哪位兄弟帮忙详细说说“踏频”是怎么回事？

就是每分钟你踩的脚踏旋转多少周

这个问题太大了，涉及到心率、自锁、运动医学等多个方面，回答不了。

吃现成的吧，偶也是囫囵吞枣：

1 全国女子山地车冠军徐老师在讲座中描述以下事情：

她们山西女子自行车队，进队的新运动员，先在篮球场上绕圈练习踏频两个月，把蹬踏动作做的更圆，频率更高更稳定，才骑出外面公路训练。

2 刚结束的自行车讲座，效力于欧洲职业队的梁志贤，要求踏频最低不能低于85。无论训练、比赛、放松，都在100以上。

踏频快有什么好处呢，个人感觉在高踏频比提高档位加大力要辛苦多了啊

骑行大腿酸痛和乳酸积累的问题（转）

乳酸是人体的一种运动调节济，当在距离运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸（所以胖的人相对更容易产生乳酸），乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高强度运动下，身体会相应的抑止人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。

对于运动员提供运动水平乳酸也是一大付作用，不仅使得人不能发挥出超水平的能力，而且还使得高强度运动后长时间疲劳（尤其是无氧运动），所以专业运动员不仅有超乎常人的运动能力，而且也要有抵抗乳酸带来疼痛的能力。

乳酸对运动虽然有付作用，但是也有它好的一面，乳酸可以在运动时分解出来，大量的乳酸可以刺激血管和节涕组织膨胀（健美运动就是利用这一原理），膨胀使得肌肉变得更有力，血液循环加快，血液循环加快可以使得血液更快速输送氧气（所以专业自行车运动员的腿部肌肉是很松软的，并不是坚如顽石，因为这样的肌肉才会有良好的血液循环）。

运动以后持续数个小时内，身体即使禁止下来，还是会大量的分泌乳酸，所以运动后马上休息反而更加不好，因为乳酸会随血液循环速度下降在那部分肌肉组织中大量堆积，造成疲劳感觉的上升，所以最好停止前挂小齿数比骑一段再休息。

运动后的第二天身体依然会分泌乳酸，所以距离运动后的第二天反而要出来走走骑骑，因为血液循环和肌肉运动可以帮助身体代谢乳酸，使得身体感觉更轻松（如果从当天一直躺在家到第二天，你会感觉身体更疲劳）。

缓解疲劳和代谢乳酸的方法有多种：
1，按摩是最好的方法，专业运动员常使用按摩师替他们推拿积压肌肉，来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸，以更好的状态来对付第二天的比赛，当然业余车手没有这么好的条件，自己按压肌肉也会有一定帮助。
2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。
3，充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。
4，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。

在骑行过程中，要避免乳酸的迅速积累造成大腿很快酸痛。要注意以下几个方面：

1：不要一下就把速比变的很大，那样肌肉需要做的功就很大，无氧呼吸所产生的乳酸就大，所以要尽量避免过大负荷的几率。
2：把速比放小些，用轻快的频率来蹬踏，这样乳酸就能被血液尽可能多的带走，同时这也是放松和导乳酸的方法。（风云说：踏频快了，还可以避免大腿变粗，嘿嘿……）
3：骑行过程中，减少停止蹬踏的机会，因为这样很容易造成堆积而无法及时的让乳酸堆积减少。

摆速的计算公式：

http://www.doyouhike.net/forum/84223,0,0,1.html

骑行的基本技术-方法及训练：

http://www.doyouhike.net/forum/84215,0,0,1.html

问一下各位前辈：

http://www.doyouhike.net/forum/91571,0,0,1.html

考虑上自锁了,练踏频还是要自锁配合.

正确的长途骑行

http://www.doyouhike.net/forum/84224,0,0,1.html

谢谢shwx，有时间仔细体会研究一下。