跑步膝盖伤原因、预防及治疗
一、膝盖伤的原因和预防
1、运动姿势不正确
2、运动过量
3、其它，如外伤、长期疲劳、受风寒等
二、治疗
1、膝盖伤的病理
2、治疗方法
3、案例实操
最近几年，跑步登山已成为人们喜爱的时尚运动，人们对运动健康已越来越重视。很多人业余时间离开麻将桌，离开夜场，跑到户外锻炼身体，感受大自然的广阔，享受阳光的温暖，呼吸清新的空气。然而在大家迷恋户外运动的同时，膝盖伤却困扰了很多驴友和跑友，这种膝盖伤在医院基本没有有效的治疗方法，一般医生会建议停止登山或跑运动，甚至有些医院建议做手术，手术意结果意味着你将失去部分运动功能。因此，有人对登山跑步敬而远之，有人因伤不得不放弃这么好的运动。
登山跑步是一项简单实惠的运动，对心肺功能的锻炼是最行之有效的，也是很多运动的基础，长期行山跑步的好处大家都明白。有个问题可能大家没认真思考过，这么好的运动为什么会带给人们膝盖伤呢？这就是我下面要讲的内容。（爬山和膝盖伤与跑步膝盖伤道理相同，下面以跑步伤为例）
一、膝盖伤的原因
1、运动姿势不正确
膝盖伤的首要原因是不正确的跑步姿势造成。可能有人想不明白，跑步登山那么简单的事，和走路一样不用学都会，哪还有什么正确不正确的姿势？其实越是简单的东西，要把它做好当中存在不少学问，感兴趣的朋友可以和我一起探讨。经长时间观察，发现身边跑步和登山人群中存在很多不同姿势，那些长期爬山和跑步都不受伤的人，他们的姿势值得我们借鉴。
膝伤祸首是姿势不正确，特别是下坡时身体和背负产生的冲击力是平路的3-7倍，视不同坡度而论，视不同的速度而论，这道理可以从重力和加速度的原理去理解，不是本节讨论的内容。跑步姿势有以下几种，脚跟着地、脚掌着地、膝盖打直、膝盖弯曲、脚向前跨步着地、脚向重心下方着地、重心向前、重心向后。
跑得快跳得高的动物都是没有脚后跟的，如狗、马、虎、豹等，禽类动物脚后跟比较发达，脚后跟主要作用是增加与地面的接触面积，行走和站立时起到平衡作用。人的脚和其它动物的脚有所不同，人的脚有脚掌脚跟，中间还有一个脚弓，脚弓的作用像个弹簧片，能起到缓冲减震的作用。每一个部分都有它的功能，只要充分利用好这些功能，不管跑、跳都不易受伤。低冲击力时可以利用脚跟，大冲击力时用前脚掌着地。
再看看跑步厉害的动物它们的膝盖都是弯曲的，大腿和小腿形成一个S型，这个S型也起到一个缓冲作用，把大部份的冲击力都分散到大小腿的肌肉中，这样膝盖只吸收了少量的冲击力。
落地脚的姿势又是怎么样呢？脚往前跨大步能起到刹车减速制动效果，可能这个动作在下坡时心里感觉安全踏实，但大家可能忽略了一点，每一次刹车动作对刹车皮都会产生一定的磨损，跑步制动刹车皮就是我们的膝关节和踝关节，长时间的刹车固然会累积成大的损伤。如果跑姿改为下地脚放在身体重心下方，这样产生合力就是往前的动力，而不是造成损伤的反作用力。
重心向前倾斜还是向后倾斜，向后倾斜会产生两种力，一个向后倒的力，一个是脚往前跨出的制动力，这样造成我们下坡时步步都踩刹车，同时还要用力把身体推向前方。身体向前倾斜，利用身体倾斜产生向前倒的动力，经济实惠效率高。
综上所述，不容易受伤的跑步姿势是脚掌着地，膝盖弯曲，下地时脚往身体重心下方落下，重心向前倾斜。
另外，负重越多，冲击力也越大，减少负重。
跑步爬山如水平行驶的汽车平稳行驶，一担遇到坑洼或乱石产生垂直的运动，对车内的东西都产生不良影响，可想而知，我们跑步或爬山也要尽可能的水平方向运动，尽量减少垂直方向的运动冲击。
2、运动过量
作为轻量的健身慢跑，一般对身体不会造成负面的伤害。对于有目标，想提高成绩的跑友在训练时如不注意强度和跑量的控制容易造成运动伤。特别是马拉松运动,想追求PB，光靠拼命勤奋是不够的，要循序渐进，劳逸结合。强度训练的成长过程就如一个拆迁过程，先破后立。先把原有的平衡打破，重新组合一个适合该强度肌体系统，在这个过程中身体各部件关系都要得到有效的协调和适应。大量的运动后接下来的工作就是身体自身的修复建设，如果忽略了该环节，久而久之就累积成慢性伤。适当的的休息也是进步。
3、其它，如外伤、长期疲劳、受风寒等
如果发生了关节伤，如扭伤、拉伤要及时治疗，冬天跑步做好膝盖的保暖，忌跑完步用冰冷水泡膝泡脚。
二、膝盖伤的治疗
1、膝盖伤的病理
以下只是一个探讨和理解，涉及到的专业术语或解剖学相关的问题不在此范围内。
让我们从另一个角度去理解膝盖伤，河流拐弯的地方容易沉积淤泥，管道的拐弯处容易堆积堵塞，人的膝关节也是一个大拐弯，皮溥肉少，疲劳受寒，气血容易受阻堵塞，长时间的堵塞造成局部微循环处于亚健康状态，局部肌体疲劳，气血淤阻产惰性血。血的功能是给身体各功能部件输送营养，由于膝盖附近被大量惰性血占据，携带养分的正常血液不能全部通过，于是产生局部营养不良，膝关节周边不能得到足够的养分补给，产生不出足量的类似骨胶的润滑填充物，关节间的缝隙变大，在长时间的运动中造成摩擦产生疼痛。就如一辆正常的自行车，除了铃铛响，别的地方都不响。当自行车用久了，没有做好保养，很多零件松散，空隙变大，于是变成除了铃铛不响，其它地方都响。这时我们要做的就是对它进行修复和保养。
2、治疗方法
跟据上述原理，治疗的方法就是排除堵塞物，疏通管道，改善微循环。河道拐弯处沉积的淤泥通过棍棒不停敲打，水变得浑浊，流水不断把浑水带走，渐渐地水变得清澈，淤泥被清理干净，再怎么敲水都不再浑浊。同样，膝盖处的淤阻也可以通过类似拍打，使惰性血得以清理，恢复膝关节部位通畅，从而改善膝盖部分的微循环，让该处得到足够的营养补给，患处症状得以根治。通过拍打患处毛细血管破裂，隋性血从破裂的毛细血管排出，健康的血液能正常在血管中流动。
具体操作，实掌拍打疼痛位置，手掌放松，拍打才有力，要有节奏，拍打时垂直用力。
拍打治疗时间20-60分钟。
拍打后皮肤出现淤青的斑点就是我说的隋性血，中医叫痧，美容的叫毒素，该拍打也叫拍痧。如果关节没问题的拍完后皮肤红，没有或只有少量的痧。淤青越严重，说明积伤越重。
3、案例实操（简单分享暂无图片）
常对被拍者说：你们欠揍，没事找人打自己
答：痛并快乐着
打过几十号人，多数有明显效果，有人完全根治，什么气象台、风湿、网球肘、肩周炎，通通欠揍。
本人2013年开始跑步，每天跑一个多小时，每周跑六天，由于跑步姿势不正确，三个月后两膝盖受伤，跑一公里都会痛。不得不停下来治理和学习跑步知识，通过大量的资料和学习找出了让我受伤的原因，并通过拍打治好了膝盖伤，于是从零开始学习跑步，花了大量的时间纠正严重的错误跑姿，非常感谢《姿势跑法》给我的启发和帮助，在此推荐一下。其实跑步和爬山一样，受伤了必有原因，找到了原因就基本上能找到解决的办法。通过学习和掌握正确跑步的姿势，去年跑两个全程马拉松，参加为爱同行53公里越野跑，43公里为爱奔跑，28公里乐善行越野跑等活动膝盖没出现异常。
不错，学习了。
好久不见！:grin:
man, 跑步又把我们拉回来了:grin: