014.11.1—体育馆—热身比赛—享受过程—蛙泳、自由泳—0.6K—0.6K—27℃—这届冬泳百公里从第十七届全国成人游泳锦标赛开始，获100蛙和200自两个第六名，热身算300米吧，总计600米，哈哈，希望今后都六六六顺！
2—2014.11.4—福体—15:00--16:00—1个钟—蛙泳、自由泳—2K—2.6K—27℃—比赛完休息两天，噌福体最后一天免费，跟老张游了2K，恢复状态
3—2014.11.9—红花湖—8:10--8:22—12分多—自由泳—0.75K—3.35K—23℃—惠州铁三比赛，游750米，全场第二个起水，与队友合作获接力组第一名
4—2014.11.13—深圳湾—18:30--19:30—1个钟—自由泳、蛙泳—2.05K—5.4K—26℃—放松游恢复为主
5—2014.11.21—福体—15:30--16:30—1个钟—自由泳、蛙泳—1.8K—7.2K—27℃—几天跑步和上肢力量训练手臂酸痛去放松水疗
6—2014.11.22—大梅沙洲仔岛—10:30—1个钟—自由泳、蛙泳—2K—9.2K—23℃—大梅沙海渡，公益环保清洁洲仔岛，捡一大袋垃圾，拖回来重S了
7—2014.11.26—福体—19:10--20:30—80分钟—自由泳、蛙泳—2.2K—11.4K—27℃—开始训练，同游的感觉
8—2014.12.3—福体—18:50--20:30—100分钟—自由泳、蛙泳—2.5K—13.9K—27℃—继续同游感觉，前面训练，后面跟几个老泳友吹水
9—2014.12.4—福体—18:50--20:10—70分钟—自由泳、蛙泳、蝶泳—2K—15.9K—27℃—跟同事一起训练，飚不起来
10—2014.12.5—福体—16:10--17:10—60分钟—自由泳、蛙泳、蝶泳—2.1K—18K—27℃—下午游泳就是人少
11—2014.12.7—宝体—14:00--17:10—3个钟—自由泳、蛙泳—0.5K—18.5K—26℃—宝体冬泳赛，参加2个100和1个接力，小放松池，报名项目离太近累死了
12—2014.12.11—南宁—17:00--17:30—30分钟—自由泳、蛙泳—0.5K—19K—25℃—在160元一次的高大上泳池开始培训
13—2014.12.12—南宁—14:00--16:00—2个钟—自由泳、蛙泳—0.5K—19.5K—25℃—培训泡水讲解教学，游得少有点冻
14—2014.12.14—南宁—14:00--16:00—2个钟—自由泳、蛙泳—0.5K—19.5K—25℃—继续培训泡水讲解教学
15—2014.12.15—南宁—14:00--16:00—2个钟—自由泳、蛙泳—0.5K—20K—25℃—模拟教学考核
16—2014.12.16—南宁—9:30--11:30—2个钟—自由泳、蛙泳—0.2K—20.2K—25℃—鉴定考核
17—2014.12.18—福体—19:30--20:10—40分钟—自由泳、蛙泳—1.2K—21.4K—27℃—天冷去放松的
18—2014.12.21—香港黄金海岸—12:00--12:08—8分钟—自由泳—0.5K—21.9K—18℃—参加2014香港冬泳公开赛，天气给力不冷
19—2014.12.24—福体—19:00--20:10—70分钟—自由泳、蛙泳—2.1K—24K—27℃—我的平安夜平平安安
20—2014.12.29—福体—19:30--20:30—60分钟—自由泳、蛙泳、蝶泳—2K—26K—27℃—2014年最后一游！

21—2015.01.01—大梅沙—10:10--10:40—30分钟—自由泳、蛙泳、蝶泳—1K—27K—18℃—2015元旦冬泳迎新年！沉痛...
22—2015.01.09—福体—19:20--20:10—50分钟—自由泳、蛙泳—1.5K—28.5K—27℃—谷底重启航
23—2015.01.14—福体—19:30--21:00—90分钟—自由泳、蛙泳—2K—30.5K—27℃—陪你走一段
24—2015.01.22—福体—18:40--19:30—50分钟—自由泳、蛙泳—1.5K—32K—27℃—找水感
25—2015.01.24—福田区委—13:00--15:30—冬泳比赛—自由泳、蛙泳—0.3K—32.3K—17℃—福田第二届冬泳赛获第1第3
26—2015.01.28—南体—19:30--20:30—60分钟—自由泳、蛙泳—1.2K—33.5K—27℃—第一次参加南体游泳活动
27—2015.01.30—南体—19:30--20:30—报刊采访—自由泳、蛙泳—0.5K—34K—27℃—横渡琼海集训当顾问配合新快报采访
28—2015.02.01—福体—10:00--10:50—50分钟—自由泳、蛙泳—1.2K—35.2K—27℃—福体免费日，老鬼太恶心
29—2015.02.04—福体—19:30--20:30—60分钟—自由泳、蛙泳、蝶泳—1.5K—36.7K—27℃—立春，游泳，陪伴，螺蛳粉
30—2015.02.11—南体—19:30--20:30—60分钟—自由泳、蛙泳—1.3K—38K—27℃—游完牛河、唱K、过小年
31—2015.02.23—南宁李宁体育园—16:00--17:30—90分钟—自由泳、蛙泳、蝶泳—1.5K—39.5K—26℃—羊年第一游，羊年教第一个学生贝贝，羊年¥¥得亿！
32—2015.03.01—福体—10:30--11:30—60分钟—自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳—1.5K—41K—27℃—每逢春节长六斤，游不动~
33—2015.03.08—深圳湾—16:30--18:00—90分钟—自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳—2K—43K—27℃—游泳庆三八，呵呵，主要是为了减肚腩
34—2015.03.11—南体—19:00--20:30—90分钟—自由泳、蛙泳—2K—45K—27℃—放松游为主，进行自由泳手和蛙泳手教学
35—2015.03.12—深圳湾—19:00--20:30—90分钟—自由泳、蛙泳—2K—47K—27℃—清最后一张团购票，继续减肚腩
36—2015.03.18—南体—19:00--20:30—90分钟—自由泳、蛙泳—0.5K—47.5K—27℃—讲课救生员考核内容和教游泳
37—2015.03.21—福体—9:30--10:30—60分钟—自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳—2.5K—50K—27℃—连续游个2K计时35还好，应该让一下训练的小姑娘
38—2015.03.22—大梅沙-洲仔岛—10:30--12:00—海里畅游—自由泳、蛙泳—1.8K—51.8K—19℃—拜祭，冬泳百公里结束

沙发位占楼！！！

先坐个位置
1、我的ＩＤ——简单走
2、冬泳目标——
3、冬泳历史——
4、所属团队——
5、队员誓言——本人自愿参加冬泳百公里冬泳活动，自己负责安全、卫生问题。本人所记录之数据完全属实。

序号—日期—地点—时段—游时—泳姿—同游—游程—累计—水温—感想
1— 14.10.30—大梅沙海滨公园—10:30-12:10—100分—蛙泳—无—3k—3k—26度—气温28度水温26度阳光适宜人少，这个时候来梅沙海边整个沙滩都是你的！
2— 14.11.14—罗湖体育馆—17:20-18:35—60分—蛙泳—无—1.5k—4.5k—27度—1500米中穿擦了150米的自由泳，有点认识了，需要加紧训练。
3— 14.11.22—大梅沙—14:23--15:28—65分—蛙泳—无—2k—6.5k—20度—穿擦了200米的自由泳，中午水温适宜，有被什么水母蛰了一下的感觉。
4— 14.11.25—大梅沙—14:30--15:18—48分—蛙泳—无—1k—7.5k—22度—有水母，被蛰了数一下，早早收场。
5— 14.12.10—罗湖体育馆室外—16:40--17:30—40分—蛙自泳—无—1k—8.5k—18度—被水母蛰了后第一次下水。刚下水有点冷，100米过后适应就很爽了
6— 14.12.12—罗湖体育馆室外—16:55--17:33—40分—蛙自泳—无—1.1k—9.6k—18度—1000米蛙25分50秒 100米自由泳
7— 14.12.15—市体育馆室外—15:15--16:35—60分—蛙自泳—无—1.1k—10.6k—15度—1000米蛙25分19秒 含100米自由泳
8—14.12.21—香港黄金海岸—12:00--12:11---18分钟—自由泳蛙泳—0.5K—11.1K—18℃—参加2014香港冬泳公开赛
9—14.12.21—香港黄金海岸—15:40--17:10—90分钟—自由泳蛙泳—1.5.K—12.6K—28℃—2014年最后一游 可以潜泳25米
10—15.1.1—大梅沙—10:30--10:50—20分钟—自由泳蛙泳—1K—13.6K—18℃—2015年元旦冬泳活动，开年游泳
11—15.1.15—福田机关—15:30--16:00—30分钟—自由泳蛙泳—0.9K—14.5K—16℃—第一次福田机关游泳场，这里冬天露天游泳人还挺多的。
12—15.1.19—罗体室内—18:00--20:30—150分钟—蛙泳—5.1K—19.6K—27℃—5000米蛙泳成绩123分48秒

先坐个位置，向老白。十三致敬！
1、我的ＩＤ——催马
2、冬泳目标——钻百里－100公里冷水
3、冬泳历史——
4、所属团队——渴望被捡
5、队员誓言——本人自愿参加冬泳百公里冬泳活动，自己负责安全、卫生问题。本人所记录之数据完全属实。

序号—日期—地点—时段—游时—泳姿—同游—游程—累计—水温—感想
1— 14.11.01—小区游泳池—06:30-07:40—70分—蝶蛙自泳—老陈等—2k—2k—水25度气温27度—又一年冬泳开始了，蛙200+自1500（30分35秒）+碟、打腿300
2— 14.11.02—小区游泳池—06:30-07:40—70分—蝶蛙自泳—老陈等—1.5k—3.5k—水24度气温26度—好多人，开碰碰车了！蛙200+自1000（20分55秒）+碟、打腿300
3— 14.11.04—小区游泳池—06:30-07:40—70分—蝶蛙自泳—老陈等—1.5k—5.0k—水24度气温25度—气温降了，水温舒适，蛙200+自1000（20分22秒）+碟、打腿300
4— 14.11.06—小区游泳池—06:30-07:20—50分—蝶蛙自泳—老陈等—1.5k—6.5k—水24度气温24度—不玩打水板，自1000（20分32秒）+碟、蛙泳500
5— 14.11.08—小区游泳池—07:30-08:10—40分—蝶蛙自泳—老陈等—1.5k—8.0k—水21度气温19度—降温了，自1000（20分38秒）+碟、蛙泳500
6— 14.11.09—小区游泳池—07:00-08:00—60分—蝶蛙自泳—阿龙等—2.3k—10.3k—水21度气温19度—状态还可以，好久没加量。。自2000（42分56秒）+碟、蛙泳300
7— 14.11.11—小区游泳池—07:00-07:40—40分—蝶蛙自泳—阿龙等—1.5k—11.8k—水21度气温21度—人多，感觉划水不畅，手臂僵硬，自1000（20分50秒）+碟、蛙泳500
8— 14.11.13—小区游泳池—07:00-07:40—40分—蝶蛙自泳—阿龙等—1.5k—13.3k—水21度气温19度—状态仍然不行，自1000（20分42秒）+碟、蛙泳500
9— 14.11.14—小区游泳池—07:00-07:40—40分—蝶蛙自泳—阿龙等—1.5k—14.8k—水21度气温19度—酒喝多了，还是下水了！自1000（21分35秒）+碟、蛙泳500
10— 14.11.15—小区游泳池—06:45-07:40—55分—蝶蛙自泳—阿龙等—2.3k—17.1k—水21度气温21度—撞人3次。。自2000（43分22秒）+碟、蛙泳300
11— 14.11.16—小区游泳池—06:45-08:00—75分—蝶蛙自泳—老唐老孙等—3.3k—20.4k—水21度气温21度—昨天没有继续的，今天终于坚持下来。。。加油，为游维港储备体力！自3000（65分18秒）+碟、蛙泳300
12— 14.11.18—小区游泳池—07:00-07:40—40分—蝶蛙自泳—阿龙等—1.5k—21.9k—水21度气温19度—自1000（21分15秒）+碟、蛙泳500
13— 14.11.19—小区游泳池—06:40-07:20—40分—蝶蛙自泳—阿龙等—1.2k—23.1k—水20度气温20度—自1000（21分43秒）+碟、蛙泳200，匆忙下水，游水，出门办事！
14— 14.11.20—小区游泳池—06:40-07:40—60分—蝶蛙自泳—阿龙等—2.2k—25.3k—水20度气温20度—自2000（43分38秒）+碟、蛙泳200，周末游不了，争取多游点！
15— 14.11.21—小区游泳池—07:00-08:00—60分—蝶蛙自泳—阿龙等—2.2k—27.5k—水20度气温20度—自2000（43分08秒）+碟、蛙泳200，阿龙时不时并游下，激发我的斗志！！
16— 14.11.25—小区游泳池—06:40-07:40—60分—蝶蛙自泳—阿龙等—2.2k—29.7k—水22度气温21度—自2000（43分56秒）+碟、蛙泳200，周6爬巴寨，周一大腿膝盖小腿才开始酸痛。。。。
17— 14.11.26—小区游泳池—06:40-07:40—60分—蝶蛙自泳—阿龙等—1.7k—31.4k—水22度气温22度—自1400（29分48秒）+碟、蛙泳300，节奏不好，自己数不清楚了。。。。
18— 14.11.27—小区游泳池—06:40-07:40—60分—蝶蛙自泳—阿龙等—1.8k—33.2k—水22度气温22度—自1500（32分06秒）+碟、蛙泳300。。。。
19— 14.11.28—小区游泳池—06:40-07:40—60分—蝶蛙自泳—阿龙等—2.2k—35.4k—水22度气温22度—自2000（43分11秒）+碟、蛙泳300。。。。
20— 14.11.30—小区游泳池—06:40-08:00—80分—蝶蛙自泳—阿龙等—3.2k—38.6k—水22度气温23度—自3000（64分35秒）+碟、蛙泳200，最后200米动作有点变形。。。。
21— 14.12.01—小区游泳池—06:30-07:20—50分—蝶蛙自泳—阿龙等—1.6k—40.2k—水20度气温17度—自1500（32分15秒）+碟、蛙泳100，风大，水里暖和！。。。。
22— 14.12.02—小区游泳池—06:30-07:20—50分—蝶蛙自泳—阿龙等—1.6k—41.8k—水20度气温17度—自1500（31分58秒）+碟、蛙泳100，小降温，都有点小兴奋。。。
23— 14.12.04—小区游泳池—06:30-07:20—50分—蝶蛙自泳—老高等—1.5k—43.3k—水19度气温13度—自1500（31分46秒）大降温，水温平和，加快点速度。。。
24— 14.12.05—小区游泳池—06:30-07:20—50分—蝶蛙自泳—老陈等—1.6k—44.9k—水18度气温14度—自1500（31分55秒）+碟、蛙泳100，人少了。。。。
25— 14.12.06—小区游泳池—06:30-07:20—50分—蝶蛙自泳—阿龙等—1.7k—46.6k—水17度气温14度—自1500（31分38秒）+碟、蛙泳200，起水后喝姜糖水升温。。。。
26— 14.12.07—小区游泳池—06:50-07:40—50分—蝶蛙自泳—阿龙等—1.2k—47.8k—水17度气温15度—自1000（20分49秒）+碟、蛙泳200，大家去深马了？人少很多。。。。
27— 14.12.09—小区游泳池—06:30-07:20—50分—蝶蛙自泳—阿龙等—1.6k—49.4k—水16度气温16度—自1500（31分58秒）+碟、蛙泳100，昨天早上设备检修停工，今天才知道老孙老郭完成深马，厉害。。。。
28— 14.12.11—小区游泳池—06:30-07:20—50分—蝶蛙自泳—阿龙等—1.6k—51.0k—水17度气温16度—自1500（31分43秒）+碟、蛙泳100，跳下去就好了。。。。
29— 14.12.12—小区游泳池—06:30-07:20—50分—蝶蛙自泳—老高等—1.1k—52.1k—水16度气温14度—自1000（21分32秒）+碟、蛙泳100，没休息好觉得风大浪大。。。。
30— 14.12.13—小区游泳池—06:30-07:20—50分—自泳—阿龙等—1.5k—53.6k—水15度气温13度—自1500（31分46秒）降温风大人少，老高也转战温水池去了。。。。
31— 14.12.14—小区游泳池—06:30-07:20—50分—自泳—老王等—1.5k—55.1k—水15度气温14度—自1500（32分00秒）下水早，人少！
32— 14.12.16—小区游泳池—06:30-07:20—50分—自泳—老陈等—1.2k—56.3k—水15度气温13度—自1200（25分25秒）气温进一步下降！不能游多了。。
33— 14.12.17—小区游泳池—06:30-07:20—50分—蝶蛙自泳—老孙等—1.1k—57.4k—水14度气温10度—自1000（20分52秒）+碟、蛙泳100，游少点，把频率提高点。。。。
34— 14.12.18—小区游泳池—06:30-07:20—50分—自泳—老陈等—1.0k—58.4k—水14度气温10度—自1000（21分15秒）风大，寒气十足！
35— 14.12.19—小区游泳池—06:30-07:20—50分—自泳—老陈等—1.0k—59.4k—水13度气温11度—自1000（21分13秒）老赵昨晚2000，今早又搞1500，牛人！
36— 14.12.20—小区游泳池—06:50-07:30—40分—自泳—老唐等—1.0k—60.4k—水13度气温11度—自1000（21分11秒）周末睡懒觉的多了，下水才4个人，冲完凉出来人气才聚集！
37— 14.12.21—香港黄金海滩—12:00-12:20—20分—自泳—十三梁子等—0.4k—60.8k—水18度气温23度—自400（14分32秒）香港的冬泳，早上6点去口岸过关，近12点才下水，等累了！
38— 14.12.23—小区游泳池—06:40-07:20—40分—自泳—老陈阿龙等—1.0k—61.8k—水13度气温13度—自1000（20分52秒）池水冲凉水都比较冷！
39— 14.12.24—小区游泳池—06:40-07:20—40分—自泳—老陈阿龙等—1.0k—62.8k—水13度气温13度—自1000（20分47秒）这几天喝枸杞生姜红糖水上火了。。。
40— 14.12.30—小区游泳池—06:40-07:20—40分—自泳—老陈阿龙等—0.6k—63.4k—水13度气温10度—自600（12分45秒）感冒5天，今天下水找感觉。。。。
41— 15.01.15—小区游泳池—06:40-07:20—40分—自泳—老陈阿龙等—0.6k—64.0k—水13度气温10度—自600（12分58秒）上次感冒没痊愈下水，又感冒咳嗽15天。。。。老朋友见面嘘寒问暖！
42— 15.01.16—小区游泳池—06:40-07:20—40分—自泳—老陈阿龙等—0.6k—64.6k—水13度气温12度—自600（12分43秒）老赵2000，老孙1500，老郭1200.。。。。。牛人一堆！
43— 15.01.18—小区游泳池—07:10-07:50—40分—自泳—老宋老唐等—0.6k—65.2k—水15度气温13度—自600（12分41秒）水温起来了点，感觉不到温暖啊。。。
44— 15.01.20—小区游泳池—07:10-07:50—40分—自泳—老宋老唐等—0.6k—65.8k—水15度气温13度—自600（12分45秒）早上气温仍然低，感觉到水温稍微温暖点了。。。
45— 15.01.21—小区游泳池—07:10-07:50—40分—自泳—老宋老唐等—0.6k—66.4k—水15度气温13度—自600（12分25秒）恢复了几天，感觉可以提点速度。。。
46— 15.01.22—小区游泳池—07:10-07:50—40分—自泳—老宋老唐等—0.8k—67.2k—水15度气温14度—自800（16分48秒）温度升上去一点，舒适度上升许多。。。
47— 15.01.23—小区游泳池—07:10-07:50—40分—自泳—老宋老唐等—0.8k—68.0k—水15度气温14度—自800（16分26秒）换了条泳裤，成绩马上提高了？不解。。。
48— 15.01.24—小区游泳池—07:10-07:50—40分—自泳—老宋老唐等—0.8k—68.8k—水15度气温14度—自800（16分23秒）是快了，动作规范了？还是频率快了？还是疑惑，这种泳裤买多几条。。。
49— 15.01.25—小区游泳池—07:10-07:50—40分—自泳—老赵老唐等—0.8k—69.6k—水15度气温14度—自800（16分36秒）老孙感冒了，昨天只游900M，今天又是1500M，太牛。。。
50— 15.01.27—小区游泳池—07:10-07:50—40分—自泳—老赵老唐等—1.0k—70.6k—水16度气温15度—自1000（20分58秒）气温水温都非常舒服，久违的老李居然也穿鲨鱼皮下水了。。。。。
51— 15.01.28—小区游泳池—07:10-07:50—40分—自泳—老赵老陈等—1.0k—71.6k—水16度气温16度—自1000（20分36秒）春节前的目标是争取到85KM，加油。。。。。
52— 15.01.29—小区游泳池—07:10-07:50—40分—自泳—老赵老陈等—1.0k—72.6k—水16度气温16度—自1000（20分39秒）春节前的目标是争取到85KM，加油。。。。。
53— 15.01.30—小区游泳池—07:10-07:50—40分—自泳—老赵老陈等—1.0k—73.6k—水16度气温16度—自1000（20分54秒）长江之歌，三套车，冲凉的正能量！
54— 15.01.31—小区游泳池—07:10-07:50—40分—自泳—老赵老陈等—1.0k—74.6k—水17度气温15度—自1000（20分49秒） 不能懈怠，加油。。。。。
55— 15.02.01—小区游泳池—07:10-07:50—40分—自泳—老赵老陈等—1.0k—75.6k—水16度气温14度—自1000（20分52秒） 一月份游太少，不达标。。。。。
56— 15.02.03—小区游泳池—07:10-07:50—40分—自泳—阿龙老陈等—1.0k—76.6k—水16度气温13度—自1000（20分50秒） 放松，放松，没睡好动作还是有点僵硬。。。。。
57— 15.02.04—小区游泳池—07:10-07:50—40分—自泳—阿龙老陈等—1.0k—77.6k—水16度气温13度—自1000（20分35秒） 立春了，春运也开始了。。。。。
58— 15.02.05—小区游泳池—07:10-07:50—40分—自泳—阿龙老陈等—1.0k—78.6k—水16度气温13度—自1000（20分31秒） 起风了，有点冻感。。。。。
59— 15.02.06—小区游泳池—07:10-07:50—40分—自泳—阿龙老陈等—1.0k—79.6k—水16度气温14度—自1000（20分44秒） 人还是那麽多。。。。。
60— 15.02.07—小区游泳池—07:10-07:50—40分—自泳—阿龙老陈等—1.0k—80.6k—水15度气温13度—自1000（20分52秒） 打横游的猛老头又出江湖，2次差点碰上。。。。。
61— 15.02.08—小区游泳池—07:10-07:50—40分—自泳—阿龙老陈等—1.0k—81.6k—水15度气温13度—自1000（21分12秒） 今天游得好慢吗?老王讲：明天又可以休息了。。。。。
62— 15.02.10—小区游泳池—07:10-07:50—40分—自泳—阿龙老陈等—1.0k—82.6k—水15度气温13度—自1000（20分46秒） 起来头晕缺氧。。。。。
63— 15.02.11—小区游泳池—07:10-07:50—40分—自泳—阿龙老陈等—1.0k—83.6k—水15度气温13度—自1000（21分05秒） 节前的倒计时。。。。。
64— 15.03.10—小区游泳池—07:10-07:50—40分—自蛙蝶—阿龙老陈等—1.1k—84.7k—水19度气温17度—自1000（21分38秒）1个月没游，看到十三的“每逢春节长6斤”，不觉莞尔。。神算啊，刚刚好！又办年卡，舒适的水温里，状态恢复中！
65— 15.03.13—小区游泳池—07:00-07:40—40分—蝶蛙自泳—老高等—1.2k—85.9k—水18度气温17度—自1000（21分07秒）+碟100、蛙泳100，前天喝大酒、昨天下小雨，不游也有充分的理由借口。。。。
66— 15.03.14—小区游泳池—07:00-07:40—40分—蝶蛙自泳—老高等—1.2k—87.1k—水17度气温15度—自1000（21分02秒）+碟100、蛙泳100，今天在水里真实的感觉，今年100KM的目标有点困难了。。。。
67— 15.03.15—小区游泳池—07:00-07:40—40分—蝶蛙自泳—老高等—1.2k—88.3k—水17度气温17度—自1000（20分58秒）+碟100、蛙泳100，回南天到了，身上黏黏糊糊的。。。。
68— 15.03.17—小区游泳池—07:00-07:40—40分—蝶蛙自泳—老高等—1.2k—89.5k—水18度气温20度—自1000（20分57秒）+碟100、蛙泳100，今天才觉得动作轻松点了。。。。
69— 15.03.18—小区游泳池—07:00-07:40—40分—蝶蛙自泳—老高等—1.2k—90.7k—水19度气温21度—自1000（21分13秒）+碟100、蛙泳100，人真多。。。。
70— 15.03.19—小区游泳池—07:00-07:40—40分—蝶蛙自泳—老高等—1.2k—91.9k—水20度气温22度—自1000（21分04秒）+碟100、蛙泳100，人比昨天更多，时间还提前了。。。。
71— 15.03.20—小区游泳池—07:00-07:40—40分—蝶蛙自泳—老高等—1.3k—93.2k—水21度气温22度—自1100（23分09秒）+碟100、蛙泳100，头脑不清晰，数字数不清了，今天是最后一天吧，任务没完成。。。。

先坐个位置，向老白。十三致敬！
1、我的ＩＤ——催马
2、冬泳目标——钻百里－100公里冷水
3、冬泳历史——
4、所属团队——渴望被捡
5、队员誓言——本人自愿参加冬泳百公里冬泳活动，自己负责安全、卫生问题。本人所记录之数据完全属实。
1— 15.11.01—小区游泳池—07:00-07:50—50分—蝶蛙自泳—老高等—1.5k—1.5k—水24度气温25度—自1000（20分15秒）+碟200、蛙泳及打腿300，今天是2015年冬泳记录开始第一天，开始记录，与小伙伴们共勉。。。。
2— 15.11.03—小区游泳池—07:00-07:50—50分—蝶蛙自泳—老高等—1.2k—2.7k—水24度气温26度—自800（16分12秒）+碟200、蛙泳及打腿200，一年中水温最舒服的时候。。。。
3— 15.11.04—小区游泳池—07:00-07:50—50分—蝶蛙自泳—老高等—1.5k—4.2k—水24度气温26度—自800（16分10秒）+碟200、蛙泳及打腿500，这两天晨泳的人比较多，夏天在其他地方游的泳友们开始过来聚集。。。。

俺也来占个位
今天开始
1、我的ＩＤ—— 吴生
2、冬泳目标——银百里（50公里）      “钻百里－100公里（冷水）；”？不会在室外池吧？那要仰望了
3、冬泳历史——第一次来掺合 
4、所属团队——好像就是打酱油滴，当然任务是要努力完成滴 
5、队员誓言——本人自愿参加冬泳百公里冬泳活动，自己负责安全、卫生问题。本人所记录之数据完全属实。 （这个貌似是统一的吧？）
    
序号—日期—地点—时段—游时—泳姿—同游—游程—累计—水温—感想    
1— 11..01—福田体育公园—上午9：50 - 11：11、下午3:15 - 4:40—应该是hour计时，没法，俺是漫游—爬泳—太多，可俺都不认识，在4道—上午3.2K(30圈触壁爬泳+2圈蛙泳放松)下午3K（30圈触壁爬泳)—6.2k——温度，坏菜，没看）—刚下水还是蛮凉，听说周一还要降温:angel:，不要成冰棍就好，好在有热水冲凉 
2— 11.02要接送人，去是肯定去，呆多久看情形了:devil:   —福田体育公园—上午9:42-11:30、下午3:05-4：15—应该是hour计时，没法，俺是漫游—爬泳—4道—上午1K(7圈触壁爬泳+3圈蛙泳放松)下午3K（30圈触壁爬泳)—10.2k——温度，还是没看）—下午最后0.5K手臂麻木，看样子昨天超过自己有氧运动的合适范围，4:30起来用热水烫了烫肩膀。晚上做了1hour的活动。才算找回感觉。

3—11.03—福体—上午9:50-11:30、下午3:13-4：20—爬—5道—上午3K+下午3K—累计16.2K—水温没看—感想： 
入水前后，放松运动 

4—11.04—福体—下午5:00-5：25—爬—5道—1K—累计17.2K—水温没看—感想： 要坚持啊

5—12.01—福体—上午9:50-11:30、下午3:13-4：20—爬—6道—上午3K+下午3K—累计23.2K—水温27—感想： 
暖和

6—12.15—福体—上午9:15-11:00—爬—5道—上午3K+1.2K—累计27.4K—水温27—感想：福体因为装修水泥发生泄漏，将第5道浅水区污染，还伤到正在浅水区休息的一位泳客，然后微信通知大家下午不用去福体了。出门要小心，祸从天降。

7—12.20—福体—下午2:15-5:30—爬—5道—下午3K+3K—累计33.4K—水温27—感想：不是免费开放日的人的确少多了，下周再来。

8-—12.29—福体—下午2:15-5:05—爬—6道—下午3K+3K—累计39.4K—水温没看—感想：速度可以固定了

9-—2015.01.01—福体—上午9:15-11:36—爬—5道，下午4:45-5:26—爬——7、6、5道—上午3K+2K下午1.3K—累计45.7K—水温没看—感想：俺新年泡水的第一次

10-—2015.01.08—福体—下午3:05-5:15—爬——7道—下午3K+2 .1K—累计50.8K—水温27.3—感想：现在发现不知不觉已经50km了。坚持，真的可以做到一些事的。

11-—2015.01.15—福体—上午10:30-11：15，下午4:05-5:15—爬——5、4道—上午1.5K+下午3K—累计55.3K—水温27.3—感想：年底的事真是多啊。

12-—2015.02.01—福体—上午9:25-10：40，下午2:22-3:37—爬——5道—上午3K+下午3K—累计61.3K—水温没看—感想：上午没有热水冲，真是冬泳啊。

13-—2015.02.15—福体—上午9:18-10：40，下午3:52-5:17—爬，蛙+爬——5道—上午爬3K+下午蛙1.1k+爬1.9K—累计67.3K—水温标记好像没变过—感想：春节就是好，泳池人也少了。

14-—2015.02.23—福体—上午10:29-11：30—爬——5道—上午爬2.5K—累计69.8K—水温标记好像没变过—感想：坚持。

15-—2015.02.24—福体—下午2:21-4：40—爬，蛙——6道+2道—下午爬3K+蛙1k—累计73.8K—水温标记好像没变过—感想：坚持。

16-—2015.03.01—福体—上午10:00-11：00下午2:21-4：40—爬，蛙——5道+4道—上午爬1.1K+下午爬1K—累计75.9K—水温标记好像没变过—感想：继续坚持。

17-—2015.03.15—福体—上午11:16-11：30下午2:40-5：10—爬，蛙——5道+5、6、7、8道—上午爬0.6K+下午爬5.4K—累计81.9K—水温标记好像没变过—感想：真快，下周就是百公里了。

1、我的ＩＤ——alan2000

2、冬泳目标——钻百里（室外冷水100公里）
3、冬泳历史——参加了七、八、九届百公里冬泳活动，成绩分别为105公里、117.7公里、68.8公里，今年是第13年坚持冬泳！
4、所属团队——无
5、队员誓言——本人自愿参加冬泳百公里冬泳活动，自己负责安全、卫生问题。本人所记录之数据完全属实。

序号—日期—时段—游时—地点—水温—泳姿—同游—游程—累计—感想
01/20141101/16:30-17:30/60分钟左右/大梅沙至九仔岛往返/28°c左右/蛙泳2000/胡志文/2K/累计2K/第一次与胡志文海游
02/20141102/16:51下水/52分钟左右/罗湖体育馆室外游泳池/28°c左右/自由泳2000/无/2K/累计4K
03/20141103/17:35下水/52分钟左右/罗湖体育馆室外游泳池/25°c左右/自由泳2000/无/2K/累计6K
04/20141104/16:50下水/54分钟左右/罗湖体育馆室外游泳池/25°c左右/自由泳2000/无/2K/累计8K
05/20141105/17:33下水/51分钟左右/罗湖体育馆室外游泳池/25°c左右/自由泳1750蛙泳250/胡志文/2K/累计10K
06/20141106/16:45下水/54分钟左右/罗湖体育馆室外游泳池/25°c左右/自由泳1850蛙泳150/无/2K/累计12K/罗湖体育馆11月全民健身月，逢周二、三、四买票进场买一送一，赠票有效期至12月31日
07/20141108/15:00下水/用时不祥/四会好财运山水游泳池/17°c左右/自由泳900蛙泳600/无/1.5K/累计13.5K
08/20141109/8:00下水/用时不祥/四会好财运山水游泳池/16°c左右/自由泳800蛙泳700/无/1.5K/累计15K
09/20141111/17:30下水/55分钟左右/罗湖体育馆室外游泳池/24°c左右/自由泳1500蛙泳500/胡志文/2K/累计17K
10/20141112/17:35下水/49分钟左右/罗湖体育馆室外游泳池/24°c左右/自由泳1500蛙泳500/胡志文/2K/2014-2015年度冬泳累计19K
11/20141118/17:35下水/47分钟左右/罗湖体育馆室外游泳池/22°c左右/自由泳1500蛙泳500/胡志文、鱼跃/2K/2014-2015年度冬泳累计21K，今天戴了50米防水表，以后再也不用担心计时不准了
12/20141119/17:31下水/52分钟左右/罗湖体育馆室外游泳池/22°c左右/自由泳1000蛙泳1000/无/2K/2014-2015年度冬泳累计23K
13/20141120/17:31下水/51分钟左右/罗湖体育馆室外游泳池/22°c左右/自由泳1500蛙泳1000/无/2K/2014-2015年度冬泳累计25K
14/20141121/17:32下水/50分钟左右/罗湖体育馆室外游泳池/23°c左右/自由泳1500蛙泳500/胡志文/2K/2014-2015年度冬泳累计27K
15/20141122/10:30-12:30/120分钟左右/大梅沙至九仔岛往返/22°c左右/蛙泳2000/胡志文、深圳粱子、十三、城市经营、诚哥儿和鱼跃等20多人/2K/累计29K/登岛后大家一起晒太阳，非常舒服！但每次的登岛都不轻松，因为小岛是周围都布满了海胆，必须找到准确的登陆点方好登陆！
16/20141124/17:48下水/48分钟左右/罗湖体育馆室外游泳池/24°c左右/自由泳1000蛙泳1000/胡志文/2K/2014-2015年度冬泳累计31K.貌似找到了自由泳划水存在的问题，正努力改进中.
17/20141125/18:05下水/53分钟左右/罗湖体育馆室外游泳池/25°c左右/自由泳1500蛙泳500/胡志文、鱼跃/2K/2014-2015年度冬泳累计33K.貌似找到了自由泳划水存在的问题，正努力改进中，但效果不理想！
18/20141126/17:35下水/51分钟左右/罗湖体育馆室外游泳池/25°c左右/自由泳1500蛙泳500/胡志文/2K/2014-2015年度冬泳累计35K.知道了自由泳划水存在的问题，正努力改进中，但效果还不理想！
19/20141128/17:37下水/56分钟左右/罗湖体育馆室外游泳池/24°c左右/自由泳1500蛙泳500/胡志文/2K/2014-2015年度冬泳累计37K.知道了自由泳划水存在的问题，正努力改进中，但效果还不理想！
20/20141129/9:55-11:05/70分钟左右/大梅沙至九仔岛往返/22°c左右/蛙泳2000/胡志文、城市经营等/2K/累计39K/今天浪比较大，不利登岛，尽管很小心但还让左手掌蹭伤了，由于没有太阳，停留一会就返回了！今天还是阴天，从没遇到这么多小水母，你看不见它，但它不时在咬你，非常不舒服，返回后才发现手臂布满了红点。
21/20141201/罗湖体育馆室外游泳池/17:36下水/用时50分钟左右/气温17°c/水温23°c左右/自由泳1500蛙泳500/2K/同游胡志文/2014-2015年度冬泳累计41K/知道了自由泳划水存在的问题，正努力改进中，但效果还不理想！
22/20141202/罗湖体育馆室外游泳池/17:35下水/用时50分钟左右/气温14°c/水温21°c左右/自由泳1500蛙泳500/2K/同游胡志文/2014-2015年度冬泳累计43K/知道了自由泳划水存在的问题，正努力改进中，但效果还不理想！
23/20141203/罗湖体育馆室外游泳池/17:36下水/用时52分钟左右/气温17°c左右/水温20°c左右/自由泳1500蛙泳500/2K/同游胡志文/2014-2015年度冬泳累计45K/知道了自由泳划水存在的问题，正努力改进中，但效果还不理想！
24/20141204/罗湖体育馆室外游泳池/17:38下水/用时26分钟左右/气温12°c左右/水温18°c左右/自由泳500蛙泳500/1K/同游胡志文/2014-2015年度冬泳累计46K/今天和昨天的感觉完全不一样，今天游到700米就觉得冷，后面是硬坚持下来的。
25/20141205/罗湖体育馆室外游泳池/17:33下水/用时27分钟左右/气温15°c左右/水温17°c左右/自由泳1000/1K/同游胡志文/2014-2015年度冬泳累计47K/水温低了，动作不自主生硬，感觉很流畅，但实际并不走水
26/20141215/梅林一村室外游泳池/18:46下水/用时18分钟左右/气温19°c左右/水温15°c左右/自由泳500蛙泳100/0.6K/无/2014-2015年度冬泳累计47.6K/7天没游了，水温又低，动作很生硬
27/20141216/罗湖体育馆室外游泳池/下水时间不祥/用时不祥/气温17°c左右/水温16°c左右/自由泳800/0.8K/同游胡志文/2014-2015年度冬泳累计48.4K/感觉很好，所以比昨天多游200米
28/20141217/罗湖体育馆室外游泳池/下水时间17:31/用时17分钟/气温15°c左右/水温15°c左右/自由泳600/0.6K/同游胡志文/2014-2015年度冬泳累计49K/尽管与昨天比水温只下降了1度，但感觉冷多了
29/20141218/罗湖体育馆室外游泳池/下水时间17:34/用时17分钟/气温14°c左右/水温低于14°c/自由泳500蛙泳100/0.6K/同游胡志文/2014-2015年度冬泳累计49.6K/是本年度冬泳首次达到国际冬泳标准水温14度
30/20141219/罗湖体育馆室外游泳池/下水时间17:31/用时16分钟/气温10°c左右/水温低于13°c/自由泳400蛙泳200/0.6K/同游胡志文/2014-2015年度冬泳累计50.2K/气温更低，水温更低，有轻微的刺痛感
31/20141221/香港屯门黄金海岸/下水时间12:10/用时11分钟/气温15°c左右/水温低于18°c/蛙泳500/0.5K/同游深圳悠泳的队友/2014-2015年度冬泳累计50.7K/等候出发的时间太长32/20141222/罗湖体育馆室外游泳池/下水时间16:55/用时14分钟/气温15°c左右/水温低于14°c/自由泳600/0.6K/同游无/2014-2015年度冬泳累计51.3K/今天的划水很给力，效果很好，游出了近期的最快时间33/20141223/罗湖体育馆室外游泳池/下水时间17:26/用时16分钟/气温14°c左右/水温低于14°c/自由泳600/0.6K/同游无/2014-2015年度冬泳累计51.9K/今天的划水不理想
34/20141224/罗湖体育馆室外游泳池/下水时间17:56/用时16分钟/气温16°c左右/水温14°c/自由泳600/0.6K/同游无/2014-2015年度冬泳累计52.5K/今天的划水仍不理想
35/20141225/罗湖体育馆室外游泳池/下水时间17:33/用时18分钟/气温18°c左右/水温14°c/自由泳600/0.6K/同游无/2014-2015年度冬泳累计53.1K/今天的划水有进步
36/20141226/罗湖体育馆室外游泳池/下水时间17:36/用时21分钟/气温17°c左右/水温16°c/自由泳800/0.8K/同游无/2014-2015年度冬泳累计53.9K/今天划水没有感觉
37/20141227/罗湖体育馆室外游泳池/下水时间17:01/用时27分钟/气温17°c左右/水温16°c/自由泳1100/1.1K/同游无/2014-2015年度冬泳累计55K/今天水温不算冷，气温也可以，为了把冬泳累计凑成整数，坚持游了1.1千米，但不好玩，后面200米手指有点发硬，脚趾也有些发麻
38/20141228/大梅沙海滨浴场/下水时间15:50/用时21分钟/气温17°c左右/水温17°c左右/蛙泳800/0.8K/同游无/2014-2015年度冬泳累计55.8K/手机开启咕咚，以后再不需要估计游程了，连线路都一目了然
39/20141229/罗湖体育馆室外游泳池/下水时间17:27/用时21分钟/气温16°c左右/水温16°c左右/自由泳400蛙泳400/0.8K/同游无/2014-2015年度冬泳累计56.6K/今天的自由泳感觉很沉，不走水，所以400米后改游蛙泳40/20141230/罗湖体育馆室外游泳池/下水时间17:30/用时22分钟/气温20°c左右/水温16°c左右/自由泳800/0.8K/同游无/2014-2015年度冬泳累计57.4K/今天努力寻找自由泳划水后半程推水的感觉
41/20150101/大梅沙海滨浴场/下水时间10:00/用时40分钟/气温20°c左右/水温17°c左右/蛙泳800/0.8K/十三少、胡志文、山三等30多人/2014-2015年度冬泳累计58.2K/今天是参加2015年元旦深圳冬泳迎新年活动暨“全国冬泳日”活动。
42/20150103/四会好运来游泳场/下水时间8:37/用时16分钟/气温7°c左右/水温11°c左右/自由泳640/0.6K/同游无/2014-2015年度冬泳累计58.8K/这是参加14-15年度冬泳遇到最冷的气温和水温。
43/20150106/罗湖体育馆室外游泳池/下水时间18:05/用时27分钟/气温24°c左右/水温19°c左右/自由泳1000/1K/同游无/2014-2015年度冬泳累计59.8K/今天的水温虽然高，但气温更高，在水里感觉不到发热的过程，所以并不舒服。
44/20150109/罗湖体育馆室外游泳池/下水时间17:32/用时28分钟/气温18°c左右/水温19°c左右/自由泳1000/1K/同游无/2014-2015年度冬泳累计60.8K/今天自我感觉划水很流畅，但并没有体现应有的效果。
45/20150113/罗湖体育馆室外游泳池/下水时间17:36/用时16分钟/气温12°c左右/水温15°c左右/自由泳500蛙泳100/0.6K/同游无/2014-2015年度冬泳累计61.4K/今天水中的感觉很舒服！
46/20150115/罗湖体育馆室外游泳池/下水时间18:10/用时15.5分钟/气温15°c左右/水温15°c左右/自由泳300蛙泳300/0.6K/同游无/2014-2015年度冬泳累计62K/今天水中的感觉很舒服！
47/20150116/罗湖体育馆室外游泳池/下水时间17:33/用时27分钟/气温19°c左右/水温16°c左右/自由泳1000/1K/同游无/2014-2015年度冬泳累计63K/今天气温高水中感觉不太冷，于是努力练习自由泳，寻求髙肘划水特别是推水的感觉！
48/20150119/罗湖体育馆室外游泳池/下水时间17:33/用时26分钟/气温18°c左右/水温16°c左右/自由泳1000/1K/同游无/2014-2015年度冬泳累计64K/今天自由泳划水有进步！49/20150120/罗湖体育馆室外游泳池/下水时间17:28/用时27分钟/气温16°c左右/水温16°c左右/自由泳1000/1K/同游无/2014-2015年度冬泳累计65K/今天自由泳动作不舒展，感觉很沉！
50/20150121/罗湖体育馆室外游泳池/下水时间17:41/用时28分钟/气温18°c左右/水温16°c左右/自由泳1000/1K/同游无/2014-2015年度冬泳累计66K/今天自由泳动作感觉舒展，但没有实效！
51/20150124/罗湖体育馆室外游泳池/下水时间17:50/用时28分钟/气温18°c左右/水温16°c左右/自由泳1000/1K/同游无/2014-2015年度冬泳累计66K/今天下午回单位加班做人力资源社会保障统计报表，做好后顺道去游泳，正换衣服，电话响了，说我上报的报表还是没通过，顿时没了心情。
52/20150126/罗湖体育馆室外游泳池/下水时间17:26/用时27分钟/气温22°c左右/水温19°c左右/自由泳1000/1K/同游无/2014-2015年度冬泳累计67K/这是冬天吗？分明比秋天还暖和
53/20150127/罗湖体育馆室外游泳池/下水时间18:14/用时26分钟/气温22°c左右/水温19°c左右/自由泳1000/1K/同游无/2014-2015年度冬泳累计68K/这是冬天吗？分明比秋天还暖和
54/20150128/罗湖体育馆室外游泳池/下水时间17:34/用时26分钟/气温19°c左右/水温19°c左右/自由泳1000/1K/同游无/2014-2015年度冬泳累计70K/这是冬天吗？分明比秋天还暖和
55/20150129/罗湖体育馆室外游泳池/下水时间17:30/用时26分钟/气温22°c左右/水温19°c左右/自由泳1000/1K/同游无/2014-2015年度冬泳累计71K/这是冬天吗？分明比秋天还暖和
56/20150130/罗湖体育馆室外游泳池/下水时间16:24/用时28分钟/气温22°c左右/水温19°c左右/自由泳1000蛙泳100/1.1K/同游无/2014-2015年度冬泳累计72.1K/这是冬天吗？分明比秋天还暖和
57/20150201/梅林一村室外游泳池/下水时间19:08/用时26分钟左右/气温17°c左右/水温16°c左右/自由泳1000/1K/同游无/2014-2015年度冬泳累计73.1K/上午和阿詹在梅林水库的绿道步行了15千米，双腿酸痛！
58/20150202/罗湖体育馆室外游泳池/下水时间16:16/用时47分钟/气温18°c左右/水温18°c左右/自由泳1000蛙泳900/1.9K/同游无/2014-2015年度冬泳累计75K/今天天气很给力，温暖的阳光照耀着泳池，水温也不低，于是下定决心游长一些。蛙泳游得不错，900米用时21分左右59/20150207/罗湖体育馆室外游泳池/下水时间14:44/用时26分钟/气温18°c左右/水温16°c左右/自由泳500蛙泳500/1K/同游无/2014-2015年度冬泳累计76K/今天的游泳池很奇怪，50米长的距离居然有4中不同的水温穿插其中，给你一下暖一下冷的感觉，很不爽！60/20150209/罗湖体育馆室外游泳池/下水时间16:27/用时26分钟/气温17°c左右/水温16°c左右/自由泳500蛙泳500/1K/同游无/2014-2015年度冬泳累计77K/
61/20150213/罗湖体育馆室外游泳池/下水时间17:02/用时24分钟/气温20°c左右/水温18°c左右/自由泳1000/1K/同游无/2014-2015年度冬泳累计78K/上午和阿詹、燕子沿梅林水库的石板绿道步行了9千米，然后坐车393到燕子家，中午在东北饺子馆吃午饭。饭后和阿詹去逛了迪卡龙，我买了手璞。所以今天是首次戴手璞游泳，全程都在适应中，由于没戴好，游完右手的手指感觉很累，有筋断的感觉。
62/20150214/罗湖体育馆室外游泳池/下水时间15:34/用时23.5分钟/气温20°c左右/水温18°c左右/自由泳1000(戴手璞)/1K/同游无/2014-2015年度冬泳累计79K/今天继续戴手璞游泳，比昨天适应了，但不知道为什么，右手的手指还是比左手的要累？
63/20150215/罗湖体育馆室外游泳池/下水时间16:10/用时23分钟/气温19°c左右/水温18°c左右/自由泳1000(戴手璞)/1K/同游无/2014-2015年度冬泳累计80K/右手的感觉没有左手好，原因是什么，在寻找中......
64/20150216/罗湖体育馆室外游泳池/下水时间16:20/用时22分钟/气温21°c左右/水温18°c左右/自由泳1000(戴手璞)/1K/同游无/2014-2015年度冬泳累计81K/右手的感觉有所改进
65/20150217/罗湖体育馆室外游泳池/下水时间17:06/用时22分钟/气温22°c左右/水温18°c左右/自由泳1000(戴手璞)蛙泳100/1.1K/同游无/2014-2015年度冬泳累计82.1K/今天节奏把握不好
66/20150219/大梅沙海滨浴场/下水时间10:33/用时35分钟/气温18°c左右/水温17°c左右/蛙泳1200米(戴手璞)/1.2K/同游无/2014-2015年度冬泳累计83.3K/今天风很大，，所以浪也不小，刚开始注意力不集中，时不时喝了几口海水。后来注意就好了。今天是羊年初一，为了好意头，刻意游出了8字型线路，希望羊年大发！洋洋得意！
67/20150221/8:08下水/23分/四会好财运山水游泳池/18°c左右/自由泳1000/无/1K/累计84.3K/前段时间一直戴手璞游自由泳，今天没戴，感觉划水进步了
68/20150222/8:10下水/26分/四会好财运山水游泳池/18°c左右/自由泳1000蛙泳200/无/1.2K/累计85.5K/今天没戴手璞，感觉划水进步了
69/20150228/罗湖体育馆室外游泳池/下水时间16:33/用时37分钟/气温21°c左右/水温21°c左右/自由泳1000蛙泳500/1.5K/同游无/2014-2015年度冬泳累计87K/今天水温已高于20度，又开始可以长游了

70/20150302/罗湖体育馆室外游泳池/下水时间17:35/用时46分钟/气温18°c左右/水温21°c左右/自由泳1000（戴手璞）蛙泳1000/2K/同游无/2014-2015年度冬泳累计89K/今天水温仍高于20度，所以长游
71/20150303/罗湖体育馆室外游泳池/下水时间17:33/用时21.5分钟/气温21°c左右/水温21°c左右/自由泳1000（戴手璞）/1K/同游无/2014-2015年度冬泳累计90K/第一次游进22分/千米
72/20150304/罗湖体育馆室外游泳池/下水时间17:34/用时22分钟/气温17°c左右/水温19°c左右/自由泳1000（戴手璞）/1K/同游无/2014-2015年度冬泳累计91K/
73/20150307/9:02下水/24分/四会好财运山水游泳池/14°c左右/自由泳1000/无/1K/累计92K/气温12度
74/20150308/8:12下水/26分/四会好财运山水游泳池/14°c左右/自由泳300蛙泳300/无/0.6K/累计92.6K/气温12度，微风毛毛雨
75/20150309/罗湖体育馆室外游泳池/下水时间17:42/用时35分钟/气温25°c左右/水温20°c左右/自由泳1000蛙泳400/1.4K/同游无/2014-2015年度冬泳累计94K/灰雾天，但气温比较高
76/20150310/罗湖体育馆室外游泳池/下水时间17:49/用时21分钟/气温19°c左右/水温20°c左右/自由泳1000（戴手璞）/1K/同游无/2014-2015年度冬泳累计95K/
77/20150311/罗湖体育馆室外游泳池/下水时间17:34/用时22分钟/气温17°c左右/水温20°c左右/自由泳1000（戴手璞）/1K/同游无/2014-2015年度冬泳累计96K/今天中午没有午休，感觉疲乏
78/20150312/罗湖体育馆室外游泳池/下水时间17:36/用时22分钟/气温15°c左右/水温19°c左右/自由泳1000（戴手璞）/1K/同游无/2014-2015年度冬泳累计97K/
79/20150315/四会贞山好财运游泳池/下水时间8:15/用时24分钟/气温18°c左右/水温17°c左右/自由泳1000/1K/同游无/2014-2015年度冬泳累计98K/下着毛毛雨，雾非常大，能见度大约100米
80/20150316/罗湖体育馆室外游泳池/下水时间17:33/用时21.5分钟/气温27°c左右/水温21°c左右/自由泳1000（戴手璞）/1K/同游无/2014-2015年度冬泳累计99K/今天气温一下进入夏天
81/20150317/罗湖体育馆室外游泳池/下水时间17:53/用时45分钟/气温25°c左右/水温22°c左右/自由泳1000（戴手璞）蛙泳1000/2K/同游无/2014-2015年度冬泳累计101K/截止今天完成了今年室外冬泳100千米的目标
82/20150318/罗湖体育馆室外游泳池/下水时间17:32/用时46分钟/气温25°c左右/水温23°c左右/自由泳1000（戴手璞）蛙泳1000/2K/同游无/2014-2015年度冬泳累计103K/下水前拉伸4分钟
83/20150319/罗湖体育馆室外游泳池/下水时间17:48/用时47分钟/气温28°c左右/水温24°c左右/自由泳1000（戴手璞）蛙泳1000/2K/同游无/2014-2015年度冬泳累计105K/下水前拉伸4分钟

仰视

继续支持老白、十三少等资深高手们，一年又一年，继续报到、坚持。
1、我的ＩＤ——泳士
2、冬泳目标——金百里
3、冬泳历史——2011年第七届、2012年第八届、2013年第九届均为金百里
4、所属团队——深水
5、队员誓言——本人自愿参加冬泳百公里冬泳活动，自己负责安全、卫生问题。本人所记录之数据完全属实。

序号—日期—地点—时段—游时—泳姿—同游—游程—累计—水温—感想

截止2014年12月20日，已全面达成“第十届冬泳百公里”活动目标，活动期间累计下水27次，总游程100.2KM，平均单次游程为3.7KM，稳定地成为3K党升级版:smile::grin:。
本届冬泳百公里活动的记录明细如下：

1-20141102,SUN/17:05 PM~19:30 PM
南体(26.0 度)
计划028.03
拉伸：15 分钟（陆上）
亲水：5分钟下沉吐纳练习
热身：400 自配合拉长游（双侧换气）
分解：20*50扶板蝶泳腿（短蹼）

20*50抬头扶板自腿  

20*50不扶板前伸臂仰泳腿                              
配合：配合600自
冷身：2*50蛙自      
总计：4100米
用时：130分钟（在水时间）

2- 20141104,TUES/15:30 PM~17:50 PM
南体(26.0 度)
计划029.01
拉伸：15 分钟（陆上）
亲水：5分钟下沉吐纳练习
热身：900 自配合拉长游（双侧换气）
分解：10*50扶板蝶泳腿（短蹼）

10*50抬头扶板自腿

UNCO练习6*50
配合：握拳自6*50

配合100自

配合200自

配合300自

配合400自  
分解：10*50不扶板前伸臂仰泳腿                              
冷身：2*50蛙自      
总计：4100米
用时：135分钟（在水时间）

3-20141106,THUR/16:30 PM~18:30 PM
南体(26.0 度)
计划029.02
拉伸：15 分钟（陆上）
亲水：5分钟下沉吐纳练习
热身：600 自配合拉长游（双侧换气）
分解：12*50扶板蝶泳腿（短蹼）

12*50抬头扶板自腿
配合：握拳自4*50

配合1000自长游计时         
分解：16*50不扶板前伸臂仰泳腿                              
总计：3800米
用时：120分钟（在水时间）

4-20141108,SAT/17:30 PM~19:20 PM
南体(26.0 度)
计划029.03
拉伸：15 分钟（陆上）
亲水：5分钟下沉吐纳练习
热身：600 自配合拉长游（双侧换气）
分解：10*50扶板蝶泳腿（短蹼）

10*50抬头扶板自腿
配合：握拳自4*50

配合自5*200         
分解：10*50无板前伸臂仰泳腿
冷身：配合自300                          
总计：3600米
用时：110分钟（在水时间）

5-20141110,MON/18:10 PM~19:50 PM
南体(26.0 度)
计划030.01
拉伸：15 分钟（陆上）
亲水：5分钟下沉吐纳练习
热身：600 自配合拉长游（双侧换气）
分解：2*50扶板蝶泳腿（短蹼）

10*50抬头扶板自腿
配合：1个四级金字塔组合自（即依次100自、200自、300自、400自、300自、200自、100自，合计1600自）         
分解：12*50无板前伸臂仰泳腿
总计：3400米
用时：100分钟（在水时间）

6-20141112,WEN/18:00 PM~19:55 PM
南体(26.0 度)
计划030.02
拉伸：15 分钟（陆上）
亲水：5分钟下沉吐纳练习
热身：500 自配合拉长游（双侧换气）
分解：8*50扶板蝶泳腿（短蹼）

8*50抬头扶板自腿
配合：依次100自、200自、300自

500蛙

4*100自         
分解：14*50无板前伸臂仰泳腿
总计：3500米
用时：110分钟（在水时间）

7-20141114,FRI/18:15 PM~20:20 PM
南体(26.0 度)
计划030.03
拉伸：15 分钟（陆上）
亲水：5分钟下沉吐纳练习
热身：500 自配合拉长游（双侧换气）
配合：3*100自
分解：14*50扶板蝶泳腿（短蹼）

10*50抬头扶板自腿

10*50无板前伸臂仰泳腿
配合：10*100自

6*50蛙
总计：3800米
用时：120分钟（在水时间）

8-20141115,SAT/15:45 PM~18:00 PM
南体(26.0 度)
计划030.04
拉伸：15 分钟（陆上）
亲水：5分钟下沉吐纳练习
热身：600 自配合拉长游（双侧换气）
分解：4*50扶板蝶泳腿（短蹼）

14*50抬头扶板自腿

8*50无板前伸臂仰泳腿
配合：依次100自、200自、300自、1000自、100自
冷身：4*50蛙
总计：3800米
用时：120分钟（在水时间）

9-20141117,MON/18:15 PM~20:00 PM
南体(27.0 度)
计划031.01
拉伸：15 分钟（陆上）
亲水：5分钟下沉吐纳练习
热身：600 自配合拉长游（双侧换气）
分解：10*50扶板蝶泳腿（短蹼）

10*50抬头扶板自腿

10*50无板前伸臂仰泳腿
配合：800自长游

2*200自
冷身：4*50蛙
总计：3500米
用时：105分钟（在水时间）

10-20141119,WEN/18:05 PM~19:55 PM
南体(27.0 度)
计划031.02
拉伸：15 分钟（陆上）
亲水：5分钟下沉吐纳练习
热身：600 自配合拉长游（双侧换气）
分解：10*50扶板蝶泳腿（短蹼）

10*50抬头扶板自腿

10*50无板前伸臂仰泳腿
配合：400自

2*200自

400蛙

200自
总计：3500米
用时：100分钟（在水时间）

11-20141121,FRI/18:20 PM~20:25 PM
南体(27.0 度)
计划031.03
拉伸：15 分钟（陆上）
亲水：5分钟下沉吐纳练习
热身：400 自配合拉长游（双侧换气）
分解：12*50扶板蝶泳腿（短蹼）

18*50抬头扶板自腿

10*50无板前伸臂仰泳腿
配合：800自长游

800混长游（自蛙100交替混）
总计：4000米
用时：120分钟（在水时间）

12-20141122,SAT/16:40 PM~19:00 PM
南体(27.0 度)
计划031.04
拉伸：15 分钟（陆上）
亲水：5分钟下沉吐纳练习
热身：400 自配合拉长游（双侧换气）
分解：10*50扶板蝶泳腿（短蹼）

20*50抬头扶板自腿

16*50无板前伸臂仰泳腿
配合： 600自长游

800混长游（自蛙100交替混）
冷身：2*50握拳夹板自           
总计：4200米
用时：130分钟（在水时间）

13-20141125,TUES/18:15 PM~20:00 PM
南体(27.0 度)
计划032.01
拉伸：15 分钟（陆上）
亲水：5分钟下沉吐纳练习
热身：400 自配合拉长游（双侧换气）
分解：10*50扶板蝶泳腿（短蹼）

10*50抬头扶板自腿

10*50无板前伸臂仰泳腿
配合：1100混长游（自蛙混，自800蛙300）

4*50自数划次
冷身：100配合自           
总计：3300米
用时：110分钟（在水时间）

14-20141126,WEN/18:10 PM~20:00 PM
南体(27.0 度)
计划032.02
拉伸：15 分钟（陆上）
亲水：5分钟下沉吐纳练习
热身：2*200 自配合（双侧换气）
分解：10*50扶板蝶泳腿（短蹼）

10*50抬头扶板自腿

10*50无板前伸臂仰泳腿

1个UNCO组合（包括UNCO4*50和4*50配合自）
配合：7*100自

400混（蛙自混，蛙200自200）
冷身：100蛙自           
总计：3500米
用时：110分钟（在水时间）

15-20141128,FRI/18:25 PM~20:30 PM
南体(27.0 度)
计划032.03
拉伸：15 分钟（陆上）
亲水：5分钟下沉吐纳练习
热身：600 自拉长游（双侧换气）
分解：10*50扶板蝶泳腿（短蹼）

10*50抬头扶板自腿

10*50无板前伸臂仰泳腿

2个UNCO组合（每个组合包括UNCO4*50和4*50配合自）
配合：4*200自

300混（蛙自混）
总计：4000米
用时：125分钟（在水时间）

16-20141129,SAT/15:30 PM~17:50 PM
南体(27.0 度)
计划032.04
拉伸：15 分钟（陆上）
亲水：5分钟下沉吐纳练习
热身：500 自拉长游（双侧换气）
分解：10*50扶板蝶泳腿（短蹼）

10*50抬头扶板自腿

10*50无板前伸臂仰泳腿

2个UNCO组合（每个组合包括UNCO4*50和4*50配合自）
配合：1个四级金字塔组合（即依次配合游100、200、300、400、300、200、100，合计1600）
总计：4400米
用时：140分钟（在水时间）

17-20141201,MON/18:10 PM~19:55 PM
南体(27.0 度)
计划033.01
拉伸：15 分钟（陆上）
亲水：5分钟下沉吐纳练习
热身：600 自拉长游（双侧换气）
分解：8*50扶板蝶泳腿（短蹼）

8*50抬头扶板自腿

8*50无板前伸臂仰泳腿

2个UNCO组合（每个组合包括UNCO4*50和4*50配合自）
配合：6个100自包干游（3分钟包干）

8*50蛙（波蛙）
总计：3600米
用时：100分钟（在水时间）

18-20141203,WEN/18:15 PM~20:15 PM
南体(27.0 度)
计划033.02
拉伸：15 分钟（陆上）
亲水：5分钟下沉吐纳练习
热身：600 自拉长游（双侧换气）
分解：6*50扶板蝶泳腿（短蹼）

18*50抬头扶板自腿

6*50无板前伸臂仰泳腿
配合：2*400混（自100蛙100交替混）

3*100自

4*50自数划次

300混（自50蛙50交替混）

200自
总计：3900米
用时：120分钟（在水时间）

19-20141205,FRI/18:10 PM~20:15 PM
南体(25.0 度)
计划033.03
拉伸：15 分钟（陆上）
亲水：5分钟下沉吐纳练习
热身：600 自拉长游（双侧换气）
分解：10*50扶板蝶泳腿（短蹼）

16*50抬头扶板自腿

4*50无板前伸臂仰泳腿         
配合：4*50自数划次

800自长游

400混（蛙100自1000交替混）

3个100自包干游
冷身：100蛙
总计：3900米
用时：120分钟（在水时间）

20- 20141206,SAT/18:05 PM~19:50 PM
春茧(27.0 度)
计划033.04
拉伸：15 分钟（陆上）
亲水：5分钟下沉吐纳练习
热身：500 自拉长游（双侧换气）
分解：10*50扶板蝶泳腿（短蹼）

22*50抬头扶板自腿（其中有2*50没用扶板，双臂前伸徒手打自腿）

4*50无板前伸臂仰泳腿         
配合：4*50自数划次

500自

300混（蛙200自100交替混）

3*100自
总计：3600米
用时：105分钟（在水时间）

21-20141208,MON/18:25 PM~20:15 PM
春茧(27.0 度)
计划034.01
拉伸：15 分钟（陆上）
亲水：5分钟下沉吐纳练习
热身：400 自拉长游（双侧换气）
分解：10*50扶板蝶泳腿（短蹼）

30*50抬头扶板自腿               
配合：7*100自

4*50自数划次
冷身：2*100蛙自
总计：3500米
用时：115分钟（在水时间）

22-20141210,WEN/18:20 PM~20:20 PM
春茧(27.0 度)
计划034.02
拉伸：15 分钟（陆上）
亲水：5分钟下沉吐纳练习
热身：无
分解：10*50抬头扶板自腿
配合：1个六级金字塔组合自配合共3600米（即依次100、200、300、400、500、600、500、400、300、200、100，每组之间20秒短间隔休息）               
冷身：100蛙
总计：4200米
用时：120分钟（在水时间）

23-20141213,SAT/15:15 PM~17:15 PM
春茧(27.0 度)
计划034.03
拉伸：15 分钟（陆上）
亲水：5分钟下沉吐纳练习
热身：400自
分解：10*50扶板蝶泳腿

20*50抬头扶板自腿
配合：6个100自包干游（100自3分钟包干）

2*400自

400混（蛙自各100交替混）
冷身：4*50无板前伸臂仰泳腿
总计：3900米
用时：120分钟（在水时间）

24-20141215,MON/18:15 PM~20:05 PM
南体(27.0 度)
计划035.01
拉伸：15 分钟（陆上）
亲水：5分钟下沉吐纳练习
热身：400自
分解：10*50扶板蝶泳腿

16*50抬头扶板自腿

10*50无板前伸臂仰泳腿
配合：700混（自蛙混）

200自

400自
冷身：100蛙
 总计：3600米
用时：110分钟（在水时间）

25-20141217,WEN/18:05 PM~19:55 PM
南体(27.0 度)
计划035.02
拉伸：15 分钟（陆上）
亲水：5分钟下沉吐纳练习
热身：300+100自
分解：10*50扶板蝶泳腿

14*50抬头扶板自腿

10*50无板前伸臂仰泳腿
配合：400自

400混（自蛙混）

400握拳夹A板自

2*100自          
 总计：3500米
用时：100分钟（在水时间）

26-20141219,FRI/18:20 PM~20:20 PM
南体(27.0 度)
计划035.03
拉伸：15 分钟（陆上）
亲水：5分钟下沉吐纳练习
热身：600自拉长游
分解：10*50扶板蝶泳腿

10*50抬头扶板自腿

10*50无板前伸臂仰泳腿
配合：400自

200自

200蛙

200自（夹A板）

4*50自          
总计：3300米
用时：100分钟（在水时间）

27-20141220,SAT/16:40 PM~18:20 PM
春茧(27.0 度)
计划035.04
拉伸：15 分钟（陆上）
亲水：5分钟下沉吐纳练习
热身：500自拉长游
分解：10*50扶板蝶泳腿

14*50抬头扶板自腿

2*50无板前伸臂仰泳腿
配合：8*50自短冲

2*100自包干（3分钟）

SCULL练习2*50

侧身打腿（仿鲨鱼鳍）4*50自          
总计：2700米
用时：100分钟（在水时间）

1、我的ＩＤ——三代贫农
2、冬泳目标——钻百里（冷水100公里） 
3、冬泳历史——第一年
4、所属团队——无
5、队员誓言——本人自愿参加冬泳百公里冬泳活动，自己负责安全、卫生问题。本人所记录之数据完全属实。 
    
序号—日期—地点—时段—游时—泳姿—同游—游程—累计—水温—感想    
1— 11.01—梅州泮坑水库—16:00-17:00—40分—蛙自—广东星星—1.5k—1.5k——26度—爽 
2— 11.03—梅州梅江河—17:00-18:00—40分—自由泳—岭南一石—1.5k—3k——25度—爽！  
3— 11.04—梅州侨中泳池—13:00-14:00—40分—蛙自—无—0.8k—3.8k——25度—不会转身，要学！
4— 11.06—梅州侨中泳池—17:00-18:00—40分—蛙自—无—0.8k—4.6k——25度—地下水，清澈！
5— 11.08—梅州泮坑水库—16:00-17:00—20分—自游泳—冬泳协会—0.7k—5.3k——25度—降温了，要坚持！
6— 11.10—梅州侨中泳池—17:00-18:00—30分—蛙自—无—0.9k—6.2k——25度—泳池是修正动作的好地方
7— 11.11—梅州泮坑水库—17:00-18:00—26分—自游泳—无—1.25k—7.45k——25度—下雨，要坚持！
8— 11.15—梅州侨中泳池—15:00-16:00—30分—蛙自—无—0.9k—8.3k——25度—出太阳了，舒服
9— 11.18—梅州侨中泳池—15:00-16:00—30分—蛙自—无—0.5k—8.8k——25度—赶时间，只游了500米
10— 11.21—梅州侨中泳池—17:00-18:00—30分—蛙自—无—0.8k—9.6k——25度—年底工作忙，100公里要努力实现
11— 11.26—梅州侨中泳池—12:00-13:00—30分—蛙自—无—0.7k—10.3k——26度—广马之后放松游
12— 11.27—梅州侨中泳池—17:30-18:00—30分—蛙自—无—0.75k—11.05k——26度—进度缓慢
13— 11.28—梅州侨中泳池—13:00-14:00—30分—蛙自—无—0.7k—11.75k——25度—自由泳提速
11月11.75k。最近基本都在华侨中学游泳场，地下水每天更换，不投放氯气消毒，非常理想的冬泳场所
也是儿时学会狗刨的地方，二十多年没什么变化，怀念

1— 12.01—梅州侨中泳池—17:30-18:00—30分—蛙自—无—0.6k—0.6k——22度—降温了，气温17度
2— 12.02—梅州侨中泳池—17:30-18:00—30分—蛙自—无—0.6k—1.2k——20度—降温了，气温17度
3— 12.03—梅州侨中泳池—13:30-14:00—30分—蛙自—无—0.6k—1.8k——20度—中午有点太阳，游完舒服。进度慢，这个月保底20公里
4— 12.04—梅州侨中泳池—12:00-12:20—20分—自游泳—无—1.05k—2.85k——17度—中午没人，包场游，爽极游完抖了15分钟，是不是过量了
5— 12.08—梅州侨中泳池—13:30-14:00—20分—自游泳—无—0.6k—3.45k——21度—深马后放松游
6— 12.09—梅州侨中泳池—17:30-18:00—20分—自游泳—无—0.5k—3.95k——20度—水温合适，爽
7— 12.11—梅州侨中泳池—17:30-18:00—20分—自游泳—无—0.5k—4.45k——18度—差不多天黑才下水
8— 12.12—梅州侨中泳池—13:30-14:00—20分—自游泳—无—1.05k—5.5k——17度—时间充足可以游多点，感觉现在体力充沛
9— 12.14—梅州侨中泳池—15:00-15:30—20分—自游泳—无—1k—6.5k——17度—游完再小跑5公里
10— 12.15—梅州侨中泳池—13:30-14:00—20分—自游泳—无—0.5k—7k——17度— 过滤井穿孔了，池水好浑浊，游500米作罢
11— 12.16—梅州侨中泳池—12:00-12:30—20分—蛙自—无—0.6k—7.6k——18度—过滤井修好，池水清澈
12.23，150米，泮坑水库，差点冻死，对水温非常不适应，四肢僵硬，赶紧上岸
12— 12.24—梅州侨中泳池—13:30-14:00—20分—蛙自—无—1.05k—8.8k——20度—生病了，几天没游，补上
13— 12.26—梅州侨中泳池—13:30-14:00—20分—蛙自—无—0.6k—9.4k——18度—
14— 12.31—梅州侨中泳池—13:30-14:00—20分—蛙自—无—1.00k—10.4k——20度— 下半月出勤率很低啊，未完成任务

1— 1.04—梅州侨中泳池—16:45-15:00—20分—蛙自—无—0.3k—0.3k——20度—厦马放松游，没能量的感觉
2— 1.5—梅州侨中泳池—11:45-12:00—20分—蛙自—无—0.5k—0.8k——20度— 游完发抖，瘦人冬泳没优势啊
3— 1.6—梅州侨中泳池—11:45-12:00—20分—蛙自—无—0.5k—1.3k——23度—  入冬以来最暖的一天
4— 1.7—梅州侨中泳池—11:45-12:00—20分—蛙自—无—0.5k—1.8k——16度—  迅速降温
5— 1.8—梅州侨中泳池—13:45-14:00—15分—蛙自—无—0.6k—2.4k——16度—  天气好，泳池的人也多
6— 1.19—梅州侨中泳池—11:45-12:00—15分—蛙自—无—0.5k—2.9k——18度—  重感冒，差点把肺咳出来，停了10天
7— 1.20—梅州侨中泳池—17:10-17:30—15分—蛙自—无—0.5k—3.4k——18度—  感冒初愈，体能下降
8— 1.21—梅州侨中泳池—17:45-18:00—15分—蛙自—无—0.5k—3.9k——18度—  坚持
9— 1.22—梅州侨中泳池—11:45-12:00—15分—蛙自—无—0.8k—4.7k——16度—  天气好提点量，本月保底10k
10— 1.23—梅州侨中泳池—11:40-12:00—20分—蛙自—无—1k～5.7k——16度—  800m时体温下降，感觉过量了，全身颤抖
11— 1.24—泮坑水库—14:10-14:50—37分—自由泳—海浪—1.35k～7.05k——16度—  800米后失温，回程在大草坪上岸，剧烈颤抖
12— 1.27—梅州侨中泳池—11:50-12:00—10分—自由泳— 无—0.5k～7.55k——18度—  争取完成既定目标
13— 1.29—梅州侨中泳池—11:50-12:10—20分—自由泳— 无—1k～8.55k——18度—  争取完成既定目标
14— 1.30—梅州侨中泳池—12:00-12:15—15分—自由泳— 无—0.6k～9.15k——18度—降温没太阳，600米有点抖，争取明天不受干扰，完成10k任务
15— 1.31—泮坑水库—13:00-13:30—30分—蛙自—海浪—1.1k～10.25k——16度—  水库比泳池略低几度，幸亏本月有31天，勉强完成10k。

三个月共游了32.4km，离钻百里差距太远，2月过年估计出勤率会很低，我的体质游700米尚可，再多会颤抖，每月完成10k是最低目标，加油

1— 2.6—梅州侨中泳池—14:00-14:15—15分—自由泳— 无—0.5k～0.5k——15度—前几天阴天，力量训练为主，肌肉有点酸痛，0.5k作罢
2— 2.12—梅州侨中泳池—17:00-17:15—15分—自由泳— 无—0.5k～1k——18度—
3— 2.26—梅州侨中泳池—17:30-17:45—15分—自由泳— 无—0.6k～1.6k——28度—这是夏天了么
4— 2.27—梅州侨中泳池—17:30-17:45—15分—自由泳— 无—0.5k～2.1k——22度—差点冷热交替死了
5— 2.28—梅州泮坑水库—15:20-15:45—25分—自由泳— 罗马，一路红火—1k～3.1k——22度—冷空气今晚到，抓紧游

总结：2、3月过年加病毒性皮肤感染，基本没游，在健身房进行体能训练为主，总距离35.5，差距还很大。加油吧
3月17,18,19,21,22恢复训练，前3次泳池400m,400m,500m,
21日水库1500m，22日水库1360m，2.16分钟/100m。脚踝有伤打腿无力，体能还需时间恢复，4月底1500m有把握游进30分钟

支持，先占位。

1、我的ＩＤ——LK28G
2、冬泳目标——金百里
3、冬泳历史——NIL
4、所属团队——NIL
5、队员誓言——本人自愿参加冬泳百公里冬泳活动，自己负责安全、卫生问题。本人所记录之数据完全属实。

序号—日期—地点—时段—游时—泳姿—同游—游程—累计—水温—感想
1 - 2014/11/20 - 罗体室内- 1730至1930 - 2小时 - 自蛙- 无 - 800m - 800M - 未留意 - 独游乐不及众游乐，自由会懒散的！
2 - 2014/12/8 - 大梅沙 - 0930至1100 - 1.5 小时 - 自蛙 - 无 - 1200m - 2KM - 未留意 - 水好咸，还不会自由式的抬头游，会偏！
3 - 2014/12/21—香港黄金海岸—12:09至12:24—15分钟—自蛙—0.5K—2.5K—18℃—参加2014香港冬泳公开赛。

泳士！横渡琼州海峡！这次是勇士！加油！

今年深圳的天气太不给力了，没有几天冷的，14度及以下的水温没几天，让我无法享受刺激的冬泳

2015年3月22日活动结束，感谢大家的参与！

新的一年，新的开始！伙伴们加油吧。。。。

催马兄、巴蜀兄、泳士兄......已开新贴，欢迎参与！
http://www.doyouhike.net/forum/swimming/2328686,0,0,0.html