夏天到了，天气热了，在运动中如何喝水很重要，把喝水问题解决了，运动起来才能更加得心应手。关于爬山或徒步中的喝水问题，自己渐渐摸索出一套习惯，贴出来和大家共同学习。
一、据我观察，运动中的喝水习惯应该跟一个人平时的生活习惯有关。有个朋友平时习惯了牛饮般喝水，在爬山时，朋友喝水的频率和量也惊人，我则平时习惯少量多次喝水，在爬山时，也是习惯少量多次喝水，所谓少量多次，很多时候就是只喝几口水甚至是一口水就行了，并且喝多少水跟搭配吃什么样的食物有很大关系，这样就涉及到上山要带多少水的问题（个人体会），这个问题这里就不说了，而且很奇怪，那些喜欢牛饮的人耐渴能力其实比不怎么经常喝水的人差。其实不仅是运动中要科学地喝水，在生活中更要科学地喝水。
一个正常人一天中要喝的水为2000ML左右，这2000ML的水要怎么喝？我平时的喝水习惯是：
1、 这两年一直在努力培养的一个生活习惯，刷完牙后第一件事是喝杯200ML的温开水。
2、 在工作中，努力做到大约每隔2小时喝一次水，量约200ML。
3、 睡觉前喝少量温开水或牛奶，或者一杯酸奶。
4、 半夜醒来，有时会喝几口水，特别是在夏天。
5、 不拿碳酸饮料来当水喝，至多喝些维生素饮料或果汁，特殊情况下喝些功能性饮料，平时只喝白开水。
这样，一天中要喝的水就基本补齐了。人一天中最少的需水量是500ML，也就是说，人一天中最少的尿量是500ML，因为正常人一天中要从肾脏排出一定的代谢产物，而溶解这些代谢产物至少要500ML的溶质。
二、一个平时没有好的喝水习惯的人，在运动中可能也没有一个好的喝水习惯。在爬山或徒步中，我的喝水习惯大约类似以上几点，不过要看具体情况如温度湿度和衣着来决定当时喝水的频率和量，但是这2000ML的每日生理需要量是不变的，变化的是要根据运动中自己丢失的体液来科学地喝水。
运动中丢失的体液一般是说出汗。以下以出汗来谈谈运动中要喝多少水。
出汗是皮肤失水的一种形式，含有电解质，为低渗性液体，约含0。3%氯化钠。平时经常说大量出汗，“大量出汗”出的汗到底有多少？假如一身大汗衣服湿透，一般估计出的汗为1000ML。大量出汗后，体内的水和钠同时丢失，但失水多于失钠，细胞外液呈高渗状态，所以，运动后大量出汗，机体呈高渗性缺水。
评估运动中自己丢失的体液。
A轻度缺水：仅有口渴，估计缺水量占体量2-4%
B中度缺水：口渴加重，唇干舌燥，皮肤弹性差，四肢无力，尿量少尿比重高，出现烦躁，估计缺水量占体重5-9%
C重度缺水：上述症状加重，出现意识障碍，因为脑细胞缺水，估计缺水量占体重10%以上
运动中，我们这些业余爬山的人，爬一天两天低难度的山，稍有防范意识的话，对于轻度缺水通过适当喝水就可以纠正。相信大多数人都有轻度缺水的经历。在山上，我看到有的人好象很流行带包榨菜在山中吃或是喝些自配盐水，其实在大量出汗时，身体处于高渗性缺水，这个时候吃得很咸，又喝水少，是错误的，会使身体更处于高渗状态，这个时候多喝水比补钠更有益于身体。可能很多人认为出了很多汗，汗里面有钠，所以要补钠，这是个直观上的错误。一个人只要有正常三餐，通过进食就能保证每天钠的补充。我认为在轻度缺水时是不需要故意去喝盐水的。
一般情况下，短途爬山时除了带上水，我习惯带点水果，如果天气很热的话，那就多准备几支有咸有甜有茶叶水又有白开水的水，交替来喝。（当然，包里备着一点钠也没有错识）
所谓补充钠是相对中度、重度缺水而言，并且，在临床上，补钠是有讲究的，要先糖，才后盐，先给糖是为了扩充血容量，让高渗状态降下来，使肾脏对水分的再吸收减弱，尿量增加后，才给予电解质。假如出现中重度缺水的症状，我认为就要中断运动了，经休息和科学喝水补钠不改善就尽早去医院吧。
如何计算运动中身体丢失的体液？有一个公式，体重KG×缺水量占体重的百分比（就是上面轻、中、重度缺水的百分比）×1000ML＋你额外丢失的体液（比如湿透一身汗是1000ML）＝你所丢失的体液。这个公式算好后，还要讲究如何补充，比较复杂，不算也罢。
还有一个很直观的方法，根据这个公式也是可行的：每日生理需要量2000ML＋你运动中出的汗水和解的小便量大约＝运动中大量出汗后要喝的水量。根据这个公式算出来一看，好象运动中要喝的水太多了，这么多的水我也背不动，实际上，在运动中，我习惯把丢失的汗水和解的小便量估计好，在运动中先慢慢喝回来，下了山后，再把每日生理需要量慢慢喝回来。
在激烈运动后，记得也要多喝水，因为激烈运动身体代谢加快，体内废物排出增快，如果喝水少，对肾脏不利。我有一次蹦着爬完山，回来后没有多喝水，恰逢几天后体检，一查尿常规，尿液里面竟然有红细胞白细胞，几乎没有一项是正常的，尿比重也是增高的，吓了我一跳，从此不敢小看爬山后的喝水问题。
恰当的运动，对身体是有益的，激烈的运动对身体其实是有害的。看过一些报道，那些高海拔的登山运动，在下了山后，其实依然对身体造成一定的损害，只不过那些损害大多是可逆的。
三、之所以把它贴出来，是因为看到“大量流汗后应怎样补充水分”这个贴子，认为不怎么全面，当然我也不怎么全面，只是个人生活总结＋经验总结。今后想起什么，再补充吧。
柒柒捌捌
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2007-07-11 15:24
柒柒捌捌
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2007-07-16 15:36
柒柒捌捌
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2007-07-16 15:39
试图把关于运动中喝水的问题都收集在这个贴子里
柒柒捌捌
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2007-07-21 14:13
收集一点关于汗液的资料
血桨和汗液的成分比较
物质 ------------------ 血桨MMOL/L ------------------ 汗液MMOL/L
钠 ------------------ 142 ------------------ 80
钾 ------------------ 4.4 ------------------4.4
钙 ------------------ 2. 5 ------------------1
氯 ------------------ 103 ------------------ 86.5
尿素 ------------------ 5.5 ------------------5.5
葡萄糖---------------- 5.6 ------------------ 0.1
乳酸 ------------------ 1.5 ------------------ 3.5
可见汗液中最大的成分是钠和氯，其他成分很微量。
汗腺的分泌由温热性刺激或精神紧张引起。汗腺具有调节体温排泄物质的作用。汗腺分泌时，刚从汗腺上皮细胞分泌出来的液体为分泌原液，等同于不含血桨蛋白的血桨，当它流经导管管腔时，受醛固酮的作用，其钠和氯被重吸收，所以最后排出的汗液是低渗的。但钠、氯重吸收的比例与发汗速度有关，发汗速度越快，分泌原液中被重吸收的钠、氯比例就越小。汗液中水分占99%，而固体成分不到1%。如机体大量出汗，失水多于失盐，常可导致高渗性脱水，但因汗液中毕竟带有一定的盐，故大汗后补水的同时需注意补盐，否则有可能从高渗性脱水转为低渗性脱水。运动后保健以摄入含30-40MMOL/L氯化钠的5%-10%糖溶液为最好。
含30-40MMOL/L氯化钠的5%-10%糖溶液，因本人数学差现在也懒于计算数字，这个配方的比例以后再去慢慢研究吧，有兴趣的，研究出来后请拿出来共享。
柒柒捌捌
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2007-07-25 17:08
黑心 wrote:
缺水时大量喝水只时补充水份到原来合理的范围，而不会把导致什么不良反应。我相信对于大多数人，非常口渴就等于非常缺水，只有少数人会因为嘴唇干之类的感觉不停地产生虚假的口渴感。
用少量喝水的办法，是教你解渴，而不是教你补水，欺骗身体的感觉，造成严重失水，其危害足以威胁到生命，相比之下而短时快速补水过多对于健康人来说危害根本不值一提，相信大家都有平时不缺水时短时间喝一升汽水啤酒之类的经历。短时间大量出汗必须依靠短时间大量喝水来解决，我怀疑某些户外中暑事件和错误的补水观有关系。
以我上周末去小五台山为例，途中没补水，从第一天凌晨早饭前到第二天下午5点，我只吃干粮，前后总共喝了7.6升水，而两天排尿总共也就一升，甚至在一口气喝一升水之后几小时，几乎完全没有尿。假如有水源补给，我肯定还会喝更多。毫无疑问假如我用“户外慢喝省水法”只喝5.6升水我也能走下来，但结果是最后身体里缺水2升，危险性不言而喻。
爬山要量力而行，这其中也包括带水，假如背不动水，就少爬，别拿自己生命做游戏的赌注。我以前也有因为怕体力不足带少水的情况，现在是只多带不少带，背多水就可能跟不上的线路我不去，而且喝不够水虽然肩膀上轻松了，但可能造成体力下降。现在很多人上山的时候就做了喝别人水吃别人带的水果和流质食物的心理准备了，而根本没有别人最后有多余水的把握，太危险了!
黑心 wrote:
我想关于是否应该快速喝水的问题是不是可以这样介定：
假如大量喝水造成尿液增加，那么说明你喝水喝快了，有浪费。
假如喝后根本没尿，说明喝得快喝得多也对，因为着这说明身体已经很缺水，而盐相对充足，这时把水放在身体里总比放在瓶子里好。反正我在山上暴饮从来不会马上造尿出来，是真渴了。而在家喝水很快上厕所。
另一问题就是虽然没尿的确是一种省水的有效策略，但对身体多大程度上有害？以我的两天活动为例，喝7.6升水只有1升尿肯定不太好，有些运动废物可能还得依靠尿排出，不能完全靠出汗。
我个人习惯是在爬山时会定时喝水，不渴也喝上一两口，就跟定时休息一样，不是等到渴了才去喝水，少量喝水的方法，不是用来解渴的吧，是用来补水的，所谓细水长流，你补得太猛出得也猛。在生活中，很多女的都喜欢喝水，都知道快速喝多水可以肠道排毒，我那个友人就是因为这个才喝很多水，通过尿液来排毒。你自己也说了，在家喝水很快上厕所也是这个原因，但是在运动中，不是从肾脏排出，而是通过出汗、呼吸加速排出，（人在安静状态下，通过呼吸可以带走约350ML的水，在运动时，呼吸加深加快，带走的水分更多）所以给你的错觉是喝了很多水，但是尿液不多，所以身体还是缺水的，其实不然，在运动中，假如你大量快速喝水，我认为你出的汗水应该是比同伴多很多，其实是你自己在造成浪费。我也的确见过这样的人，喝的水很多，出的汗那条毛巾跟湿的一样，边走边不停地挤水。
“假如大量喝水造成尿液增加，那么说明你喝水喝快了，有浪费。”在大量运动时，因为出汗多，尿液的排出相应会很少，假如你非要大量喝水造成尿液增加，小心会因为水的过多，导致低钠血症。我这个贴子其实主要是说大量出汗后导致的高钠血症的补水方法，是不是补水的方法要分两种呢，就是在大量出汗后，你有可能处于高钠血症，当你喝了很多水后，你有可能处于低钠血症，而要用哪一种方法去补水或补钠，就要靠自己对自己身体的判断。
另外，你也说了是健康人才能大量喝水，某些疾病是不能大量喝水的，会死人的。不过，假如你叫我一下喝一升的水，我可能不接受，因为一下子喝太多了，胃会很胀。
我贴子里没有提到要带多少水上山，是不想造成误导，带多少水上山要看情况吧，除了天气，最重要是看上的是什么山，假如徒步几天然后上的是雪山，那个时候就不存在带多少水的问题，而是有没有水带的问题，在没有水找不到水源的情况下，那个时候，你会怎么喝水。你可以预定好带多少水上山，但你预算不了上山后会发生的种种意外，其实关于带水的问题，我也犯过一次深刻的教训，所以这个贴子也算是有感而发。不过这个贴子里我不想说这个问题，也超出我现在的能力，我说不来。
真心地感谢你，大家只是在讨论而已，每个人都有自己的好方法，当然也有瑕疵，假如自己的那套方法是最适合自己情况的，其实也没有多大错误，毕竟人有自己的独特性所在，只要大的原则没有错误，并且能看清情况就是好的，这个是我的观点。
柒柒捌捌
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2007-07-29 11:12
大量流汗后应怎样补充水分
http://www.doyouhike.net/forum/107383,0,0,1.html
人体组织液的含盐浓度是0.9%。
补充含盐量0.3%（即汗水的含盐浓度）的配比饮料，不会提高反而会促进组织液渗透性回复正常值。
个人看法，欢迎讨论。
我的看法是60KG体重喝水两升以下的一般运动不需要在运动过程中补盐，中国人的饮食本来就盐摄入过量，出点汗正好排盐。
平时口味清淡的或补水量更大些可以在早餐多吃咸的，之后喝水喝到不渴，这有几个好处：储存盐份、储存水份、防止补盐过量、防止登山前过早排尿的作用。
还有玩户外的有一种流行的说法，慢喝水防止过度出汗的说法我也不同意，至少在某些人身上是一中极其危险的做法。假如大量出汗，唯一的办法就是大量快速补水，少量水一是不够，二来在胃中有食物的情况下，会滞留在胃中，完全无法流到肠道被人体吸收。注意：空腹有利于水的吸收。
谢谢你，你的看法很好。
不过我认为玩户外的这种流行的说法是对的（我只是喜欢爬爬山徒徒步，不是玩户外的），先从理论上说，人体的血桨90%以上是水分，其中溶解着许多电解质，假如你一次大量喝水，血桨中的水会明显增多，使血液循环增加，身体会有一系列反应，要把多余的水排出体外，反而起不到补水的作用。
如果你喜欢一次大量快速补水，没问题，你可以采取快速和慢速补水法，两者结合，也能起到很好的效果。只不过是，在爬山或徒步中，你要带比别人多很多的水，这个会成为负担，如果你体力很好，这个也不成问题。另外，在山上，我认为水很珍贵，很少大口喝，除非知道前面有确切的水源，我是认为不能一次大量补水的。
胃中有食物的情况下，其实是不能多喝水的，会稀释了胃酸，对食物消化不好。反正我在爬山或徒步时吃的不多，大约两个小时吃一点，保证有力气就是。
空腹有利于水的吸收，这是对的！
缺水时大量喝水只时补充水份到原来合理的范围，而不会把导致什么不良反应。我相信对于大多数人，非常口渴就等于非常缺水，只有少数人会因为嘴唇干之类的感觉不停地产生虚假的口渴感。
用少量喝水的办法，是教你解渴，而不是教你补水，欺骗身体的感觉，造成严重失水，其危害足以威胁到生命，相比之下而短时快速补水过多对于健康人来说危害根本不值一提，相信大家都有平时不缺水时短时间喝一升汽水啤酒之类的经历。短时间大量出汗必须依靠短时间大量喝水来解决，我怀疑某些户外中暑事件和错误的补水观有关系。
以我上周末去小五台山为例，途中没补水，从第一天凌晨早饭前到第二天下午5点，我只吃干粮，前后总共喝了7.6升水，而两天排尿总共也就一升，甚至在一口气喝一升水之后几小时，几乎完全没有尿。假如有水源补给，我肯定还会喝更多。毫无疑问假如我用“户外慢喝省水法”只喝5.6升水我也能走下来，但结果是最后身体里缺水2升，危险性不言而喻。
爬山要量力而行，这其中也包括带水，假如背不动水，就少爬，别拿自己生命做游戏的赌注。我以前也有因为怕体力不足带少水的情况，现在是只多带不少带，背多水就可能跟不上的线路我不去，而且喝不够水虽然肩膀上轻松了，但可能造成体力下降。现在很多人上山的时候就做了喝别人水吃别人带的水果和流质食物的心理准备了，而根本没有别人最后有多余水的把握，太危险了!
好贴，对比了一下发现，自己本身还存在很多问题，一一更正！
好贴，一定要顶的
喝水还有这么多的讲究,真是得益良多啊.
我在强烈的体力运动后就会喝好多 好多的水,我还怕会对身体有坏处呢,原来我做对了,嘿嘿...
我比较担心，大量出汗后，电解质流失，导致抽筋......
我个人看法，抽筋应该和大量出汗没有多大关系，应该跟运动前肌肉的准备不足或运动中走路的方法不对有关，反正我爬山或徒步时没试过脚抽筋，以前在游泳池中却试过抽筋，因为没有做好热身运动，在水中又泡得太久。
http://www.lvye.net/viewpost.lvye?p=976967
抽筋的原因，传统观点认为是神经受到刺激，而导致肌肉痉挛。如今，英国一位名叫艾伦的医生提出，抽筋是由于机体代谢产物聚积在肌肉组织内，妨碍了肌肉的正常收缩所致。他通过研究发现了肌肉痉挛的新机理，同时，提出了钠离子和葡萄糖可以中和肌肉中的代谢产物。这是有道理的，因为运动员在激烈运动时，要出大量的汗，随之会损失大量的钠离子，影响体内电解质的平衡。另一方面，体内的“糖能”迅速而大量地消耗，从而导致抽筋。根据这种推论，预防抽筋，就有了新的更有效的办法。运动员在剧烈运动前，喝点盐水和葡萄糖水，不但能防止抽筋，而且能适时补充体内的“糖能”，并能促进运动成绩的提高，可说是一举两得。这种预防方法简易可行，最适合参加游泳、举重、足球运动的人及重体力劳动者采用。
抽筋是指肌肉突然不自主的强直收缩现象，会造成肌肉僵硬疼痛。而脚抽筋却是一般人最常有的经验。有研究报告指出45岁以上的人每七人就有一人曾经有脚抽筋的经验。而65岁以上老年人，有高达一半的人有过脚抽筋的不舒服经验。尤其是女性比男性多。多数的脚抽筋发生于晚上，而患有周边血管病变及关节炎患者，较易有脚抽筋现象。百分之七的青少年，在过去一年当中曾经有脚抽筋的现象，其中以16到18岁这个年龄层最容易发生。
造成脚抽筋的主要原因有：
(1)局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。
(2)环境温度突然改变。
(3)情绪过度紧张。
(4)水分和盐分流失过多，造成体内电解质不平衡。
(5)饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。
(6)某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。
(7)甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。
(8)运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。
(9)某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。
(10)不知名的原因。
如何减少脚抽筋的机会：
(1)注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。
(2)晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。
(3)睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。
(4)足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。
(5)文献上有报告指出维他命Ｅ可减少发作次数，但目前尚未有定论。
小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过时注意小腿肌肉的保暖。民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法，亦可尝试。脚抽筋痛起来虽然非常痛，痛得人半夜醒来，唯一可以庆幸的是不会有生命危险。
http://www.beibaoke.com.cn/n2054c117.aspx
抽筋怎么办？
[日期：2005-03-09] 来源： 作者： [字体：大 中 小]
1.骑车时，小腿抽筋怎么办 ? 如何处理？
: 2.骑车时，大腿抽筋又该怎么办？
: 3.睡觉时，小腿抽筋如何处理？
: 4.如何预防骑车时腿抽筋？
: 5.大小腿抽筋的原因何在？
:
回答：
抽筋学名为「肌肉痉挛」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。
华裔网球名将张德培即曾在多场重要的比赛中发生抽筋，而干扰了比赛的进行，幸而他用坚强的毅力及各种处理的方法，克制了抽筋所带来的疼痛及困扰，赢得胜利。
夜间抽筋(night cramp)， 包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉时或静坐不动时发生之抽筋。此种抽筋常发生的部位为腓肠肌和足部的一些小肌肉。此种抽筋有些是因为神精肌的自主性活动使的患者的脚产生活动。
中暑性抽筋(heat cramp)，此种类型的抽筋与脱水和体内电解质的平衡失调有关。此种抽筋最常发生在运动员的身上，尤其是在炎热的天气下运动最易发生。典型的中暑性痉挛是于炎热的环境下工作一或二小时后发生；中暑性痉挛甚至在活动结束后的18小时之内皆可能发生，且可能在持续几天内肌肉皆有不正常的现象。中暑性痉挛在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有时一些女性短跑选手也会在腹壁发生中暑性痉挛。
抽筋的真正机理目前尚未被确知，大多数的研究结果认为，肌肉抽筋是起因于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。下列有几种情况较易引起抽筋的发生：
1. 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。
2. 局部循环不良。
3. 水份和盐份流失过多。
4. 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。
5. 环境温度突然改变。
6. 肌肉或肌腱轻裂伤。
7. 情绪过度紧张。
8. 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。
9. 一些尚未发觉或确定的原因。
10. 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。
预防抽筋的方法：
1. 不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。
2. 长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。
3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。
4. 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。
5. 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。
6. 运动前做充足的准备运动和伸展操。
7. 冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。
8. 以放松的心情从事运动或工作。
9. 晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
10. 不做过度的练习。
11. 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。
在抽筋的处理方法上，可分为两部份，一为急性期的处理，一为治本的处理。在急性期，也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤害。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场，但再次发生的可能性仍很高。
若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水，前者则必须停止活动休息，后者则需补充水份和电解质。
发生抽筋者必须先了解自己的一些〞历史〞，例如了解饮食的习惯、平日运动（工作）量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等，摔角、自行车、或剑术选手所发生抽筋的原因可能是完全不同的，因此经常从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目。将所有的了解综合后，找出抽筋的原因，针对原因做预防改善，方能解决抽筋的问题。若你经常性的发生抽筋，又找不出原因，那你则须小心处理，请教医生做彻底的检查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿病或神经系统疾病的症状。
我小时候从不抽筋，游泳也好，踢球也好.......
现在老了，只要运动到一定程度，在作出一些比较极限的动作是，就会轻微的抽筋。似乎补充适量的葡萄糖和盐分，会有好处（还要多尝试，多总结分析）
谢谢你，你真好人，给大家包括我，找来这么多有用的知识！
运动中抽筋怎么办？这个的确也是一个问题，或许开个贴子，针对具体情况来讨论会更清楚。
别说老，你的心态很好，我人懒，似乎还未试过作出一些比较极限的动作。
非常认真的看了一下，受益匪浅，开始要改正喝水方法..............
收集一点关于汗液的资料 血桨和汗液的成分比较 物质 ------------------ 血桨MMOL/L ------------------ 汗液MMOL/L 钠 ------------------ 142 -------------…
钠的原子量是23，氯的原子量是35.5。
30MMOL/L氯化钠溶液
=(23+35.5)g/mol*30*0.001MOL/L
=1.755g/L
气温影响出汗量，所以我带水爬山时会很注意气温，以简单直上直下相对爬升1000米的深圳梧桐山为例，我喝水的量
10度 0升
15度 0.5升
20度 1.5升
25度 2升
30度 2.5升
34度 3.5升
说的很对。水是最好的良药。什么时候都需要水。我觉得你这个建议发得很好。辛苦了。朋友
有一点是毫无疑问的，也就是运动失水过程中，水的损失大于矿物质的损失，每个人都有这样的经历，夏天在外面活动出很多汗，回到家很渴，马上喝大量不含盐的水，并不会造成排尿。也就是说这个时候水盐还是平衡的。
肾脏在制造尿液的时候会回收部分盐份，这是常识，汗腺有没有类似的功能？汗水的盐度是不是就等于血液的盐度？理论我不敢肯定，有没有内行的人回答一下。
血液的含盐浓度是0.9%。
汗水的含盐浓度是0.3%
这个我同意雪夜的
我想关于是否应该快速喝水的问题是不是可以这样介定：
假如大量喝水造成尿液增加，那么说明你喝水喝快了，有浪费。
假如喝后根本没尿，说明喝得快喝得多也对，因为着这说明身体已经很缺水，而盐相对充足，这时把水放在身体里总比放在瓶子里好。反正我在山上暴饮从来不会马上造尿出来，是真渴了。而在家喝水很快上厕所。
另一问题就是虽然没尿的确是一种省水的有效策略，但对身体多大程度上有害？以我的两天活动为例，喝7.6升水只有1升尿肯定不太好，有些运动废物可能还得依靠尿排出，不能完全靠出汗。
黑心 wrote: 缺水时大量喝水只时补充水份到原来合理的范围，而不会把导致什么不良反应。我相信对于大多数人，非常口渴就等于非常缺水，只有少数人会因为嘴唇干之类的感觉不停地产生虚假的口渴感。 用少量喝水的办法，是教你解渴，而不是教你补水，欺…
有几点我不同意
1. "爬山时喝多了水有可能只增加出汗而不增加尿液"。
肾脏会时刻根据渗透压来监视人体的水盐平衡，随时排出多余的水，人体不可能聪明到知道你在出汗就不排尿，人体肯定没有一个变排尿为排汗的切换装置，所以说只要不排尿就说明身体是缺水的，而出汗应该是人体被迫做出的应急反应，不是用于排水的，假如体内水过量时只会通过肾脏走而不是通过汗腺走，这点有日常经验可以证明。当然缺水可能造成排汗困难(不过这时候情况恐怕已经糟糕到影响运动能力的程度了)，从这点出发，水多了同时增加汗和尿在理论上倒有有可能，但即使这种情况我好象也没碰到过，通常我大量喝水之后反而汗减少，这有两个可能，一是喝得快但没喝够，二是大量喝水降低的体温。
2. "不口渴就随时少量喝水"
理论上这的确是个好办法，但问题是这很可能浪费水。你除了通过口渴的感觉外，很难有准确的办法判断是否缺水了，不口渴不缺水也喝几口，尿了，浪费。尤其是运动前因为饮食问题在体内积累了过多的盐和水，或是肠胃中有缓释水分的食物，在出汗到一定量前是不用喝水的。为什么健康专家总说中国人吃盐过多影响健康呢，就是因为多数人体内积累的过多的盐，导致体内水过多，从而导致高血压，失去一些盐和水对于多数人可能不是一件坏事。
3. 我认为缺水远比缺钠来得可怕，因为中暑的结果可能是致命的。假设汗水盐度只有血液1/3，而考虑到肾脏的效率，尿液的盐度肯定更低，呼吸系统的蒸腾则根本不损失盐份，那么可能人体损失5份水才失去一份盐。补盐意味着人体需要更多的水来建立水盐平衡，在水量有限的状况下可能增加中暑的风险。虽说补盐理论上是正确的，但我担心很多人实际中错误使用导致危险。我个人的做法是，除非确定自己带的水绰绰有余，不补盐，宁可抽筋也不要渴得半死
既然是讨论技术问题，我也不会客套，你也不用那么客气
我觉得，所有有关人体的说法，都要看到个体的差异，切不可生搬硬套，要摸清楚自己的具体情况。
自己学会衡量自己的状态与身体反应尤为重要。
鼻涕、眼泪、眼屎也是咸的，流得太多也会影响体内盐份平衡吧？
上面有人说根据各人的反应来判断是有一定道理的，
我假设一种极端状态，你在沙漠里行走一天，失水5升没喝水，假如这时你只有1升水，3克盐，你会吃掉或喝掉那3克盐吗？我相信一个口渴的人凭自己的感觉不会。
从理论上看，那3克盐可能要你命！这时一升淡水会救你一命，而一升运动饮料则可能要你一命，当然我的意思是说这时运动饮料不如纯水，但肯定好过没有。原因很简单，你失去的水主要是流汗和肺部蒸发，损失的水远远大于盐，造成血液里含盐浓度急剧上升，这时再补盐不是等于自杀吗？
补盐的问题是在喝足够多水的情况下才需要考虑，比如马拉松，一路上要喝多少水都有，再比如说夏日深圳三水线，一路喝8升水，但这在户外一日运动中是很少有的。水盐平衡因素比较多，计算起来比较复杂，搞不清的时候还是相信自己的感觉吧。
根据以上观点，强烈建议盐以固体方式携带，不要提前自配到饮料里。
失水5升，并不等于体内血液总量减少5升。
低钠症也可以在脱水的状态下发生的。
补水的同时适量补钠是正确的选择。
那三克盐是救命的。楼上的说法基于错误的假设。
"失水5升，并不等于体内血液总量减少5升" - 不明白你想说明什么问题，失去的是血液和细胞体液是同样危险的，同样会在短时间内提血压和细胞内盐度和渗透压。
"低钠症也可以在脱水的状态下发生的" - 不排除这种可能，但显然不会出现在大多数情况下，户外运动最典型的失水是短时间大量出汗并饮水不足，体液盐度上升毫无疑问的。
"那三克盐是救命的。楼上的说法基于错误的假设。" 在短时间大量失水并且淡水不足的情况下，3克盐绝对可能要命。我假设是携带水量不足的状况，而你假设总可以任意饮水，假设不存在错误的问题，问题是假设有多大可能发生，在不同条件下作出不同处置。
hypernatremia 高钠血症是指血清钠浓度高于其正常范围135～145mmol/L。
高钠血症的常见原因： 是水丧失明显多于失钠。
高钠血症时水从间质移至血管腔，并使细胞内水移至细胞外，造成细胞内失水，由于脑细胞失水可引起神经症状，如精神状态改变、疲乏、易激动、淡漠，甚至昏迷或抽搐。
看得出柒柒捌捌和黑心都很专业！