请大家把你在百公里行走中，有伤害或者不适的现象，请在这里汇总，我一并解决；
运动专家
·
2007-03-25 05:50
关于大家说水泡得处理；现在我将详细的方法回复如下：
预防：
一般水泡产生的原因是:
1、鞋子的问题，由于鞋子不合脚（偏小或者偏大）或者选择问题，造成脚底部受到外力的磨损，是脚部产生水泡；
2、由于在运动中行走脚步的用力程度受到影响，使脚底的局部部位受到过力的运动，造成过疲劳，使之产生水泡；
3、由于脚底出汗，这样真加了，脚底的磨损程度(由于鞋内有汗水，是鞋里变湿，脚部就出现不稳定的滑动，加大了脚底的磨损程度），所以建议大家每过，一到二个小时，换一双袜子。在行走；
运动专家
·
2007-03-25 06:02
水泡得预防方法：
1、挑选适合自己脚的鞋子；最好是专业的运动鞋，但是大家要注意，鞋跟后面的减震设计能不能够合适自己；
2、鞋子内存放一双减震的鞋垫，特别是脚趾部位的必须减震，同时在减震鞋垫下面，需要有吸汗的物体（如:布片等等较强的吸水物体）；
3、在踝关节以上的10厘米的部位，贴一圈，医用胶布，胶布的宽度在1-2厘米之间，
4、在行走时，不要跑、跳、踏步等不良现象；
5、行走中，落脚力度要均匀，不要前重后轻或者后重前轻，这样要把握脚底力量使之分布局均匀，这样就好了（前晚我看到多半的人都是前重后轻，所以很多人容易产生脚趾起水泡)
运动专家
·
2007-03-25 06:44
水泡得处理：
1、如果在行走过程中还出现水泡我是这样处理的同时也适用于水泡得处理方法；
备注：需要准备的材料；厚一点的弹性物料或者废弃的运动棉袜(面积越大越好)、医用胶布(主要是粘性比较小的）、剪刀、
a、测算出水泡得面积大小，
b、将弹性物料裁剪出比水泡大3\1的面积，然后再物料的中间用剪刀，裁剪一个与水泡大小的孔，
c、将物料中间的圆孔对放在水泡得面上，然后用胶布固定起来，便好了。这样水泡就不会在受到摩擦而增加痛苦了；
举例如下：
假若有一个直径3公分的大水泡，那你就剪下5公分正方物料或者破袜子，然后把中央剪去直径3公分和水泡一样大的圆孔，接着就把剪好的5公分正方物料或者破袜子贴在水泡外围，它必须垫高到跟水泡一样高时，才用胶布封住水泡，并把贴布固定好，这样就完成了，不会在痛了；
备注：垫高的物料必须超过水泡得高度；同时不要刺破水泡；
defgh
运动专家
·
2007-03-25 07:07
刺破水泡得正确方法：
l、保留水泡顶部的表皮，以无菌空针抽光里面的液体，使水泡的顶部和底部重新相连，不仅使疼痛减至最低，又可预防细菌感染。
2、保护水泡：一旦水泡顶部与底部贴住之后，疼痛便会消失，但在表皮尚未完全再生之前，最好的方法是先用小纱布盖在水泡上，然后再用特殊软皮垫或一层厚纱布或棉垫贴在上面，只要更换时不弄破水泡即可。
3、预防细菌感染：把抗感染药物涂在破皮的水泡表面，外面用小纱布或胶布贴住也能预防细菌感染。
4、如果水泡破时就用干净的自来水冲洗，然后把抗感染药物涂在破皮的水泡表面，
5、也可以用上面介绍的方法，做减轻疼痛处理；
为了广大的驴友更好健康滴参加户外活动,
强烈建议改变百公里的模式:
以团队接力形式来完成百公里;
大家想想,你认识的管理层有谁在走?
至少我看到去年有清凉、电炉在走；今年有山海笑在走。他们都是超版和行版版主。
管理层很少有人在走，是因为他们在几年前已经走过、体验过了。
[quote]雪夜孤灯 wrote:
至少我看到去年有清凉、电炉在走；今年有山海笑在走。他们都是超版和行版版主。
管理层很少有人在走，是因为他们在几年前已经走过、体验过了。 [/quot
连续走20个小时左右的确对身体伤害比较大，虽然我今年也走完了A线，收获就是脚底5个大泡，左腿膝盖韧带拉伤。明年我再也不走了A线了，
请你按照以上所叙述的方法，进行修改，希望你早日康复，呵呵呵
为了今天我能走路去加班,我硬是穿拖鞋去上班了.
水泡，严重影响行走，导致左踝内侧肌腱拉伤。
我的左大拇脚趾淤血，右脚无名指上面痛下面有个水疱，就是他们太疼了．所以我走完A线就不敢再走了．遗憾！
请你将你的左大拇脚趾冰敷处理，其他的见本贴
我的脚脚没泡没伤,真是万幸,只是疼,脚趾头疼,
所以只走了A线就放弃安全回家了
肯定跟锻炼太少有关
没有拉链就上路了,真是头新驴
你的脚趾头痛的话，你可以利用医疗胶布适当捆绑一下，就好了，千万不要跳跃或者使用较大的力度在上害到你的脚趾头；其他详细的情况请浏览帖子；
走完Ａ线
走在路上的时候,感觉脚背会痛,有时脚底也会痛,然后就是膝盖和小脚肌肉会痛．．脚跟外侧以为有个水泡，结果不是，总之就是有一小块地方会痛
到了终天，坐下来小休了一会，站起来才发现，腿站不直，走不了．．．
弱弱地问一声，我洗完澡之后就擦红花油（活络油在路上已用完了），不知道为什么，把红花油擦到腿上之后，我的膝盖像被火烧一样，很痛，是刺痛！！不能搓，只好用被子捂着，过了几分钟才不痛了，只见膝盖很红．．
我在想是不是因为我洗完澡水没完全擦干．．但不明白什么原理～？
关于你以上所述：这一些常见的运动上害，但是这些不预防和治疗好的话，会发展成常见骨科或i者肌肉复发症；现在我将详细的预防和治疗方法介绍如下：
在长时间行走中，你必须要做好圆满的预防准备工作，
脚背痛：是因为你的屈伸肌受到了长时间的运动没有得到很好的休息，所以一般会很痛；
关于预防：
1、最直接的办法是佩戴护具，进行防护，详细你可以见我的签名档里面的链接栏网站，便有详细的护具产品介绍；
2、在运动过程中可以采用医疗胶布对相关的关节进行束缚，减少肌肉群的活动范围，这样也可以起到很好的预防作用；
踝关节的预防：用胶布捆绑脚心和踝关节部位，这样主要是减轻伸缩肌肉群的疲劳度；同时会有助力的作用；
小腿的预防：用胶布直接捆绑踝关节10厘米以上，膑骨3厘米以下的部位，这样可以减少小腿肌肉群的伤害，同时具有助力的作用；
备注：这个部位必须在每2-4个小时，解下胶布，用冷水冲洗小腿部位，并用手拍打肌肉群；这样可以减少肌肉群的疲劳；
膝关节的预防：其实膝关节主要的预防是膑骨伤害，用胶布缠绕膑骨四周同时一定要给膑骨留出适当的活动范围，同时对膝关节3-5厘米以上的部位进行缠绕，
3、减轻运动后的疲劳，其方法如下：http://www.doyouhike.net/forum/235321,0,0,1.html；
4、关于你说得;使用红花油的情况，这个副作用是正常的，注意如果有过敏的现象，就不要使用了；
注意：利用胶布捆绑，应改适合自己的关节的力度，不能够过紧；
我也是满脚的水泡。。。。昨晚回来后，热水泡脚后泡都挑开口，挤干血水，就晾着啦，什么药也没涂抹。专家同学。。。俺这样处理对吗。。。
这样没有太大的问题，建议还是要使用抗菌的药物，清理一下，谢谢!
走完A线，起了两个小水泡（第四个脚指，是给夹到的），脚板脚筋都痛，伤到了左腿膝盖的韧带，一动就痛。
请你直接到我的店里购买护膝吧！韧带目前只有利用护具来缓解，我店位置在签名档里面
。。。。我现在的脚真想扛着它走路。。。。。 涂碘氟行吗。。我现在就有它。。。
哈 谢谢专家同学。。。。刚又发现 我有碘酒 双氧水 碘氟
该用哪个。。。。。
请你双氧水清洗后，再用碘酒，注意由外慢慢的向内擦，开始加少许擦拭，慢慢的增加分量擦拭消毒，直到伤口全部消毒完满为止，有的细菌的细胞核表皮具有抗力，所以要慢慢的才能彻底的杀死有害细菌，然后用纱布和胶布包扎，注意不要沾水和汗；
脚底板的发热与疼痛是下撤的最主要原因。一路上，这个是我听到与自己体会到的最多的症状（其他都基本无任何问题），想知道各位都如何处理的。
P.S一下：我发现超过30KM以上的徒步，无论鞋子如何，都逃脱不了这个问题的困扰，即使按摩与休息，与使脚放高处等办法，都无法让长距离徒步脱离这个的折磨。
可以使用护踝减轻疼痛，同时也可以争加徒步的路程；详情你们可以浏览我的网站
哈 是这样的 我先穿着登山鞋 排汗袜 走不到10公里 我的脚就像着火，脚趾皮也被汗泡软啦。当时特庆幸带了溯溪鞋，穿上两双排汗袜，果然火灭啦，可是脚泡呀脚泡。。。以大意灭痛之力，到了杨梅坑。。。
专家同学，。。现在有通风良好的爆走鞋吗。。。。。
恩 现在就去处理泡泡们。。。。
我走完后不但有水泡，现在是全身酸痛，不但脚痛、大小腿痛之外，腰也是痛的。休息了二天不见好呀
你这个现象到现在还是第一列，主要原因是你在行走前没有热身和你却少经常及长时间的运动所致，建议用冷水洗澡，过三个小时在用热水洗澡，冷疗和热辽结合，看看情况，我每次就是这样的，关于热疗水的温度适合你自己的温度便行了，最好就是在浴缸里面加入一店啤酒和红酒、葡萄酒作热疗，效果不错，这是个人的理疗方法，不知道适合你不；
关于部分热疗你可以参照这个‘贴子里面的注意事项http://www.doyouhike.net/forum/233110,0,0,1.html
因为右腿膝盖韧带拉伤,没走到第四签到点.
脚泡回来后用热水加万花油泡脚,今天无事.
右膝现在伸不直.
请你用护膝或者胶布缠绕膝关节后，在采用冷敷和热敷的方法解决；就便会好；
特来鸣谢专家同学，
哈 脚泡基本老实啦，泡皮们都乖乖地帖服在脚掌上啦，脚也接近原来的大小啦，走起路来基本恢复人样啦。。。。。
由于步幅太大
膝盖和大腿很快就受不了了
走到莲塘休息15分钟后已经几乎站不起来走路了，到大梅沙都做不下去了。
求有经验的驴子
应该如何改造行走姿势
我177CM，70KG，高中是自行车队，大学是足球队，体力没问题，总结原因主要是行走姿势不正确。
谢一个先！！
关于你所讲的问题，建议你看完前面的帖子，便会有答案；谢谢！建议现在你使用热疗和冷疗相互结合治疗，便会减轻相关的疼痛；注意现阶段不要常时间
走动，尽量不要有过力的运动；
走路姿势是从小养成的习惯，恐怕很难改吧。我曾走过几次类似B线的通宵徒步，一开始就能看出一个人能不能走了，姿势大摇大摆的最差，注定走不远，最强的是上身不但不摆动甚至连上下起伏都很小的。
今年好像也见到老T和老K叻
早上起床，水泡消了，脚踝也好得差不多了。
发帖庆祝一下。
脚背痛，膝盖内侧有不适和压痛感，怎么治疗呢？
请你按照前面的方法治疗或者运用利用绷带进行束缚，关于膝盖请你购买开放式护膝；
或者你可以到我的店里看看；
同时你要注意在长时间走着工作的时候，不要过急的站立，这样很容易伤到膝盖内侧的肌腱，在跳跃的时候，要注意不要脚跟落地，这样也会容易伤到肌腱；不要进行篮球、羽毛球等激励的运动；
我是新驴，有个问题不知道大家遇到过没有
走完别的都没事，腿都还蛮轻松的（因为本来就走走停停，b段没完全走），但是脚脖子前面那块很不舒服，好累好累，很疼。走路的时候就觉得脚脖子前面太难受了，这个最影响我。
但是我休息时仔细活动脚脖子的时候，也不觉得哪里有扭到，请问这个是为什么？如何避免？
（休息三天后自动痊愈，现在一点影响没有了，但是为了以后能走得更长远，还是要向大家请教下
）
你这个现象，是比较常见的，建议你改变以望的行走方式，避免落脚过重和脚前段落地，就会减轻；同时建议你佩戴护踝护具就好了，
这个现象主要是你的脚背部的肌腱力度以及你行走的落脚的力度不均匀所至；