龙凤客栈队SZ&MF百公里顺利归来

占点版面，免得都是灌水的帖子！
有时间的可以看看！

摘录自：http://www.doyouhike.net/forum/188128,0,0,1.html

一、户外运动的定义：
1、以自然环境为活动区域；
2、探险性质或体验探险。
2005年4月29日，山地户外运动正式被列为各运动项目的第100项。

二、户外运动的划分，包括四大块：
1、空中项目：飞伞
2、陆上项目：山地登山和溯溪、丛林、荒漠、探洞
3、自然水域：漂流、独木舟渡
4、综合项目：野外生存、野外拓展、探险越野赛
其中，探险越野赛有：莱德比赛、艾科越野赛、七星越野赛（约400公里，4-5人一组，队员中至少有一名年龄在45岁以上）

三、登山运动的定义：
1、攀登超过3500米的山峰，香港叫远足，国外叫HIKING
2、由登山派生出来的攀岩
世界上有14座超8000米的山峰，其中中国就有9座，可是只有希夏帮马峰（8012米）是中国首登的山峰。

四、徒步穿越的定义：
徒步穿越主要是靠徒步去完成从A点到B点的行程。
穿越时必须坚持的四个原则：
1、安全；2、团队；3、准备充分；4、保障体系

例如：想去广东清远连州的大东山，该做哪些准备工作？
1、制定计划：
（1）选择交通工具：如果行程很长，是坐汽车还是坐火车去？
（2）考虑安全隐患：在野外穿越时，经常会遇见山野阴晴无定的小气候，比如去神农架，那个地方在每年9月和第二年4月期间一定是大雪封山，冰天雪地的气候；比如溯溪时会不会下雨？会不会有野猪夹？这些都是行前需要考虑的问题。
（3）计划行程时间：是一天还是两天？
（4）熟悉当天风俗：避免不必要的纠纷
（5）搜索地图：搜集尽可能多的信息，但请记住，所有的攻略都是绝版的，只能起参考作用；查看地形图，详细的比较好的交通地图，一定是标明了公里数的，查看起来很方便。
2、行前讨论：尽量请教有经验的人，与之沟通。
3、体格检查：最好去县级以上的医院检查。
4、行前训练：考核标准为30分钟跑完5000米，GG负重20斤，MM负重15斤，团队成员在事前拉练2-3次。
5、装备计划：计划好个人装备与集体装备，基本的装备，比如双肩背包、头灯、指北针、手套、水壶、防水罩等等必须具备，如果是十天的穿越必须带一大（55升）一小（25升）两背包，不要主动给人吃药，因为你不是医生，与身体不适的队员沟通，让其自己判断。
6、食品计划：城市中，成年人一天的饮水量是2.4升。喝水的原则是少量多次，如果发生体渴（电解质失去平衡），会导致肝肾受损。这时要饮用功能型饮料，比如佳得乐、宝矿力水特，也可以自调：盐+陈皮+酸梅+葡萄糖，不要喝汽水和甜水。
选择食品的原则：卫生、营养、足量、方便食用、方便运输保存、少产生垃圾、经济实用（能重复使用），比如：在“馕、馒头和面包”这三种食品中，最符合以上原则的是“馕”。
7、技术装备：对讲机、快挂锁
8、团队行进：不能脱离团队，按照木桶原则，要向队伍中最差的人看齐，考虑整体队员的能力，将能力不好的安排在前面，能力强的安排在后面。领队在队伍中间可以前后照应，领队安排的前队必须具有对线路进行及时判断的能力，而后队必须是体能极好，最擅长行走的人。过独木桥时，必须考虑是否会断裂？不要冒险，能绕路就绕路，用最安全的方法通过。行前必须保证充分的睡眠，运动量不要大。

五、野外穿越的五大保证：
（1）完善的保障体系；
（2）安全意识；
（3）合格的装备；
（4）正确的操作方法；
（5）丰富的经验。

六、露营：
扎营不能在溪谷边，尤其在暴雨来临之前，扎营之后，领队必须围营地转一圈，评估一下营地的安全性。

七、渡河：不能打赤脚，一要选好点（这点很重要），二要看水流（是顺流还是逆流），三要确保，队员手拉手或利用绳索，同时养成带备用军胶和衣物的习惯，保证双脚和身体的干燥，防止失温。

摘录自：http://www.doyouhike.net/forum/229597,0,0,1.html
装备篇( 食 )：户外活动能量消耗与食品补充规划
一：食品相关资料
民以食为天，食品的最重要的功能是人体能量的补充物。当今户外运动提出了食品规划，即怎样规划补充？你对户外运动的定义是什么？户外运动是人们日常锻炼的延伸，除了安全是基本话题。参加活动的意义是为了身体健康而活动，不带有竞技的活动。活动的方式应该是科学、合理、健康的。参与户外运动就是在于感受自然、增强体质、让自己身体机能保持一定的状态，精力充沛地生活、工作。

户外食品的摄入主要是补充人体生命必须的水及电解质及含有一定营养的食物，其中包括维持生命的必须品，同时还要补充户外活动中消耗的能量。

1. 水
1.1人体内环境的平衡和稳定主要由体液、电解质及渗透压所决定，且是维持细胞和各脏器生理功能的基本保证。人体每日摄入一定的水，同时也排出一定的水，达到每天出入（2400ml）的水量相对恒定。

水是最重要。假如一次户外活动：登梧桐山活动带多少水？；走三水线带多少水？
不同的线路有着不同的配备。经历了走三水线03年带水6升/人。
带水的前提：带水多少？剩余多少？下山剩余：600ml.(必备一餐饭、食品美味可口—适合自己的)。
推荐瓶装水：水袋难清洗不卫生，瓶装水定量，好掌握每次饮用量。若600 ml分四次喝。

1.2评估自己带多少水。正常量：2~6升适时加减。平时用水与登山用水的比较，登山比平时大；季节与气温不同带水有差异。登山比平时用量大，夏季比冬季用量大。出汗多的人比少的人用量大。带水因时因人有别。
带少水的危害：损伤肾脏。出汗多→尿少→造成原尿的重吸收→肾脏损伤。
平时不锻炼走三水对身体有很大的伤害。欲走挑战级线路一定要注重平时锻炼。作好体能锻炼。

1.3关于脱水：在炎热的气候里从事体力劳动、行走、体育运动都会大量出汗，散发体温。虽然出汗是生理调节，但大量出汗而补液不足，将导致脱水，影响健康。轻者产生口渴、尿少、疲 劳、肌肉抽筋，严重者发生中暑，高温、甚至危及生命。
脱水分三类：等渗脱水。水和钠成比例丧失。
高渗脱水。水钠同时缺失，失水大于失钠。
低渗脱水。水钠同时丢失，失水少于失钠。户外运动属于低渗脱水。及时合理补水；同时补钠（正常成人钠需要量：6~10克/天）。

1.4预防脱水：运动前1小时最好补充500ml进入体液，在炎热的夏季，运动前2小时可补液750～1000ml。一般可以在运动前或夏日出门前，先饮用200～400ml含电解质的液体，运动过程中每隔15～20分钟，每次追加补充150～250ml电解质运动饮料，直至 运动或出汗停止，余下的补液量可以在6～12个小时内完成。

1.4.1户外运动人体体液通常排盐大于排水
补什么盐？补什么电解质？
医学上讲脱水一般补葡萄糖盐水好。
心理状态会影响运动状态。如对路况、完成运动计划时间困惑而导致的焦虑心理造成不良的运动状态。
全程喝运动饮料防脱水是非常有效的。机体是有自我纠正、自我调整的功能，但是多用外源性的运动饮料会造成机体自我调整能力下滑。因此要适当用运动饮料。

1.5户外运动常见的脱水症状：恶心、肌无力。处理：适当的休息一下。正常运动15~20分钟需要休息一下（5分钟）。预防：平时多参加体能训练→常训练会出汗少→进入疲劳期延长。
1.6户外运动喝水方式：间隔半小时；150ml/次。喝水、行走、休息相结合。活动前1小时饮水500ml。起步10-15分钟，要调整自已的包，喝一下水。因每个人的体质、习惯不同应适当的调整，领队尤其要注意指导。一瓶600毫升.分4---6次.
这也就是为什么推荐使用瓶装水的原因之一.虽然瓶装水拿取不如水袋方便.但利用喝水的时候将包放下,适当的休息调节.
在刚起步的时候,15分钟左右就可以休息喝水.一来刚起步身体的机能的调动需要缓冲.二来可以利用这段时间调节背包\衣物(静止和运动的感受是不同的)三则领队可以通过这段时间进行更加合理的人员分工.

2.蛋白质、碳水化合物、脂肪、
我们从日常饮食中获取热量来维持生命，而绝大大多数食物都含有一定的热量。其中热量主要来源于蛋白质、碳水化合物、脂肪的物质的氧化。人们摄入的热量就是食物中可利用的碳水化合物、脂肪、蛋白质提供的热量总和。
2.1碳水化合物
我们身体中的许多能量都来自碳水化合物。碳水化合物主要包括淀粉、糖、纤维素等。淀粉可以从大米、面粉中获得，每天需要约100克的碳水化合物以保持体重。
2.2蛋白质
它是一切生命的基础，为机体新蛋白质的产生提供必要的物质—氨基酸。蛋白质食物主要指肉、鱼、蛋、牛奶等。
2.3脂肪
脂肪是人体热能的一个主要来源。机体摄入糖、脂肪等食物均可以合成脂肪在脂肪组织储存，以供禁食、肌饿时的能量需要，体内许多激素也是以脂肪为主。食物来源于动物脂肪、大豆、玉米等。

3.各种食品的各营养素含量和热量等数值
食物的含热量是如何计算的呢？
1克蛋白质、脂肪、和能利用的碳水化合物燃烧后释放的热量平均分别是5.65千卡、9.45千卡、4.1千卡，正常情况下，脂肪的消化吸收率为95%。那么，脂肪的有效热量为：

9.45×95%=9.0千卡/克
可利用的碳水化合物的消化吸收率为98%，因而能够利用的碳水化合物的有效热量是：

4.1×98%=4.0千卡/克

蛋白质的消化吸收率为92%，但是每克蛋白质在体内还不够完全氧化，排出体外的那部分物质还剩余1.3千卡的热量。所以，蛋白质的有效热量是：
（5.63-1.3）×92%=4.0千卡/克

这样，我们就能计算出食物的含热量。如牛肉含有49%的水，15%的蛋白质，36%的脂肪，不含碳水化合物，那么，100克牛肉含热量为：

蛋白质：15克×4千卡/克=60千卡

脂 肪：36克×9千卡/克=324千卡

水不产生热量，所以100克牛肉的含热量为384千卡。
这样，我们就知道一般食物含热量的计算公式为：A×4+B×9+C×4=食物含热量
其中A、B、C分别代表100克碳水化合物、脂肪、蛋白质。
知道了这个公式，你就可以计算出食物的含量，根据自己的需要进行食物搭配，作出科学、合理的饮食安排。

二：户外食品规划
1. 一天的活动准备什么？
心理准备：户外登山活动胃肠功能会弱，也会损伤脊柱与关节，这是需要大家注意的。将损伤降低到最小。
户外活动的食品准备原则：

包装环保性：包装袋随手带走。

安 全 性：注意有无过期、变质且不要太杂。

可口 美味：一天的登梧桐不要过分强调补充能量。

合理控制食物摄入量：不主张带多食物。不可摄物大于需求。（户外运动的意义就是健美身材，多带、多吃是不科学的，除非你想长肉）。
2. 户外活动食品携带的方法：
2.1主食：
挂面比饭、蔬菜易携带，省力。
去除包装袋，八宝粥料携带前配制好。
2.2全程合理控制每天食物。切记过食，造成后几天的缺食。
2.3头灯（顺便说说）：主张带优质头灯（200元以上的），有质量保障。
2.4备用食品准备：
① 一天带多一餐。
②多天带多一天食品。如10天带11天的食品，若5天后出现不能如期返回的状况及时将后5天
的食物打散，重新计划分食。

2.2早、中、晚餐的准备
早餐：
早餐吃什么好？
①方便面：热的。能量级大。
②合理的维生素类药物：户外食物限制，不能补给机体必要的需求。可选择补充维生素片、金施尔康、安利产品等。
③水果：有氧化还原能力，有助分解排放柠乳酸，如柠檬水、橙子等。西瓜含有丰富的钾，利于维持体内电解质的平衡。

中餐：不利生火
① 利于消化、行军餐。中午带牛肉的特点：牛肉含水少易携带，鱼肉含水分多易腐败不适合带。
② 果仁、面包
③ 餐后休息一会，休息30分钟。

晚餐：交流的机会
① 若扎营：珍惜交流的机会。大家一起生火做饭，可以增进彼此的了解。
② 主食：意粉、肉类、葡萄干
③ 喝酒：好处--去湿、促进血液循环。弊端—饮酒大吃浪费食品。

3.夏天如果补水
行七娘山： 气温20℃，一天带1.5升水 + 4升水

10℃ 20℃ 30℃
2800 kcal 2.5 4 8
3500 kcal 3 5 9
4400 kcal 4 6 12
5600 kcal 6 8 14

三：多喝柠檬汁或柠檬水~保持充沛的体力
户外运动多喝柠檬汁或柠檬水可以令人保持充沛的体力。试一试！

感谢泰雷家的帖子！
摘录自：http://www.doyouhike.net/forum/222011,0,0,1.html
登山徒步基本步伐，行进技巧户外知识

山间地形的基本知识：
山野徒步不同于城市里的柏油道路之处，在于有非常多的上上下下凹凸不平的步道。即使是针对无经验者而设计的较完整路线，象深圳梧桐山的泰山涧台阶线路。有时候仍会遇到凹凸不平的石头路，或到处横生长的树根和滚来滚去的石头；一不注意就容易失去平衡，导致闪腰或跌倒。而且长时间上下行陡坡，一旦按照在城市里的大马路走路的步伐时，就会变得上气不接下气，甚至会累到无法继续行程。
山野徒步，要有不同于一般城市街道的独特走法。在此，我们就依山野线路徒步所表现出的主要特点与代表地形来说明它的各种各样的徒步走法。

首先，对不同的坡度与定义要有一个基本的认识：
坡度：大于2度形成坡度
缓坡（gentle）坡度小于30度
中登坡度（moderate）坡度在30－45度之间
陡坡（steep）坡度在45－60度之间
非常陡峭（extremely steep）坡度在60－80度之间
直壁（vertical）坡度在80－90度之间
仰角（overhanging）90度以上

行进技巧 ：
步行方法、步伐及节奏
1、移动重心一条线

山野的登山徒步步伐要采用不同于城市平整柏油路面的步法行走，通常柏油路面行走双脚是自然沿水平方向摆动提出去的。但山路的高低起伏凹凸不平，有时候甚至还有滚动的石头，很不好走。
登山徒步时，最重要的就是“步行姿势”与“步伐”，首先说明的是步行姿势。头、腰、脚要保持在同一条重力线上，并经常把这条线当作是身体的轴心来移动着走。
方法：将一只脚膝盖抬起、另一只脚着地取得平衡，此时肩膀不要用力，步行的重心要从后脚转为前脚时，要将头部与腰部重心移向前，前脚膝盖不要往前突出，再向前踏出后脚，重新制造一个重心。这样头、腰、脚重心不断移动交替行走的方法就是正确的步行姿势。

步伐：不论山路的上行或下行，最基本的就是步伐要小。这样的徒步方法，即使不看眼前的状况也能以同样的步伐往前走，除了容易保持平衡外，也可减轻疲劳。

2、小步伐，慢慢走。

户外运动与其他体育运动比较，有一个主要特点就是运动时间长而且运动过程中要背负上个人的生活食用品，如果长时间走在很多上下坡的山路，就像大步快速走在城市街上一样，马上就会喘不过气来。建议新手不妨以平常步行的一半速度，采用小步法，悠闲散步般的慢慢地往上爬着走。
徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动。可以通过摆臂来平衡身体、调整步伐，控制节奏。
上坡道就已经觉得累的初学者，大多数是只用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山，而上半身的肌肉则呈现胶着完全没有参与运动。相对地，登山老手为了让手腕、背部、腹部肌肉、肩膀等全身的肌肉活动，会将必要的力量分散于每一步。初入门者只要徒步过程中大方地摆动手臂走，全身肌肉就会得到很好的参与活动。
登山初学者一般通常犯的常见错误的就是拖着脚走或用逛街的步伐登山。这种方式走山路，因为身体较难取得平衡，很容易踢到东西而跌倒。此外，因为身体为了行走中困难取得平衡，要用多余的肌肉撑住，反而更容易觉得疲累。为了避免这种状况，请各位要确实地抬起脚，小步伐，一步步踩稳慢慢往前走。

3、全脚掌，稳踏步。

最好的行走速度是走而不喘，尽量用个人中等负荷心跳脉搏次数行走,中等负荷运动强度心跳＝(180－年龄）X60－70%。背部肩沉背挺，全脚掌触地，踏稳脚步再移动重心，尽量保持匀速。
很多山友登山徒步经常会大腿或者小腿肚肌肉抽筋，就是登山徒步脚掌踏出没有选择全脚掌着地，或者选择全脚掌着地了但刚好踏在凹凸不平的面上，没有选择好踏点，比如脚掌踏在一个小石头上，这样一移动重心，感觉不对劲，至少要花多四倍的力量来重新平衡身体重心，通常在无谓花掉这些“浪费”的力气平衡身体过程中，是导致脚抽筋的原因之一。所以请尽量选择有土的地面及稳定踏点的地方走。

4、上坡外八字，下行重后脚。

遇到较斜的上坡道时，最重要的是脚要采外八字步走，亦即脚尖向外打开走。我们不妨将脚实际放在陡坡（见上面坡度的定义）上试试看就很容易得知，若直接将整个脚踩在上斜坡时，脚尖因为是在比脚后跟还高的位置，所以脚踝急激弯曲而无法匀整协调稳定。相反地，如果对着斜面打开脚尖，把脚往横着踩，脚尖与脚踝变成几乎同一个高度，因而脚踝会变得轻松且容易摆动。
请谨慎下坡，即使是缓坡，下坡时也可能会有跌倒的危险，所以一定要一步一步用小碎步确实走才行。下雨过后的路面特别湿滑，更容易滑到，更需要小心。步伐要比上坡时小一些，如果小步走，就算脚不小心滑了一下也能马上恢复平衡，防止跌倒。
山地下行时，身体重心切莫注于下行的前脚。如何下行把全身重量集中注于前脚，也就是用一蹦一蹦的样子走下去，这样会造成前脚负担很大，也是造成膝盖疼痛的原因之一。而且很容易导致身体精疲力尽不能继续行程。所以请记得在脚往下坡踩的瞬间，将脚踝及膝盖充分弯曲，发挥缓冲作用来着地，重心在后脚。

5、高台地，切莫跳，

下行比膝盖略高的台阶地。徒步线路上，时而可见同膝盖高或比膝盖略高的台阶地，或是斜坡上露出很大的高度落差坡度等。下行这种落差很高的台阶地形时，严禁突然往下弹跳，切切！！！跳着下，不仅会滑倒、扭伤脚踝、还会有挫伤或骨折的危险性。正确的下行步法是利用边上树根类的植物紧紧抓住，稳住身体重心把脚顺利往下掂着地，或者坐在地上慢慢滑下去着地。

行进与休息

1、行前热身要做足，起步放慢宜缓行。
每次活动前，必须主动花5－10分钟做伸拉热身运动。这是科学的锻炼方法所必须的。
行前花少少时间做准备运动，让肺部预先有效吸收氧气，增加肌肉血液循环，使心脏有一个运动的适应过程，这样可以把身体调整成为适合登山徒步的运动状态。还可以预防很多特发状况及受伤。

刚开始登山徒步，不要逞强赶速度。步行山路要花很长的时间，是一种路程较远的运动。有的人急于上山顶，所以开始就急于快速赶路象跑步一样，用这种方式的人，休息次数多，后半段路程不仅速度减缓，有的甚至已累到走不动。

刚开始起步，速度稍微放慢点，让身体有一个适应过程，通常刚开始的30分钟内，都要给队伍一个休息调整时间，队员可以利用这个休息调整时间调整鞋带、背包、衣物的减增等。

2、行进时间有规律，疲劳现前要休息。

登山徒步的休息方法，分小休息与长休息。无论小休息与大休息，这样一种登山重复休息模式，目的都只有一个：防止疲劳，让身体获得充分休息，恢复精神更利于行走。

通常登上徒步大多采步行四十至五十分钟、休息十至十五分钟的方式；建议初学者采步行二十至二十五分钟、休息三至五分钟的小休息模式。这种方法在长时间步行时可以让人觉得不容易累。当然，另外也是要考虑队员的身体状况及后续行程来随机应变，灵活分配休息时间。即使走不到十五、六分钟，看到景观不错的地方或是想歇口气时停下来休息也可以的。

最好的休息方法是“会累之前要休息”。为更舒适、安全地走远路程，减少疲劳的感觉，把体力保存到最后是很有必要的。但是，如果休息次数如果太过频繁及冗长，不知什么时候才会到达目的地，这样反而更累。所以为了掌握自己行走的节凑与休息的步调，请认真明细记录下自己步行时间的纪录，掌握个人的行走节凑。

通常登山徒步过程中的小休息，以3－5分钟内比较适宜，以站着休息为止，调整节凑与呼吸，可以就着这个时间补充下行动粮及水分。还可以等下其他的队员。

长时间的休息，可以卸下背包，站立调整呼吸回复正常后再坐下休息。休息时要尽量放松身体，让身体充分休息。怎么舒服就怎么坐，哪怕是躺倒下休息也不妨。找一个树木残枝、岩石上的地方，以最轻松舒服的姿态坐在上面休息。如果姿势不正确，不仅无法充分休息，一旦气温下降，容易发生脚抽筋等意想不到的突发事件。如果找不到适当地点休息，坐在背包上也无妨。背包的背面朝上摆在稳定的地方，让腰的位置变高才能坐得更舒服。休息时要避免肌肉受凉，肌肉受凉特别是休息点选择在面向冷风的山脊时，也一样容易导致肌肉抽筋。

休息中可以做的事林林总总，例如用餐、补充水分、做伸展运动、确认路线、衣服的加减等等。建议休息采取主动休息的方法，主动做伸展运动，伸拉步行中常使用到的小腿肚、大腿、背部等部位的肌肉群。就算是花十至十五秒的时间做也一样对预防疲劳很有帮助。

小组的队形及分工

通常户外团队活动，都有一名正领队，2名以上付领队。队伍前面的由一名付领队开路，队伍后面由一名付领队收队，正领队于其他付领队穿插在队伍中间保持一个合适的呼应距离。所有队员最快不能超过前面领队，所有队员最后不要落后于后队领队。
前面领队，除了要经常注意步行速度外，若发现队员跟不上来，就要减速慢行：遇到前方有大岩石难以步行时，要寻找迂回的路线，所以他也是担任探路的人。通常副领队要由与领队实力相当的人担任。
而整团中最没体力的人，基本上要走在前面第二个。因为团队的步行速度要配合体力最弱的人。为了避免前面的人滑倒或石头掉下来时被连累，队员之间最好保持2－3米左右的距离。
另外，还有一点也很重要。就是为了不让成员走得七零八乱，从开始走到终点为止，全队要整齐行动。不论是几个人组成的团体，大家的步行速度、休息时间、用餐时间都不一样；有的人想一路观察植物；有的人想赶快爬上山顶悠闲地欣赏风景。切记!在山中严禁独自擅自行动！！
如果个别行动，往往容易在途中迷路而与队友难以会合，不仅带给队友麻烦，严重者甚至遭到山难。事实上，团体成员分散也是造成很多户外事故的主要原因之一。
如果有队友累了而走得较慢，大家要配合他的步调慢慢走，一起休息。要是有人意外受伤，不要丢下他一人，一定要有人陪伴或对外求助，而派出对外求助的队员也尽可能以2人以上行动。
后队领队，通常是整个队伍力行走能力最强的队员，因为他要按照整个团队的行走节凑来协调行走。后队领队不能让任何一名队员落后在你的后面！

关于户外活动食品计划中的行动粮、路餐粮、紧急备用粮。

行动粮：在登山徒步过程中一点一点放入口中的食物，通常称为行动粮。行动粮以巧克力、果仁、糖果、饼干等放在背包防雨袋或者上衣口袋，方便用手取出就可以直接食用最合适。

路餐粮：在登山徒步过程中，中午休息时间较长的午餐食物，通常称为路餐粮。路餐粮以能方便食用与保存的烤馕、面包、火腿肠、榨菜等最为合适。通常路餐粮补充都会选择山顶等风景优美的地点来进行，并可以用CAS炉进行适当加热食用。

紧急备用粮：在登山徒步过程中，非紧急非意外情况下不取出来食用的食物，通常称为紧急备用粮。活动顺利正常，紧急备用粮通常都会被完整的带上山里又带回山下。

拉练计划不错,有兴趣参加!

就慢一拍就没沙发了.拉练我喜欢,一定支持.

有空一起跟007走！

占坑有理！

强人啊，这么早就开始计划了

打算偶遇拉练，纯粹是为了爬山的安全，呵呵

对百公里基本没有兴趣，个人以为马路边灰大车多，也不喜欢凑热闹，呵呵

都是强人,精神支持~~~~~~~~

仅对拉练有兴趣.可以报名?
如果名额有限,有机:会再偶遇吧.

呵呵，支持～

差点成为广州/深圳的毅行者活动了

去年走完B线和周周队的队友,今年也是打算B线,风景好.

今年有打算参加百公里,支持拉练..

这种走公路的活动适合我。

报名！请掌柜考察．

这条线路，前半段比较沉闷，不过后半段不错
有兴趣，不过公路实在不是我强项

很好的准备，祝顺利

很仔细的看了楼主写的帖子.真是受益匪浅.谢谢.
不过,对于百公里,只能是可望而不可及.郁闷.

正式报名，请确认。

三次拉练和正式的百公里活动都参加。

唉！我啥时候才能走百里呢！？现在走帽火都不行！

有兴趣，报个名，参加拉练！
深圳百公里嘛……精神上支持！

路过占坑.........

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