一块好钢的锻造，热处理必须经过四个阶段：
1、退火：将金属或合金的材料或制件加热到相变或部分相变温度，保温一段时间，然后缓慢冷却的一种热处理工艺。
2、正火：将钢加热到完全相变以上的某一温度，保温一定的时间后，在空气中冷却的一种热处理工艺。
3、淬火：将钢加热到相变或部分相变温度，保温一段时间后，快速冷却的热处理工艺。
4、回火：将经过淬火的钢，重新加热到一定温度（相变温度以下），保温一段时间，然后冷却的热处理工艺。
我们今年的铁人三项训练活动，大概也要进行四次、四个阶段的训练活动，铁人成就与否，与日常的训练、热身活动密不可分。
12月10日（星期日，方便周六上班的同学）下午计划进行第四次训练活动，地点仍定在山清水秀的麒麟山庄与环大学城线路。更具体信息见正式召集帖。
1、热身活动——康乐中心门口
2、游泳500米——游泳池（5个来回）
3、自行车10公里——接待处大门口出发，经动物园，环大学城，回到大门口。
4、跑步3.5公里——山庄内环路，康乐中心门口出发，回到康乐中心门口。
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一块好钢的锻造，热处理必须经过四个阶段：
1、退火：将金属或合金的材料或制件加热到相变或部分相变温度，保温一段时间，然后缓慢冷却的一种热处理工艺。
2、正火：将钢加热到完全相变以上的某一温度，保温一定的时间后，在空气中冷却的一种热处理工艺。
3、淬火：将钢加热到相变或部分相变温度，保温一段时间后，快速冷却的热处理工艺。
4、回火：将经过淬火的钢，重新加热到一定温度（相变温度以下），保温一段时间，然后冷却的热处理工艺。
我们的铁人三项训练活动，大概也要进行四次、四个阶段的训练活动，铁人成就与否，与日常的训练、热身活动密不可分。
10月28日（星期六）下午计划进行第三次训练活动，地点仍定在山清水秀的麒麟山庄与环大学城线路。更具体信息见正式召集帖。
正式报名帖：
http://www.doyouhike.net/forum/raf_actionshow.cgi?id=3930
1、热身活动——康乐中心门口
2、游泳500米——游泳池（5个来回）
3、自行车10公里——接待处大门口出发，经动物园，环大学城，回到大门口。
4、跑步3.5公里——山庄内环路，康乐中心门口出发，回到康乐中心门口。
一块好钢的锻造，热处理必须经过四个阶段：
1、退火：将金属或合金的材料或制件加热到相变或部分相变温度，保温一段时间，然后缓慢冷却的一种热处理工艺。
2、正火：将钢加热到完全相变以上的某一温度，保温一定的时间后，在空气中冷却的一种热处理工艺。
3、淬火：将钢加热到相变或部分相变温度，保温一段时间后，快速冷却的热处理工艺。
4、回火：将经过淬火的钢，重新加热到一定温度（相变温度以下），保温一段时间，然后冷却的热处理工艺。
我们的铁人三项训练活动，大概也要进行四次、四个阶段的训练活动，然后计划在10月中旬进行一次出炉活动，铁人成就与否，与日常的训练、热身活动密不可分。
上次活动是在7月29日，因为天气与安全原因，自行车项目没有进行，本周六进行第二次训练活动，地点仍定在山清水秀的麒麟山庄与环大学城线路。具体信息见相约同游版正式召集帖。
同游版讨论帖：
http://www.doyouhike.net/forum/204008,0,0,1.html
正式报名帖：
http://www.doyouhike.net/forum/raf_actionshow.cgi?id=3758
2006-08-16
本周六铁人三项活动训练召集帖已发，欢迎大家参与并提出宝贵意见！
召集帖：
钢铁是这样练成滴！——7月29日，铁人三项训练活动 NO 1
http://www.doyouhike.net/forum/raf_actionshow.cgi?id=3694
讨论帖：
本周末，拟联合自行车版进行铁人三项活动（训练版）
http://www.doyouhike.net/forum/200449,0,0,1.html
2006-07-26
【7月29日-第一次活动简报】
【实际参加人员】（按签到表）
野渡吾人 歪的棒子 量子观察员 sonic black精灵 中文 冰色幻想 阳达 离离66 艾帆 青叶子 耳朵 旅行者二号 白开水MM 龙王 密码 wodelengxueer（小蜜） 快乐鸟无罪 野青 爱sport 老叶子 ZINIUNIU 霞光 ERIS 菜心 无事忙 白芷 艾帆+1 江月
【自行车骑行】
野渡吾人 量子观察员 老叶子（三人骑行了训练线路）旅行者二号 龙王
【参加3.5公里跑步人员】
野渡吾人（22分40秒） 歪的棒子 sonic 中文（10分10秒） 冰色幻想 艾帆 艾帆+1 旅行者二号 白开水MM（31分50秒） 龙王（22分45秒） 密码 爱sport 老叶子 菜心（22分40秒） 无事忙（22分45秒） 白芷 快乐鸟无罪（31分50秒） 蓝色海洋 丛依（28分35秒）小蜜（23分25秒）
没有成绩的人员为第一梯队队员，按速度估计成绩应该在12分-15分之间。
感谢各位定点义工：量子观察员、云逸天涯（+1）、离离、青叶子、爱SPORT、耳朵 感谢记时义工：冰色幻想、 BLACK精灵
【参加500米游泳测试人员】
野渡吾人（13分22秒） 歪的棒子（13分48秒） 量子观察员（14分20秒） sonic（14分04秒） 中文（13分09秒） 冰色幻想（14分59秒） 耳朵（17分30秒） 无事忙（18分45秒）旅行者二号（13分04秒） 龙王（13分06秒） 密码（11分37秒） 老叶子（12分04秒）
感谢记时义工： 离离66、小蜜
【8月19日第二次活动简报】
【实到人数】
大使、中国人民很行、阳达、朱朱、野渡吾人、中文、自在鸟、西瓜刀、量子观察员、贪玩的小妖、野青、海儿、寒冬、苹果虫、游儿云、雯雯
【参加骑行】
野渡吾人、中文、自在鸟、西瓜刀、量子观察员
【游泳测试】
野渡吾人（500米-13：00）、中文（300米-8：10）、自在鸟（500米-14：00）、西瓜刀（500米-12：50）、量子观察员（500米-14：05）、大使（1000米-24：24）
【参加跑步】-3.5公里
野渡吾人（24分）、中文（17分）、自在鸟（撤退）、量子观察员（20分）、中国人民很行（感冒，36分）
有那么几个瞬间值得回味与记忆：
中文热心的帮我调整车子，第一次骑行二线关，使我节省了很多体力。
在每一个上坡的尽头与拐弯处，中文、自在鸟、西瓜刀都在耐心的等候，与他们骑行，使我这个菜鸟学到了很多知识，旅程也是快乐的。
跑步在麒麟山庄安静的林荫道上，听着鸟鸣与风声，偷得浮生半日闲的惬意悠然而生。
回来骑行在沙河沿路上，伴着波光粼粼的河面与凉爽的夜风，就象走在儿时放学回家的路上。
感谢大家参与此次活动，感谢朱朱的计时服务！让我们下次活动再见！
【10月28日第三次活动简报】
这是一次比较成功的活动，很多人参与了各项活动，自行车的魅力逐渐体现。很多人游泳能力还有很大的提高空间。大部分人的长跑能力都有待加强。
感谢参与活动的各位朋友，感谢从惠州赶来做拉拉与义工的一朵小花，感谢为大家全程提供计时服务的精灵MM与海儿MM！让我们下次活动再见。
【签到人员】
野渡吾人 量子观察员 阿花 炽天使 black精灵 阳达 冰色幻想 fredmark 土豆烧牛肉 野青 海儿! 大灰狼 贪玩小魔女 骆驼阿兵 yuman 中文 贪玩的小妖 sd-天海蓝 雪松 一朵小花
【参加骑行】-10公里
中文、炽天使、野渡吾人、量子观察员、阿花、贪玩小魔女、
【游泳测试】-500米
野渡吾人（500米-12：30）、中文（500米-13：05）、炽天使（500米-10：29）、阳达（500米-11：57）、骆驼阿兵（500米-13：15）、冰色幻想（500米-13：00）、大灰狼（500米-13：08）、量子观察员、yuman、阿花
【参加跑步】-3.5公里
第一梯队：中文、量子观察员、炽天使（15分钟）
第二梯队：野渡吾人、贪玩的小妖、阿花、sd-天海蓝、骆驼阿兵、（25分钟）
第三梯队：土豆烧牛肉、贪玩小魔女（33分钟）
【参加登山】-50分钟
大灰狼 一朵小花 野青 海儿
【12月10日-第四次活动简报】
顶一下。加入。
大家多尝试一下啊。
应该挺很好玩的。
另外不会游泳的也不怕；
水版的驴友很热情的，高手又多，免费学习的好机会。
另To：野渡吾人
车版目前没有头驴制，没有开放报名程序。
因此车版的同学很多没有用过报名程序，甚至很多没有实名认证的。
车友在此跟帖报名也可。
这边的报名、集合等事宜，我来沟通、统计。
【活动主题】铁人三项训练活动 NO 1
【活动目的】加强分类运动版块交流，拓展户外活动空间
【活动时间】2006年7月29日(星期六)下午2点——晚6点
【集合时间】2006年7月29日(星期六)下午1点
【集合地点】西丽麒麟山庄接待处康乐中心（游泳池）门口
【装备要求】自行车运动装备；游泳装备；长跑装备、运动饮料、能量食品等
【报名条件】
1、拥有自行车，公路车、山地车不限 .或.
2、徒手连续游500米能力，泳姿不限 .或.
3、跑步2公里以上能力者，快慢不限 .或.
4、怎么能缺了我！
【报名格式】
报名人员请参照如下紧凑格式报名：
网名/组别/车型/游泳能力/长跑能力/其他
例如：
野渡吾人/挑战组/山地车/5000米/2公里/坚决完成任务
或：
野渡吾人/体验组/公路车/3000米/不参加/重在参与
或：
野渡吾人/观摩组/不参加/不参加/5公里/重在掺和
或：
野渡吾人/亲友团/拉拉队？/助威团？/义工？/为人民服务
义工主要工作：为参加训练人员提供登记、记时、测录脉搏等活动
报名人员基本配置如下：
【挑战组】——参加三项运动
【体验组】——参加其中任意两项运动
【观摩组】——参加其中任意一项运动
【亲友团】——拉拉队、助威团、义工
【费用预算】来回交通费用（不定），游泳门票（15元），各自食品（丰俭自主）
【安全守则】
1、一切行动听从领队及协调人员指挥，发挥团队协作精神，相互关照，奉献爱心。
2、请遵守骑行安全守则；水上活动存在一定风险；请大家增强自我保护意识，不要逞强、勉强。我们的活动只是训练、体验活动，交通安全与身体安全要放在首位。
3、注意保持环境卫生
【免责声明】
1、凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，对本次活动的风险有相当的了解。如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决，凡报名者均视为接受本领队声明。本领队声明中关于免除领队赔偿责任之约定效力，同样及于本次活动副领队、收队、协作、财务官及其它队友。
【泳池介绍】
５０米标准备池，浅水区1.2米，深水区2.2米。循环水，水质优良，有冷热水冲凉。停车免费。
票价：每次３０元，10次卡１５０元。
开放时间：14:00-23:00
【交通情况】
坐66路公交车到麒麟山庄接待处下车（此路公交车最近，或坐101、104、201、226到西丽公交总站再换此路车或徒步２０分钟）。
66路公交车情况： 起点：王京坑村 终点：世界之窗
途经：王京坑村-大磡安居院-王京坑路口-大磡村综合市场-大磡小学-麒麟山疗养院-麒麟山庄接待处-西丽公交站-动物园-丽岛-高职院-九祥岭-西丽医院东-西丽职校-宝珠花园-龙井北路-光前村-新车管所-搅拌厂-南山消防大队-新塘街-沙河街-沙河医院-东侧白石洲（原中巴站）-世界之窗
票价：全程2.5元 西丽6:30－22:00； 世界之窗7:00－22:00
1、单车可以安全妥善停放。
2、次卡可以一次多人使用。统一解决，每人15元。
無法參加，但精神支持！相當好的活動。
乳鴿剛在磨房發表過〝淺談自行車的演變與分類〞，其中有提到三鐵賽的由來與規則，供諸位參考一下：
乳鴿目前的最遠紀錄：游泳約 4,500M、騎車約 150Km、路跑約 15Km，如果拼老命咬咬牙，普通三驖應當勉力可以完成，但看看超級三驖：
游泳就不說了，乳鴿雖曾游過那麼遠，但那是年輕時。現在未必游的完！
單車 160 ~ 180 Km，那大約是一站環法的距離。
路跑 42Km，馬拉松是 42.197Km。
別說得獎，光完賽就足稱〝鐵人〞了！
相當好的活動，頂一個！
大家加油！
補充：澳洲雪梨，國內譯為〝悉尼〞
报名一个
完成大铁三是俺的终极目标啊
非常有意思的活动，很特别，很想参加
可惜游泳500米有点难度，还需要多练习
不然就可以完成小铁三了（估计时间是一般人的2倍）
很好的活动，正式报名参加挑战组。
本人游泳比较菜，向各位老大学习。
偶从梅林出发，有没有同路的？
本周末没有时间，下周末继续吗？强烈关注中
有实名认证的尽量到水版用报名程序报名吧。
人数不多。再分开比较麻烦。
无实名认证的车版车友，可继续跟帖报名。
有梅林方向同去的，可12：00在益民食品门口的路口等，然后走隧道经侨乡路过去，或者直接在侨香路-香梅路交叉路口等。（不等人）
雨下个不停，我们搭车过去了。
『铁人在行动』－水版、车版联合活动登记表-1
点击放大：
周末估计会有阵雨，请骑自行车注意准备防雨与路上安全。
活动开始后，会根据现场道路干湿情况，决定是否进行自行车训练。
游泳与跑步基本不会受天气影响。
霍霍 霍霍霍 霍霍霍
呵 炼几回合 周末等着
。。。。。。
明天上午先行出发去测量路线与里程。
骑自行车的、时间方便的同学可以一起出发。
9点半前（岗厦出发）——10点半前（沙河西路X深南路口）——沙河西路（沿河路）——西丽路——沁园路——麒麟山庄。
测量：
1、动物园至山庄山路距离
2、山庄内环湖路距离
3、环山庄公路与附近公路可行性与距离
测量绿圈范围内路线,基本意向为红圈范围内路线。
铁人活动是很向往的活动，等你们有经验了，再组织我们参与活动
雨一直下……
虽然这地方离我很近
『风雨夜归人』——水版、车版首次联合行动总结！
http://www.doyouhike.net/forum/201464,0,0,1.html#3233048