2006夏季游个人训练记录专帖—你的成长足迹+证书发放名单！

老虎公益基金：1、黎明2个大洋；2、唐宋元明清15个大洋；3、FB1个大洋；4、合计119个大洋；5、圣湖19.2个大洋；6、本虎4.8个大洋；7、虫队1.9个大洋；8、桉1.9个大洋；9、催马1.9个大洋；10、2221.9个大洋；11、小妖1.9个大洋；12、艾米莉1.9个大洋；13、加州1.9个大洋；14、欧霸1.9个大洋；15、外面的世界1.9个大洋；16、射门王1.9个大洋；17、独浪1.9个大洋；18、大东1.9个大洋；19、火狐1.9个大洋；20、守护神1.9个大洋；21、小海1.9个大洋；22、梦蕾1.9个大洋；23、本虎1.9个大洋；24、外星人2个大洋；25、来稿2个大洋；26、本虎10个大洋；27、阳光及绿卡的兄弟姐妹25个大洋；28、fb1个大洋；29、丽雅及加一4个大洋；

1、文化宫开游第一次召集喽（17-Apr）http://www.doyouhike.net/forum/186571,0,0,1.html 同游者：盖大爷，18：30-20：00 90分钟 水温23度 气温 19度 蛙自2000米 回家吃饭，和老爸两个大男人人分享了老妈留得一份饭菜 豪爽

2、4月22日（周六）深大游泳池召集 http://www.doyouhike.net/forum/187615,0,0,1.html 同游者：我心飞翔、东东、红布鞋 16：00-18：30 150分钟 水温25度 气温29度 蛙自2200米 中山公园的大碗菜好辣、啤酒好冰、把MM的那份都吃个精光 豪爽

3、4月24日（周一）深大游泳池约会http://www.doyouhike.net/forum/187615,0,0,1.html 同游者：air-greenapple 18：00-19：00 60分钟 水温25度 气温29度 自1000米 啃谈会发扬霸王作风把FBMM的那份都吃个精光 豪爽

4、4月26日（周三）19：00去特区报社游泳，到场的有有用教练及海盗船的XDJM，十点才关门，时间宽裕游到21：30，自3000米， 回家喝汤，拒绝腐败：）

5、4月29日（周六）16：30-21：00福田区府http://www.doyouhike.net/forum/188194,0,0,4.html，到场的有山大王、有用教练、加队、虫队、火狐、桉、、金威、ark、菲亚、emma、悠客、梁子、山人、鲨鱼、贝贝、冰河、梦蕾、小丫、emmily、蓝色蝴蝶结等数十人，21：30才关门，时间宽裕游到21：00，自3000米， 拒绝不了腐败、拒绝不了美女、拒绝不了糖水、拒绝不了广告 ，哈哈

6、5月4日青年节19：30-21：30福田区府http://www.doyouhike.net/forum/188194,0,0,4.html，到场的金海滩、yolande、悠客、一驴等，22：00才关门，时间宽裕游到21：30，自2000米， 拒绝不了腐败、拒绝不了美女，意外的发现了同声同气的老乡yolande，潮州粥和功夫茶爽，哈哈

7、5月8日青年节18：00-20：00深大http://www.doyouhike.net/forum/188194,0,0,4.html，到场的飞机等，20：00才关门，时间宽裕游到19：45，自2600米， 拒绝腐败，爽，哈哈

8、5月9日劳动节后第一次大聚会18：30-22：00福田区府http://www.doyouhike.net/forum/188194,0,0,6.html，到场的睡仙等，22：00才关门，时间宽裕游到21：45，自1000米， PK我输了，大伙请我腐败，爽，哈哈

9、5月11日17：00-20：00深大http://www.doyouhike.net/forum/188194,0,0,4.html，到场的政委等，21：00才关门，时间宽裕游到20：00，蛙自3000米， 返屋企呀饭，拒绝腐败，爽，哈哈

10、5月13日16：00-19：00深大http://www.doyouhike.net/forum/188194,0,0,4.html，到场的Eddy、我心飞翔、子弹、政委等，惦记着美女门的生日派，时间不宽裕，游到19：00，蛙自3000米， 爽，哈哈……无奈帅哥们都拒绝腐败，做人难，做美女围绕的男人更难，晚点再安慰下美女们受伤的、脆弱的心灵吧

11、5月15日18：30-20：30文化宫http://www.doyouhike.net/forum/188693,0,0,7.html，到场的X狼、火狐、水鱼等，时间不宽裕，游到20：30，蛙自1000米， 爽，哈哈……无奈难以拒绝腐败，做人难，做美女围绕的男人更难

12、5月16日19：00-20：30深大http://www.doyouhike.net/forum/187615,0,0,1.html，到场的我心飞翔、1024、林岚、一步到位、sd-天海蓝、阳达等，惦记着小妖，时间不宽裕，游到20：30，蛙自1000米， 爽，哈哈……无奈难以拒绝腐败，做人难，做美女围绕的男人更难

13、5月21日10：00-11：30华侨城http://www.doyouhike.net/forum/188220,0,0,2.html，到场的大川（潜水员），旅行者二号，梨子，野渡吾人（潜水员），南云（潜水员），虚竹，虎虎虎，

隐形人，秋风渭水，海豚山，陆地天使（+1），北极三文鱼

玉博，梁子，HOLIC，跳跳虎，皮划艇，TIGERHU，华一

爱SPORT，琼玉，桉（快闪嘉宾），陈游泳，巡洋舰，悠客，ray_hwn（潜水员，嘉宾）

等，惦记着腐败，时间不宽裕，游到11：30，蛙自1000米， 爽，哈哈……

14、5月27日16：00-19：00深大http://www.doyouhike.net/forum/187615,0,0,1.html，到场的My son 给自己的情书 神山圣湖 简单(阿健)有用教练 阳光绅士、林岚、1024、政委 等，惦记着FB，时间不宽裕，游到19：00，自3000米， 爽，哈哈……无奈难以拒绝腐败，有用教练请吃海鲜，做人难，做狂吃海鲜的男人更爽，吃完又有力气减肥了，哈哈哈

15、5月28日17：30-19：00加菲家l，到场的黑老爷 小妖 小丫 虫队 等，惦记着FB，左拥右泡，时间不宽裕，游到19：00，蛙自1000米， 爽，哈哈……无奈难以拒绝腐败，一场FB引起的投毒案，做人难，做黑家大宅的管家更爽，吃完毒药又有力气排练黑家菜馆之秋菊打官司了，哈哈哈

16、5月30日19：30-21：30福田区府，http://www.doyouhike.net/forum/192867,0,0,2.html http://www.doyouhike.net/forum/188194,0,0,5.html到场的山大王 催马 大东 桉 一驴 子昭 埃米粒 大米 懒猫 加州等，遇见了个美女师妹黎明，片了10个大洋门票其中2个大洋捐公益基金 来了个去年全国800米自由泳冠军美女黄教练 光顾着PK 时间不宽裕，游到21：30，蛙自1000米， 爽，哈哈……无奈难以拒绝腐败，借提前过端午节之机到肥仔店里海喝狂吃了一顿，席间众驴诗兴大发，古今骚客淫诗下酒，爽，哈哈哈

17、6月3日16：00-20：00深大http://www.doyouhike.net/forum/187615,0,0,1.html，到场的给自己的情书、子弹、天海蓝、唐宋元明清及加一等，惦记着FB，时间不宽裕，游到20：00，蛙自3000米， 爽，哈哈……无奈难以拒绝腐败，做人难，做狂吃大碗菜的男人更爽，吃完又有力气减肥了，哈哈哈！感谢唐宋元明清认捐俺冬泳奖品泳帽款15个大洋、感谢FB认捐1个大洋，全部转入老虎公益金

18、6月3416：00-18：300华侨城http://www.doyouhike.net/forum/192439,0,0,2.html，到场的阳达、量子等，惦记着FB，时间不宽裕，游到18：30，自3000米， 爽，哈哈……无奈难以拒绝腐败，做人难，做挨饿的男人更难，吃完又有力气减肥了，哈哈哈！

19、6月8日16：00-20：00深大http://www.doyouhike.net/forum/187615,0,0,1.html，到场的天海蓝、政委、扬达、加洲、巡洋舰等，惦记着FB，时间不宽裕，游到20：00，杨蛙自蝶2000米， 爽，哈哈……无奈拒绝腐败，做人难，做清擦但凡的男人更爽，吃完又有力气减肥了，哈哈哈！

20、6月13日19：00-20：30深大http://www.doyouhike.net/forum/187615,0,0,1.html，到场的政委、圣湖、扬达、加洲、飞翔、小熊、一步、木荣、1024、朱珠等，惦记着FB，时间不宽裕，游到20：30，蛙自蝶1000米， 爽，哈哈……无奈难以拒绝腐败，做人难，做看世界杯足球的男人更爽，吃完又有力气减肥了，哈哈哈！

21、6月13日19：00-20：50深大到场的飞翔、一步、偶然、木荣、1024、等，FB完了再游的，时间宽裕，游到20：50，自1500米， 爽，哈哈……做人难，做看世界杯足球的男人更爽，哈哈哈！

22、6月17、8日13：00起共30个小时http://www.doyouhike.net/forum/194817,0,0,1.html　　http://www.doyouhike.net/forum/187615,0,0,1.html　　http://www.doyouhike.net/forum/195544,0,0,1.html到场的my son、圣湖、扬达、加洲、虫队、桉等新老朋友，惦记着父亲节，时间不宽裕，蛙自10000米， 爽，哈哈……

23、6月23日19：00-21：00深大http://www.doyouhike.net/forum/187615,0,0,1.html，到场的我心飞翔、一步到位、林岚、贾浩、圣湖、爱立信、巡洋舰等，水温31度，有点热，游到21：00，自1000米， 爽，哈哈……无奈难以拒绝腐败，做人难，做狂吃海喝的男人更爽，吃完又有力气减肥了，哈哈哈！感谢红红、山水陪我们俩海上世界泡吧看世界杯，看风景

24、6月24日19：00-21：00深大http://www.doyouhike.net/forum/187615,0,0,1.html，到场的小熊、黄蓉、巡洋舰、腰马合一、梨子、唐宋元明清及加一等，水温32度，有点热，游到21：00，自1000米， 爽，哈哈……拒绝腐败，做人难，做看世界杯足球的男人更爽，哈哈哈！

25、6月25日8：30：14：30华侨城万米游http://www.doyouhike.net/forum/raf_actionshow.cgi?id=3550，到场的http://www.doyouhike.net/forum/196537,0,0,1.html http://www.doyouhike.net/forum/196503,0,0,1.html http://www.doyouhike.net/forum/196473,0,0,1.html http://www.doyouhike.net/forum/196514,0,0,1.html ，水温31度，有点热，游到13：00，自蛙仰9000米， 爽，哈哈……无奈难以拒绝腐败，做人难，做狂吃海喝的男人更爽，吃完又有力气减肥了，哈哈哈！感谢同学们

26、6月26日19：00-21：00深大http://www.doyouhike.net/forum/187615,0,0,1.html，到场的圣湖、政委、爱立信、赵岚等，水温32度，有点热，游到21：00，自1000米， 爽，哈哈……拒绝腐败，但拒绝不鸟绿豆糖水和西瓜的诱惑，做人难，享受二人世界恋爱感觉的男人更爽，哈哈……感谢圣湖和梨子提供打折卡，今晚共为老虎公益筹得款项(9.6+2.4)*2=24个大洋哈哈哈！

27、6月27日（周二）19：30-21：45福田区府http://www.doyouhike.net/forum/188194,0,0,4.html，到场的有山大王、虫队、桉、催马、金威、鲨鱼、白开水、黑黑等数十人，21：45才关门，时间宽裕游到21：45，自1000米， 拒绝不了腐败、拒绝不了美女、拒绝不了世界杯、拒绝不了广告 ，哈哈

28、6月30日（周二）19：30-21：45福田区府http://www.doyouhike.net/forum/188194,0,0,4.html，到场的有myson、山大王、虫队、桉、催马、没看到鲨鱼、白开水、222、丹顶鹤、小妖、艾米莉、加州、欧霸、小海、外星人、外面的世界、梦蕾、射门王、独浪、大东、火狐、守护神、小丫、睡仙、诗逸、阿龙、无敌四季豆、尼莫、圣湖、米老虎等数十人，21：45才关门，时间宽裕游到21：45，自600米， 拒绝不了腐败、拒绝不了美女、拒绝不了世界杯、拒绝不了广告 ，哈哈 腐败时虫队把零头都交给了本虎，1.9*17合共33个大洋如老虎公益金，感谢各位，哈哈哈

29、7月2日（周日）19：00-21：00深大http://www.doyouhike.net/forum/187615,0,0,1.html，到场的my son、假号等，水温30，有点热，游到21：00，自1000米， 爽，哈哈……拒绝腐败，但拒绝不鸟绿豆糖水，做人难，享受生活的男人更爽，哈哈……

30、7月3日（周一）19：00去特区报社游泳，到场的有my son 有用教练及海盗船的一帮老男人，没有一个PLMM认识的，赶时间游到21：00，自1000米，喝粥8卦骚扰，拒绝不了腐败，做人爽：）

31、7月4日（周二）19：30-21：45福田区府http://www.doyouhike.net/forum/188194,0,0,4.html，到场的有外星人、欢迎来稿、虫队、贝壳、没看到鲨鱼、白开水、222、小妖、大东、加州、欧霸、梦蕾、射门王、独浪、、守护神、小丫、十三、蓝猫等数十人，21：45才关门，时间宽裕游到21：45，自1000米， 拒绝不了腐败、拒绝不了美女、拒绝不了世界杯、拒绝不了广告 ，哈哈 感谢外星人、来稿、老陈，今天筹得善款2*2+10=14个大洋，做人爽，上帝会打九你

32、7月6日（周四）19：00-21：00福田区府http://www.cnlk.cn/ShowPost.asp?id=6306，到场的有有用教练、贝壳、鲨鱼、大东、阳光及绿卡的兄弟姐妹等数十人，惦记着腐败，时间不宽裕游到21：00，自1000米， 拒绝不了腐败、拒绝不了美女、拒绝不了世界杯、拒绝不了广告 ，哈哈 感谢我心飞翔上海菜的餐卷及绿卡的请我饭饭，今天筹得善款25个大洋，做人爽，上帝会打九你

33、7月7日（周五）19：30-21：45福田区府http://www.doyouhike.net/forum/188194,0,0,4.html，到场的有欢迎来稿、黑皮、白头佬、没看到鲨鱼、小丫、大东、没看到加州、守护神、陈哥、催马、山大王、ark等数十人，21：45才关门，时间宽裕游到21：45，自1500米， 拒绝不了腐败、拒绝不了美女、拒绝不了世界杯、拒绝不了广告 ，哈哈 感谢大东、山大王、ark，今天fb善款4*0。25=1个大洋，做人爽，上帝会打九你

34、7月8日（周六）9：00-21：00南澳西涌http://www.cnlk.cn/ShowPlay.asp?PID=6424，到场的有探索者、泱泱、阳光及绿卡的兄弟姐妹等数十人，风高浪大，差点给巨浪打晕，和阳光艰难地冲出白头巨浪后向赖氏州方向游过去，被巡逻的村民用客家话召回（提醒我们风高浪大危险：）拒绝不了腐败、拒绝不了美女、拒绝不了世界杯、拒绝不了广告 ，哈哈

35、7月9日（周日）19：00-21：00深大http://www.doyouhike.net/forum/187615,0,0,1.html，到场的唐宋元明清及+1等，水温32，有点热，游到21：00，自1000米， 爽，哈哈……拒绝腐败，做人爽，享受生活的男人更爽，哈哈……

36、7月11日（周二）19：30-21：45福田区府http://www.doyouhike.net/forum/188194,0,0,4.html，到场的有my son、小妖、射门王、欧霸、很高兴看到桉、小海、艾米莉、小丫、大东、加州、东方、催马、山大王、ark等数十人，21：45才关门，时间宽裕游到21：45，自1000米， 拒绝不了腐败、拒绝不了美女、拒绝不了世界杯、拒绝不了广告 ，哈哈 ，拒绝不了卡拉ok，做人爽，上帝会打九你

37、7月17日（周一）19：30-21：45福田区府http://www.doyouhike.net/forum/188194,0,0,4.html，到场的有射门王、小丫、黎明等，21：45才关门，时间宽裕游到21：45，自2000米， 拒绝腐败，爽

38、7月18日（周二）19：30-21：45福田区府http://www.doyouhike.net/forum/188194,0,0,4.html，到场的有小妖、云中漫步及加一、露露、欧巴加一、艾米莉、催马、来稿、黑皮、山大王、ark、丽雅及加一、白开水、醉菊等数十人，21：45才关门，时间宽裕游到21：45，自1000米， 拒绝不了腐败、拒绝不了美女、拒绝不了广告 ，爽，感谢丽雅及加一捐4个大洋老虎公益

序号--日期--地点--时段--游时--游程--累计--感受

1/060422--体育馆--19:00~20:30--90分钟--1000M--1000M--珊珊来迟的06第一游，放松放松、体能恢复ING

------入夏游得比较少，断续在文化宫游了几次，今天开始补上我的水上记录！------

2/060616 --福田区委--19:00~21:00--120分钟--2000M--3000M--区委第一游

3/060630--福田区委--19:00~21:00--120分钟--1000M--4000M--水中慢慢游，感受着自由泳的魅力。这次腿部打水自如多了，快起水时教练欧霸又给偶开了小灶，点拨一二，最近要努力训练啦，迎接两周后的基地赛！新人青草深处MM很热心地教大家跳水，她的入水动作流畅优美，羡慕学习ING

4/060701--文化宫-19:00~20:00--60分钟--1500M--5500M--昨天测成绩可能太用力了，感觉左臂有些酸痛，今天只想放松一下，从进场到起水基本上没有休息，没想到偶的体力还不错哩，连续1500M！ 潜力有待开发哦~~

5/060706--文化宫--20:10~21:20--70分钟--1500M--7000M--吸取去年教训，游泳后拒绝FB 途经药店，过磅称称100J卖噶的！以俺经验介种称称通常偏轻，实际份量再加5J，减肥还4有成果滴！

6/060711--福田区委--20:10~21:10--60分钟--1000M--8000M--跟加州十三催马众师PK50自，49秒？？！！终于突破50大关，挤进了冠军队，哈哈~~虽然候补D 有幸喝到小丫牌糖水、领略了麦霸的风采，今天收获可真是8少哩

我觉得在基地活动应记录每个人每次的游泳距离，鼓励大家多游少泡。

4.17。800米。4.18。600。4.19。600 。4.20。 600＋1200 4.21 肚疼 4.22。500 4.23 。350.4.25.600+600.4.26.600。4.28。1000.4.30.600.
5.1.1200海.5.2.700＋400。5.3。1000。
7.16 600 7.17 1500 7.18 600 7.19 600 7.20 500+500

时间:自5月1日始计
序号—日期—地点—同游—时段—游时—游程—累计—水温—感受
A01—060511—文化宫深水池—白头佬、蘑菇等—18:00~19:10—70分钟—1500M—1500M—28.3℃—泳衣丢了，深度郁闷ing~~
A02—060518—体育馆—加州/象牙黑/来稿/龙王/白头佬/巴比松等—18:10~19:50—100分钟—2000M—3500M—25℃—水很冷估计没25℃/虾蟹粥和西瓜很美味~~
A03—060527—文化宫深水池—没看到认识的人—15:30~16:30—60分钟—1500M—5000M—26℃—在大雨中畅游的感觉爽极了
A04—060602—文化宫深水池—一个人—14:50~16:05—75分钟—2000M—7000M—27℃—一个人包场感觉很爽，晒黑了
A05—060613—体育馆—一群跳水上芭蕾的小MM—17:00~18:30—90分钟—2000M—9000M—26℃—水很干净，和水抱在一起的感觉很亲切
A06—060620—文化宫深水池—我行我诉等—19:00~20:00—60分钟—1000M—10000M—26℃—状态不好，1000米就上岸了
A07—060628—文化宫深水池—没注意—18:00~19:30—90分钟—1500M—11500M—30℃—水很干净
A08—060705—文化宫深水池—19:00~20:00—60分钟—1200M—12700M—32℃—没有活动开，游得很辛苦
A09—060715—文化宫深水池—野渡—18:00~19:30—90分钟—1100M—13800M—30℃—人好多，好像下饺子
A10—060721—文化宫深水池—天海/X狼—19:00~20:00—60分钟—1200M—15000M—28℃—大雨中游得很爽，没有人，好像包场
A11—060715—文化宫深水池—野渡—18:00~19:30—90分钟—1100M—13800M—30℃—人好多，好像下饺子
A12—060721—文化宫深水池—天海/X狼—19:00~20:00—60分钟—1200M—15000M—28℃—大雨中游得很爽，没有人，好像包场
A13—060727—文化宫深水池—加菲等—19:00~20:00—60分钟—1000M—16000M—32℃—饿就一个字
A14—060811—文化宫深水池—野渡—06:45~07:25—40分钟—1100M—17100M—29℃—第一次晨游，后来上班打瞌睡了
A15—060817—西丽游泳池—一些朋友—19:30~20:30—60分钟—1000M—18100M—32℃—人少，5米池子里舒服多了

2006夏季游泳+登山个人训练记录帖

时间:自冬泳结束日4月15日始计
序号—日期—地点—时段—游时—游程—累计—水温—感受
A01—060420—体育馆室外池—19:00~19:50—50分钟—1400M—1400M—25.3℃—水蓝的美丽~！
A02—060422—体育馆室外池—18:30~19:30—60分钟—1500M—2900M—25.6℃—夜幕徐降很美的黄昏
A03—060423—体育馆室外池—18:50~19:30—40分钟—1200M—4100M—26.0℃—爬山出汗后，畅快！
A04—060426—体育馆室外池—19:10~20:00—50分钟—1200M—5300M—27.0℃—有点累
B01—060426—笔架山登山—-18:30--次峰10分钟，主峰5分钟，下山15分钟。其他徒步60分钟。
A05—060502—体育馆室外池—19:20~20:30—70分钟—2000M—7300M—27.0℃—大雨中畅游，痛快~
C01—060504—HongKong LANTAU TRAIL(凤凰径1/2/3/9段)—20KM--标准+
B02—060510—笔架山登山—-18:30—次峰10分钟，主峰6分钟，下山10分钟。其他徒步40分钟。
B03—060511—笔架山登山—-18:50—次峰10分钟，主峰5分钟，下山10分钟。其他徒步30分钟。
C02—060512—皇岗公园→红树林徒步来回（皇协活动）—20KM—3小时整—标准- -
A06—060528—体育馆室外池—19:40~20:40—60分钟—1800M—9100M—27.0℃—降雨几日，人少。小病后恢复游。
B04—060530—笔架山登山—-18:30--1登来回—与朋友一起，1登很轻松，以后真要来个3登。
A07—060530—体育馆室外池—20:10~20:55—45分钟—1500M—10.6KM—27.0℃—登山后游泳，甚是生猛。
B05—060531—笔架山登山—-18:30--19分钟1登来回、30分钟其他徒步—1登。独自。
B06—060601—笔架山登山—-19:15--20分钟1登来回、30分钟其他徒步—1登。与朋友。山顶FB。
A08—060602—体育馆室内池—19:30~20:00—30分钟—1000M—11.6KM—27.0℃—雷雨室外池关。同泳道1MM忙着每25M换种泳姿，闹心，提前离场
B07—060603—笔架山登山—-16:30—1登。与一群朋友（8人）。山顶西瓜、啤酒FB。
B08—060605—笔架山登山—-18:30—16分钟1登来回、40分钟其他徒步—1登。独自。
A09—060605—体育馆室外池—19:20~20:04—44分钟—1500M—13.1KM—28.0℃—同一朋友去。下水后就很生猛没停过，13分钟500M（蛙泳）。
B09—060607—笔架山登山—-18:30—1登来回、60分钟其他徒步—1登。3人，山顶西瓜1。
B10—060610—笔架山登山—-16:20—1登来回、60分钟其他徒步—1登。
B11—060616—笔架山登山—-15:00—2登来回。
A10—060625—体育馆室外池—19:15~19:50—35分钟—1200M—14.3KM—30.0℃—水晒的很热，很不爽
A11—060628—体育馆室外池—19:35~20:25—50分钟—1500M—15.8KM—30.0℃—外面下雨，水温还是那么高！不过水质很好，人没那么多
B12—060703—笔架山登山—-19:00—1登。
B13—060704—笔架山登山—-19:30—1登。夜色清朗，绝佳好天气。
B14—060706—笔架山登山—-20:00—1登。出汗出的彻底。
B15—060709—笔架山登山—-19:30—1登。

4.13 体育馆游泳, 由于很晚才去,所以不休息,游了1500, 之后和空巴,教练吃饭,俺又晚了,连个水果皮都没看到!
4.17 体育馆游泳,俺没人鞭策,就偷懒了,一直在看HOHO和来搞他们PK,自己也没有怎么游,可能500应该有! 之后想清肠胃,没和其他人一起FB,但最后还是饿到不行,拉了个SG去吃宵夜,狂吃一顿,真舒服!
4.20 华侨城游泳,看到这些泳迷都一直游,俺也有了动力,但由于没吃饭,没体力了,只游1000,俺忘了那天FB没! 好象俺是吃饱了才回家的!
4.22 海边游泳,虽然运动量不大,但俺老是饿,吃了不少!
4.24 华侨城游泳,昨天看到别人减肥很成功,俺受刺激了,游了1500,之后去FB俺吃的很科学, 又徒了一会步! 感觉很不错!
4.25 华侨城游泳,昨天经过N位教练的指导,俺有一点点的进步,虽然没有达到一定的运动量,但找到一种轻松的方法! 昨天俺终于忍受了饥饿,总共吃了3只青口, 20只左右的小虾,饿的俺前心贴后背的,今天早上吃了顿大餐!
4.26 华侨城游泳，先游个５００，然后和各位高手交流一下，之后就自己练习，纠正动作！感觉一个字，累！
4.27 华侨城游泳，先游个５００，和26号一样,被高手们强拉着练了很久体力不支,今天全身酸痛,想想今天又要去有点怕!
4.28 华侨城游泳,补上的!今天忘记了,昨天好象是1200,狂晕,最FB的一次!俺去时候,人都走了!没动力啊,自己为了减肥强游了1000,200算是训练吧!
4.29 福田区委游泳,更让人郁闷,游了几百就FB了,不过今天又看到很多XDJM,最近比较忙,潜水中!现在加班中!
5.03 华侨城游泳,没人监督,没动力,游了1000多,郁闷又累,回家吃饭!
5.04 华侨城游泳,没人监督,没动力,游了1000多,郁闷又累,回家吃饭!
5.06 华侨城游泳,没人监督,没动力,游了1000多,郁闷又累,回家吃饭!
5.07 华侨城游泳,没人监督,没动力,游了1000多,郁闷又累,回家吃饭!
5.08 华侨城游泳,没人监督,没动力,游了1000多,郁闷又累,回家吃饭!
5.09 福田区委游泳,昨天PK的俺今天手和背都疼,这样游1000比平时游2000的都累,真是减肥,游完俺的肚子都瘦了一圈,但由于俺昨天大寿,疯狂的FB!体重有增无减啊!
5.10 华侨城游泳,没人监督,没动力,游了1000多,郁闷又累,回家吃饭!
5.11 华侨城游泳,没人监督,没动力,游了1000多,郁闷又累,回家吃饭!
5.12 华侨城游泳,没人监督,没动力,游了1000多,郁闷又累,回家吃饭!
5.13 华侨城游泳,没人监督,没动力,游了1000多,郁闷又累,回家吃饭!
5.14 华侨城游泳,没人监督,没动力,游了1000多,郁闷又累,回家吃饭!
5.15 华侨城游泳,心情很不好,迷迷糊糊狂游了1000米,一天没吃东西,胃很痛,回家反省!
5.18 华侨城游泳,受台风的影响,两天没游,刚下水有点不会游了,但水又有点冷,没办法,只好拼命的游,没人PK的一天,舒服,慢慢悠悠1000米完成,回家睡觉!
5.19 华侨城游泳,因为偶赶时间,狂游1000,约了人,所以40分全部搞定!
5.20 华侨城游泳,偶睡到自然醒,已经是晚上的8点多,哈哈俺是疯了一夜早上吃过早餐才回来睡的!到游泳池还有20分关门,俺拼了命游了700!
5.21 华侨城游泳,下雨游泳的感觉很好,补上上次没游够的,又多游了200,哈哈不到1小时连游1500,全部搞定!
5.23 华侨城游泳,前一天由于下雨,游池没开,昨天可让俺过隐了!连游1000,觉得没累又游了300,然后又碰到大使,一直聊天搞得没有动力,只好出水了!
5.24 华侨城游泳,水有点冷,连游1200,然后出水!
5.26 华侨城游泳,哈哈，俺终于可以连游１５０的蝶泳了，游了１２００，肚子饿，帅哥请俺狂吃！
5.27 华侨城游泳,俺赶时间狂游1000,有帅哥请俺吃超特别的粽子!
5.28 华侨城游泳,第一次早上去游泳,就实现了包场的愿望,感觉很像自己家的泳池,超爽!想怎么游就怎么游,游了1000,回家FB!
5.29 华侨城游泳,俺昨天被一个教练拉着训练,先是自由泳冲刺,后来又纠正蝶泳动作,俺的手快断了,脚也痛,不知道游了多少,反正一个字累!
5.30 华侨城游泳,无人PK,无人训练,轻松1000米,回家帅哥请吃蚝!
5.31 华侨城游泳,和量子他们一起长距离游,连游1000,无休息,超了他们50,心里暗爽,20分游完1000自由泳,出水!不过听说他们游了2000,俺努力锻炼,争取达到!
6.05 华侨城游泳,由于腰疼,四天没去游泳了,昨天水感很不好,累得很累,而且才连游了600就休息了,平时1000快的就20分,慢的30分也游完了,昨天游了40多分才游完,真的让自己不能相信,退步不少!今天要继续努力!
6.06 华侨城游泳,没上班去游泳的感觉就是舒服,老板请的!哈哈,昨天晃晃悠悠1000多,不过皮肤又被沐浴了一次,离古铜色近了一步!
6.07 华侨城游泳,没人监督,没动力,游了1000多,郁闷又累,回家吃饭!
6.11 华侨城游泳,没人监督,没动力,游了1000多,郁闷又累,回家吃饭!
6.12 华侨城游泳,先500热身,然后PK,体力不支,头疼回家!
6.21 华侨城游泳,大病出愈后第一次下水,8天没游了,看到水就有点兴奋!哎,不过状态当然是很差,PK总是输,只能100的游了!看来我要努力的恢复一下,达到原来的水平啊!
6.22 华侨城游泳,昨天三个SG+一个PLMM,收了个徒弟,不过我这老师当的也真是差,忘了备课了!哈哈只游了900还高兴的不亦乐乎!今天继续PK!反正都是输,现在已经混到了第一(倒数的)!
6.23 华侨城游泳,和泡水一族泡到9.30,游了多少不知道,还到扫盲班去当了一会学员!
6.25 华侨城游泳,和万米游的同志门闹了一翻,但最后还是发扬一下乐于助人的精神,陪游了400米!竟然可以不FB,减肥有望了!
6.26 华侨城游泳,没人监督,没动力,游了1000多,郁闷又累,回家吃饭!
6.27 华侨城游泳,又泡水一天,哈哈,收个徒弟,真累,还要备课!
6.28 华侨城游泳,没人监督,没动力,游了1000多,郁闷又累,回家吃饭!
6.29 华侨城游泳,先游1000,然后PK,竟然速度有提高,看来恢复的差不多了!
7.01 华侨城游泳,没人监督,没动力,游了1000多,郁闷又累,回家吃饭!
7.03 华侨城游泳,没人监督,没动力,游了1000多,郁闷又累,回家吃饭!
7.04 华侨城游泳,不知道游多少,有学生请吃饭,挡不住诱惑,大吃一顿!
7.05 华侨城游泳,泡水一晚,算是洗个温泉,皮发皱,出水回家!
7.06 华侨城游泳,又是泡水一晚,哈哈,做贡献,快煮熟了,回家冷水冲凉游冬泳!
7.07 华侨城游泳,又是泡水一晚,哈哈,做贡献,快煮熟了,回家冷水冲凉游冬泳!
7.08 华侨城游泳,又是泡水一晚,哈哈,做贡献,快煮熟了,回家冷水冲凉游冬泳!
7.10 华侨城游泳,pK一晚,超累,不FB,回家睡觉!
7.11 华侨城游泳,又是PK,要拒绝PK一星期,疯狂FB后,去大梅沙看人!
7.13 华侨城游泳,pK一晚,超累,不FB,回家睡觉!
7.25 华侨城游泳,11后的第一次下水,由于脚伤还未痊愈,不能用力,所以没怎么游,不过泡在水里的感觉也不错,明天有空继续泡水!

2006-04-22 小梅沙 5000M
2006-04-26 北师大 1000M
2006-05-10 北师大 1000M
2006-05-19 北师大 2000M
2006-05-24 北师大 1000M
2006-06-02 北师大 1500M
2006-06-04 北师大 1500M
2006-06-11 华侨城 1500M
2006-06-18 南昆山 5000M
2006-06-21 北师大 1000M
2006-06-23 北师大 1000M
2006-06-28 北师大 1000M
2006-07-01 天堂湖 3000M
2006-07-03 北师大 1000M
2006-07-05 北师大 1000M
2006-07-07 北师大 1000M
2006-07-10 北师大 1000M
2006-07-13 北师大 1000M
2006-07-15 华侨城 1000M
2006-07-16 北师大 1000M
2006-07-17 北师大 1000M
2006-07-19 北师大 3500M
2006-08-02 华侨城 1000M
2006-08-03 华侨城 1000M
2006-08-11 北师大 2500M
2006-08-12 北师大 1000M
2006-08-13 北师大 1500M
2006-08-14 北师大 2000M
2006-08-15 北师大 2000M
2006-08-16 北师大 2000M
2006-08-17 北师大 2000M
2006-08-29 北师大 2000M
2006-08-30 北师大 2000M
2006-09-01 北师大 2000M
2006-09-03 北师大 5000M
2006-09-05 北师大 1000M

目前累计：63000M

以前从来没有游过，希望今年可以学会
每周纪录情况
5.9日，福田区委领卡，第一次开游。这是我20多年来第一次下水，刚开始有点怕，后来遇一磨房MM教我浮水（准备不充分，没有戴隐性眼镜，没有看清楚MM长相，希望下次还可以遇到），在水中泡两个小时居然也可以游两米了：）

12号一下班就跑去游泳馆，外星人教我蛙泳的手势，还有脚势
练习后，发现正确的姿势真的可以游的很快
在一边努力练习后，可以游十米了
旁边的人表扬我已经像模像样了，手脚姿势都很正确，呵呵，开心。
尝试着换气，可是总是被水呛，鼻子和头好难受，勉强换一口气就不行了，下次学习的重点：）
在水中泡两个小时，已经饿的不行了，居然跑去宵夜，回家后还吃了一块西瓜和苹果，下次一定不行了

19号，自己感觉没有进步，可以勉强换气几口了，还是怕水。感谢子昭教练

天气都不好，26号福田区委，体会就是学习游泳就是要多多练习。人比较多，游了一个小时后手抽筋了，回家。
一直下雨，都没有游
6.6福田区委，7点就到了，人好少，比较爽。感觉有点进步了，两个小时后回家。

有决心有信心今年练好游泳...记录再补
4.28 华侨城游泳池，第一次去，游了大约350的样子，浑身酸痛，见到了猴子和猴子mm

1/20060415/体育馆/室内/蛙泳、自泳、仰泳、蝶泳/嫣然--1.5K-1.5K/有点冷啊！400m蛙泳测试9分钟，快师弟、师妹50-75M，很高兴！继续努力！

2/20060422/体育馆/室内/蛙泳、自泳、仰泳、蝶泳/嫣然--1.5K-3K/天气温暖。

3/20060506/体育馆/室外、内/蛙泳、自泳、仰泳、蝶泳/嫣然--2K-5K/隔一星期没游泳了，特别想。约好6：30训练，3点多就来了。有点累，自由泳手划不到底，400M蛙也用了10分22秒，慢多了，拼命也没有追上小李飞龙，下次努力！

4/20060513/体育馆/室内/蛙泳、自泳、蝶泳/嫣然--1.5K-4.5K/400M蛙用了不到10分，快了。水有点冷，也许加上没有带泳帽，游完后，口干乏力，发烧了。看来下次得注意保护头部。

5/20060520/体育馆/室内/蛙泳、自泳、仰泳、蝶泳/嫣然--1.5K-6K/19：00训练，有点累，400自由泳才游了50m。不过400M蛙只用了9分多一点，也许数错了，多游了50M。练习时的自由泳转身教练说很漂亮，起跳也能够离地了，但蝶泳肩膀老抬不起来，什么原因呢？

6/20060527/体育馆/室内/蛙泳、自泳、仰泳、蝶泳/嫣然--1.5K-7.5K/继续训练。

7/20060603/体育馆/室内/蛙泳、自泳、仰泳、蝶泳/嫣然--1.5K-9.0K/继续训练，开始多游400M了，有机会再长游就好。

8/20060610/体育馆/室内/蛙泳、自泳、仰泳、蝶泳/嫣然--1.5K-10.5K/继续训练，游400M蛙9分多一点，还有余地。50M自PK输了，但25M自赢了，原因是什么？
9/20060611/华侨城体育馆/室外/蛙泳、自泳/政委、野渡等--1.5K-12K/参加悠网的长游测试活动，1000M蛙26分02秒，比较轻松，要早加力至少能够快2分钟？但是第一次游那么长距离，心中没有底，只有跟游。谢谢政委的指导和期待！争取2个月突破20分钟，期待海峡横渡！

10/20060618/南昆山七星墩水库/室外/蛙泳、自泳/政委、TIGERHU、野渡等--2.5K-14.5K/参加悠网的长游活动，去时游了2000多M，有点无聊，爬到爸爸背上......哈哈，我还有一个特别的护航艇！后来上艇、划艇，当护航，看大家游。回程序又游了几百。大海横渡会是怎么的呢？

11/20060624/体育馆/室外、内/蛙泳、自泳、仰泳、蝶泳/嫣然--1.3K-11.8K/继续训练，开始训练200M+，几百米后双手发痒发红，教练说是过敏，搽了药膏，一会儿好了。

12/20060701/体育馆/室外/蛙泳、自泳、仰泳、蝶泳/嫣然--1.5K-13.3K/继续训练，继续训练200M+，蝶泳开始有进步。下午4点多就到了，玩各种水上设备，很兴奋，一点也不感觉累。

13/20060703/文化宫/室外/蛙泳、自泳、仰泳、蝶泳/白头佬--1K-14.3K/不训练，非常自由自在，玩闭气和慢频率蛙泳，50米17次。
14/20060705/文化宫/室外/蛙泳、自泳、仰泳、蝶泳/小李飞龙--0.7K-15K/玩水，看到有人在训练，与我年龄相当，蝶和仰都很快，可她是女孩！

15/20060708/体育馆/室外/蛙泳、自泳、仰泳、蝶泳/嫣然--1.3K-16.3K/继续训练，蝶泳开始有进步，回去再练习双手。下午6点多就到了。
16/20060709/桔钓沙海滩/室外/蛙泳、自泳、仰泳、蝶泳/小李飞龙等--1K-17.3K/参加STC自驾去南澳桔钓沙海滩，很多人啊！40台车，在水中玩排球、足球，玩“猴子抓球“，很开心！与小舅舅PK游泳，我赢了！他要请MDN。

17/200607015/体育馆/室内/蛙泳、自泳、仰泳、蝶泳/嫣然--1.5K-18.8K/继续训练，蝶泳开始有进步。但自泳进步不大，小李飞龙说与我PK自泳，赢一次就有一次MDN，加油啊！

18/20060718/文化宫/室外/蛙泳、自泳、仰泳、蝶泳/小李飞龙--1K-19.8K/不训练，非常自由自在，蝶泳手臂能够抬起来了！25M PK蝶泳赢了。
19/20060720/文化宫/室外/蛙泳、自泳、仰泳、蝶泳/小李飞龙--1K-20.8K/很多人玩水，今天还有个新朋友，初二了，PK了一下，我没有尽力，但能够跟上他，应该能够赢的。

20/20060721/文化宫/室外/蛙泳、自泳、仰泳、蝶泳/昨天的朋友--1K-21.8K/很多人玩水，练习5M冲刺，练习自由泳转身。
21/20060722/流溪河/室外/蛙泳、自泳、仰泳、蝶泳/小李飞龙--1K-22.8K/很多人玩水。小水中漂很厉害啊！十岁小女孩，蛙泳、自泳、仰泳、蝶泳都很快，尤其自泳！我要努力了！下次PK！

22/20060727/文化宫/室外/蛙泳、自泳、仰泳、蝶泳/X狼等--0.7K-23.5K/很多人玩水，游得不多。

23/20060805/体育馆/室内/蛙泳、自泳、仰泳、蝶泳/一家人--1K-24.5K/教练回乡下了，没有训练。50自泳/蛙泳PK，58＂/1＇02＂，有了进步！小李飞龙是53＂/51＂（浪静风平蛙1＇40＂） ，已经接近了小李飞龙，加油啊！

24/20060809/文化宫/室外/蛙泳、自泳、蝶泳/小李飞龙等--1K-25.5K/游200蛙+200自+200蛙+100蝶+100自+200蛙，然后回家，不累啊！以后+100仰。

25/200608012/碧岭华庭/室外/蛙泳、自泳/小李飞龙等--0.5K-26K/本周也没有训练，今天参加碧岭华庭小区的游泳比赛，获得儿童男子组第3名！很高兴啊！这是我游泳以来的第1个正式比赛名次！另外儿童组也有很多高手，也不分年龄，其中一个女孩（个头比我小，不知道年龄）比我们男孩都快，真厉害！除了主办单位的奖励外，爸爸也给了奖励（同时爸爸也得了成人组第3名）。要是天天都有这种比赛就好了！

26/20060817/文化宫/室外/蛙泳、自泳、蝶泳/小李飞龙等--1K-27K/主要练习闭气，现在已经能够闭气40秒了，向50秒进军！

27/20060819/体育馆/室外/蛙泳、自泳、仰泳、蝶泳/嫣然--1.5K-28.5K/又开始训练，师弟、师妹越来越多了，很高兴啊！另外，杰崽的自泳、仰泳、蝶泳都游得很好，我要想法更进步了，要不就被追上了。

28/20060826/体育馆/室外/蛙泳、自泳、仰泳、蝶泳/嫣然--1.5K-30.0K/继续训练，师弟、师妹越来越多了，也游得越来越快了！400M蛙9分58秒，慢了。康教练要我戴划手练习自由泳，以改变我手划不到底的毛病。后来练习跳台出发，但我的跳水退步了，有两次都跳掉眼镜了！有个师妹跳得很好，起跳离台很高，我就是不敢离台。
29/20060827/文化宫/室外/蛙泳、自泳/野渡等--0.5K-30.5K/参加花花队毕业比赛，很好玩啊，拿名次又有奖品！我50M蛙54.59秒，有进步，得了第2名。50自有点不想游了，平时是58秒，今天1分5秒。有活动还想参加！

30/20060830/文化宫/室外/蛙泳、自泳/小李飞龙等--0.5K-31K/有新朋友参加主要是玩。
31/20060831/文化宫/室外/蛙泳、自泳/白头佬等--1.0K-32K/参加文化宫的活动,很多人啊！想训练跳水出发，可是安全员不允许。

31/20060902/体育馆/室内/蛙泳、自泳、仰泳、蝶泳/嫣然--1.5K-33.5K/继续训练，今天主要训练长距离，跳水，蛙泳、自泳转身。我400蛙今天9分21秒。训练后教练让我单独练了一会儿蝶泳手，看来手抬不起来起来的原因是抬手时肩膀用力了！
32/20060903/文化宫/室外/蛙泳、自泳/野渡等--1.5K-35.0K/参加3000米测试，但我只游了1000米，25分30秒，就不想游了，早上感觉没有精神。

33/20060916/体育馆/室内/蛙泳、自泳、仰泳、蝶泳/嫣然--1.5K-36.5K/上周因下大雨以及表妹生日没有来，今天来得早，天气有点凉了。今天主要训练跳水，蛙泳、自泳转身。400蛙也许记错了，要不8分50多，要不10分多。教练让我今后陆地每天练50蝶泳手。
34/20060917/文化宫/室外/蛙泳、自泳/野渡等--0.5K-37.0K/参加了第3届趣味水上运动会，50蛙泳、50自由泳，都在1分钟内，但不快，没有公布成绩、名次，不知道结果。团体项目也玩了一些，后面的就没有玩了。

35/20060923/体育馆/室内/蛙泳、自泳、仰泳、蝶泳/嫣然--1.5K-38.5K/天气有点凉，今天主要训练蛙泳、自泳转身。400蛙9分17多。教练让我今后陆地每天练50蝶泳手，忘记练了，又退步了。

36/20060930/体育馆/室内/蛙泳、自泳、仰泳、蝶泳/嫣然--1.5K-40.0K/天气有点凉，今天3人训练。每天练50蝶泳手，蝶泳有进步。

成绩表
50自 06.8.5/58’’ △ 06.9.23 / 54’’
50蛙 06.8.5/1’02’’ △ 06.8.27/54’’59 △ 06.9.23 / 53’’
50仰 06.9.23 / 2 ’20’’
50碟 06.9.23 / 2 ’17’’
400蛙 06.5.6/10’22’’ △ 06.8.26/9’58’’ △ 06.9.2/9’21’’ △ 06.9.23/9’17’’
1000蛙 06.6.11/26’02’’ △ 06.9.3/25’30’’
闭气 40’’

2006-5-8 晴 文化宫 第一次参加组织生活 1.3-1.5km
文化宫的水质和气氛都不错.可惜自己比较差,游得很慢,近1年没有游,速度耐力都下降了.要努力锻炼了!

2006-5-8 晴转阴 文化宫 1.4km
都是该死的近视惹的祸,白头佬热心的介绍前辈给我认识,可惜拿掉眼镜半米远的人脸就看不清,各位前辈见谅了,以后见到我没跟你们打招呼不是我不懂规矩,是看不清人T.T
期待团购的ok3800中.

2006-5-18 晴 文化宫 1.0km
台风刚过,文化宫没人组织.一人闷游了1km,感觉水有些冷就起来了.

2006-5-20 阴有小雨 文化宫 200m
和同事一起游泳,被迫当教练,自己本来就是半桶水的水平,还要教人,结果可想而知.
水还是冷,游的人也不多.在泳池里泡着不游真的很冷 -,-

2006-5-25 晴 文化宫 2.0km
终于拿到近视泳镜,还有泳帽了.视线清晰,加上水温和气温都比较合适,状态神勇,游了2.0km,其中一段1.2km是不休息游的.后来感觉饿了就起水,感觉不是很累,状态恢复中.

2006-5-27 暴雨转阴 桔钓沙 1.2km
第一次去桔钓沙,感觉相当好,沙滩坡度很平,而且风平浪静,适合初学者游泳.
因为是公司活动,要给同事mm护航,连续半游半踩水300m.也许是海水浮力大把,没感觉有多累.

2006-5-30 雨, 文化宫 1km
去晚了,整个文化宫泳池只有我一个人,相当的不自在.全部救生员都盯着我看呢 ...
草草游了一下就起来了.

2006-5-31 阴天有雨 文化宫 400m
又和同事mm一起游泳,没去深水区.中间向白头佬请见自由泳的问题,发现自己的自由泳姿势真的很差 T.T

2006-6-1 阴天有雨 文化宫 1km
有针对性的练习自由泳,累,处于邯郸学步时期,痛苦.第一次测自己100m蛙的速度,2分20秒,哭~~
有得练了.

5.9福田区委第一次游，有三四年没游过了
人不多，恢复锻炼的感觉很不错
感谢空巴指点，要点如下：蛙泳打腿不对，收腿时候应该合拢，翻掌，然后略微向下踢，不能张太开。自由泳从打腿开始联。

5.15，南园路体育中心。体会了一下蛙泳腿，自由泳打腿有所进步，连续50m不像第一次那么累了。

5.18，南园路体育中心。累。在救生员GG和以为不认识的大哥指点下，抱着浮板练自由泳打腿。蛙泳没怎么游，主要是15号游了后觉得大腿内侧还酸着，没力气。

6.15，为了参加白盆珠活动，决心周五参加区委500n测试。今天到南园游泳池自测了一下500蛙，没有带表，看了一下墙上的钟，15m内没有问题。几年没游了，还没连续游过500呢。可能刚下水就猛游，停下来后头晕。本想再游500，终究草草游了200后上岸。

6.16，区委500蛙测试，14m21，hoho，退步了，当年铁人三项时的成绩是27m还28m/1000m来着。还是喜欢南园游泳池，人少，也近。

6.18，白盆珠水库泅渡。清晨醒来本来只想下水逛逛，结果游着游着就来回泅渡了。号称有6km？不过我觉得4km差不多，以我的速度估算。上岸后浑身发软，困得要死。

一，4月9日 ,大梅沙,2006年第一次游泳.從下著雨的馬巒山下來后像個泥猴了．跳到海里，沖去一身的泥水和疲倦，爽！可是游泳技術想比去年沒有提高反而有所下降了．到遠一點的地方還是要依賴救生圈．進步進步，我要進步．

二，5月11日,工人文化宮，第一次和相約同遊的一起游泳．受益不淺．教練們好熱心．蛋告訴我說我的腳姿勢不對，愛維尼說我的手劃的圈太大了，原來以為我蛙泳還算標準的，現在才發現完全不是那回事．努力改正並進步中．

三，５月１５日，工人文化宮．手腳的姿勢有所調整，但腳還是踩不到水．有所進步的是我上次祇敢在深水池的一角遊一會，這次堅持５０米遊了個來回，雖然中間休息了好幾次　　遊完參加了見面會，大吃特吃．還認識了很多水版的前輩，領導．也聽了很多人介紹自己從不會到很會遊的經歷．充滿信心．
四，7月30日，工人文化宮，PM2：30--4：00　兩個月沒游泳了，倒退好多，前幾天掃肓班的老師教我的換氣的全忘了。今天鼓起勇氣在水底睜開了眼睛，發現自己還是克服不了那種恐懼，本來可以游10米的，睜開眼睛游5米就怕了。在周末的下午，同游的教練們都沒有來，帶同游帽子的只有兩個MM。看樣子她們也是新人，所以教不到我，隨口叫了個游的好的人教我。調整了腳蹬水的姿式。也算是進步吧昨天堅持50米游了四個來回，雖然中途停了好多次

01 5-4 深大深水池 1200米 06年第一游，适应性的游了一下， 碰到了政委

02 5-7 深大深水池 2000米 比上次好多了， 碰到了政委

03 5-13 深大深水池 3500米 和空巴一起游了个3000M，用时70分，游到后面有点累，速度慢了很多。 空巴，政委，飞翔MM

04 5-25 深大深水池 2500米

05 5-30 深大深水池 2500米 政委 水太冷了不适应，不停的游才好一些。状态比前几次好多了，可以定目标了：蛙泳100M超过03年的水平(1“40)，时速达到3000M(有点难度，不行就65分吧),自由泳不间断1000M。

06 6-3 深大深水池 3000米 空巴，天海蓝，唐宋元明清 中午吃的少了，有点游不动了

07 6-11 深大深水池 3500米 下着大雨，好凉快

08　　6-18　南昆山七仙湖　　6000米　　有一个星期没下水了，赶快畅游一番，同行的是悠泳的兄弟姐妹

09　　6-22　深大　　　　　2500米　这几天看通宵球，睡眠不好，少游了很多　　
看了野渡的贴，不是经常玩浮潜，怎么游的次数比我少

10 6-27 深大 2000M多一点吧，游着游着就记不清了

11 6-30 深大 3000M 有个小MM的自由泳划水频率好快，怎么就不累呢？

12 7-4 深大 2800M 没有看见那个小MM，还想请教一二

13 7-7 深大 2500M 纪念七七事变

14 7-13 深大 2000M 今天见到了很多同学

15 7-18 深大 2000M 不少熟人

16 7-20 深大 2500M 熟人不少

17 7-25 深大 2000M 例行会议

18 7-27 深大 2000M

19 8-4 深大 2200M 连下几天雨，六点就来游了

20 8-6 深大 3500M 无聊就游泳

21 8-8 深大 2500M

22 8-11 深大 2500M 周四没去，周五补上

23 8-15 深大 2000M

24 8-17 深大 2000M

25 8-22 深大 2000M 最近不知怎么了，一直都没游超过2K

26 8-24 深大 2000M 自由泳有点进步

27 8-29 深大 1500M

28 8-31 深大 1500M 这几天腿部肌肉酸，游的少了，现在向野渡学习，争取也质变
29 9-10 深大 1500M 不看不知道，一看吓一跳，有十天没游了

30 9-15 深大 2000M 天凉了，以后会越来越少游了

31 9-19 深大 2000M 水不凉，上岸凉

我第一次游泳，是两个陌生的小朋友教的，特别有意思

1.....06. 5.8区委 入夏的第一游,基本泡水,朗空婵娟卖力的向GG们学习,俺这懒人脸皮又薄,根本没好意思开口,下回要积极点了.

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2......06.5.18区委 周四珍珠台风刚刚过去,人不是很多,微凉,大概俺身上脂肪多的缘故入水后感觉不怎么冷,遇到磨房的鲨鱼和ARK兄弟.他们很热心的指导我这条菜鱼,终于俺在鲨鱼的帮助下进入深水,差25米左右没能游到对岸.在ARK兄弟的帮助下,俺发现自己能一口气游到20米,质的飞跃啊,这时区委的喇叭里放起"今天是个好日子"的歌曲,真是应了俺的心情,那个激动呀....

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3.......06.5.19区委(根据地)周5,朋友晃了灰机(在磨房刚学会的晃灰机).自己一个人就跑过来了,ARK兄弟热心的帮我克服怕死胆小的缺点,可是俺很不争气的动作变行,水感也下降.....不过既然来了也不能做个泡澡的,.俺就冲过人堆,不小心的踢了几个MMGG,中间停了2次,终于横度泳池.hoho~~~.被俺踢到的兄弟姐妹如果看到,俺现在就给你们说声抱歉了，菜鱼入水,多多包涵.争取下次一口气横度泳池.

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4......06.5.23区委(根据地)周2,稀稀的小雨,区委的门口山大王坐阵,对面是大东,周围大群MM围绕,呵呵好不热闹.签到留名,今天开始用中文的名字大米,希望是粒顽强的大米,虽然游的不怎么样,但一直会努力的游到对岸,初入水,顿觉凉气直冲脑门,适应的站了会,开始今天的水中旅行,我给自己定的计划是横度25米的泳池,第一次没有成功,差了10米,也不知是第5次还是第6次,我成功的度到了对岸,欧巴(不知道写的对不对)提醒我的手势不正确,蛙泳手划的太大,往前升的动作中少了个漂浮的动作,我自己体会应该是更加放松,脚做蹬的动作需要加快,力度需要加大,手夹水的动作要快些,产生阻力,而后升前方的2只手产生了冲力,还有个漂浮的动作,可以稍做休息,减少疲劳.其中的细节还需好好体会一番,其实什么事都不难,游泳克服了恐水,接下来就很容易了,我现在早已经习惯了喝水,最多打几个饱嗝,上几趟厕所了.所以说刚开始学的姐妹们,还是多多下水,有了水感之后,学起来很快的,还有就是一定需要带泳镜和泳帽了,泳镜能让你在水上睁开眼睛,会少些恐惧感,泳帽一方面是不污染泳池,对长发MM来说也可以减少头发遮住眼睛的麻烦,接下来需要做的是自己看些游泳方面的资料,光盘这些网上很多,下栽了随时都可以拿来体会.多练多想,成功不远了.呵呵,罗嗦大堆,自己还是个新手,下次的目标能横着泳池25米来回,就是50米,有了第一个50,第2个离我也不远了....

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5......06.5.26区委(根据地)周5,日子过的很漫长啊,周2刚游完就期待着下次和大家一起游了,热闹,人多,想学会游的动力更大了!刚在其他帖子里看到组织者为大家服务却被某些人误解甚至其他更加过分的事,心里有点不平,为什么好人难做呢,唉,多想社会上多些热心人,生活才会更美好和温暖.山大王我支持你啊,呵呵!今天区委XDJM们真多,大家高高兴兴的围着苹果虫拿眼镜,又是个热心的好人,喜欢.今天本来打算着横着泳池25米来回游,西西,没有做,因为人多,怕踢着人。就见缝插针的游着我的菜鱼泳,一边游还一边想,我干脆改菜菜鱼好了,不是有菜菜子这个大明星么,我叫这个也不委屈我了,出神之间就发生了踢人事件,好象还挺重的,赶紧停脚,摘下我那眼镜,可是后面站着好多人,也不知道到底是那位中了我的无影脚,唉~~~~,继续....见到ARK兄弟,嘿嘿,又是个热心人.好多MM围着大东,挖,真是个大帅哥,对每位MM都耐心,他一眼就看出我的腿部动作有问题,呵呵,说到你好象是跪着游的,问题就在于小腿部分没有往外斜着踢出.OK,发现错误,俺就改正,我踢踢踢.......哈哈 ,踢的开心的时候,看到OLDBUG,马上请教.他说,脚踢出去后还要个收的动作,先手浮着岸把脚练练,呵呵,他先给我做示范,俺利马带上眼镜,进入水中近距离观察,挖,随着他的脚踢出,很多气泡升起来,应该很有力度吧.OLDBUG示范完,俺就试着踢出去,收回来,哈哈,大概是没有找对感觉吧,OLDBUG就拉着我的手,让我体会脚瞪的时候其实是有股子力量把自己的身体向前推的,恩,对头.找找感觉去,游啊游,看到大东依旧耐心给MM们指点,心目中大东形象更加的英姿勃发了,这才叫帅呢,
时间9点30,人渐少，试着向深水前进,可以游到第2个下水的栏杆处,其实还能游,但就是不敢,怕死的家伙,BS.回游时偶遇外星人,这个好机会也不能错过啊,又发现个错误,也是很多初学MM常有的,就是少了个飘的动作,我又给忘了,打自己脑门,唉,注意了脚忘了手,一定切记切记.....我发现这几次游后感觉没第一次那么累了,应该是件好事吧,
心得:1.在浅水区的时候也应该克服依赖心理,双脚尽量不沾到池底(感谢ARK)

2.在深水区域体力不支或发生以外时不要停,人应该飘在水面,并往岸游,调整呼吸,不要紧张(感谢鲨鱼)

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6......06.5.31区委(根据地)今天的场子冷清不少,温度26度左右,下水,稍有些冷,适应下,开游.发现自己左脚抽筋,没做准备运动的后果,上岸给脚做了按摩,重新活动一下,继续,还好后来没有再次发生抽筋.入的场子就见了个矫健的身姿特别显眼,一位MM游着蝶泳速度极快,做了个极幽雅的转身后就已经消失在很远的水中,看的我羡慕+葱白.这位MM就是后来与磨房游泳健将PK的全国游泳冠军.专家一出手便知有没有,的确人家的泳姿与速度绝非常人.说完了见闻,汇报一下自己,今天的重点还是在与学习蛙泳腿,其实蛙泳中最大的动力来自与腿,我的腿部动作不标准直接影响了我的前进速度,而且在游的过程中相当的费力,还是需要去做做功课,
心得:1.OLDBUG点醒我要注意节奏,更多的是用飘的感觉,节奏先慢些,以后熟练了再加快,恩,相当有用,其实进步自己是可以感觉的到的.

2.大东再次指出我的腿部是跪式的,自己有点意识的想要改正,不过不彻底,下次依旧改正腿部姿势.
今天继续在25米的横渡,没数几圈,最主要还是纠正姿势,快散场时,大东陪着去了深水,没游到底,下次一定行,看我的.

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7......06.6.1北师大泳池.去朋友家顺带着去了北师大,室内的,池子为25*25的半标准,人不是很多,8点多进的后来只剩我和朋友2人,等于包场,感觉很爽.洗澡有热水还有沐浴露和洗发水,票价有100元10次和270元30次的,,游了一个小时,就25米的来回,中间有休息,忘了数次数.还是觉得腿部未得要领,在快休场的时候来了个摔哥,游蛙泳,跟在他后面游,感觉腿部轻松不少,以后就决定跟在摔哥后面学就OK.

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8......06.6.3莲花2村游泳池.这池子是10道的,看着特别大,人气不旺,游着挺舒服的,水质一般,我发现每到一个新的环境,都需要适应一下.开始游的时候发现自己的手脚和呼吸都不协调了,本来就是潺潺微微的,现在更是左摇右晃,唉.自信心极度下划至历史最低点,我怎么就那么笨呢?暂且不想那么多,还是在池子里游下去,又忘了数圈子,估计也记不住,在水里光惦记着动作了

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9......06.6.6莲花2村游泳池.666好日子啊,,我7点到的,人比上次多了些,挖,发现很多的GS哦,动作很PL,动力十足,下水了.这次我还是横着泳池游,来回了6次,中间又练习蛙泳腿,发现每游一回就相当的累,速度也很慢,回家看了CCTV跟我学游泳,受益颇丰,很多错误动作中都有我的影子,还有我每次块到岸的时候都会有呼吸困难的感觉,是体能不够了吗???

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10......06.6.13莲花2村游泳池.前周刮大风下大雨,今天终于盼到日头出,没有做准备运动,晚饭也没有吃,直接下水,心里有点担心是不是会发生状况.
所以依旧是25米的来回,游到对岸就休息一下,粗略的计算下应该有1000米.体力下降的很快,最主要是腿还是很累,在岸上调整,思考下,2腿在蹬出时的角度太小,实验.果然轻松不少,胆子大些,试着竖游,也就是50米.心里很紧张,溜着池边,不错,成功,鼓励自己一下.坐在深水的岸边人很少,很安静,心里美孜孜的,终于自己游到深水了

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11......06.6.16北师大泳池.总结来说这次是进步很明显的一次,从上次的蛙泳腿有改进之后,无论速度还是疲劳度都有明显的改善了.游了有1000米,上岸,有帅哥在蝶泳,动作甚酷,吸引不少眼球.

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12......06.6.21莲花2村游泳池.游泳其实是个累积的过程,在学习和摸索,以及反复的练习中,终将修成正果.天气炎热,今天的泳池人多了不少,蛙泳初见模样,呼吸依旧是个老问题,放松才是真理,慢慢来不用急,这样的暗示自己,掌握了节奏,动作轻松,去深水应该不成问题,无奈耐力以及自信不足,想着"欺山莫欺水"的老话,还是在浅水中来来回回,见到些新学的MM,想到第一次下水的自己,暗想我将把游泳做为我的一生爱好,终将做回活在水中的鱼,还是先把蛙泳的基本功打的扎实些,其他的皆在我的计划之中,今日游了蛙泳1000米,学习了踩水,试了仰泳,发现自己朝天浮在水中还真难,呵呵,有一辈子的时间,够自己摸索的呢

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13......06.6.23莲花2村游泳池.一口气连着游了100米,感觉还好,下次想着游150米,今年收获很大,第一完成100米,第2可以仰在水上了,能感觉水对我的拖浮力,第3,潜泳可以单手碰到池底,刚入水的时候水感很差,8点多人渐少,阻碍不多,水感回复,体会蛙泳手入水和脚蹬夹其实有点做曲线运动,人在水中的阻力减少时,游的时候是很轻松的,今天有1000多米的运动量,脚皮泡破了,手指在洗澡的时候发现也破了道口子,还好不是很深.

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14......06.6.24莲花2村游泳池.人暴满，池子的水也被煮过般滚烫，水也是浑的，浅水区密密麻麻的站满了人，心一横直接在深水区游吧，游了不到1000米，仰泳试了几下，能坚持30秒，拉着ＧＧ的脚潜到池子底，呼吸不畅，出水，耳朵进水，脑袋翁翁直响，不爽

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15......06.6.29莲花2村游泳池,今年温度比前几日低些,人明显的少了很多,游起来也畅快多了,虽然喜欢热闹,但是被人踢和踢人都不是好事,刚入水的时候水感差些,横着游了5/6个来回,有点感觉后开始游50米的泳道,心理还是有点紧张,游到岸时稍作休息,继续回游,5个来回.右腿的膝盖有点疼,说明2条腿的发力不均,要注意,稍作休息,感觉好些了,下水.人渐渐少了,就在浅水区横着游.发现动作好了很多,很流畅,也轻松,其一是因为心理作用,毕竟浅水区才是我习惯的,还有一点就是我的腿放松,也不觉得那么疼了,来回次数忘记,不过的确当时就把自己当成鱼了,很舒服.10几个来回应该有,9点起水,回家,吃了榴莲,心情很好

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16......06.6.30区委(根据地)很热闹,MM们来的也多,骚扰事件看来对区委几乎没有影响.由于右腿的疼痛,所以蛙泳腿没有舒展的开,只是慢慢的游,50米的泳道变的十分漫长,之后开始仰泳的练习,只是实验下,轻轻的体会,看不到身后,脑袋撞到池壁,疼.腿部是做上下打水,看来方法不对,要去看下资料,想起反蛙泳,试了下,可以游起来,只是手不知道有什么作用的.遇到外星人请教了蛙泳姿势,指出手腿的配合还有问题,去看资料.PK赛很火暴,根本没看清,选手们早就离我10万8千里,呵呵,今天特别开心,看到了小丫,想和她打个招呼,但有点害羞,(对她从心里喜欢的,性格和人品都很好,),把她做个榜样吧,还是要向好的学习.

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17......06.7.3莲花2村游泳池,超直训练.上次在区委外星人指出我的手脚配合有问题,而且手从胸前伸出的同时,脚做蹬夹.也就是在同一时间把力集中,得到最大的力,呵呵,有点拗口,自己能体会就好.动作还不够标准,想到了超直训练的那篇好文章,融会在自己的动作中,有点感觉,很不错.练习了自由腿部,能往前,但速度极慢

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18......06.7.5莲花2村游泳池,50米泳池来回,胆子大了,水中的动作就流畅了.感谢外星人上次在区委的提醒,感觉又进了一步,发现外星人总能一针见血.下回还要请教他,呵呵,下次的计划是50米泳池至少1000米的运动量,试着连续游100米

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19......06.7.5莲花2村游泳池,5o米泳道来回,动作要求超直,但发现自己的手部不够熟练,腿部看不到也不清楚了.速度比前2次要快些,游完一个50米后呼吸也相对平稳,运动总量1000米以上.

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20......06.7.7区委(根据地)呵呵,和大部队一起活动就是爽啊,挤在人群里,真是热闹.人多就是力量,游的冲劲十足,还是很害羞啊,不知那位GG提议女娃儿和催马GG来场PK,一听此言,俺就潜水了.没那个胆,俺就是中国队,看到强的就闪,BS.这次很有收获啊,见到了久仰的欢迎来搞GG,ID起的真好,绝对有强烈的记忆效果,过目不忘,他指出我的手脚配合还是有问题,还有抱水后的手划的太大,脚要夹水,恩，听的我连忙点头称是,努力练习才是王道,这次终于鼓起12万分的勇气请教了小丫,提点我划手夹的同时脚也应该有收动作,说的是很明白,只是我太笨了,调整的时候就象个掉到水里挣扎的虫子,唉,练起来好难啊.呵呵,今天还遇到了很久没见面的ARK兄弟,真是惊喜,美好的一次活动,心情极好.

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21......06.7.8莲花2村游泳池.周末人多，深水来回,训练动作,不得要领,灰灰,回家猛吃一碗饭,解解心头郁闷之情

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22......06.7.11(根据地).蛙泳50米泳道,轻松不少,放松之后,动作到位,能体会水与我的摩擦,水流在我身体上滑过,相当的享受,在水中尽量把气吐出,慢慢感觉,自觉抱水动作生硬,抬身就不能充分,外星人指出蛙腿缩的角度过大,力不能集中.今天有点贪心,想着学起自由泳了,先练鞭状打水,头埋水中,脚使劲,一口气差点被过气,凹,卖糕的

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23......06.7.13莲花2村游泳池.刮风天阴,好天啊,人少呢,心里一激动,脚步加快.NND,水池一进2眼发直,呼呼的大人小孩还是满满一池,呵呵,这个现象说明游泳运动是多么基础的群众运动,1岁到100岁都能玩的运动,下水,现在蛙泳基本50米没问题,就是在锻炼耐力.每次游到50米的岸就习惯的休息一下,因为呼吸还是不均匀,到岸时需要调整呼吸,才能进行下个50米,游1500米后,人发懒,开始玩仰泳,说起仰泳就想笑,因为只会用腿踢水,而且没方向感,经常会转个圈回到原地,难道因为地球是圆的,所以我的运动轨迹也就这样了?仰在水面一段时间想看看自己的方位,可是每次一走神人就沉了,幸好没喝到水,万幸.下次希望自己能连游100米,仰泳试试把手的动作也加进去.
蛙泳心得:抱水其实是为了辅助上身抬起,2腿用力要均匀,不然发力的腿会容易拉伤,腿收蹬的推进力是蛙泳最大的动力,最后腿要夹水,手必须从胸前笔直伸出,头部在前进的时候可以适当的低些,(试下,可以感觉到水的作用)水下的吐气要吐尽,可适当的长些.最后别忘了漂(漂其实是个放松的过程,蛙泳最美妙的地方就是这个)整体的动作应尽量的舒展,笔直,但不能僵硬,放松,才能体会自由.

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24......06.7.22莲花2村游泳池.遇到不讲理的东北男人,恶心,从此在泳池又需多出份小心,何时才能畅快的无拘束的自由?在泳池里发泄的猛游1个半小时,来来回回中怨气尽散了,人还需要自我的调整,莫为这些小事烦扰了自己的心,一份清净无尘的空间都只在自己的心中存在,心中有便是有了,无奈的轻叹口气,快乐还是自己寻找.游的很爽,就是忘了多少距离,蛙泳姿态动作无规矩,只图自己高兴.

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25......06.7.22莲花2村游泳池.日头火辣,7点下水也如煮汤,水池浑浊,人还很多.游来游去,晕头转向,见2个SG蝶泳,引无数眼光,可惜俺门外汉,不懂不懂,草草起水,这水质也忒差了点吧,问及救生员,他们只是坦然的说到无换水,每天加些新水而已,臭臭混混,实在影响心情

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26......06.7.28莲花2村游泳池.大雨中的游泳竟然如此快意,雨点如豆,撞击在水面上,好象开出朵朵莲花,晶莹的点点,感觉如自然溶成一体,蛙泳1200米以上

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27......06.7.31莲花2村游泳池.水较清,游则爽,满天星斗好快活,蛙泳来回忘了圈数,人多呀,躲闪之间哪里记得那么许多,只要不撞人不被撞就啊米拖佛了,现在游的熟练了,却觉得自己动作的要求更高,希望再标准一些,回家好好看教材了.

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28......06.8.7莲花2村游泳池.台风过去了，天热下水．蛙泳１０００米不到，开始学自由泳，手忙脚乱，脚踢水不会转头换气，累啊

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29......06.8.9莲花2村游泳池.蛙泳1000米,自由泳学习中.......

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30......06.8.12莲花2村游泳池.第一次游早场.20多人,有高手,蛙泳1个小时,上岸的时候发现身体有被太阳晒出的分割线,还好洗澡之后淡了不少

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31......06.8.18莲花2村游泳池.蛙1000以上,自学自由泳,真难啊

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32......06.8.21莲花2村游泳池.蛙1000以上,

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33......06.8.23莲花2村游泳池.蛙1000以上,浅水区密密麻麻的站满了人,根本游不了50米泳道,在深水区25米的来回又怕撞到,我发现很多自由泳的人好象都不看前面的,只是一个劲向前,看的我怕怕的,抬头时象个水獭样放哨四下里张望观察,确定没人时才向前,8点半过后人就少了,25米来回相当的爽啊,哈哈.舒服啊.让自己充分伸展四肢,想象着再往前些,人再舒展些,现在越游越快了,但是耐力还是不怎么样,到岸时还要歇口气继续,也许是心理因素吧,想着学自由泳,练脚前进的灰常慢,差点憋不过气,呵呵,现在还是蛙泳游的舒服些

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34......06.8.27莲花2村游泳池.蛙约1000米以上.怎一个爽字了得,6点40分进场,先是慢游热身,8点之后人就少了些,在深水横游来回,约14下半蛙能到对岸(也就是25米),转晕了,没记数,来回才50米就算游上10个来回才500米.1000米的话就要20个来回,而且经常歇在岸边,且速度不如爬泳,9点打铃出水,恋恋不舍,还是热爱水啊.减肥道也其次了.

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35......06.8.31莲花2村游泳池.左腿膝盖右侧发疼,不知道是游的时间过久还是2腿发力不均造成.昨天游的时候突然想起小丫曾说的手和脚的同步,现在才算是悟到,迟了些.不过记得总比忘记要好,发现自己是个后知后觉.比较迟钝的家伙.

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36......06.9.4莲花2村游泳池.前几日因为腿疼休息,几天不下水,游着累了些,现在的腿又开始疼了,想想还是2腿用力不均,姿势有待提高,1000米以上.
想着学自由泳,就练脚吧,有点感觉,推进的快了些,还是不会自由泳换气,手根本没什么章法,难呀

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37......06.9.11莲花2村游泳池,温度下降,热情不减,穿梭在风中,我跳入兰色的池子,难得的冷清,释放我的温暖在这美丽的夜色。

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38......06.9.19莲花2村游泳池,蛙1000以上,自由泳研究呼吸换气中....

2006-05-19
第一次和磨房的伙计们活动，感觉很好，为各位组织者的无私奉献深表感谢。

1、下水先游1000米：在磨房潜水时看到高手的长游记录，发现自己过去游的太慢了，所以先趁有体力游1仟看自己要用多少时间。因为有意加快了一点速度，这次在25－30分钟左右结束，勉强及格吧，希望以后能不断提高

2、眼神不好，看不清周围的伙伴，一开始虫大队长没过来的时候，自己还没有帽子，都不好意和磨房的伙计打招呼。这个帽子还是很有用的，头发长的MM一定要带，否则没法游，俺虽然头上的毛可以四舍五入约等于零，不过带上有个归属感，感觉很好。

3、1：8PK：这位山人耐力、速度都很好，树立为榜样

4、学游泳：下回要找个高手学自由泳，提高蛙泳

5、给不会游的伙伴的建议：
5.1 当需要教练的时候，要厚颜无耻的扯住身边任何一个会游的请教
5.2 要自己多练习，游泳也是熟能生巧的事，和小孩子学走路没啥区别
5.3 要提前看磨房贴出来的各个教学的技术指导贴，理论联系实际才能提高
5.4 练习的时候要放松，刚开始做动作的时候不要想一下就很用力，先把姿势做到位了，能游起来再说，以后自己总结和提高

今天最后冷的要死，害的我最后要到岸上去跑步等PK，要不游快了肯定抽筋。最后食指都麻木了。
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2006-05-23
今天人不多，小雨，吃的晚了点，进了泳池先歇了会，再游1000米，结果数圈数糊涂了，只好下次再来。不过感觉不错，速度还可以提高，也不是太累。
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2006－05－27
昨天临时出差，凌晨3点才回来，没赶上昨天区委活动，也没拿到泳镜。结果今天睡了一天，太累了。

晚上去旁边小区的泳池，一个20X33的池，水还可以，基本没人，只有一个小孩，后来又来了一个，基本上算一人一池了。

还是打算看一下自己的蛙泳1000米的成绩，结果发现自己数圈真的记不住，到了第三圈就开始乱了，最后也没弄清楚自己游了多少。反正比1000只多不少。下回到区委再自己测一下。感觉不是很好，没有练自由泳。主要还是打水不行，游的太慢而且费力。
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2006-05-30
今天人不多
再游1000米，居然超过25分钟，还退步了，真是晕倒
本来想学自由泳打水，右脚差点抽筋

大家都发现一个女将游的非常好，各种泳姿都很自如，速度快，而且不累，后来才发现人家是去年女子800米自由泳冠军。PK自由泳肯定不行了，几个大将接力50米都没比上，后来比蛙泳，俺也跟着游了一下，差了差不多两个身位。还是要练。

人家到泳池里享受游泳，我们去干体力活了。差的太远。
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2006-06-06
区委测500米，12分半，太慢！还得练习，好像脚部没吃上力。

2006-06-13
今天拿了自己的次卡，可以不用总是蹭卡麻烦别人了

没有认真游太长的距离，主要想感觉一下蛙泳腿部打水动作，感觉还是没有太吃上力，蹬腿的前进距离不大。

看加州和李晓林比50蛙，高手动作就是不同，虽然频率低，但是效率非常高，山大王统计是13下就游过来了，我要一倍多。深受打击。

向来稿请教了一下自由泳手部的动作，以后要多练习。

跑回来看球赛，已经开始5分钟了。
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2006-06-16
今天磨房的人很多啊！

还是练蛙泳，感觉好一些，似乎动作效率高了一些，不过频率慢下来了，有机会测一下50米。

PK的时候坐在岸边看最后一棒，旁边的小男孩说游的人犯规了，而且他说两个人游的频率快的不一定赢，最后果然对。感觉小家伙有料，赶紧请教，原来就是这位上次和加州PK的，自由泳37秒，可怜俺的自由泳还处于脱盲阶段，赶紧又请教了一下动作，然后自己游了一个来回，手上有点感觉了，不过还是累，说明动作有问题，腿上还没有使上劲，所以速度不行，要继续练习。

去之前发现自己的泳帽上次忘了拿，抱着一线希望去看看，果然泳池的管理人员收到了，给了山大王。好人啊！
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2006-06-20
今天水温不错，但是磨房人不多，似乎白盆猪干掉了几位主力。

下水先游500蛙，然后停停游游，最后分别游了三个50自，感觉有些微进步，请教欧霸如何提高速度，结果还是要多游才能找到手脚配合的感觉。我教别人蛙泳也是这样说，那就游吧，下回要多泳自游泳，尽快提高速度，而且不累，希望能连续游2000米，似乎目标太高，不过先订下来再说吧。
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2006-06-27
今天最大的收获是温兄给指点了一下我的蛙泳动作，手部动作太宽且夹水动作慢，腿部还是要收膝盖。以后要多加联系。

自由泳也向温兄请教了一下，明白了打水的动作，还没有实践，手部动作的理解也深了一些。

饭后参加了来磨房的第一次腐败，很好。
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2006-06-30
现身游，“骚扰”事件后2to2是唯一的受益者，形象深入人心。

按照上次温兄纠正的动作联系，有的时候有感觉，有的时候没有，不急，要多练。腰的动作还没有跟上。

今天为16号的比赛测了成绩，第一次50蛙53秒，深受打击。第二次和江水一起，江水同学是高手，很久没游都只用了46秒，俺略游提高，51秒，争取尽快提高1－2秒，过1－2个月再提高2－3秒。

游了一趟自由泳，没有找到感觉。

饭后腐败。德国以坚强的心点球胜出。
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2006－07－01 社区泳池
还是练蛙泳，感觉腰上好像动作好了一些，手部夹水也有些感觉，但是腿蹬水的效率还是不高，滑行的距离不长而且收腿时脚感觉带到水了，有时候还露出水面，比较恼火。

水温有点高，人较多且水好像有点汗味，有些人站在场子中间又不游，光是挡道了。

起水后和朋友去看世界杯，英格兰被干掉，让现场的女士伤心，两“德”罚点球都被扑出，实在不该。法国干掉巴西，都是我喜欢的球队，哪个赢了我都开心。巴西碰到技术和速度俱佳的球队看来还是有问题。不过法国要是碰到拼抢凶狠的也够呛，希望不要碰到德国。
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2006－07－04
在期盼母鲨鱼的骚扰中开始游泳，其实今天很累，6点多睡了一个小时，7点半才爬起来去游泳，精神好多了。

今天感觉腰上的动作好一些，似乎手上动作到位了，腰上的动作也自然跟上了，但是滑行的速度还是不快。

没有游太多，听老温讲解不同泳姿的动作，人家26岁才开始学游泳，俺6岁就下河了，现在还是没长进，惭愧！

老温同时还强调了练习时速度和距离的重要，看来平时自己游的太少，速度太慢，也许还是熟能生巧的道理。

后来又和小妖进一步讨教了划水时手部的动作，剩下的就是去练习了。

今天游的不多，学的东西不少。
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2006－07－05 社区泳池
还是感觉水不够清，还好没什么味道，人不算太多，浅水区总是有些人在玩耍或者学游泳。

今天就是练蛙泳，找感觉，时有时无的，不过身体舒展一些，手臂前伸的比较到位，腿部蹬夹水还是感觉不太好。手部动作偶尔觉得不错。

同时游了两圈自由泳，还是不协调，要多游才行。
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2006－07－05 社区泳池
去的晚，时间不多，只是游蛙泳，感觉一般，身体够直了，手脚动作还要提高

昨天游了以后，今天肩膀有点疼，现在还有点，似乎用力过度，不过应该不至于吧，运动量不算大啊。
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2006－07－07
继续游蛙泳，没有特别的感觉。本来想试一下夹板游，不成功，一下水腿就漂起来了。

认识一位老于，自己学的游泳，就是有兴趣，看电视、看书游的，相当好，再一次感到惭愧。
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2006-07-08 社区泳池

游了800米左右的蛙泳，有时感觉比较好，动作还是要调整，要多游找感觉

断断续续游了200米自，感觉一般，左手累，还是动作有问题，腿没有用上力，只有一下左腿的打水吃上力了，游下来比较累，下回要加大单次的游泳距离。
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2006-07-10 社区泳池
大概600米蛙 300米自
蛙泳应该说有进步吧，原来33米的池子要18下游过去，现在11－12下就可以了，速度还要加快一些。今天感觉想要速度，就要多划一下，似乎还有什么地方不对。

自由泳手上有点感觉了，打水还不行，手脚没有配合好，累。

最后游的速度稍快了一些，比较累，起来后感觉胸肌发达，赘肉减少，自我感觉良好了20分钟，吃了个馒头就打回原形了，

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2006-07-16 文化宫 基地游泳挑战赛

本来打算做螺丝刀，拆别人的螺丝钉的，结果高手没来，只好当螺丝钉了。

感觉差距是非常明显的，不论技术还是体能，值得安慰的是游出目前自己的最好成绩，同时也可以安慰自己说：提高的空间还是很大的！

就是不知道能提高多少。

以后不能泡水了，要游泳！

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2006－07－17
昨天比赛深受打击，回来好好学习了一下理论，本来想参加小丫的出游前告别游的，结果肚子不争气，一直到8点才好一点，就在旁边社区的泳池游了一下，结果感觉还是没有进步，手夹水前伸的动作慢，腰的动作没有出来，腿打水的时机也不对，就是用了很打的力， 但是效果不好，还要继续联系。

自由泳游了两圈，不行，手脚动作都不好。

今天第二次看到有人带着 浴 帽 在游泳，给人感觉是下澡塘子。
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2006－07－18 区委
人真多，一直到9点半还很难顺畅的游

今天只游了蛙，没有联系自，距离不详。找感觉。手抱水速度还是慢了一些，身体没有抬出来，也就没有下压的动作。看人家抱水都好像挺轻松的，俺怎么这么累。
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2006-07-27 社区泳池
刚出差回来，累死了，去泡泡水，活动一下
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2006－07－28
大雨，人非常少，水非常清，太舒服！！

继续练蛙泳，手抱水时收手太后了，老温和山大王都这么说，注意改进。

按老温说的手放身旁，关是蛙泳腿，游了50米，感觉大腿累，平时游没有这种感觉，不知道是动作不对还是怎么。

没有活动开，脖子给扭了。

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2006－07－30 麒麟山庄

学了蝶泳，可以游25米，累

学了救生，感觉还是很有用的

蛙泳还要提高，感觉还是手抱水和后面头、手入水的问题

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2006-08-01 区委

好多人啊！
继续游蛙泳，调整手部动作，头和手入水。中间又向13请教手抱水时的位置，原来还是收手太后了，还要继续联系。

蝶泳了几个25米，找到一些感觉。大腿比较累，需要用力打水，平时锻炼太少了。

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2006－08－02
下雨，一定去游，碰到山大王，人很少，真舒服！

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2006-08-04
有点雨，人不多，磨房学游泳的不少，而且学的都比较认真，好事！

游了几趟蛙泳，全力游的，感觉头、手入水比以前能略快一些

后面按小妖师傅指示，单独练了一下爬泳的脚打水

游到打铃，起水FB红荔村

2006-08-08
可能是过滤器的原因，今天来游的人很少。还好，游过了身上不痒。

随便游了一下，没有感觉。

2006-08-10
过滤器还没好，水质一般，能游。人太多，游不开。

只游了蛙泳，没有进一步的提高

爬泳腿打了一点，不行。

2006-08-28 社区泳池
前面数次游泳不计

今天初步掌握爬泳手脚频率的配合，很好！哈哈！开心！

WHAT A WONDERFUL DAY!

2006-08-30
爬泳有点进步，但是游快了腿还是没有配合上，而且下半截沉的太多，游的太累。手部动作也有问题，总要费力去平衡身体，甚至纠正方向，浪费体力和速度

蛙泳没进步

2006-08-30
夹板练爬泳手划水动作，有点新感觉

蛙泳没进步

居然有MM说我换了新发型，真要晕倒了，我这还能换么！

2006－09－05 一天不游都不舒服啊

OLDBUG来了，观察了一下他的动作

夹板练爬泳手划水动作，有点新感觉，在和山大王PK过程中，感觉手脚的协调也有提高

蛙泳没进步，不过最近练爬泳多，蛙就练的少了

蛙自加起来大概1500米吧

2006－09－06
为了去水库，自测3000，66分钟，累，喝了好多水啊！
基本用蛙，第700米爬100米，累，腿拖在下面，呼吸掌握不好，再改回蛙发现胳膊累，后悔不该游这100爬

游到2750转身蹬壁时滑了一下，右腿差点抽筋，减慢速度游了几十米调整了一下，没出问题

成绩基本满意，如果身体好，估计还可以略快一点

休息一下，夹板练爬泳手，继续纠正手的动作。

和山大王PK，游到半路左手几乎以拳击的方式，打中对面一人脑门，很有点惶恐，打的够重的，这位还好，也没说啥。

后面数人接力PK加州，我夹板游了100，又游了50，右手、右脚都出现抽筋的迹象。刚好闪电、打雷，起水回家。

2006－10－11
1200左右

第一次自连续500，值得庆贺，打水和划手配合有点新感觉，不错，不过还是要巩固一下

这几天蛙泳也有点新的感觉，开心

前面一段时间基本1－2天一次，每天1000－1500

2006－10－13
大概3000米

昨天自1000，没记时间，今天自2000，50分钟，太慢了

不过对我来说是个突破，还是值得庆贺的，下回游3000

今天把50次卡都划掉了，本来明天最后一天可以去共产的，可惜不巧要出差啊，真被啊！一次共产都没享受！！

总结：从5月19日第一次和磨房游泳，到目前共下水80次，153天，约两天一次，保守按每天1000米算，总里程80000米，其实肯定是超过的多了。蛙泳有些提高，自由泳初步掌握，算是这个夏天最大的收获！多谢磨房各位！

夏季游泳到此结束！非常开心！

一，4月9日 ,大梅沙,2006年第一次游泳.從下著雨的馬巒山下來后像個泥猴了．跳到海里，沖去一身的泥水和疲倦，爽！

二，5月11日,工人文化宮，第一次和相約同遊的一起游泳．受益不淺．教練們好熱心．

三，５月１５日，工人文化宮．　遊完參加了見面會，大吃特吃．還認識了很多水版的前輩，領導．也聽了很多人介紹自己從不會到很會遊的經歷．充滿信心．

呵呵,把60公斤的我,变成50公斤作为记录吧

5月22的记录

自尊心严重受到打击,一直引以为荣我会游水,多么多么骄傲的事情.
昨天,经教练多方面的纠正,自卑的很啊、、、、、
蛙游，拿着浮板在水面上，象不倒翁一样倒来倒去，一直不前进，还后退，决定晕死算了。
想不到我一口气一小时可以爬上梧桐，在水里一口气一小时也游不到一米
哎，重新调整心态，努力加油！！！

5月25日

下定决心的过程中,第一次偷懒,呵呵,8好意思

5月27日

雷电雨的天空,只好望一眼七娘,为了安全,不兼加想不到的后果,LM中学会了放

弃,驴友们各自在海里抓鱼,岸上捉螃蟹乐去、、、独自在海里游水的我，把前

几天老师教的游姿，纠正过来，晕倒，忘的干干净净，悔呀，今晚一定要补学

5月29日

还是灰朦胧雨朦胧天，看样子是特别冷的，怕冷的我，心就飞到工人文化宫，跟着高教练扭扭脚，扭扭腰，咚一声他就跳下水，我也跟着啪一声摔进水，那个冷还有那个痛，眼前的星星发光发亮的，没话可说了！

在高良的教导下和白头佬的指导下，我拿着浮板后倒又前进地，使劲地向前游过去，真是好累啊，看着左边高良右边的白头佬，几个来回在我身边晃过，会游的我，心里是多么难过，从头学起真的需要勇气，好才收获的是终于可以到达对岸了，给自已掌声努力加油

6月22日

眨眼缺那么多课和作业了,好懒啊,当时的心血来潮和改招换式,勇于拼搏的精神,不知不觉飞到世界杯里去了,买疙瘩呀

8月31日

噢、、、赶紧补一下成长的足迹，不然冬天来临，冬眠到明年的夏天啦555、、、

自由游连续1000米，打破自已的记录
蛙游的姿势标准多了，欣慰！
跳水，白教刚教会我跳，现场演练，立马出师当辅导师，感觉自已的悟性高，是棵好苗苗，嘿嘿 滴水之情，涌泉相报嘛

9月2日

晨游1000米蛙,打破个人记录,偷笑中

9月3日

晨游1000米自,保持个人记录,坚持下去

9月4日

享受做教练的快乐 误人子弟的我,内疚

从错误中改正,改正中前进,向前看继续游、、、

9月7日

晚8到泳池,这个时间人应该是少点的,其实心默默地想,今晚就游2000米,心里没

底,不意思喧哗,改变以往到泳池先聊天的作风,一头扎进水,默默无闻地游起

来,游到500蛙时,就坚持600好了,到了600再坚持700,700好象快到800,800就

差那么两回了,900轻松了,1000舒服,再来200自好了,200干脆500,到了500游

多100算100,1800脚心有点抽筋的现象,原地放松,没事继续游完最后200,天,真

的2000,说不出的喜悦,总结当你突破2000时,下个目标就是3000了

9月9日

早游1000,回家觉觉

9月11日

好冷的天,游了1000,练了100的仰,扭转来扭转去,找不着北,放弃,看到高良在蝶,

非常羡慕,也照着有模有样地学,才两下就地沉下去,呛了几口水,放弃,赶紧上

岸

9月15日

嫣然(登陆)教练义务现场指导,刚开始,想想自已那么差劲,打晕也不敢下水,让老

师指点,不过磨拳擦掌想试的心还是有的,好才高良催促,毫无疑问下水,好冷打

战,顶住,下一个就是我演练,经嫣然老师指导,我的思想上突飞猛进,精神上一次

次飞跃领悟,感觉自已成功在望,世界杯快轮到我的手上了 臭美的我,巴不得

一下来个10000米

今年的目标：
１）自由泳５０米达３５秒
２）蝶泳能蝶５０米
３）游一万米

5.27 见野渡的贴子。
5.31 华侨城泳池---２１００Ｍ（连续２０００Ｍ），tigerhu，蓝蓝的海，华一。今天自由泳的水感好了很多，可连续游３００Ｍ，下次将游５００Ｍ，力争每周增加１０００Ｍ运动量。
6.4 好象是去游了，不过游了些啥都忘了。
6.11 测了下一千米蛙，25'28"，还有很大进步空间。
6.14 断续游了三千，连续游了一千自，进步不小。同游者：旅行者二号，他游了三千五蛙，速度跟俺差不多，棋逢对手啊。